10 Nga Hua Hauora-Whakaaturanga mo te Whey Protein

Toka Te Manawa

• 1. Ko te Whey he Puna Pai rawa mo te Protein-Kounga Rawa
• 2. Ko te Protein Whey e whakatairanga ana i te tipu o te uaua
• 3. Whey Protein Ka Takahia Te Toto Toto
• 4. Ma te Whey Protein e awhina i te mate huka Momo 2
• 5. Ma te Wheote Protein e ahei te whakaiti i te mumura
• 6. Ma te Whey Protein e whai hua mo te mate whakapehapeha
• 7. Whey Protein Akene Ka Whakarei I Nga Whakaaturanga Antioxidant a te Tinana
• 8. Ma te Wheat Protein e whai hua nga painga o te momona momona
• 9. Ko te Whey Protein e tino ngata ana (Whakakiia), Ma Te Awhina e Whakaheke i te Hiakai
• 10. Ka taea e te Whey Protein te awhina i a koe ki te whakaheke taumaha
• Nga Pepa o te Taha, Inenga, me Pehea te whakamahi

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ko te pūmua Whey tetahi o nga taapiringa pai kua tino rangahauhia i te ao, ana mo tetahi take pai.

He tino pai te kai totika, aa, kua puta i nga rangahau putaiao he maha nga painga hauora.

Anei nga painga hauora 10 o te pūmua whey e tautokohia ana e nga rangahau a te tangata.

1. Ko te Whey he Puna Pai rawa mo te Protein-Kounga Rawa

Ko te pūmua whey te hautanga pūmua o te waikawa, he waipiro tera e wehe mai i te miraka i te wa e mahi ana te tiihi.

He tino, he kounga-teitei pūmua, kei roto katoa o te waikawa amino tika.

Hei taapiri, he tino ngongo, he mimiti mai i te puku ka whakaritea ki etahi atu momo protein ().

Ko enei maatauranga ka waiho hei tino puna kai pai o te pūmua e waatea ana.

E toru nga momo paura paura whey, te kuko (WPC), te wehe (WPI), me te hydrolyzate (WPH).

Ko te kukume te momo e tino kitea ana, koina hoki te mea iti rawa.

Hei taapiringa kai, he rongonui te whey protein ki waenga i nga kaitaakaro tinana, kaitakaro, me etahi atu e hiahia ana ki etahi atu poroteini hei kai.

Ko te pūmua Whey he tino kai totika, ā, koinei tetahi o nga tino kai pai rawa atu mo te kounga o te pūmua. He tino kaha te ngongo, ka mimiti wawe ki etahi atu poroteina.

2. Ko te Protein Whey e whakatairanga ana i te tipu o te uaua

Ko te papatipu o te uaua ka heke haere ma te pakeke.

Ko te tikanga ka whai kiko te ngako ka ara ake te mate kino.

Heoi, ko tenei rereketanga kino o te waahanga o te tinana ka taea te whakaheke, te aukati, te huri ranei me te whakangungu whakangungu kaha me te kai tika.

Ko te whakangungu whakapakaritanga honoa me te kohi o te kai nui-te pūmua te taapiritanga pūmua ranei kua whakaatuhia he rautaki aukati whaihua ().

Ka tino whaihua ko nga putake o te kounga teitei o te kounga o te protein, peera i te whey, he nui i roto i te waikawa amino mekameka e kiia ana ko te leucine.

Ko te Leucine te tipu-whakatairanga (anabolic) o nga waikawa amino ().

Mo tenei, he pai te pūmua whey hei aukati i te ngaro o nga uaua e pa ana ki te pakeke, me te whakapiki i te kaha me te tinana ataahua ().

Mo te tipu uaua, kua whakaatuhia he pai ake te pai o te protein whey ki etahi atu momo momo poteini, penei i te casein te soy (,,) ranei.

Heoi, ki te kore kua hapa to kai i te pūmua, kaore pea he painga nui i nga taapiringa.

He pai te pūmua whey hei whakatairanga i te tipu o te uaua me te tiaki ina honoa ana me te whakangungu kaha.

3. Whey Protein Ka Takahia Te Toto Toto

Ko te nui o te toto toto toto (takawhita) tetahi o nga take raru mo te mate ngakau.

He maha nga rangahau i honoa te kohi o nga hua miraka me te whakaheke toto (,,,).

Ko tenei hua i kiia mo te whanau peptides koiora i roto i te miraka, e kiia nei ko nga "aukati-angiotensin-huri-whanake-whākōkihi aukati" (ACE-aukati) (,, 13).

I roto i nga pūmua whey, ko nga ACE-aukati e kiia ana he lactokinins (). He maha nga rangahau kararehe kua whakaatu i o ratau painga ka puta ki te toto (,).

He iti noa nga rangahau a te tangata kua tirotirohia te paanga o nga pūmua whey ki runga i te toto, a he maha nga tohunga e kii ana he pono nga taunakitanga.

Ko tetahi rangahau i roto i nga taumaha taumaha takitahi i whakaatuhia ko te taapiringa whey protein, 54 g / ra mo nga wiki 12, i whakahekehia te toto toto systolic e 4%. Ko etahi atu poroteini miraka (casein) he rite nga paanga ().

Ka tautokohia tenei e tetahi atu rangahau i kitea he nui nga paanga i te wa i whakawhiwhia ai nga kaiuru ki te whey protein protein (22 g / ra) mo nga wiki e 6.

Heoi, ko te heke o te toto i heke noa iho i era e kaha ake ana, e paku ana ranei te pehanga toto ki te tiimata (18).

Kaore he paanga nui ki te pehanga toto i kitea i roto i te rangahau i whakamahi i te nui o te hinu whey (iti iho i te 3.25 g / ra) i konatunatua ki roto i te inu miraka ().

Ko nga pūmua wini te whakaheke i te toto i roto i nga taangata e piki ana te toto. Na te mea ko nga peptides koiora e kiia nei ko te lactokinins.

4. Ma te Whey Protein e awhina i te mate huka Momo 2

Ko te mate huka momo 2 he mate pumau e kitea ana e te huka toto tiketike, me te ngoikore o te mahi a te insulin.

Ko te Insulin he homoni e kiia ana hei whakaohooho i te huka toto ki roto i nga kamera, ka mau tonu ki nga rohe hauora.

Ko te pūmua whey kua kitea he whaihua mo te whakaheke i te huka toto, te whakanui ake i nga taumata e rua o te insulin me te aro ki ona awangawanga (,,,).

Ki te whakataurite ki etahi atu putake o te putake, penei i te hua manu ma, i te ika ranei, ko te protein whey te ahua (())

Ko enei ahuatanga o te pūmua whey ka rite pea ki nga rongoa mate huka, penei i te sulfonylurea ().

I te mutunga, ka taea te whakamahi totika i te hinu whey hei rongoa taapiri mo te mate huka momo 2.

Ko te tango i te waipiro waipiro waipiro i mua atu ki te kai kai-nui-nui ranei kua whakaatuhia ki te whakaiti i te huka toto ki nga taangata hauora me nga mate huka momo 2 ().

He whaihua te pūmua Whey ki te whakaōrite i te taumata o te huka toto, ina koa ka tangohia i mua atu, me nga kai nui-tiiki. He tino painga pea ma te hunga whai mate huka momo 2.

5. Ma te Wheote Protein e ahei te whakaiti i te mumura

Ko te mumura te waahanga o te urupare a te tinana ki te kino. He painga te mumura poto, engari i raro i etahi ahuatanga ka mate pea.

He kino te mumura tawhito, a he raru pea mo te maha o nga mate. Akene ka whakaatuhia mai nga raru o te hauora, o nga tikanga kino ranei.

I kitea he rangahau nui i kitea ko te nui o te werohanga o te pūmua waikawa i tino whakaitihia ai te pūmua C-urupare (CRP), he tohu matua mo te mumura o te tinana ().

Ko te nui o te hinu whey protein kua whakaatuhia hei whakaiti i te taumata toto o te pūmua C-urupare, e tohu ana ka taea te whakaiti i te mumura.

6. Ma te Whey Protein e whai hua mo te mate whakapehapeha

Ko te mate pukupuku mumura te ahuatanga e whakaatuhia ana e te mumura tawhito i roto i te arai o te ara whakapiki.

He wa huihuinga mo te mate a Crohn me te mate pukupuku koretake.

I roto i nga kiore me nga taangata e rua, ko te taapiringa o te pūmua waikawa kua kitea he painga ka puta i te mate puku mumura (,).

Heoi, he ngoikore nga taunakitanga e waatea ana, me aata rangahau ano i mua i nga kereme kaha.

Ko nga taapiringa o te whey protein ka whai painga ki nga mate pukupuku mumura.

7. Whey Protein Akene Ka Whakarei I Nga Whakaaturanga Antioxidant a te Tinana

Ko nga antioxidants he matū e kaha ana ki te whakaheke i te tinana, te whakaiti i te ahotea hāora me te tapahi i te tuuturu o nga momo mate tuuturu.

Ko tetahi o nga mea rongoa rongoa tino nui i roto i te tangata ko te glutathione.

Kaore i rite ki te nuinga o nga antioxidants ka puta mai i te kai, ko te glutathione e hangaia ana e te tinana.

I roto i te tinana, ko te mahi glutathione ka whakawhirinaki ki te whakarato o etahi waikawa amino, penei i te cysteine, i etahi waa ka iti noa te waa.

Mo tenei take, ko nga kai teitei-cysteine, penei i te poroteini whey, tera pea ka kaha ake te kaha o te aukati o te tinana (,).

He maha nga rangahau i roto i nga taangata me nga kiore e kitea ana ka taea e te waikawa o te whey te whakaheke i te awangawanga waikawa me te whakanui ake i te taumata o te glutathione

Ko te taapiri o te poroteini Whey ka kaha ki te whakapakari i nga parepare antioxidant o te tinana ma te whakatairanga i te hanganga o te glutathione, tetahi o nga tino antioxidant o te tinana.

8. Ma te Wheat Protein e whai hua nga painga o te momona momona

Ko te nui o te cholesterol, ina koa ko te LDL cholesterol, he take morearea mo nga mate ngakau.

I roto i tetahi rangahau i roto i te hunga takitahi taumaha, 54 karamu o te pūmua whey ia ra, mo nga wiki 12, i tino heke te tapeke me te LDL (te "kino") cholesterol ().

Ko etahi rangahau kaore i kitea he peera ano mo te toto toto (18,), engari ko te koretake o te paanga na te rereketanga o te hoahoa ako.

E hiahiatia ana etahi atu rangahau i mua i te whakataunga.

Ko te wa roa, ko te nui o te waipiro whakaranu whey ka whakaheke i te taumata cholesterol. He iti rawa nga taunakitanga i tenei wa.

9. Ko te Whey Protein e tino ngata ana (Whakakiia), Ma Te Awhina e Whakaheke i te Hiakai

Ko te makona he kupu e whakamahia ana hei whakaahua i te wairua o te wairua i roto i a maatau e kai ana i te kai.

Ko te ritenga ke o te hiahia me te hiakai, me pehi te hiahia mo te kai me te hiahia ki te kai.

Ko etahi o nga kai e makona ana i etahi atu, he painga e haangai ana i te taha o te macronutrient (protein, carb, fat).

Ko te pūmua te kohinga tino whakaki i nga macronutrients e toru ().

Heoi, kaore nga poteine ​​katoa i te orite ki te ngata. Ko te pūmua Whey te ahua o te ngata atu i ētehi atu momo pūmua, pēnei i te casein me te soy (,).

Ko enei taonga ka tino whaihua mo te hunga e hiahia ana kia iti ake te kai o te kaata ka ngaro te taumaha.

Ko te pūmua Whey e tino ngata ana (ka whakakiia), he nui ake i etahi atu momo protein. Ma tenei ka pai ai te whakauru ki te kai whakaheke taumaha.

10. Ka taea e te Whey Protein te awhina i a koe ki te whakaheke taumaha

Ko te whakanui ake i te kohi o te pūmua he rautaki whakaheke pauna rongonui (,,).

Ko te kai ake i te pūmua hei whakatairanga i te ngaronga o te ngako e:

• Te aukati i te hiahia, kia iti ake ai te kai o te pūngoi ().
• Te whakanui i te pungao, hei awhina i a koe ki te tahu atu i nga kaata (,).
• Te awhina ki te pupuri i te puranga uaua ina ngaro te taumaha ().

Ko te poroteini Whey kua kitea he tino whaihua, akene he painga ke ki te wera ngako me te makona i whakaritea ki etahi atu momo pūmua (,,,,).

Ko te kai i te nui o te pūmua he huarahi tino pai ki te whakaheke i te taumaha, ana ko etahi rangahau e whakaatu ana ka nui ake pea nga painga o te pūmua whey i etahi atu momo pūmua.

Nga Pepa o te Taha, Inenga, me Pehea te whakamahi

He tino ngawari te whakatipuranga whey ki te whakauru ki te kai.

Ka hokona hei puehu ka taea te taapiri ki nga maheni, miramira, ka whakaranuhia noa ki te wai, ki te miraka ranei. He nui nga waahanga kei runga i Amazon.

25-50 karamu ia ra (1-2 scoops) he inenga e manakohia ana, engari kia whai i nga tohutohu inenga kei runga i te tākai.

Kia mahara ko te tango nui i te pūmua kaore he painga. Ka taea noa e te tinana te whakamahi i te nui o te pūmua i te wa kua whakaritea.

Ko te nui o te kohi ka raru pea te mate kai, penei i te whakapairuaki, te mamae, te pupuhi, te korikori, te mate pukupuku, me te korere.

Heoi, ko te rawaka o te kohi o te waipiro waipiro he pai ki te nuinga o nga taangata, me etahi waahanga rereke.

Mena he koretake koe i te lactose, ka pai ake pea te hydrolyzate whey, te wehe ranei i te kukume. Mena kua raru koe i te ate, i te whatukuhu ranei, me korero ki te taakuta i mua i te tango i te taapiringa o te pūmua.

I te mutunga o te ra, ko te pūmua whey ehara i te huarahi pai ki te whakanui i to kai pūmua, tera pea he painga kaha ki te hauora.