12 Nga Korero Moe Moe, I Putea

Toka Te Manawa

• Talatupu'a: Katoa e hiahia ana kia waru haora o te moe
• Te Manawao: Ka nui ake te moe, ka pai ake
• Talatupu'a: Ka taea e Koe Mo Te Kore Moe Moe I Roto I Te Wiki Ma Te Moe Moe I Te mutunga o Nga Wiki
• He korero pakiwaitara: Ki te kore e taea e koe te Moe, Me okioki noa i runga i te moenga kia mahia ra ano
• Talatupu'a: Te matakitaki i te pouaka whakaata ka taea te moe pai
• Pūrākau: He hōhā te ngongoro engari he kino
• Te Waipiro: Ka Awhina koe i te Waipiro
• Talatupu'a: E kore te Kawhehi Ahi e raru i to Moe
• Talatupu'a: Kia mahana, kia Makariri hoki to Whare Moenga Moenga
• Talatupu'a: Ka moe te moe o te ahiahi me to moe i te po
• He Korero: Ma te Korikori i te Po Ka Ora koe
• He korero pakiwaitara: He pai mo to mokai ki te tiri i to moenga
• Arotake mo

Ko te moe kaore i te ahua he uaua katoa. Ka mutu, kua hia rau mano tau te tangata e moe ana - ehara i te rite ki te rere i te waka rererangi, ki te mahi pokanga laparoscopic ranei. Kei runga noa atu te moe i te raarangi o nga mahi tino nui hei oranga, me te kai me te manawa. Heoi ano, tera pea, ka tae ki te moe, kei te mahi he tonu tatou.

Ahakoa kei te moe me te pouaka whakaata kei runga, te tuku i a Fido ki runga i te moenga ki a koe, ki te riringi atu ranei i tetahi kapu kawhe i te mutunga o te ra, ko te nuinga o nga mea e whakapono ana matou he pai te whanonga mo te moe. I roto i te whakaatakiriata i raro nei, kua whakarapopotohia e matou 12 o nga pakiwaitara moe e tino whakaponohia ana, me te tono ki nga tohunga ki te whakamarama i te pono.

Talatupu'a: Katoa e hiahia ana kia waru haora o te moe

Pono: Ko te mea e pai ana ki a koe kaore pea e mahi mo to hoa tata. "Ko te hiahia moe o te tangata kua oti ke te whakatau," e ai ki a Michael Decker, Ph.D., ahorangi tuarua i te Whare Wananga o Georgia State me te kaikorero mo te American Academy of Sleep Medicine. "Ko etahi e hiahia ana kia iti ake, ko etahi me iti ake."

Na me pehea e mohio ai koe ki te nui o taau e hiahia ana? Ko tetahi tohu korero kaore koe i te makona ko te moe i te wa ka eke koe ki te moenga, e ai ki a Robert Oexman, te kaiwhakahaere o te Sleep to Live Institute. "He mea noa e kii mai ana nga tangata ki ahau, 'He tino moe ahau, ka moe au ka pa taku upoko ki te urunga,'" hei ki tana. "He tohu tera kei te kore koe e tino moe." Te neke atu pea neke atu i te 15 meneti mena ka tutuki i a koe o hiahia moe, hei ki ta ia. A, ki te oho koe i runga i te kaha me te kaha? Kei te tika koe, e ai ta Decker.

Heoi ano, ko nga tangata e kii ana kei te pai ratou me te ono haora noa o te moe i te po, tera pea ka whakatau i a raatau ano mo nga raru kei te heke mai. Ko te rangahau e kii ana ko te moe i te wa iti iho i te ono haora i te po ka kaha ake te mate raru me te mate huka, ka whara i nga koiwi ka mamae te ngakau, me etahi o nga awangawanga whakamataku.

Te Manawao: Ka nui ake te moe, ka pai ake

Pono: Whakapono kaore ranei, he mea ke he nui rawa atu te moe. He rite ki nga tangata e moe ana i nga wa iti iho i te ono haora i te po, ko nga tangata e karaka ana i nga haora neke atu i te iwa, te 10 haora ranei i te po, ka pa ano ki te maha o nga raruraru hauora, e ai ta Michael A. Grandner, Ph.D., he kaiwhakaako mo te hinengaro hinengaro me te mema o te kaupapa rongoa mo te moe i te Whare Wananga o Pennsylvania. Kare ano matou i te tino mohio mena he nui te moe ko te heihei whakatauki, ko te hua manu ranei, e ai ki a ia, engari e mohio ana matou he mea nui rawa te pai!

Talatupu'a: Ka taea e Koe Mo Te Kore Moe Moe I Roto I Te Wiki Ma Te Moe Moe I Te mutunga o Nga Wiki

Pono: Mena kei te pukumahi koe i te moe i te wiki katoa, katahi ka moe mo etahi atu haora i te ata o te Hatarei, ka tino tere te ngaro o nga paanga o te kore moe, e ai ki a Grandner. Engari he kino tonu te paanga o te wa-roa. "Ko te raru [me te tatau ki te hopu i te moe] ko te whakaaro karekau he hua o te kore rawa e moe i te wiki katoa," e kii ana a Oexman. "He hua ka puta mai i te kotahi po o te kore rawa e moe."

I tua atu, ki te moe koe i te mutunga o nga wiki, kei te whakatika koe mo te raruraru i te moe i te po o te Rātapu. Ana, ka mutu te whakaohooho i te ata o te Mane, ka tiimata ano e koe te huringa, e ai ki a Oexman.

He korero pakiwaitara: Ki te kore e taea e koe te Moe, Me okioki noa i runga i te moenga kia mahia ra ano

Pono: Ka huri, ka takoto i reira e tiro ana ki te karaka me te tumanako ka tae mai te moe tetahi mea kino rawa atu ka taea e koe, e kii ana nga tohunga. "Ko te takoto i runga i te moenga me te whakaaro mo te take kaore tatou e moe ka nui ake te awangawanga me te uaua ki te moe," te kii a Decker. Mena ka roa koe e tunu ana ki reira, ka ako koe i to roro ki te hono i te takoto i runga i te moenga me te oho, e ai ki a Oexman.

Engari, whakatika mai i te moenga ka mahi i tetahi atu mea mo te wa poto hei awhina i a koe kia heke. Ma te whakarereke o te taiao e aukati ai i a koe ki te hono taumaha ki to ruuma moe, mena kaore he mea whakaongaonga, he tawhiti atu i nga rama marama. Te haurua haora i muri mai, ngana ki te hoki ki te moenga, e ai ta Grandner.

Talatupu'a: Te matakitaki i te pouaka whakaata ka taea te moe pai

Pono: "He rereketanga kei waenganui i te whakangā me te whakararu," e kii ana a Grandner. Ka whakangā koe, ka puhoi te manawa me te manawa o te ngakau, ka rere o uaua, ka marino o whakaaro-kaore he mea ka puta i a koe e matakitaki ana i te pouaka whakaata. "Karekau te pouaka whakaata i te po hei awhina i a koe kia moe, kei reira hei hoko taonga ki a koe," hei tana.

Hei aha te korero, na te marama puru i puta mai i te pouaka whakaata te tinihanga o to roro ki te whakaaro kua tae ki te wa kia oho, kia mataara. E whakaae ana nga tohunga me whakakorea e koe nga taputapu hiko katoa i te iti rawa i te haora i mua i te moenga.

Ko te panui pukapuka (kaore i te tino whakaongaonga) ka awhina i a koe ki te waatea, engari ko nga tuhinga moe ka tere ki te tohu koinei te tino kaupapa. Ko nga iPads me etahi atu kai panui hiko o muri ka tuku i te ahua o te rama whakahihiko ki to pouaka whakaata.

Pūrākau: He hōhā te ngongoro engari he kino

Pono: Ahakoa he tino whakararuraru mo to hoa moenga, he kino ake te ngongoro ki to hauora kaore koe e mohio.

Na te wiri o te kiri maeneene o o rererangi e arahi atu ana ki taua oro kani poro rākau ka pupuhi te wa roa. I te mea ka whakawhāitihia e te pupuhi o ararere, ka kaha ake te uaua mo te nui o te hāora kia puta, e ai ki a Oexman.

Ka kore e ngata te oxygen, ka oho te roro i te hunga hongi kia ara ake, e kii ana a Kuia. Ko te nuinga o nga tangata e ngongoro ana, e moe ana ranei ka tata tonu ka hoki ano ki te moe, engari ko etahi o nga tohunga e whakapae ana ko te eke paihikara i waenga i te mataara me te moe ka nui te taumahatanga o te tinana, otira ki te ngakau, e ai ta Grandner. Ka taea e tenei te whakamarama he aha i hono ai te ngongoro me te apnea moe ki te piki haere o te mate ngakau.

Te Waipiro: Ka Awhina koe i te Waipiro

Pono: Ka awhina pea koe i a koe ki te hiamoe, engari ka tino kino te kounga o to kanohi kati a te po. He hononga uaua rawa atu i te "waipiro ka mate koe," e kii ana a Grandner. I te wa e tukatukahia ana e to tinana te waipiro, ka tiimata te mahi hei whakaohooho, ka iti ake te moe me te moe ka moe i te po.

Ka kaha ake te oho o te hunga inu i te waenganui po me te raruraru ki te hoki ki te moe. "He tino whakararuraru te waipiro ki te haere tonu o te moe, ka arai atu ki te moe mokemoke me te kino o te moe," ta Decker. "Inumia inaianei, utu muri."

Talatupu'a: E kore te Kawhehi Ahi e raru i to Moe

Pono: He tino roa te haurua o te kawheine, ko te tikanga kei te noho tonu te haurua o te nui o te kawhe taketake i kainga e koe i roto i to toto mo te 12 haora i muri mai, e ai ki a Oexman.

Ko te kawheine ehara i te mea tino kitea mo te tahae moe, engari. "I te nuinga o nga wa ka tae ki te wa mo te moe, kaore koe e tino rite mo taua mea," e kii ana a Grandner. "Kaore koe e rongo i te kawheine, he iti noa iho to kaha ki te hau, ahakoa kaore koe i te mohio he hara."

Ka raru pea te kawheine i te tina ina he kawhe koe, engari me karo koe i nga kawhe i muri i te kai, te ti ranei.

Talatupu'a: Kia mahana, kia Makariri hoki to Whare Moenga Moenga

Pono: Ahakoa e tino marama ana tatou ki te awhi i raro i nga tini paraikete, he pai ake te noho pai o te taiao pai ki te moe pai. Na te mea he rereke nga rereketanga o te mahana o te tinana i a tatou e whakareri ana mo te moe, ko nga mea e hiki ake ai to manawa o roto ka uaua ake te moe, hei ki ta Koro. Ko etahi ka pai ki te penapena i te hiko me te whakaweto i te AC i te po, engari mena ka raru koe ki te moe i te wa e mahana ana te rangi, me ngana ki te pupuri i te mea powhiriwhiri e rere ana, ka kii ia.

I te nuinga o nga wa, e kii ana a Oexman, ko te noho o to mahunga ki te hau hauhautanga ka aukati i nga paanga o te maha o nga paraikete, engari mo nga hoa moenga he rereke nga hiahia o te pāmahana, ka whakaaro ia kia moe me nga huinga rau me nga paraikete e rua, ahakoa kei roto koe taua moenga.

Talatupu'a: Ka moe te moe o te ahiahi me to moe i te po

Pono: I te wa tika, kaua e tika! Inaa hoki, he nui nga rangahau e whakaatu ana i te hunga kapi i whakapai ake te maumahara, i te mataara, i nga mahi i muri o te wa poto. Me whakarite kia kore koe e moe tata ki te wa e moe ai, ka tapahia kia 30 meneti te iti iho ranei, ki te kore koe e paheke ki roto i te moe hohonu, ka pouri koe ina oho ake koe.

He kupu whakatupato mo te hunga e uaua ana ki te moe: Mena kua uaua ke koe ki te moe, he maha nga wa e oho ai koe puta noa i te po, he oho moata ranei, he mea whakaaro nui te peke i te moe, e ai ki a Oexman.

He Korero: Ma te Korikori i te Po Ka Ora koe

Pono: Kaore e tika. Ko tenei whakaaro i ahu mai i nga rangahau o nga taangata e kaha ake ana te whakakori i a raatau tata atu ki te moenga tena ki ta te nuinga o taatau e kii ana, e kii ana a Kuia. Ki te kore koe e whai wa ke atu i te po ki te patu i te whare takaro, kaua e pekehia te mahi, me whakarite kia kaua e tino uaua, kia whai wa koe ki te whakamatao i mua i te peke ki te moenga, e ai ki a Grandner.

Heoi, ki te mea kua raru koe ki te moe i te po, ko te kaha ki te mahana o to tinana na te korikoriatanga ka taea te whakauru i te wahie ki te ahi, hei ki ta Oexman. Ko nga tangata e raru ana ki te moe me titiro ki te korikori i te iti rawa ki te toru ki te wha haora i mua i te moe, ka kii ia.

He korero pakiwaitara: He pai mo to mokai ki te tiri i to moenga

Pono: Ko o hoa puhuruhuru ehara i te hoa pai mo te moenga. "Ki etahi whakaaro ko te tuu i a raatau kararehe ki te ruuma ka pai te moe," e kii ana a Decker, "engari mena e ngongoro ana a Fido me a Fluffy e kopikopiko haere ana i runga i te moenga pera me nga ngeru e mahi ana, ka tino whakararu!"

He maha atu ano mo te Huffington Post Hauora Ora:

Ko nga Hua me nga Huawhenua me te nuinga o nga Pesticides

Te Toa Takaro Pai Mo Koe

6 Mei Superfoods In Season Now

Arotake mo