13 Nga rongoa kaainga kaha mo te hakihaki

Toka Te Manawa

• He aha te take o te hakihaki?
• 1. Tukua he winika aporo cider
• Me pehea te whakamahi
• 2. Tangohia he taapiringa konutea
• 3. Hangaia he peara honi me te hinamona
• Me pehea te hanga i te kanohi honi me te hinamona
• 4. Me whai waahi ki te hinu tii
• Me pehea te whakamahi
• 5. Tukua he ti matariki ki to kiri
• Me pehea te whakamahi
• 6. Tukuna he hazel makutu
• Me pehea te whakamahi
• 7. Whakakuku ki te aroe vera
• Me pehea te whakamahi
• 8. Tangohia he taapiringa hinu hinu
• 9. Kohia nga wa katoa
• Me pehea te hanga paraoa i te kaainga
• 10. Whaia te kai kawenga glycemic iti
• 11. Tapahia ki te miraka
• 12. Whakaitihia te ahotea
• Nga huarahi hei whakaiti i te ahotea
• 13. Me whakangungu tonu
• Ko te raina o raro
• Nga Kai mo te Kiri Hauora

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ko te hakihaki tetahi o nga ahuatanga o te kiri e kitea ana i te ao, e pa ana ki te 85% o nga taiohi pakeke ().

Whakaahua na Gabriela Hasbun

Ko nga maimoatanga hakihaki rite tonu ki te waikawa salicylic, niacinamide, te benzoyl peroxide ranei kua kitea ko nga rongoa hakihaki e tino whaihua ana, engari he nui te utu ka kore he painga ka puta, penei i te maroke, te whero, me te riri.

Na tenei i akiaki te nuinga o nga tangata ki te rapu rongoa hei whakaora i te hakihaki i te kaainga. Inaa hoki, i kitea i tetahi rangahau 77% o nga tuuroro mate hakihaki i whakamatau i nga maimoatanga hakihaki (2).

He maha nga rongoa kaainga kaore he tautoko aa-putaiao, aa me rangahau ano mo te whaihua e hiahiatia ana. Mena kei te rapu koe mo etahi atu maimoatanga, ahakoa, kei kona tonu nga whiringa ka taea e koe te whakamatautau.

Ka tirotirohia e tenei tuhinga 13 nga rongoa kaainga rongonui mo te hakihaki.

He aha te take o te hakihaki?

Ka tiimata te hakihaki i te wa e kapi ana nga pores o to kiri ki te hinu me nga kiri kiri kua mate.

Ko ia pore e hono ana ki te repe sebaceous, e hua ana i te hinuhinu ko te sebum. Ka taea e te sebum taapiri te whakauru pore, ka tupu te tipu o te kitakita e mohiotia ana Propionibacterium acnes, ranei P. acnes.

Ka whakaekehia o toto toto ma P. acnes, ka puta ki te mumura o te kiri me te hakihaki. Ko etahi take o te hakihaki he kino ake i etahi atu, engari ko nga tohu noa e puta ana he ma, he mangu, he pimples.

He maha nga waahanga ka awhina i te whanaketanga o te hakihaki, tae atu ki:

• iranga
• kai
• ahotea
• huringa taiaki
• mate

Ko nga maimoatanga haumanu tino pai te whai hua hei whakaiti i te hakihaki. Ka taea hoki e koe te whakamatautau i nga maimoatanga o te kaainga, ahakoa he nui ake nga rangahau mo te whaihua e hiahiatia ana. Kei raro nei nga rongoa kaainga 13 mo te hakihaki.

1. Tukua he winika aporo cider

Ko te winika cider aporo he mea hanga ma te whakaranu i te aporo cider, te waipiro kaore nei raanei mai i nga aporo ka pehia.

Ka rite ki etahi atu winika, e mohiotia ana mo tona kaha ki te whawhai ki te maha o nga momo kitakita me nga harore (, 4).

Kei roto i te winika cider aporo he waikawa totika, penei i te waikawa citric, kua kitea hei patu P. acnes ().

Kua kitea i te rangahau ko te waikawa succinic, tetahi atu waikawa waro, e pehi ana i te mumura na te P. acnes, e ahei ai te aukati i te mokowhiti ().

Ko te waikawa Lactic, tetahi waikawa ano i roto i te winika aporo cider, ka pai ake pea te ahua o nga hakihaki hakihaki (, 8).

Ahakoa ko etahi waahanga o te winika aporo cider ka awhina pea i te hakihaki, kaore he taunakitanga hei tautoko i tana whakamahinga mo tenei kaupapa. Ko etahi o nga tohunga rongoa kiri e tohutohu ana kia kaua e whakamahia te winika aporo cider, na te mea ka riri pea te kiri.

Me pehea te whakamahi

1. Whakaranuhia kia 1 te winika aporo cider me te 3 waahanga wai (whakamahia kia nui atu te wai mo te kiri kiri kiri).
2. I muri i te horoinga, ata pania te ranunga ki te kiri ma te paoro miro.
3. Me noho mo te 5-20 hēkona, horoia ki te wai ka maroke.
4. Whakahuahia tenei mahinga 1-2 wa ia ra, ina hiahiatia.

He mea nui kia maarama ko te whakauru i te winika aporo ki to kiri ka taea te wera me te riri. Mena ka whiriwhiria e koe kia ngana, whakamahia i roto i te waahanga iti ka waihohia ki te wai.

Ko nga waikawa o te waikawa i roto i te winika cider aporo ka mate pea i te mate kitakita e pa ana ki te hakihaki me te whakaiti i te ahua o nga paua. Ma te paatai ​​ki te kiri ka wera pea ka pukuriri ranei, no reira me ata aata whakamahi.

2. Tangohia he taapiringa konutea

Ko te konutea he matūkai tino nui hei oranga mo te tipu o te pūtau, te hanga homoni, te pākia, me te mahi ārai mate.

He pai te ako i whakaritea ki etahi atu maimoatanga taiao mo te hakihaki.

E ai ki nga rangahau ko nga taangata hakihaki ko nga taumata zinc o o ratau toto ka iti ake i te hunga he kiri ma ().

He maha nga rangahau kua whakaatuhia hoki ko te tango i te konutea ma te waha ka awhina i te whakaiti i te hakihaki.

Hei tauira, i kitea i te arotake o te tau 2014 he pai ake te kaha o te konutea ki te whakaora i nga hakihaki kino me te mumura nui atu i te rongoa i nga hakihaki ngawari ().

Ko te inenga tino pai o te konutea mo te hakihaki kaore ano kia whakauruhia, engari he maha nga rangahau tawhito kua kitea he whakahekenga nui o te hakihaki ma te whakamahi i te 30-45 mg o te konutea timatanga ia ra,,, 13).

Ko te konutea timatanga e pa ana ki te nui o te konutea kei roto i te puehu. He maha nga ahuatanga o te konutea, a he maha nga momo konutea timatanga kei roto.

Ko te waikura konutea te nui rawa o te konutea timatanga i te 80%.

Ko te rohe haumaru o te konutea e taunakihia ana ko te 40 mg ia ra, no reira he pai ke ki te kore e neke ake i taua moni mena kaore koe i raro i te tirotiro a te taakuta hauora.

Ko te nui rawa o te konutea ka raru ai nga mate, tae atu ki te mamae o te kopu me te riri o te puku.

He mea nui ano kia mahara ko te whakamahi i te konutea ki te kiri kaore ano kia whai hua. Akene na te mea kaore i te ngongo te ngatote ki te kiri.

Ko nga taangata hakihaki ko nga taumata hakihaki kei raro iho i te hunga whai kiri ma. He maha nga rangahau e kii ana ko te tango i te konutea ma te waha ka whakaiti i te hakihaki.

3. Hangaia he peara honi me te hinamona

Ko te honi me te hinamona he kaha ki te whawhai ki te huakita me te whakaiti i te mumura, e rua nga take e puta ai te hakihaki (,).

I kitea he rangahau i te tau 2017 ko te kohinga honi me te kiri hinamona i whakaputa i nga hua aukati ki P. acnes ().

Ko etahi atu rangahau i kiia ko te honi maana ake ka aukati i te tipu o te whakamate ranei P. acnes (17).

Ahakoa, ko tenei kitenga ehara i te tikanga ko te honi te rongoa pai i te hakihaki.

I rangahauhia he rangahau i roto i te 136 taangata me te hakihaki i te rongoa i te honi ki te kiri i muri i te whakamahinga o te hopi wero kaore i te whai hua ki te rongoa i te hakihaki i te whakamahi i te hopi ki a ia ano ().

Ahakoa ko te aukati me te aukati i te honi me te hinamona hei whakaiti i te hakihaki, me nui ake nga rangahau.

Me pehea te hanga i te kanohi honi me te hinamona

1. Whakaranuhia kia 2 punetēpu o te honi me te 1 tīpune o te hinamona kia pai ai te whakapiri.
2. Whai muri i te horoi, pania te kanohi ki to kanohi ka waiho kia 10-15 meneti.
3. Horoihia katoahia te kopare ka maroke to mata.

Ko te honi me te hinamona he aukati anti-mura me te aukati. Ka awhina pea ratau ki te whakaheke i te hakihaki, engari me nui ake nga rangahau.

4. Me whai waahi ki te hinu tii

Ko te hinu tii he hinu nui kua tangohia mai i nga rau o Melaleuca alternifolia, he rakau iti no Ahitereiria.

E mohiotia ana mo tona kaha ki te whawhai ki te kitakita me te whakaiti i te mumura o te kiri (,).

Ano hoki, he maha nga rangahau i kitea ko te whakauru i te hinu tii ki te kiri ka whakaiti pea i te hakihaki (,,).

Ko tetahi atu rangahau iti i kitea, i whakaritea ki te benzoyl peroxide, nga kaiuru e whakamahi ana i te hinu hinu hinu tii mo te hakihaki i te kiri maroke me te pukuriri. I pai ake hoki ta raatau rongoa ().

I te mea ka taea e te patu paturopi-a-waha me te waha-a-waha te aukati i te kitakita mena ka whakamahia mo te wa roa mo te hakihaki, akene ko te hinu rakau ti tetahi hei whakakapi pai ().

He kaha rawa te hinu tii, na waihohia i mua i te paunga o to kiri.

Me pehea te whakamahi

1. Whakaranuhia kia 1 te waahanga o te hinu tii me nga waahanga 9 wai.
2. Raua atu te koroka miro ki roto i te ranunga ka hoatu ki nga waahanga kua pangia.
3. Tukuna he peera ki te hiahiatia.
4. Whakahuahia tenei mahinga 1-2 wa ia ra, ina hiahiatia.

Ko te hinu rakau tii he tino kaha ki te patu kitakita me te aukati. Ma te whakamahi ki te kiri ka iti pea te hakihaki.

5. Tukua he ti matariki ki to kiri

Ko te tii Kakariki he tino kaha ki nga antioxidants, ma te inu ka whakatairanga i te hauora pai.

Akene ka awhina pea i te whakaheke i te hakihaki. Akene na te mea ko nga polyphenols i roto i te ti kakariki ka awhina i te whawhai ki nga kitakita ka whakaheke i te mumura, e rua nga take nui o te hakihaki ().

Kaore he nui o te rangahau e tuhura ana i nga painga o te inu ti kakariki ka pa ana ki te hakihaki, me nui ake nga rangahau e hiahiatia ana.

I roto i tetahi rangahau iti me nga waahine 80, ka mau nga kaiuru ki te 1,500 mg te tango i te tiaka kaakaariki ia ra mo nga wiki e 4. I te mutunga o te rangahau, ko nga waahine i tango i te tangohanga he iti ake te hakihaki i o ratou ihu, o ratou kauwae, me o ratou mangai ().

I kitea hoki e te rangahau ko te inu i te tii kaakaariki ka heke pea te huka toto me te taumata o te insulin, he take tera e awhina ana ki te whanaketanga o te hakihaki ().

He maha nga rangahau e tohu ana ko te tono tika i nga tii kaakaariki ki te kiri ka awhina pea i te hakihaki.

E ai ki nga rangahau ko te tino kaiamohe i roto i te tiaka kaakaariki - epigallocatechin-3-gallate (EGCG) P. acnes i roto i nga tangata takitahi e whai kiri kiri hakihaki ().

He maha nga rangahau i kitea ko te tono i nga tangohanga tii kaakaariki ki te kiri ka tino whakaiti i te hanga sebum me nga pimples i roto i era e whai hakihaki (, 30,31).

Ka taea e koe te hoko i nga kirimini me nga hinu kei roto he tiaka kaakaariki, engari he maama noa ki te hanga i taau ake ranunga i te kaainga.

Me pehea te whakamahi

1. Tihi tihi kaakaariki ki te wai kohua mo te 3-4 meneti.
2. Tukua kia whakamatao te ti.
3. Ma te whakamahi i te peera miro, pania te tii ki to kiri ka riringi ranei ki roto i te pounamu rehu kia spritz ai.
4. Tukua kia maroke, katahi ka horoi ki te wai ka maroke i to kiri.

Ka taea hoki e koe te whakauru i nga rau tii e toe ana ki te honi ka hanga he kanohi kanohi.

Ko te tii Kakariki he maha nga antioxidants hei awhina i te whawhai ki te kitakita me te whakaiti i te mumura. Ko etahi rangahau e kii ana ko te tango i te tangohanga tiini kaakaariki ki te kiri ka whakaiti pea i te hakihaki.

6. Tukuna he hazel makutu

Ko te hazel makutu ka tangohia mai i te kiri me nga rau o te rakau maakutu o te raki o Amerika, Hamamelis virginiana. Kei i a ia nga tannins, he kaha nei nga pungarehu me te aukati anti-mumura (, 33).

Koinei te take e whakamahia ana ki te hamani i te maha o nga ahuatanga o te kiri, tae atu ki te pakitea, te eczema, nga uaua varicose, te wera, te karu, te ngau ngarara, me te hakihaki.

I tenei wa, he iti noa nga rangahau mo te kaha o te wahine makutu hazel ki te atawhai i nga hakihaki.

I roto i tetahi rangahau iti i utua e te kamupene manaaki kiri, 30 nga taangata he hakihaki ngawari, hakihaki ranei i whakamahi i te toru-taahiraa maimoatanga kanohi e rua nga ra mo nga wiki e 6.

Ko te hazel makutu tetahi o nga kai i te waahanga tuarua o te maimoatanga. Ko te nuinga o nga kaiuru i whai kiko ki te whakapai ake i o ratau hakihaki i te mutunga o te rangahau ().

Ko te rangahau hoki e kii ana ka whawhai pea te wairua matakite ki te huakita me te whakaiti i te riri o te kiri me te pupuhi, ka pa atu ki te hakihaki (,,).

Me pehea te whakamahi

1. Whakakotahitia 1 punetēpu o te kiri makutu o te makutu me te 1 kapu wai ki roto i te kōhua ​​iti.
2. Ruia te hazera makutu mo te 30 meneti ka kawe i te ranunga ki te whewhe i runga i te oumu.
3. Whakaitihia ki te korohū ka tunu, ka uhia, mo te 10 meneti.
4. Tangohia te ranunga mai i te wera ka waiho kia 10 meneti te roa.
5. Tapahia ka penapenahia te wai ki roto i te ipu kua oti te kati.
6. Tukuna ki te horoi i to kiri ma te whakamahi i te poi miro 1-2 wa ia ra, peenaa ranei.

He mea nui kia kite ko nga putanga kua oti te whakariteritehia kaore pea he taninini, na te mea i te nuinga o te waa ka ngaro i roto i te mahi maamaa.

Hokona te makutu makutu aipurangi.

Ko te paanui i te makutu makutu ki te kiri ka whakaiti pea i te riri me te mumura. He painga pea ma te tangata takitahi he hakihaki, engari me nui ake nga rangahau.

7. Whakakuku ki te aroe vera

Ko te Aloe vera he tipu tipu whenua ka hua mai i ona rau he kirika marama. Ka honoa te gel ki nga hinu panipani, kiriimi, hinu, me nga hopi.

Ka whakamahia noa hei rongoa i te marutuna, i te ruihi, i te wera, me etahi atu kiri. Ka pa ana ki te kiri, ka taea e te gel aloe vera te awhina ki te whakaora i nga patunga, te whakaora i nga wera, me te whawhai ki te mumura (38).

Ko te Aloe vera he waikawa salicylic me te whanariki, he maha nei te whakamahinga i te rongoa o te hakihaki. Kua kitea e te rangahau ko te whakamahi i te waikawa salicylic ki te kiri ka whakaitihia te hakihaki (39,,,).

He maha nga rangahau i kii ko te aloe vera gel, ka honoa ana me etahi atu mea penei i te kirikiri tretinoin, te hinu tii ranei, ka pai ake te hakihaki (,).

Ahakoa e whakaatu ana te rangahau i nga kupu whakaari, ko nga painga anti-hakihaki o te aloe vera tonu e hiahiatia ana kia rangahauhia he rangahau putaiao.

Me pehea te whakamahi

1. Kohia te peera mai i te tipu aloe me te koko.
2. Tukuna tika te reera ki te horoi i te kiri hei kiri whakamakuku.
3. A tapiti ano i nga waa 1-2 i ia ra, ki te hiahiatia ranei.

Ka taea hoki e koe te hoko mai i te papa aloe vera mai i te toa, engari kia maarama he aloe parakore kaore he kai whakauru.

Ka pa ana ki te kiri, ka taea e te gel aloe vera te awhina ki te whakaora i nga patunga, te whakaora i nga wera, me te whawhai ki te mumura. He painga pea ma te tangata takitahi he hakihaki, engari me nui ake nga rangahau.

8. Tangohia he taapiringa hinu hinu

Ko nga waikawa hinu Omeka-3 nga momona momona hei tuku i nga tini painga hauora.

Me tango e koe enei momona mai i to kai, engari ko nga rangahau e whakaatu ana ko te nuinga o nga tangata e kai ana i nga kai paerata o te Hauauru kaore e makona ().

Ko nga hinu ika e rua nga momo waikawa hinu omega-3 nui - te waikawa eicosapentaenoic (EPA) me te waikawa docosahexaenoic (DHA).

Ko te nui o te EPA me te DHA kua whakaatuhia hei whakaheke i nga take mumura, tera pea ka iti ake te raru o te hakihaki ().

I roto i tetahi rangahau, 45 nga tangata takitahi me nga hakihaki i hoatuhia ki te waikawa omega-3 waikawa hinu momona e mau ana te EPA me te DHA ia ra. Whai muri i te 10 wiki, ka tino heke to ratou hakihaki ().

Kaore he korero motuhake mo te waikawa omega-3 waikawa o ia ra. Ko nga Aratohu Kai 2015-2020 mo nga Amerikana e taunaki ana kia pau i te hunga 250 hauora te 250 mg o te EPA me te DHA honohono ia ra ().

Ka taea hoki e koe te tiki waikawa hinu omega-3 ma te kai i te karaka, te sardine, te punga, te walnuts, te chia purapura, me te purapura harakeke o te whenua.

Ako atu mo nga taapiri hinu hinu.

Kei roto i nga hinu ika nga momo momo waikawa omega-3 matua - EPA me DHA. Ma te tango i te taunga hinu ika hei whakaheke i te hakihaki.

9. Kohia nga wa katoa

Ko te exfoliation te tikanga ki te tango i te papa o runga o nga kiri kiri mate. Ka taea e koe te whakamahi i nga matū kia tutuki ai tenei, te whakakini ranei i te miihini ma te whakamahi i te paraihe paraihe ranei hei tango a-tinana i nga kamera ().

Ma te hukahuka e whakapai ake te hakihaki ma te tango i nga kiri kiri ka kapi i nga pores.

Ka pai ake pea te rongoa o te hakihaki mo te kiri ma te tuku kia kiki atu ratou ki te hohonu, ina tangohia te pito o runga o te kiri.

I tenei wa, he iti noa te rangahau mo te whakapiri kanohi me tona kaha ki te whakaora i te hakihaki.

Ko etahi rangahau e kii ana ko te microdermabrasion, he tikanga whakapiri, ka taea te whakapai ake i te ahua o te kiri, tae atu ki etahi keehi o te hakihaki hakihaki (,).

I roto i tetahi rangahau iti, 38 nga tuuroro me te hakihaki i riro i nga maimoatanga microdermabrasion e waru i nga waa wiki. Ko nga kaiwhakauru me nga tohu hakihaki i whakaatu i etahi whakapainga i muri i nga maimoatanga ().

Ko tetahi atu rangahau iti i kitea e ono nga maimoatanga mo te microdermabrasion i ia wiki i awhina i te whakaoho i te kiri ().

Ahakoa ko enei hua e tohu ana ka pai ake te hauora me te ahua o te kiri, engari me nui ake nga rangahau mo te hakihaki.

He maha nga momo hua whakakikorua kei te waatea, engari ka taea ano e koe te horoi i to kaainga te huka, te tote ranei.

Kia mahara ko te miihini miihini, penei i te taikaha o te paraihe, te paraihe ranei, ka raru, ka kino hoki te kiri. Heoi, ko etahi o nga tohunga rongoa kiri e taunaki ana i te whakakino ngawari o te matū me nga hua o te salicylic- glycolic-acid-based.

Mena ka whiriwhiri koe ki te whakamatau i te miihini miihini, kia ata pania to kiri kia kore e kino.

Me pehea te hanga paraoa i te kaainga

1. Whakaranuhia nga wahanga rite o te huka (te tote ranei) me te hinu kokonati.
2. Pania marie to kiri ki te ranunga ka horoi pai.
3. Whakakakahu i nga wa e hiahiatia ana, tae atu ki te wa kotahi i ia ra.

Ko te exfoliation te tikanga ki te tango i te papa o runga o nga kiri kiri mate. Ka whakaitihia te ahua o nga marara me te rerekee, engari me nui ake te rangahau mo te kaha ki te whakaora i te hakihaki.

10. Whaia te kai kawenga glycemic iti

Ko te hononga i waenga i te kai me te hakihaki kua tautohetia mo nga tau.

E kii ana te rangahau ko nga take kai, penei i te insulin me te taurangi glycemic, ka uru pea ki te hakihaki ().

Ko te tohu glycemic (GI) o te kai tetahi mehua mo te tere o te whakaara ake i to huka toto.

Ko te kai i nga kai GI nui ka piki te pungarehu o te insulin, e kaha ake ai te hanga sebum. Ko te mutunga, ko nga kai GI nui ka pa tonu ki te whanaketanga me te pakeke o te hakihaki.

Ko nga kai me te taupū glycemic teitei he kai tukatuka, penei i te:

• taro ma
• inu hinuhinu huka
• keke
• donut
• pōhā
• monamona
• pata parakuihi huka

Ko nga kai me te taupū glycemic iti, ko:

• hua
• huawhenua
• kākano
• nati
• nga purapura katoa ka iti ranei te tukatuka

I roto i tetahi rangahau, 66 nga taangata i whai i te kai glycemic noa, iti ranei. Whai muri i te 2 wiki, ko te hunga e kai ana i te kai glycemie iti, he iti ake te ahua o te tipu-rite-rite (1-IGF-1), he homoni kei roto i te whanaketanga hakihaki ().

Ko tetahi rangahau i roto i te 64 nga taangata i kitea ko te hunga whai hakihaki ngawari, hakihaki ranei, i kai i nga kai me te nui ake o te warowaihā me te kawenga glycemic teitei ake i era kaore he hakihaki ().

Ko enei rangahau iti e kii ana ko te iti o te kai glycemia ka awhina i te hunga whai kiri hakihaki. Hei taapiri he nui ake, me roa nga akoranga e hiahiatia ana.

Ko te kai i nga kai glycemic tiketike ka whakapiki i te sebum ki te hanga i te hakihaki. He maha ake ano nga rangahau e hiahiatia ana hei whakatau mena ka taea e te kai glycemic iti te whakamaimoa, te aarai ranei ki te aarai i te hakihaki.

11. Tapahia ki te miraka

Ko te hononga i waenga i te miraka me te hakihaki he tino tautohenga.

Ko nga miraka me nga hua miraka kei roto nga homoni penei i te IGF-1, e hono ana ki te hakihaki. Ko etahi atu homoni kei roto i te miraka tera pea ka rereke nga homoni ka mate ki te hakihaki ().

Kotahi te rangahau i roto i nga taangata mai i te 10 ki te 24 te kitenga ko te inu i te miraka katoa e toru neke atu ranei nga ra ia wiki i hono atu ki te hakihaki ngawari ranei ().

I tetahi atu rangahau tae atu ki nga kaiuru 114, ko nga mea whai hakihaki i kitea he nui atu te inu waiu i te hunga kaore i whai hakihaki ().

I tetahi atu, he rangahau i uru atu ki te 20,000 nga pakeke kaore i kitea he hononga i waenga i te kai miraka me te hakihaki ().

Ko nga Kaipanui i kii i nga ripoata i roto i enei rangahau, no reira me nui ake nga rangahau hei whakapiki i te tino hononga whanaungatanga.

Hei whakamutunga, he maha nga arotake rangahau i kii he hononga i waenga i te kai miraka me te hakihaki (,).

Ko te hononga i waenga i te miraka me te hakihaki me rangahau ano.

Ko etahi rangahau kua kitea he hononga pai i waenga i te inu miraka me te hakihaki. Ko te aukati i te miraka me te miraka miraka tera pea ka aarai i te hakihaki, engari me nui ake nga rangahau.

12. Whakaitihia te ahotea

Ko te hononga i waenga i te ahotea me te hakihaki kaore i te tino marama. Ko nga homoni i tukuna i nga wa o te ahotea ka kaha ake te whakatipu sebum me te mumura, kia kino ai te hakihaki ().

Ka raru pea te ahotea ki te kitakita ngutu ka puta te mumura puta noa i te tinana, ka hono pea ki te hakihaki ().

Ano hoki, ma te ahotea e whakaheke te whakaora i nga patunga, kia puhoi ai te whakatikatika i nga kiri hakihaki ().

He maha nga rangahau i kitea he hononga i waenga i te ahotea me te hakihaki (,,).

Heoi, he iti nei enei rangahau, no reira me nui ake nga rangahau.

Kotahi te rangahau i nga kaiuru 80 kaore i kitea he hononga i waenga i te kaha o te ahotea me te hakihaki. Heoi, i tuhia ko te kaha o te hakihaki tera pea e pa ana ki te kaha o te tangata ki te aro atu ki te ahotea ().

Ko etahi waatea me nga whakamaimoa whakaiti i te ahotea ka pai ake te hakihaki, engari me nui ake nga rangahau ().

Nga huarahi hei whakaiti i te ahotea

• moe ake
• uru ki te korikori tinana
• whakaharatau yoga
• whakaaroaro
• kia mau te manawa

Ko nga Hormones ka tukuna i nga wa o te ahotea ka kino pea te hakihaki. Ko te whakaheke i te ahotea ka pai ake pea te hakihaki.

13. Me whakangungu tonu

He iti noa nga rangahau mo nga paanga o te korikori ki te hakihaki. Ano hoki, ka pangia e te korikori te mahi o te tinana kia pai ai te whakapai i te hakihaki.

Hei tauira, ko te korikori tinana te whakatairanga i te whakaheke toto toto. Ma te piki o te rere o te toto e poipoi ai nga kiri kiri, ma tenei pea e aukati me te whakaora i nga hakihaki.

Ko te korikori he mea nui ki nga taumata homoni me nga whakaritenga (,).

He maha nga rangahau i kii ka taea e te korikori tinana te whakaheke i te awangawanga me te manukanuka, e rua nei ka awhina i te whanaketanga o te hakihaki (,,).

E taunaki ana te Tari Hauora me nga Ratonga Tangata a U.S. kia 150 meneti te pakeke o te korikori tinana ki te whakakao haumanu me te whakakaha i nga mahi whakangungu e rua nga ra ia wiki ().

Ka uru atu ki tenei ko te hikoi, hikoi, oma, me te hiki i nga pauna.

Ka pangia e te korikori te maha o nga ahuatanga ka pai ake pea te hakihaki. Kei roto i enei ko te whakatairanga i te tohanga toto ora me te awhina ki te whakaiti i te ahotea.

Ko te raina o raro

Ko te hakihaki te raru e kitea ana me te maha o nga take e whaaia ana.

E whakaae ana nga tohunga ko nga maimoatanga tikanga penei i te waikawa salicylic, niacinamide, te benzoyl peroxide tonu te mea tino whaihua, ahakoa kei te riri etahi.

He maha nga taangata e kowhiri ana ki te whakamatau i nga rongoa tuuturu. Ko te nuinga o nga rongoa kaainga mo te hakihaki kaore i te whakaatuhia kia whai hua te haumanu, engari e waatea ana hei whiringa maimoatanga rereke.

Heoi, ka hiahia pea koe ki te korero ki te tohunga kiri mena he mate hakihaki toau.

Panuihia tenei tuhinga ki te reo Paniora.

Nga Kai mo te Kiri Hauora