10 Nga Wahanga Te Mahi i Te Rahinga Te Mea Nui

Toka Te Manawa

• Tiakarete Pouri
• Hinu kokonati
• Waina Whero
• Tea Kakariki
• Nati
• Te hinu oriwa
• Kawhe
• Te Ika Momona
• Avocado
• Karika
• Ētahi atu SHAPE.com:
• Arotake mo

I mua i to ringihia he karaihe waina me te tina i nga po katoa, ka hiahia pea koe ki te ata titiro ki te putaiao kei muri i te maakete hoko oranga ngakau. Ko te waina whero - i roto i etahi atu mea-kua whai mana tona ingoa hei whare hiko hihiko e ahei ai te awhina i nga mate me nga tohu o te koroheketanga. Ahakoa e whakaatu ana nga rangahau he pono tenei, kei te tino mohio koe ehia i momi nga kaupapa whakamatautau waina? Ana ko te mea nui, ka whakakore rawa e koe nga hua mena ka eke koe ki te moana?

Whakamahia tenei aratohu tere ki te ako i te rahi o te waahanga hei kokoti i nga hua tino pai mo o kai me nga inu pai-pai-maau.

Tiakarete Pouri

He mihi ki nga matūkai kei roto i nga pīni kakao, kua ki tonu te tiakarete pouri parakore i nga antioxidants taiao. Engari ehara i te mea ka taea e koe te pai ki te reka o tenei kai reka e hiahia ana koe!

"Hopukia he tapawha kotahi-inihi mo koe kia pai ki a koe i ia po i muri i te kai," e kii ana a Amie Valpone, kaituhi o The Healthy Apple blog me te kaiwhakaputa moheni kore-pumutini-ipurangi Easy Eats. "He maha pea ka pehi i a koe ka waiho ana koe ki te waea i mua i te moenga. Ano hoki, whakamatautau i te tiakarete kaore i oti te kai kia kore ai koe e piki he huka me o heke."

Hinu kokonati

Ahakoa he ngako kukū te hinu kokonati, ko te matū matotoru me te paku e kiia ana mo te maha o nga painga, penei i te awhina ki te pupuri i nga taumata cholesterol, ki te eke ranei ki te kiri kanapa me nga makawe. Ko te tikanga, ko nga rangahau e kii ana kia whakakapihia te margarine ki te hinu kokonati, whakamahia hei tunu kai, me te taapiri ranei i te koko ki te maenei whakaranu.

"He reka te reka o te hinu kokonati, a he pai ki te tapirihia ki nga tohutao mo te toki whakarehu, engari ehara i te kore-potae," hei ki ta Valpone. E taunaki ana ia kia 2 noa nga punetēpu i te ra iti iho ranei mena ka taea, ina hoki ko te rahinga iti ka eke ki te 30 karamu o te ngako.

Waina Whero

Ko nga kupu ohaoha ki te whakahoki mai i te karaihe Merlot he mea maioha, inaa ko nga rangahau e whakaatu ana ko te puhui antioxidant i roto i te waina whero, te resveratrol, ka taea te awhina i te mate ngakau. Engari i roto i tenei take, he nui rawa nga mea pai ka pa ki to hauora katoa; Ko te inu nui o te waipiro ka pa ki te momona, te mate ate, me te nui ake o te mate pukupuku, me era atu mea. Ko te ture ko te inu i runga i te whakaōrite.

"Kia pai ki etahi karaihe waina i roto i te wiki," ko ta Valpone te korero. "E toru nga karaehe i te wiki e pai ana, engari me titiro ki te huka me etahi atu kaata mena kei te maataki koe i to kai."

Tea Kakariki

Ko te Catechins, nga antioxidants kaha e kitea ana i te tiaka kaakaariki, na tenei kaihanga hei toa-mate rongonui. Engari kaore koe e kokoti i nga painga kaha o te tii mena ka inu koe i etahi kapu iti i te ra.

"He pai te kii ka taea e koe te inu kia toru ki te wha kapu ia ra, ahakoa ko etahi rangahau e whakaatu ana ka nui ake te awhina ki te whawhai ki etahi mate pukupuku," ta Valpone.

E ai ki tera, ka hiahia pea koe ki te whakawhāiti i to kai, na te mea he nui rawa te kawhe o te kapu kotahi ka utaina ki to tinana.

Nati

Hei wahanga o te kai hauora, ka pai te nati, ina koa he waikawa ngako, huaora me nga kohuke kei roto. Engari whakauruhia nga paramanawa calories ki roto i to kai me te tupato, na te mea me iti noa te moni o ia ra hei whakamahi i o raatau whaihua.

"E pai ana ahau ki te tūtohu kia haurua kapu aramona i te ra, 10 ki te 15 nati ranei puta noa i te ra e paingia ana e koe anake, ka kuia ki roto i nga pihikete me nga riihi rimurapa mo te kakano kirikiri, ka maka ki roto i nga huamata, ka taapirihia ranei ki te maeneene," ta Valpone.

Te hinu oriwa

Ka whakanuia te hinu oriwa mo ona painga, e hono tata ana ki te waikawa ngako monounsaturated me nga taonga antioxidant. Ahakoa e whakamahia ana te hinu oriwa hei tunu, he mea nui kia tirohia to kai.

"Ahakoa he momona pai, [ma te hinu oriwa] ka tae mai me te 14 karamu te hinu mo ia punetēpu," e ai ki a Valpone. "Whakamahia kia 2 punetēpu ia ra: kotahi i roto i to omelet me tetahi ki to parai parai, katahi ka whakamahia he winika, hupa heihei ranei mo te toenga."

Kawhe

Ko te kapu a Joe te mea matua i roto i nga mahinga o te ata, engari ko reira pea koe me mutu ia ra. Ahakoa e whakaatu ana nga rangahau ko nga taonga patu mate pukupuku a java ka iti ake te mate o te hunga inu kawhe mo nga mate pukupuku o te koroni, te u, me te taatai, kaua e waiho hei take ki te peke atu.

"Na te nui o te kawhe ka kaha ai te raru me te ruru, i te mea e mohio ana taatau katoa ka taea e te kawhe te mahi i nga mahi haurangi," hei ki ta Valpone. "Me kii au he pai te kotahi kapu i te ra, engari me whakamatau te ti kaariki, te tii pango ranei i te mea he iti ake te waikawa. E toru nga kapu kawhe i te ra he nui rawa!"

Te Ika Momona

Ko nga ika momona, hinuhinu penei i te hamana, te tuna, te sardini, me te taraute kua kikii ki nga waikawa ngako omega-3, te momo ngako pai e whakapoipoi ai i te hanga tohu i roto i o uaua. Engari i kiia ratou he ika momona no tetahi take, ahakoa te nui o nga hua hauora, he nui tonu te kaata. Hei taapiri, ko te nui o te mercury i etahi ika penei i te tuna he take pai ki te aukati i to kai ia wiki. "E rua nga kai i te wiki he huarahi pai ki te tiki omega-3," ko ta Valpone.

Avocado

Ko te avocado maene, kahotea tetahi atu tauira o te ngako hauora. Ina tāpirihia e koe te awhekātō ki tō kai, ka nui ake te lycopene me te beta-carotene e to tinana, e rua nga antioxidants kaha.

"Ko enei momona hauora e kiki ana i te haonga nui, ka hono pai ki nga huamata, ki nga hua manu, ki runga ranei i te ika me te heihei heihei," e kii ana a Valpone.

Heoi ano, ko te nui rawa o te avocado he kino. "Mena koinei anake to puna ngako, piri kia kotahi ia ra, engari mena kei te kai koe i nga nati me nga hinu, whakamatauhia te hauwha, te haurua ranei o te awhekātō ia ra," ta Valpone.

Karika

He maha nga painga anti-mate pukupuku kei roto i te karika-a-Antioxidant, engari kaore koe e mate ki te toremi i o kai ki reira ki te kokoti i nga hua. "Ko te korowai i te ra, e toru ranei nga kaakahu i te wiki, he tiimata tena, no te mea he maha nga taangata kaore i te paingia te karika," hei ki ta Valphone."Ki te mea ko koe, makahia te karika tunua ki roto i o omelet, huamata, paraoa paraoa, me nga rihi pūmua."

Mena kei te kai koe i nga peere o te karika kakara, Heoi, kia rite mo nga mate kopu, korere, me nga mate urupare.

Ētahi atu SHAPE.com:

12 Puna Maere o Antioxidants

Whakamahia To Kaihoko Tere kia Ngaro ai te Taumaha

He Kai Tika "Koreutu" te Hua?

20 Nga Huarahi Auaha hei Pai ki Te Tii Kakariki

Arotake mo