Te whakakori tinana me te ārai mate

Te whawhai ki tetahi atu mare me te makariri ranei? Kei te ngenge i nga wa katoa? Ka pai ake pea koe mena ka hikoi koe i ia ra, ka whai ranei i tetahi mahinga whakangahau maau i etahi waa i te wiki.

Ma te korikori tinana e whakaiti te tuponotanga o te mate ngakau. Ma te hauora me te kaha o ou wheua e ora ai.

Kaore matou e tino mohio mena ka pehea te whakanui o te tinana i to mate ki etahi mauiuitanga. He maha nga ariā. Heoi, kaore i kitea tetahi o enei ariā. Ko etahi o enei ariā ko:

• Ma te korikori tinana e awhina i te whakaheke i nga kitakita mai i te huhu me nga rererangi. Ma tenei pea ka iti ake to tupono ka pangia koe e te mate makariri, te rewharewha, me etahi atu mate ranei.
• Ma te whakakori tinana e rereke ai nga paturopi me nga kiri toto ma (WBC). Ko te WBC nga tinana o te tinana e aukati ana i nga mate. He tere ake te porohita o enei aukati, WBC ranei, kia kitea ai e ratou nga mate i mua atu i era atu. Heoi, kaore tetahi e mohio mena ko enei whakarereketanga ka aukati i nga mate.
• Ko te pikinga poto o te paemahana o te tinana i te waa me te tika i muri i te korikori kia kore ai e tipu nga huakita. Ma te piki o te pāmahana e pai ai te mate o te tinana ki te mate mate. (He rite tenei ki nga mea e tupu ana ka pangia koe e te kirika.)
• Ka whakaheke te mahi korikori i te tukuna o nga homoni ahotea. Ko etahi ahotea ka whakapiki ake i te tuponotanga o te mate. Ko nga homoni o te ahotea o raro ka tiaki mai i nga mate.

He pai te whakangungu ki a koe, engari, kaua e peera. Ko nga taangata kua mahi korekore kia kaha ki te whakakori tinana kia kaha ake ai te mate aukati. He taumaha, he whakangungu mo te wa-roa (penei i te oma oma marathon me te whakangungu whakangungu tino kaha) ka mate pea.

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga taangata e whai ana i te ahua o te noho hihiko, ko te nuinga ka whai hua mai i te tiimata (me te piri ki) te kaupapa whakangungu. Ko te kaupapa taupatupatu ko:

• Te pahikara me o tamariki i etahi wa i te wiki
• Haere ai i nga ra 20 ki te 30 meneti
• Haere ki te whare omaoma i etahi atu ra
• Purei korowha auau ana

Ma te korikori kia pai ai to hauora me to kaha. Ka taea e te awhina i a koe kia pai ake to whakaaro ki a koe ano. No reira haere tonu, tangohia tena akomanga haakinakina ka haere ranei mo te hikoi. Ka pai ake koe ka hauora hoki.

Kaore he taunakitanga kaha hei whakaatu ko te tango i nga taapiringa mate me te whakamahi i nga ngoikoretanga ka whakaitihia te tuponotanga o nga mate me nga mate ranei.

• Yoga
• Te painga o te whakakori tinana i ia wa
• Mahinga 30 meneti i te ra
• Mahinga hangore

Pai rawa atu TM, Asplund CA. Whawhai tinana. I roto i: Miller MD, Thompson SR. Tuhinga DeLee, Drez, & Te rongoa hākinakina Orthopedic a Miller. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 6.

Jiang NM, Abalos KC, Petri WA. Nga mate whakapoke i te kaiwhakataetae. I roto i: Miller MD, Thompson SR. Tuhinga DeLee, Drez, & Te rongoa hākinakina Orthopedic a Miller. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 17.

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormones me nga mahi hakinakina. I roto i: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Pukapuka Pukapuka a Williams mo te Endocrinology. 14th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 27.