12 nga kai hei awhina i te whakahee

Toka Te Manawa

• 1. Strawere
• 2. Potato
• 3. Haramona
• 4. Nga purapura putirā
• 5. Miramira taiao
• 6. Nga hua maroke
• 7. Spirulina
• 8. Harakeke
• 9. Karika
• 10. Turmeric
• 11. Aramona
• 12. Ginger
• Nga kai e whakatairanga ana i te aukati o te peepi
• Nga kai e whakatairanga ana i te aukati ki te herpes

Ko nga kai e whakatairanga ana i te aukati ko te nuinga o nga hua me nga huawhenua, penei i te rōpere, karaka me te broccoli, engari me nga purapura, nati me nga ika, na te mea e momona ana i nga matūkai hei awhina i te hanga o nga kiri aarai.

Ko enei kai he awhina ki te tiaki i nga kiri o te tinana mai i nga whakarereketanga ka pa atu ki nga raru penei i te mate pukupuku, hei taapiri ki te awhina ki te whawhai ki nga mate, ahakoa he kitakita, he fungal, he viral ranei, me te whakaheke i nga mahinga mumura tera pea e tupu ana i te tinana

Na, ko etahi kai me nga taonga tino pai hei tohu ki te whakanui ake i te mahinga a te punaha aukati:

1. Strawere

He nui te huaora Strawberry i te huaora C, he momo huaora hei awhina i te whakaahuru i te parepare o te tinana, na te mea ka whakapiki ake i te hanga o nga pūtau i roto i te punaha aarai mate, ka kaha ake te aukati i nga mate.

Ko etahi rangahau e kii ana ko te huaora C he matūkai nui ki te aukati i nga mate manawa me nga mate pukupuku, e taunaki ana kia pau i waenga i te 100 ki te 200 mg o te huaora C ia ra, kia aukati i nga mate. Ko etahi atu kai whai kiko i te huaora C, hei tauira, broccoli, acerola, karaka, kiwi ranei. Tirohia etahi atu kai whai kiko i te huaora C hei whakauru ki te kai.

2. Potato

He momona te riwai ki te huaora A, C me etahi atu momo waikawa e awhina ana i te whanaketanga me te whakakaha i te punaha aarai. E ai ki etahi rangahau, ko te huaora A he painga haumanu ki te whakaora i nga momo mate hopuhopu, a he mea nui kia whakauruhia nga kai momona ki tenei rongoa ki te kai.

Tirohia te raarangi o nga kai whai hua i te huaora A hei whakauru ki o kai.

3. Haramona

Na te mea he momona ki te omega 3, he pai te haamana ki te whakahaere i nga puoro parenga o te punaha aarai mate, hei taapiri ki te kaha o nga taonga anti-mumura hei whakapai ake i te hauora katoa i te nuinga, ina koa te punaha mate pukupuku. Tirohia etahi atu kai momona i te omega 3.

4. Nga purapura putirā

Na te mea e whai kiko ana i te huaora E, he antioxidant kaha, ka awhina te purapura putirā ki te tiaki i nga pūtau o te tinana mai i nga matū paitini, radiation me nga tuwhena korekore.

Hei taapiri, ko enei purapura he taonga nui ki te konutea, he kohuke tino nui hei mahi tika mo te punaha aukati.

5. Miramira taiao

Ko te mirakaa taiao he tino taonga probiotics he "pai" nga huakita mo te whekau, hei awhina ki te whakahaere i te urupare a te punaha aukati ki te kaitohutohu hopuhopu, i tua atu i te whakakaha me te whakanui ake i nga parepare o te tinana.

Tirohia etahi atu painga hauora o te probiotics.

6. Nga hua maroke

Ko nga hua maroke, penei i te almonds, peanuts, Pará nati cashew nati ranei, he nui te zinc, e mahi ana hei whakaora i nga kiko me te whakaora i nga patunga.

Hei taapiri, he nui te mahi a te konitara ki te whanaketanga me te whakahoahoatanga i te lymphocytes T, he tino takea mo nga punaha parenga mo te punaha aarai mate.

7. Spirulina

Ko te Spirulina tetahi momo rimurimu e whakamahia ana hei taapiri totika mai i te mea he maha nga waahanga e kaha ana ki te whakatinana i te mate haurangi me nga taonga antioksidant, penei i te inulin, te chlorophyll me te phycocyanin, hei awhina ki te whakapai ake i te punaha aukati na te mea e whakaohooho ana i te hanga o nga puoro parenga ki te tinana i tua atu o nga taonga anti-mumura.

Ko tenei taapiri ka kitea i roto i te puehu, a ka taea te taapiri i nga wai me nga huaora, hei tauira, ka pau ranei i te ahua o te capsule. Tirohia me pehea te whakamahi i te spirulina me te ako mo etahi atu painga.

8. Harakeke

Ko te kohi harakeke tonu, ahakoa i te ahua o te purapura me te hinu ranei, e whakatairanga ana i te pikinga o te parepare o te tinana, na te mea he kai nui ki te omega 3, nga lignan me nga muka, e whakahohe ana, e whakaohooho ana i nga ruma o te punaha aukati, e whakamahi ana i te anti -mahi mumura. mumura.

Ka taea te whakamahi harakeke ki te whakarite i nga keke, paraoa, huaora, wai, ka taea ranei te taapiri ki te miraka peena, ki nga huamata ranei.

9. Karika

Ko te Karika tetahi o nga kai e mohiotia ana me te kai e whakamahia ana hei whakapiki i te parepare o te tinana. Na te mea he paura whanariki tona e kiia nei ko te allicin, he mahi antimicrobial, he aukati i te tipu me te tini o nga kitakita, nga wheori me nga harore.

Hei taapiri, ka awhina ano hoki ki te whakakore i nga taoke me nga kitakita pathogenic e pa ana ki te microbiota puku noa, me te whakaheke i te urupare mumura o te tinana, te whakahaere me te whakahohe i te urupare a te punaha aukati.

10. Turmeric

Ko te Turmeric he pakiaka e whai ana i te pūhui e kiia ana ko te curcumin, e mahi ana hei antioxidant, hei tiaki i nga kiri o te tinana mai i te kino o te rauropi koreutu. Hei taapiri, he whakaohooho i te mahinga o nga pūtau T e te punaha aukati, ko nga puuroro nei te kawenga mo te aukati o te pūtau me te mahi ma te whakangaro i nga kiri kua pangia me te whakahohe i te macrophages.

Ka taea te pau i tenei pakiaka i roto i te puehu hei kakara i nga kai, heoi ka taea ano te pau i roto i nga whaowhia, i nga kapapera ranei. Ako atu mo te peariki me ona painga.

11. Aramona

I te mea e whai kiko ana i te huaora E (24 mg mo te 100 g), ko te kohi aramona he taonga whakatikatika, na te mea ko tenei huaora, hei taapiri ki te mahi antioxidant, ka awhina ki te whakahaere me te whakaohooho i nga kiri o te punaha aukati, penei i te T pūtau, macrophages me ngā pūtau dendritic e whakaheke ana i te pāngia o ngā mate hopuhopu.

Mo tenei, ko te kai 6 ki te 12 almonds i te ra hei paramanawa hei huamata ranei, ka kaha ake te parepare o te tinana.

12. Ginger

Ko te kanekane he pakiaka e whai ana i te gingerol me etahi atu taputapu e whakamahi ana i te antimicrobial, antioxidant me nga taonga anti-mumura, hei awhina ki te aukati i nga mate kitakita, harore me te viral, me te whanaketanga o etahi mate tuuturu penei i te mate huka, te momona me nga mate ngakau.

Ka taea te whakamahi i tenei pakiaka i ona ahuatanga maori, hei paura ranei hei whakarehu i nga kai, ka taea hoki te pau i te tii, i te peera ranei.

Maataki te riipene ataata e whai ake nei ka ako me pehea te whakarite i nga wai hei whakapakari i te punaha aarai mate:

Nga kai e whakatairanga ana i te aukati o te peepi

Ko nga kai e whakatairanga ana i te aukati o te peepi, ko:

• Hua i te nuinga, ina koa te karaka, aporo, pea me te panana;
• Huawhenua, pēnei i te kāreti, te kamokamo, te tōmato me te zucchini;
• Miraka pē tūturu.

Ko enei kai, i tua atu i te awhina ki te whakapakari i te punaha aukati o te peepi, he ngawari hoki ki te horomia e te tinana o te peepi, kaore hoki e pa he mate mate.

Tirohia etahi atu tohutohu mai i ta maatau rata tamariki kia kaha ake ai te aukati i te peepi.

Nga kai e whakatairanga ana i te aukati ki te herpes

Ko nga kai e whakapiki ana i te mate ki te herpes ko nga hua me nga huawhenua, penei i te papaya, beet, mango, apricot, aporo, pea, piki, awhekawhe me te tomato, na te mea he kaha te kaha ki te awhina i te hanga o nga kiriuhi hei awhina i nga mate. huaketo Ko etahi atu o nga kai e whakapiki ana i te aukati ki te herpes ko:

• Sardines, haamana, tuna me te harakeke - he taonga nui ki te omega 3, he mea nui ki te whakariterite i nga momo aarai mate;
• Yogurt me te miraka rewena - he probiotics kei te whakapiki i te ngohe me te hanga i nga ruma paruru i te tinana.

Hei taapiri ki enei kai, he mea nui ki te kohi ika, te miraka, te miiti, te tiihi, te soy me nga hua manu, na te mea he kai nui i roto i te waikawa amino waikawa lysine, e whakaheke ana i te taarua o te mate herpes.

Ko tetahi whakatupatotanga kia tuponohia, i nga wa o te raru, kia kore e kai mai i nga tiihi, walnuts, hazelnuts, sesame, aramona, pīnati, kānga, kokonati, karepe, karepe, witi, wai karaka ranei, na te mea e momona ana i te arginine waikawa amino, e whakanui ake ana i te tukurua huaketo. Hei aukati i te whakaeke herpes. Tirohia nga korero taapiri mo te whangai herpes.

Maataki te riipene ataata i raro ake nei ka kite i etahi atu tohutohu hei whakapakari i te punaha aarai mate: