Raru ārai kaupeka

Ko te mate paanga o te wa (SAD) tetahi momo pouri e pa ana ki etahi waa o te tau, i te nuinga o te waa i te takurua.

Ka tiimata te SAD i nga tau taiohi, i te pakeke ranei. Ka rite ki etahi atu ahua pouri, ka nui ake te pa ki nga waahine i nga taane.

Ko nga taangata e noho ana i nga waahi me nga po o te takurua roa ka raru pea te whakawhanake i te SAD. Ko te ahua ngoikore o te mate ka uru ki te pouri i roto i nga marama raumati.

Ko nga tohu ka tipu haere wawe i te paunga o te ngahuru me nga marama o te takurua. He rite tonu nga tohu ki etahi atu momo pouri:

• Tumanako kore
• Te whakanui i te hiahia me te taumaha (ko te whakaheke taumaha ka kitea me etahi atu momo pouri)
• Te nui o te moe (he iti rawa te moe ka nui atu me etahi atu ahua pouri)
• Iti te kaha me te kaha ki te aro
• Te ngaro o te hiahia ki te mahi, ki etahi atu mahi ranei
• Nga nekehanga puhoi
• Te tangohanga o te hapori
• Te harikoa me te riri

I etahi wa ka pouri te ngakau pouri mo te wa roa. Ka taea ano hoki te mate Bipolar, te whakaaro ranei ki te whakamomori.

Kaore he whakamatautau mo SAD. Ka taea e to kaiwhakaora hauora te whakatau mate ma te patai mo te hitori o nga tohu.

Ka mahi pea to kaiwhakarato i tetahi whakamatautau tinana me nga whakamatautau toto ki te whakakore i etahi atu mate e rite ana ki te SAD.

Ka rite ki etahi atu momo paheketanga, ka kaha te rongoa antidepressant me te whakaora korero.

Whakahaere i to mate kino i te kaainga

Hei whakahaere i o tohu i te kaainga:

• Kia nui te moe.
• Kai i nga kai hauora.
• Tangohia nga rongoa ma te huarahi tika. Pataihia to kaiwhakarato me pehea te whakahaere i nga paanga o te taha.
• Akohia kia mataara mo nga tohu wawe kei te kaha haere to pouri. Whakaritehia he mahere mena ka kino rawa atu.
• Ngana kia kaha tonu te whakakori tinana. Mahia nga mahi e koa ai koe.

KAUA E inu waipiro, raau taero ture ranei. Ma tenei ka kaha ake te pouri. Ka taea hoki e raatau te whakaaro ki a koe mo te whakamomori.

I a koe e uaua ana ki te pouri, korero mo te pehea o o whakaaro me tetahi e whakapono ana koe. Ngana ki te noho tata ki nga taangata manaaki me te mauritau. Kaitono, uru atu ranei ki nga mahi a roopu.

MAHI TAPU

Ka whakahau pea to kaiwhakarato i te whakamaaramatanga maama. Ko te whakamaarama Maama e whakamahi ana i te rama motuhake me te rama tino kanapa e rite ana ki te maarama mai i te ra:

• Ka tiimata te maimoatanga i te ngahuru o te takurua ranei o te hotoke, i mua i te tiimata o nga tohu o te SAD.
• Whaia nga tohutohu a to kaiwhakarato me pehea te whakamahi i te whakamaarama marama. Ko tetahi huarahi e manakohia ana ko te noho kia rua putu (60 henemita) te mamao mai i te pouaka maama mo te 30 meneti ia ra. He rite tonu te mahi i tenei i te ata moata, kia rite ai ki te putanga mai o te ra.
• Kia tuwhera o kanohi, engari kaua e titiro totika atu ki te maarama.

Mena ka awhina te maama ngawari, me whakapai ake nga tohu o te pouri i roto i te 3 ki te 4 wiki.

Ko nga paanga o te whakamaarama marama ko:

• Ko te riu o te karu, te mate mahunga ranei
• Mania (uaua)

Ko nga taangata e rongoa ana i nga rongoa kia kaha ake te aro ki te marama, penei i etahi rongoa rongoa psoriasis, paturopi, antipsychotics ranei, kaua e whakamahi i te whakamaarama marama.

Ko te tirotiro ki to taakuta kanohi ka taunakitia i mua i te tiimata i te maimoatanga.

Kaore he maimoatanga, ka pai ake nga tohu ki a raatau ano me te rereketanga o nga waa. Ka taea e nga tohu te whakapai wawe ake ma te maimoatanga.

He pai te mutunga ma te rongoa. Engari ko etahi taangata he SAD i roto i o raatau koiora.

Rapua he awhina hauora i tenei wa tonu mena kei te whakaaro koe ki te whara i a koe, ki tetahi atu ranei.

Te pouri pouri; Te pouri o te takurua; Nga kikorangi o te takurua; KOREUTU

• Tuhinga o mua

Paetukutuku a te American Psychiatric Association. Nga mate pouri. I roto i: American Psychiatric Association. Tohu Tohu Whakamatau me te Tauanga mo nga Hinengaro Hinengaro. 5th ed. Arlington, VA: Whakaputa Hinengaro Hinengaro o Amerika. 2013: 155-188.

Fava M, Østergaard SD, Cassano P. Nga mate pouri: mate whakapouri (mate porearea nui). I roto i: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Massachusetts General Hospital Hauora Hinengaro Katoa. Ed 2 Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 29.

Paetukutuku National Institute of Mental Health. Raru ārai kaupeka. www.nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective-disorder/index.shtml. Kua uru atu ki te Oketopa 29, 2020.