Ko te Mahi 20-Meneti Pilates e Mahi Ana i o Glute Ano he Haurangi

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Whakakorehia te kino o te "reke tari" ma te tuku atu i au TLC ki a Pilates. Ma tenei mahinga ka whakakaha i nga uaua uaua me nga kopa maro e noho ana koe i te ra katoa. (Tirohia: Kei Te Noho Mo Te Roa Rawa E Whakaata Ana I To Pene?)

Te take e nui ai te take: Ko nga ngongo te roopu uaua nui rawa o te tinana, e toru nga uaua rerekee: ko te gluteus minimus, medius, me te maximus. Te tikanga ko nga nekehanga-o-raro e hiahia ana koe kia whakahohe-ko te tikanga ko te kaha ake o ratau, ko te nui ake o nga kaiha e tahuna ana e koe i te waa okioki (kaore e taea e taatau te tautohe!). Ano hoki, ko te whakakaha i o glute ka taea te whakapai ake i to tuunga kia maama ai nga mea katoa, ahakoa he noho, he hikoi, he pore ranei i nga potae.

Ko Pilates te huarahi tino pai ki te mahi i o waewae me o hope, mai runga ki raro, a ko tenei mahi ka kapi katoa nga turanga i roto i te 20 meneti noa iho. Ka whakapai ake koe i o mahi ki etahi atu mahinga whakangungu i a koe e tiaki ana i a koe mai i nga whara. (Whakamatauhia tenei Wero Tiwhikete 30-Ra Ka Katoa Te Panoni i To Patene.)

Ma a Grokker's Lottie Murphy koe e kawe ki enei mahi hei hiki ake i to reke me te whakakaha i o hiku mai i nga kokonga katoa. Haru he whariki ka tiimata. (E hiahia ana kia nui atu? Whakamatauhia enei Mahi 6 Pee e Mahi Maere ana.)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

MōKoko

Kei te pirangi koe ki etahi atu karaehe ataata whakangungu i te kaainga? He mano tini o te whakapakari tinana, te yoga, te whakaaroaro, me nga karaehe tunu kai hauora e tatari ana ki a koe i runga i Grokker.com, te toa kotahi-mutu ipurangi rauemi mo te hauora me te oranga. Tirohia ratou i tenei ra!

Tuhinga ka whai maiKoko

To Mahi 7-Meneti Ngako-Ngingio HIIT

Riipene Ataata I-Kaainga

Me Pehea te Hanga Tipi Kale

Te poipoi i te Mahara, te Tino o te Whakaaroaro

Arotake mo