13 Whakaaro Parakuihi Ora

Toka Te Manawa

• Te toenga Frittata
• Granola Berry Parfait
• Kei te harikoa a Jimmy Dean ki te Mawhena Wheat Honey Bacon Kanata
• Nati-Pata me te Honi i runga i te Toast Witi Katoa
• Te Pata Hauora me te Miraka
• Sun Avocado
• Maheni-Whakarei i te Maheni
• Oatmeal Whakarei i te Kaha
• Pae Parakuihi DIY
• Burrito Parakuihi Kaainga
• Starbucks ’Spinach, Tomato tunutunu, Feta, me te Takai Egg
• Jamba Juice's MediterraneaYUM ™ Sandwich
• Parakuihi Paihere Dunkin 'Pai
• Ētahi atu SHAPE.com:
• Arotake mo

Ka taea e te parakuihi pai te awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha, te whakanui i te kaha o te roro, te whakanui i te kaha, me te whakarite i te reo hauora mo te toenga o to ra-no reira kia tatau ia ata! "Ko te parakuihi pai te whakarato i nga roopu kai, ina koa ko te nuinga o nga Amerikana ka taka ki te kore e whakauruhia ki te kai tuatahi o tenei ra," e kii ana a Christen Cupples Cooper, MS, he kai rehita rehita. Hei taapiri ki te awhina i a koe ki te pupuri i te taumaha hauora me te noho arotahi i te ra katoa, e whakaatu ana nga rangahau ko te kai i te parakuihi pai ka taea te aarai mate huka, mate ngakau, me etahi momo pukupuku.

Hei awhina i a koe ki te whai hua i to kai o te ata, i patai atu matou ki nga tohunga kai totika mo o raatau whakaaro parakuihi iti-calorie he ngawari ki te hanga (ka taea ranei e koe te hopu i a koe e haere ana) ka tino makona koe tae noa ki te tina.

Te toenga Frittata

Ahakoa ko nga hua he parakuihi-nui mo te parakuihi, kaore i te waatea ki te mahi i te ata mahi. Ko Mary Hartley, MPH, he kai rehita rehita i te taone nui o New York City e whakahau ana kia hanga to frittata i te po (i te ra ranei) i mua.

"Ko taku tino pai ko te frittata i mahia ki te rīwai me tetahi huawhenua maoa. Ka werohia e au ki roto i te ngaruiti mo te 30 hēkona, ka kai ranei ahau i te makariri," hei tana. "He tino hauora me te iti ake i te 200 Calories mo ia poro, a kua kai noa ahau i nga huawhenua i mua i te tiimata o taku ra!" He pai ki a matou tenei tunu huawhenua me te tiihi Frittata ngawari!

Granola Berry Parfait

Mo nga karori 228 noa iho, ma tenei paatete berryit koe e kawe kia 12.5 karamu o te pūmua, e 3 karamu muka, e 44 ōrau o te horonga huaora C e manakohia ana i ia ra, me te 33 ōrau o o hiahia konupūmā o ia rā.

"Ko tenei tohutao iti he kai totika mo nga kaimoana kua pau," e kii ana a Hartley. "Ka mahia e au i te po i mua, ka kapi, ka whakamatao i te pouaka whakamātao, ana i te ata, he maeneene te granola ana ka rewa nga hua huarere."

Ki te hanga: I roto i te ipu, kia rua nga waahanga e whai ake nei: ko nga hua (1/4 kapu o nga rōpere tapatapahi me te ¼ kapu blueberry-ka taea te hou o te hukapapa), e 6 punetere o te miraka miraka miraka iti-vanilla, me te 2 punetēpu o te granola ( ka mutu me etahi kakano i runga).

Kei te harikoa a Jimmy Dean ki te Mawhena Wheat Honey Bacon Kanata

Kei te hiahia koe ki tetahi mea ngawari ki te mahi (a ko te mea ngawari ki te kai) i te ata poutu? Whakamātauria a Jimmy Dean Delights ' Canadian Bacon Honey Wheat Muffin. Tuhia he muffin hukapapa ki te ngaruiti ka rite to parakuihi ki te kai i raro iho i te rima meneti.

"He mea hanga ki te baaka Kanata, te maa hua manu, me te tiihi iti, he pai ake te hauora o tenei hanawiti i te nuinga atu," e kii ana a Hartley. 210 noa nga kaata me te 4.5 karamu o te ngako, he tere me te ngawari o te kohinga parakuihi i roto i te 15 karamu o te poroteini kia pai ai koe, kia kiki ai hoki i nga haora.

Nati-Pata me te Honi i runga i te Toast Witi Katoa

"He pai ki ahau te reka o te pata peanut maori, pata aramona ranei i runga i te purapura, te taro paraoa katoa i kapi ki te honi," hei ki a Hartley."Ka tukuna e au me te karaihe miraka kore-momona, ka mau ki tetahi hua, ka puta au ki waho." Ko tenei parakuihi taurite me te nui (tae atu ki te miraka me nga hua) he tata noa ki te 320 karamu.

Te Pata Hauora me te Miraka

Mena e whakaaro ana koe me uru mai te parakuihi i roto i te peihana, he kupu tohutohu a Cooper hei awhina i a koe ki te kohi pata totika: rapua tetahi tohu e rima pea karamu (neke atu ranei) te muka mo ia karauna, taapirihia atu te hawhe kapu kiri iti ranei. -ngao miraka ki taau peihana hei whakarato i te konupūmā me te pūmua, ka maka ki roto i te hua o te hua (he pai te hua o te panana me te kai paraoa) hei whakanui i te kiko o te kai whakakii o to kai. Ana mena he pai ki a koe te totika engari kaore he waa ki te noho ki raro me te peihana, mauria mai ki roto i te peeke kaina me te ipu e ono aunini miraka miraka, te kii a Amelia Winslow, kaiarahi mo te Kai Maama.

Sun Avocado

Ehara i te kai i nga kai o te parakuihi tuku iho? Whakamahia te kai ngawari o te ata, whakaongaonga: tapahia tetahi awhekareti maoa ki te haurua, tangohia atu i te kiri, tangohia te purapura, waiho to salsa hou pai ki te wahi o te purapura, ka tauhiuhia ki te tote iti o te moana.

"Ehara tenei i to parakuihi parakuihi, engari he tino pai mo te hunga e hiahia ana kia ora tonu ratou i te roanga o te ra. Ahakoa he nui nga momona o nga awhekareti, ko te momona momona-kore te manawa, a ko era he puna pai o te huaora K, he huaora e whai kiko ana ki te mahi toto me te wheua tika, "e kii ana a Margaux J. Rathbun, Kaiwhakaako Haumanu Whakanoho Whaiaro me te kaiwhakaara mo te Hauora Whaiaro Tuturu.

Maheni-Whakarei i te Maheni

Ko tenei maheni e ki ana i nga raukati whakaoho-kore me te nui o te muka, me nga purapura chia ka taapirihia te pūmua, te konupūmā, te konupora, te pāhare pāporo, me te waikawa omega-3 waikawa.

"Ko te maheni tenei he huarahi pai ki te whakanui i to punaha aarai mate i a koe e kaha ana ki te hiki ake," e kii ana a Rathbun.

Hei hanga: whakahiatohia he kapu 1 mo nga rōpere, 1 kapu raspberry (E taunaki ana a Rathbun kia whakamahi i nga hua oriwa hei aukati i to paanga ki nga pesticides), te hawhe kapu pineapa, 1 punetēpu o nga purapura chia, e rima punetēpu miraka pē miraka katoa (te kefir ranei) , me te ono punetēpu wai kokonati i roto i te whakaranu ka whakaranu kia maeneene. (Ki te hiahia koe kia makariri, makahia nga huka aaka ki roto i te whakaranu).

Oatmeal Whakarei i te Kaha

Ko tenei tohutaka whakatairanga-kaha he reka, whai kiko, ngawari ki te mahi, hei ki ta Rathbun. "Ko te hinu harakeke kua taapirihia hei whakanui i tenei parakuihi he omega-3 waikawa waikawa, he pai hei whakatairanga i te ngakau ora, te kiri, nga makawe me nga whao. Ko te hinu e honoa ana ki nga oati ka kaha ake te kaha o to tinana. a ko te oat te puna pai o te huaora E, thiamin, niacin, riboflavin, calcium, me te rino. "

Hei hanga: whakakotahihia te kapu 1 o te oats tawhito me nga kapu e rua o te miraka raihi, te miraka miraka, te wai ranei i roto i te kohua ka kohua. Tunu mo te 1 meneti pea i runga i te wera ngawari, me te whakaohooho i etahi waa. Tangohia mai i te wera, taapirihia ¼ te pune o te vanilla (e taunaki ana a Rathbun ma te whakamahi i te waitohu taiao-taiao me te rauropi), tauhiuhia ki roto i etahi hinamona me te honi (kia pangia e koe) ka uru ki roto kia rua punetēpu hinu hinu harakeke.

Pae Parakuihi DIY

Peka atu ki nga tutaki parakuihi tukatuka ka taea te utaina ki te huka ka tarai ki te tunu ngawari a Rathbun mo nga Paapa Parakuihi-Hei-Koe.

"Ko enei tutaki e utaina ana nga huaora, nga kohuke, me nga momona 'pai' hei peke i te hiahia-hiakai ki te aukati, kia kaha ai to kaha, kia maamaa te kohu roro, kia pai ai to raanei. he muka hei awhina i te kaha o te kai totika. Ko te whakaaro ahau kia puranga i te Ratapu kia whai kai tutaki parakuihi koe i te wiki. "

Hei hanga: whakakotahihia te ¼ pauna o nga pitted, nga putunga maroke, ¼ nga pauna o nga raa, ¼ te pauna piki me te ¼ pauna karepe i roto i te tukatuka kai ka whakaranu. I roto i te peihana, whakaarahia ¼ kapu o te honi mata, e 3 punetēpu o te wai rēmana, e 3 punetēpu hinu harakeke, ½ kapu kūmara witi, me te punetēpu kotahi o te kiri karaka i whakakarihia. Kohia nga hua kua oti te tukatuka ka uru. Whakawaihia te ranunga ki roto i te ipu me te pouaka whakamātao mo te haora kotahi, ka tuaina ka tuaina ka mahi. (Te hua ka puta mo te 12 tutaki). Ka taea hoki e koe te whakatio i nga tutaki kia roa ai te roanga o te wiki, e kii ana a Rathbun.

Burrito Parakuihi Kaainga

Me parakuihi ka taea te kai i te wa haere? Takaia he burrito parakuihi kawe-kaha, kawekawe hoki. Whakakotahihia tetahi hua manu koromamao (tiikina he hua manu ki roto i te kohu me te ngaruiti- 45-60 hēkona tae noa ki te pupuhi), e rua punetēpu tiihi tiihi cheddar, me te punetēpu e rua o te salsa ka hurihia hei totoka witi-katoa, hei ki ta Winslow. Ehara i te mea powhiriwhiri i nga hua manu i te ata? Meinga te reka o to burrito: horahia kia kotahi te punetēpu pihi pīnati ki runga i te tortilla witi katoa, he papanga me nga aporo tapatapahi he panana ranei, ka huri ki roto ki te burrito.

Starbucks ’Spinach, Tomato tunutunu, Feta, me te Takai Egg

Katahi ano ka puta mai to Starbucks i te ata? Peka atu i a raatau kai momona me te momona momona me nga mocha-lattes ka tono ai i te Koura, Tomato tunutunu, Feta me te hua manu ki te kawhe teitei me te miraka momona iti, hei ki ta Winslow. Ko te takai e 270 noa nga kaata, 4 karamu te ngako kukona, ka whakarato 14 karamu o te pūmua me te 8 karamu o te muka whakakii.

Jamba Juice's MediterraneaYUM ™ Sandwich

Ahakoa he pai te waahi o te Jamba Juice ki te kai parakuihi, tera pea he tinihanga to raatau kai. "Ka taea e te Smoothies te tinihanga, ka nui rawa atu te huka me te karorori kaore koe e tino makona," e kii ana tetahi Rania Batayneh, MPH, he tohunga kai totika me tetahi Kaihoko Rautaki o Amerika. "Ki te kore koe e kowhiri i te raarangi maamaa (e whakamahi ana i nga mea whakarakei whakangao), ko to painga pai ki Jamba Juice me haere ki te wa iti me te taapiri i te whakanui i te pūmua."

He pai ake, koha atu ki ta ratau hanawiti paraoa paraoa, te MediterraneaYUM. ™ Mo te 320 karamu anake, ka whiwhi koe i te 13 karamu o te whakakoi i te pūmua (me te 16 hekere, 300 Calorie Strawberry Surf Rider Smoothie e 2 karamu noa te pūmua), me te hanawiti ka nui pea te noho ki a koe tae noa ki to kai a muri ake, e kii ana a Batayneh

Parakuihi Paihere Dunkin 'Pai

Kei te haere a Dunkin 'Donuts i to parakuihi haere ki te mahi? Kaua hoki e whakaaro ki te haere mo te kaiutamā-kore pūngoi ka mate te huka toto i te waenganui o te ata. Engari, me tono he Egg White Turkey Kaakaati Whakaoho Wake-Up, e kii ana a Batayneh. Mo te 150 Calories, ko tenei takai makona ka takai ki te 11 karamu o te pūmua ka waiho tonu ki a koe te maha o te ruuma Calories mo te kawhe nui me te miraka.

Ētahi atu SHAPE.com:

20 Nga Tere Tere me te Huarahi ki te Kiki i nga Hua

4 Kaua e Paa mo to Parakuihi Panuku

He aha te kai a te hunga kai totika mo te parakuihi?

Arotake mo