Te Take Me Taapiri E Koe Te Mahi Yoga ki Aau Mahi Tinana

Toka Te Manawa

• 6 Poses Yoga ka taea te taapiri atu ki tetahi mahi yoga
• Rapua To Taha Mahi Yoga
• Arotake mo

Kia kaha ki te rapu wa ki te korero "ommm" i waenga i o akomanga HIIT, nga huihuinga kaha i te kaainga, ana, e ora ana? Kua tae atu ki reira, ua ite e.

Engari kei te maha ake nga taunakitanga e whakaemi ana ki te whakaatu ko nga mahi yoga he *no* te utu mo te wa haumi.

Anei nga take e toru me whakaaro koe ki te mahi i nga mahi yoga hei tikanga:

1. Kaore e hiahiatia ana e koe nga taputapu omaoma papai. Ko te taumaha o to tinana e whakarato ana i nga parenga katoa e hiahia ana koe ki te whakapakari me te whakairo mai i te mahunga ki te waewae.
2. He maha nga mahi a te yoga. Koinei te huarahi pai ki te whakawhiti-tereina na te mea ka totoro nga yoga i nga uaua kikii, whakaniko i nga nekehanga, whakaniko i te taurite, ka whakapai ake i te taatai.
3. He pai mo to tinana me to hinengaro. Ma te yoga e kaha ake te kaha, ka whakamarie koe i a koe e akona ana te mohio, te aro me te manawanui. (Tirohia etahi atu painga o te yoga 10 e tino kino ana.)

6 Poses Yoga ka taea te taapiri atu ki tetahi mahi yoga

Na kua mohio koe he aha me whakamatautau koe i nga mahi yoga, anei nga waahi pai hei whakauru. Ko te whakangungu yoga tino pai e whakauru ana i nga momo ahua e ono, e ai ki a Roger Cole, Ph.D., he tohunga hinengaro hinengaro me te kaiwhakaako yoga. "Tahi, ka whakapai ake i te whakaoritanga, te pakari, te ngawari, me te waatea." Ko te tu maaka e whakapakari ana i te kaha me te haangai. Ko te tikanga kia pai ake te taurite, engari hei whakatairanga i te arotahi. (Whakamātauria tēnei whakamātautau taurite ki te taki i tō āhua o te taurite o nāianei—me te aro turuki i to whakapainga ake) Ko nga piko whakamua ka toro whakamuri me nga uaua hamstring; piko hoki whakapai ake manawa. Ma te awhina i te mate kai me te mate abs. Ana ka whakapiki i te huringa, ka marino, he kaha ano koe. (E pa ana: Ma tenei Rere Yoga 5-Minute Ka Hurihia To Mahi A.M.)

Kei raro iho ka kitea e koe he whakangungu yoga me tetahi tuunga mai i ia roopu, me nga whakarereketanga kia maamaa ake mo nga tauhou. Kia kotahi te mahi i ia mahi i runga i te raupapa kua hoatu. Hurihia to whariki yoga ka whakareri kia pai ai to koa.

1. Toa II (tū tū)

Ka whakapakari i te reke me nga huha; totoro hope

• Tu me waewae 3 ki te 4 putu te wehe, hurihia te waewae matau ki te 90 nga nekehanga me te waewae maui kia paku.
• Haria o ringa ki o hope ka okioki i ou pakihiwi, ka toro atu nga ringa ki nga taha, ka nikau ki raro.
• Whakapikoa te turi matau kia 90 nga nekehanga, kia mau tonu te turi ki runga i te rekereke; titiro atu ki matau. Noho mo te 1 meneti.
• Whakawhitihia nga taha ka whakahoki ano.

Whakamahia tenei yoga kia ngawari: Waiho o ringaringa ki o hope ka kaua e piko to turi ano; hei utu mo, kia kaha ki te whakaroa i te tuaiwi.

2. Rakau (whakatautika)

Ka totoro me te whakapakari i te reke, nga huha, nga kuao kau, nga pona, te uma, me nga pakihiwi; whakapiki i te toenga

• Tu me nga ringa ki nga taha.
• Me neke te taumaha ki te waewae maui ka tuu i te kapu o te waewae matau ki roto o te huha maui, kia anga whakamua te hope.
• Kia taurite, mauria o ringa ki mua i a koe i roto i te waahi inoi, nikau tahi.
• I te manawa, kia toro nga ringa ki runga i nga pakihiwi, ka wehe nga nikau, ka anga atu tetahi ki tetahi. Noho mo te 30 hēkona.
• Whakaitihia, ka tuaruatia ki tera taha.

Kia ngawari ake tenei yoga: Kawea mai to waewae matau ki roto o to waewae o to waewae maui, kia mau o maihao ki te papa mo te toenga. I a koe e kaha ake ana, e pai ake ana te taurite, nekehia to waewae ki roto o to kuao kau maui. (Hono: Hei aha te rapu i te pauna te mea pai ka taea e koe mo o mahi hauora)

3. Kuri Whakararo (hurihuri waahanga)

Ka totoro nga hamstrings me nga kuao kau, ka whakapakari i nga pakihiwi

• Me timata i nga wha katoa; penapena horahia nga maihao ki te papa.
• Kawea mai ou turi i te papa ka hapai koe i te hiku ki te tuanui.
• Whakatikaia nga waewae ma te huri i nga huha ki muri, ka peke i nga rekereke ki te papa.
• Patohia nga pakihiwi ki raro ka pupuri i te upoko i waenga i nga ringa. Noho mo te 1 meneti.

Kia ngawari ake tenei yoga: Mena he kikii to uaua (hei ki, mai i enei-toners whai muri), kia piko noa iho o turi, penapenahia o waewae ranei ma te huri haere i nga rekereke ki te papa.

4. Waewae Waewae Whakamua Porou (piko whakamua)

Whakahaaha huha; totoro hamstrings me kuao kau

• Tu me waewae e 3 putu te wehe, he ringa kei runga hope.
• Hikina, katahi ka pupuhi me te hinge i mua mai i te hope tae noa ki te pouaka e taurite ana ki te papa, nga ringa kei runga i te papa i raro tonu o nga pokohiwi.
• Puta, ka whakapikoa nga tuke me te whakahohonu i te toronga ma te tuku i te mahunga ki te papa, ka pehi nga nikau ki raro, ka whakarara nga ringa o runga ki te papa. Kia kotahi meneti te roa.

Whakamahia tenei yoga kia ngawari: Tautokohia to mahunga i runga i te paraka yoga. (yogree Yoga Poraka, Hokona, $ 5.99, amazon.com)

Aki: Kia ngohengohe to kauae, kia neke atu o pokohiwi mai i o taringa, ahakoa e whakapau kaha ana koe ki te tuu. Ka whakangawari koe, ka puta nga uaua, ka piki ake te ngawari. (E pa ana: He aha te mea nui ake, te ngawari, te neke ranei?)

5. Piriti Piti (piko o muri)

Ka totoro nga uma me nga huha; toro tuaiwi

• Takoto ki te papa me te piko o nga turi ka tika ki runga i nga rekereke.
• Whakanohia nga ringa ki nga taha, ka nikau ki raro. Whakaputaina, ka peehi i nga waewae ki te papa ka hiki i a koe nga hope.
• Purihia nga ringa ki raro i te tuara o raro, ka pehia nga ringa ki raro, ka hikina nga hope kia whakarara nga huha ki te papa, ka anga te uma ki te kauae. Kia kotahi meneti te roa.

Kia ngawari ake tenei mahi whakangungu yoga: Whakanohia he peera i raro i to hiku.

6. Te Nohonga Porowhita (twist)

Ka totoro nga pakihiwi, nga hope, me te tuara; whakapiki i te tohanga; tangi puku; whakakaha obliques

• Noho ki runga i te papa me te toro atu o waewae.
• Whakawhitihia te waewae matau ki waho o te huha maui; piko te turi maui. Tiakina te turi matau ki te tuanui.
• Tuhia te tuke maui ki waho o te turi matau me te ringa matau ki te papa i muri i a koe.
• Kopikopiko matau i te mea ka taea e koe, neke atu i to puku; kia mau nga taha e rua o to reke ki te papa. Noho mo te 1 meneti
• Whakawhitihia nga taha ka whakahoki ano.

Kia ngawari ake tenei yoga: Whakatika tonu te waewae o raro ka tuu nga ringa e rua ki runga i te turi whakaarahia. Mena ka huri whakamuri to tua o raro, noho ki runga i te paraikete takai.

Rapua To Taha Mahi Yoga

"Ko nga painga tinana, kare a roto, me te hinengaro o Yoga he hononga honohono," hei ki ta Cole. "Ka awhina nga totoro ki te tuku i nga awangawanga kua mau, engari ko te whakapakari i te kaha ka whakanui i te maia o te tinana," hei tana. "Ano hoki, ma te pupuri i tetahi waahi mo te meneti neke atu ranei ka pai ake to aro ka whai waahi koe ki te maatauranga wairua." (Akohia me pehea te whakawero i tetahi mahi yoga.)

Ahakoa kaore pea koe e haere i waho o tetahi karaehe yoga me te mohio o te swami, ko te mea ke ka uru koe ki a koe ano. Kia mau ki te panui ki te ako mo tehea momo whakangungu yoga, mai i Hatha ki Hot, he pai maau, ka hoatu he mea pai ki a koe (me te katoa ranei!) Me nga whakangungu yoga rerema koreutu.

Hatha

• He pai rawa atu mo: Kaimatau
• Ahakoa ko te kupu whakamarumaru mo nga mahi yoga tinana katoa, ka whakamahia hei ingoa mo nga karaehe o te hunga katahi ano ka uru ki nga tuunga taketake, nga mahi manawa, me te whakaaroaro.
• Whakamātauria tenei mahi yoga: Hatha Yoga Rere mo nga Kaimatau

Whakaora

• He pai ake mo: Te awangawanga kopu
• Ko nga paanui penei i nga potae me nga paraikete hei tautoko i to tinana kia pai ai to waatea. (Whakamatauhia enei yoga 10 kia whakamama i mua o te moenga.)
• Whakamātauria tenei mahi yoga: Rere Yoga Whakaora

Iyengar

• He pai rawa atu mo: Whakapaipai i to ahua
• Ko tenei mahinga e aro nui ana ki te whakaoritanga tika, ka whakaputa i te kaha me te ngawari.
• Whakamātauria tenei mahi yoga: Rere Yoga Whakahauhia a Iyengar

Bikram

• He pai rawa atu mo: Te mahi werawera
• He raupapa 26 mo nga waahanga i mahia i roto i tetahi ruuma i whakamahana kia 105 nga nekehanga hei whakanui ake i te ngawari.
• Whakamātauria tenei mahi yoga: 60-Minute Bikram Yoga Mahi

Vinyasa

• Te mea pai mo: Whakanuia te reiti o to ngakau
• Ko tenei rerenga rere o nga nekehanga rere e hono ana me te manawa, kaore e mutu kia tae ra ano ki te okiokinga whakamutunga.
• Whakamātauria tenei mahi yoga: 30-Minute Te Rerenga Vinyasa

Ashtanga

• He pai ake mo: Te tarai i to tinana o runga
• He raupapa paerewa o nga takaro hakinakina e hono ana i nga nekehanga me te manawa.
• Whakamātauria tenei mahi yoga: Ashtanga Yoga Fundamentals

Arotake mo