10 Nga Tohu me nga Tohu Kei roto koe i te Ketosis

Toka Te Manawa

• 1. Manawa kino
• 2. Te whakaheke taumaha
• 3. Te whakanui ake i nga ketones i roto i te toto
• 4. Nga ketones kua piki ake i te manawa, i te mimi ranei
• 5. Te pehi i te kai
• 6. Te whakanui ake i te arotahi me te kaha
• 7. Ngenge-wā-poto
• 8. He wa poto te whakaheke i te mahinga mahi
• 9. Nga take koi
• 10. Korekore
• Ko te raina o raro

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ko te kai ketogenic he mea pai, he huarahi whai hua hei whakaiti i te taumaha me te whakapai ake i to hauora.

Ka tika ana te whai, ma te iti-waro, na te kai momona-ngako nui e piki nga taumata ketone toto.

Ko enei he puna wahie hou mo o puoro ka riro te nuinga o nga painga hauora motuhake o tenei kai (,,).

I runga i te kai ketogenic, he maha nga urutaunga koiora o to tinana, tae atu ki te whakaheke i te taumata inikine me te whakanui ake i te pakaru o te hinu.

Ka tupu ana tenei, ka tiimata i to ate te tini o nga ketones hei toha kaha mo to roro.

Heoi, he uaua tonu ki te mohio mena kei te ketosis koe kaore ranei.

Anei nga tohu noa e 10 me nga tohu o te ketosis, he pai me te kino.

1. Manawa kino

He maha nga wa ka kii te iwi i te manawa hē ka eke katoa ki te ketosis.

Ko te tikanga he paanga kino noa. He maha nga taangata e kai ana i te ketogenic me nga kai rite, penei i te kai Atkins, e kii ana he haunga hua te ha o o raatau.

Na te kaha o te ketone i piki ake ai. Ko te kaitautoko motuhake ko te acetone, he ketone ka puta i te tinana i to mimi me to manawa ().

Ahakoa he iti ake pea te manawa o tenei ki to oranga hapori, he tohu pai mo to kai. He maha nga kaiwhakangungu ketogenic e parai ana o ratou niho i nga ra maha i ia ra, ki te whakamahi ranei i te gum-kore-huka hei whakatau i tenei take.

Mena kei te whakamahi koe i te kāpia, i etahi atu momo rereke ranei penei i te inu kore-huka, tirohia te tapanga mo nga kaawhi. Ma tenei ka piki ake o taumata huka toto ka whakaiti i te taumata ketone.

Ko te acetone ketone ka panaia i tetahi taha ma
to manawa, ka mate pea te haunga o te haunga kakara ranei i runga i te kai ketogenic.

2. Te whakaheke taumaha

Ko nga kai Ketogenic, me nga kai iti-potae iti, he tino whaihua mo te whakaheke pauna (,).

I te wa e whakaatuhia ana e te maha o nga rangahau whakaheke taumaha, ka raru pea koe i te wa poto me te wa roa mo te whakaheke taumaha ka huri ana koe ki te kai ketogenic (,).

Ko te whakaheke taumaha tere ka puta i te wiki tuatahi. Ahakoa e whakapono ana etahi ko te ngaronga momona tenei, engari he nui te penapena i nga kaareti me te wai kua pau ().

I muri i te whakahekenga tere o te taumaha o te wai, me ngaro tonu te momona o te tinana i te wa e piri ana koe ki te kai me te noho tonu ki te tarukino kaute.

Ko te acetone ketone ka peia katoahia ma
to manawa, ka mate pea te haunga o te haunga kakara ranei i runga i te kai ketogenic.

3. Te whakanui ake i nga ketones i roto i te toto

Ko tetahi tohu o te kai ketogenic ko te whakaheke i te taumata huka toto me te pikinga o te ketones.

I a koe e anga whakamua ana ki te kai ketogenic, ka timata koe ki te tahu i nga momona me nga ketone hei tino wahie.

Ko te tikanga pono mo te mehua ketosis ko te mehua i o taumata ketone toto ma te whakamahi i te mita motuhake.

Ka inehia e koe o taumata ketone ma te tatau i te nui o te beta-hydroxybutyrate (BHB) i roto i o toto.

Koinei tetahi o nga ketone tuatahi kei roto i te toto.

E ai ki etahi tohunga mo te kai ketogenic, ko te ketosis kai totika kua tautuhia hei ketones toto mai i te 0.5-3.0 mmol / L.

Ko te ine ketones i to toto te huarahi tika mo te whakamatautau ka whakamahia i te nuinga o nga rangahau rangahau. Heoi, ko te mea nui ko te hiahia i te kaimana iti ki te tohi toto mai i to maihao ().

He aha atu, ko nga kete whakamatautau ka nui te utu. Mo tenei take, ko te nuinga o te iwi ka mahi i tetahi whakamatautau i ia wiki ia wiki ranei. Mena kei te hiahia koe ki te whakamatautau i o ketones, he pai te kowhiri a Amazon.

Ko te whakamatautau i nga taumata ketone toto me te kaitautoko
te huarahi tino tika hei whakatau mena kei te ketosis koe.

4. Nga ketones kua piki ake i te manawa, i te mimi ranei

Ko tetahi atu huarahi ki te ine i nga taumata ketone toto he kaitohu manawa.

Ka aroturukihia te acetone, tetahi o nga ketone matua e toru kei roto i o toto i te wa o te ketosis (,).

Ma tenei e whakaatu ana ki a koe nga taumata o te ketone o to tinana na te mea ka nui ake te acetone ka wehe i te tinana ka pa ana koe ki te ketosis kai totika ().

Ko te whakamahinga o nga kaitohu manawa acetone kua kitea he tika, ahakoa he iti ake te tika i te tikanga tirotiro toto.

Ko tetahi atu tikanga pai ko te ine i te aroaro o nga ketones i to mimi i ia ra ia ra me nga taera tohu motuhake.

Ko enei ka whanganga ano i te tangohanga ketone na roto i te mimi a ka waiho hei tikanga tere me te ngawari ki te aromatawai i o reanga ketone ia ra. Heoi, kaore ratou e kiia he tino pono.

Ka taea e koe te mehua i o taumata ketone me te maatawhanawa manawa, taawewe mimi ranei. Heoi, kaore i te tika o raatau ki te kaitautoko toto.

5. Te pehi i te kai

He maha nga taangata e kii ana kua whakaheke te hiakai i te wa e whai ana i te kai ketogenic.

Ko nga take e pa ana tenei ka tirohia tonutia.

Heoi, e kiia ana ko tenei whakaheke i te matekai na te kaha o te tipu o te pūmua me te huawhenua, me nga whakarereketanga o nga homoni hiakai o to tinana ().

Ko nga ketones ano ka pa ki to roro ki te whakaheke i te hiahia (13).

Ka taea e te kai ketogenic te whakaiti i te hiahia me te hiakai. Mena kua makona koe kaore e hiahia ki te kai i nga wa maha i mua, ka uru pea koe ki te ketosis.

6. Te whakanui ake i te arotahi me te kaha

He maha nga wa e kii ana te iwi i te kohu roro, te mauiui me te mauiui i te wa e tiimata ana te kai totika-iti rawa. Ka kiia tenei ko te "rewharewha karapu iti", ko te "keto flu." Heoi, ko nga kai ketogenoa mo te wa roa e kii ana kua piki te arotahi me te kaha.

Ka tiimata ana koe i te kai iti-potae, me urutau to tinana ki te tahu atu mo te hinu, kaua ki nga karoti.

Ka uru ana koe ki te ketosis, ka tiimata e te waahanga nui o te roro te ketones hei utu mo te glucose. Ka roa pea etahi ra, wiki ranei ka tiimata te mahi tika.

Ko te Ketones he tino hinu kaha ki to roro. Kua oti ano te whakamatautau i a raatau i tetahi waahi rongoa hei whakaora i nga mate roro me nga ahuatanga penei i te raru me te ngaro o te mahara (,,).

No reira, kaore i te miharo ko te hunga kai ketogenic mo te wa roa e kii ana i te maarama kua piki ake te maarama me te whakapai ake i te mahi roro (,).

Ko te whakakore i nga warowaihā ka awhina i te whakahaere me te whakaū i te taumata huka toto. Ma tenei ka piki ake te arotahi me te whakapai ake i te mahi a te roro.

He maha nga kai paanui ketogenic mo te wa roa e kii ana he pai ake te mahi roro me te kaha o te kaha o te kaha, na te pikinga o te ketones me te kaha o te huka toto.

7. Ngenge-wā-poto

Ko te huri tuatahi ki te kai ketogenic tetahi o nga take nui mo nga kai hou. Ko ona paanga pai e mohiotia ana ka uru mai ko te ngoikore me te ngoikore.

Na enei ka mutu te kai a te tangata i mua i to ratau ketosis katoa ka kokoti i te maha o nga painga mo te wa roa.

He maori enei paanga o te taha.I muri i nga tau tekau kua pahure e rere ana i runga i te punaha wahie-taumaha, ka akina to tinana ki te urutau ki tetahi punaha rereke.

Ki taau e tumanako ana, kaore tenei whakawhiti e tupu mo te wa poto. Te tikanga e hiahiatia ana kia 7-30 nga ra i mua i to ketosis katoa.

Hei whakaiti i te mauiui i tenei huringa, akene kei te hiahia koe ki te tango i nga taapiri hiko.

He maha nga wa ka ngaro nga hiko i te tere o te whakaheke i te wai o to tinana me te whakakorenga o nga kai tukatuka ka uru pea he tote ki roto.

A, no te taapiri i enei taapiri, ngana ki te tiki 1,000 mg o te pāhare pāporo me te 300 mg o te konupora i ia ra.

I te timatanga, ka raru pea koe i te ngenge me te iti o te kaha. Ka paahitia tenei ka urutau to tinana ki te rere i runga i te momona me te ketones.

8. He wa poto te whakaheke i te mahinga mahi

Ka rite ki te korero i runga ake nei, ko te tango i nga kaawhi ka raru pea i te tuatahi. Kei roto hoki ko te whakahekenga tuatahi o te mahinga mahi.

Ko te take nui na te whakahekenga o o uaua 'toa toa glycogen, e whakarato ana i te puna wahie matua me te tino whaihua mo nga momo mahi kaha-nui.

I muri i nga wiki maha, he maha nga kai kai ketogenic e kii ana ka hoki mai ano a raatau mahi ki nga mahi noa. I etahi momo hakinakina ultra-manawanui me nga huihuinga, he pai pea te kai ketogenia.

Ano hoki, kei kona ano etahi atu painga - ko te mea nui ko te kaha ki te tahu momona ake i nga wa e whakapakari tinana ana.

I kitea e tetahi rangahau rongonui ko nga kaiwhakataetae i huri ki te kai ketogenic i tahuna te 230% atu ngako i a ratau e whakakori ana, i whakaritea ki nga kaitakaro kaore i te whai i tenei kai ().

Ahakoa kaore pea ka taea e te kai ketogenic te whakanui i nga mahi ma nga kaitakaro rangatira, ina whakatauhia ana e koe te momona ka nui mo nga mahi whakangahau me nga hakinakina whakangahau ().

Ko te whakaheke i te wa poto ka tupu pea. Heoi, ka pai ake ano ta raatau mahi i muri i te wahanga o te waahanga urutau tuatahi.

9. Nga take koi

Ko te kai ketogenic te tikanga he whakarereketanga nui o nga momo kai e kai ana koe.

Ko nga take nakunai penei i te koroke me te korere he paanga kino noa i te tiimatanga.

Ko etahi o enei take me heke i muri i te waa whakawhiti, engari he mea nui pea kia whai whakaaro ki nga momo kai ka mate pea i nga take nakunaku.

Ano hoki, kia kaha ki te kai i nga huawhenua iti-heiaro-hauora, he iti nei i te waikawa engari he maha nga muka kei roto.

Ko te mea nui, kaua e pohehe ki te kai kai kaore he rereketanga. Ma te mahi tera pea ka piki ake to raru o te mate kai me te ngoikore o te matūkai.

Hei awhina i a koe ki te whakamahere kai, akene he tiro e 16 nga Kai hei Kainga i runga i te Kai Ketogenike.

Ka raru pea koe i nga take nakunaku, penei i te mate kokiri, te korere ranei, i te wa ka huri tuatahi koe ki te kai ketogenic.

10. Korekore

Ko tetahi take nui mo te nuinga o nga kai ketogenic ko te moe, ina koa i te wa i whakarereke ai a raatau kai.

He maha nga taangata e kii ana i te ohoroa, i te oho ranei i te po i te wa i tino whakaitihia ai e ratau a raatau karehu.

Heoi, ka pai ake tenei i roto i nga wiki.

Ko te nuinga o nga kai ketogenic mo te wa roa e kii ana he pai ake ta ratou moe i to mua i muri i te urunga ki te kai.

Ko te koretake o te moe me te ohoroa he tohu noa i nga wahanga tuatahi o te ketosis. Ko te tikanga ka pai ake i muri i etahi wiki.

Ko te raina o raro

He maha nga tohu me nga tohu tohu ka awhina i a koe ki te mohio kei roto koe i te ketosis.

I te mutunga, mena kei te whai koe i nga aratohu mo te kai ketogenic me te noho totika, me uru koe ki etahi momo ketosis.

Ki te hiahia koe ki tetahi aromatawai tika ake, tirohia te taumata ketone i roto i o toto, mimi, manawa ranei i ia wiki.

E kiia ana, mena e ngaro ana to taumaha, e koa ana ki to kai ketogenic me te hauora, kaore he take o te awangawanga mo o taumata ketone.