13 Momo miraka e pai ai to tinana

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko nga ra i noho katoa ai to whakatau miraka nui ki te remu kua roa kua ngaro nga whiringa miraka - tata ki te haurua aroa kei te hokomaha. Ahakoa e hiahia ana koe ki te momo kai me to kai o te ata, ki te kai miraka kore noa ranei kaore e rite ki te kaata te reka, kei reira he whiringa maau!

Na te awhina a Alexandra Caspero, R.D., rangatira o te whakahaere taumaha me te ratonga kai kai hakinakina Delish Knowledge, i wahia e matou nga raraunga kai mo etahi o nga momo miraka tino rongonui-a tae atu ki te whakauru i to putea haumaru mo nga mea hei takirua ia ia.

He rawe ki te mohio ki te whakahiato o to miraka nati tino pai ki te kau, engari koinei te tino patai: Me pehea koe whakamahi taua miraka? Whakawhirinaki mai ki a matou, he huarahi tonu-koira te take i whakarapopotohia e matou nga whiringa pai mo te kawe mai i enei whiringa katahi ano ka kitea ki roto i to kiohini, ahakoa ko te whakarereke i to miraka tuku iho mo tetahi momo reka ake (me etahi wa ka pai ake te hauora!), te whakamahi ranei i to kai. tūtatari tawhito i roto i te ara hou katoa. Panuihia, katahi ka pai!

Mo te konupūmā: Miraka aramona

Na te aha: He nui ake te konupūmā (45 paiheneti o to mahi i ia ra) i te miraka kau, ko te miraka aramona te tino pai hei whakakapi i te miraka mo te pupuri i te kaha me te hauora o ou wheua. (Psst...enei me pehea te hanga i a koe ake te miraka aramona-He ngawari!)

Mo nga maheni: Miraka soy

Na te aha: He huarahi tere, ngawari hoki te whakakini i te maeneene i muri i te mahi werawera, a, me te whitu karamu o te pūmua mo ia kai, he pai ake te miraka miraka i muri i te whakangungu i te aramona, te kokonati ranei. I tua atu, ko tenei miraka-kore-kore ka taapiri i te reka me te kakano ki te inu whakaranu, na to uaua a Ka mihi nga kai reka ki a koe i te ra katoa.

Mo te pata: Miraka raihi

Aha: Ki tonu i te reka, te reka nui, te miraka raihi ka hiahia koe ki te whakaoti i nga koko whakamutunga katoa o to pata i mua i te putanga ki waho o te kuaha.

Mo te rīwai penupenu: Miraka Hemp

Na te aha: Ko te whiriwhiri mo te miraka hemp hei utu mo te kirīmi taumaha ka mama ake koe, me te taapiri i te kakano me te reka ki tenei rihi whakamarie.

Mo nga pihikete: Miraka harakeke

Na te aha: Ma te 25 Calories me te 2.5 karamu o te ngako mo ia kai, he pai ake te hauora o te miraka harakeke ki te miraka miraka auau ina hiahia koe ki te whakararu i to hiahia maramara tiakarete. (Koinei tetahi o nga Top 25 Natural Appetite Suppressants, no reira ka iti ake te kai!)

Mo te kawhe: Miraka hazelnut

Na te aha: Hurihia te kirikiri tuku iho mo te miraka e tapiri ana i te reka, paku nati ki to tiihi o te ata me te kore e tino reka-a he 3.5 karamu noa iho te ngako mo ia mahi ki te peke.

Mo te hupa kainga: Te waiu kokonati

Na te aha: A muri ake ka whakatau koe ki te tarai i tetahi o nga tohutao hupa i runga i to papa Pinterest, ngana ki te whakakapi i te waiu kokonati ki te tohu i te kakano kirikiri me te reka reka kaore he ngako o nga mea noa.

Mo te ranunga pancake: Miraka Oat

Na te aha: Whakakapia te miraka tuku iho ki te miraka oat-na tona reka, te reka nui ka awhina i to niho reka. (Whakamātauhia ranei tetahi o enei 15 Tohu Parakuihi Maamaa mo to wiki tino pai ake.)

Mo te kakahu huamata: Te miraka mete

Na te aha: Whakakapihia te miraka cashew i roto i to ranu hanga kainga e whai ake nei mo te kakano kakano me te reka taapiri kaore he calories me te ngako.

Mo te miraka pē: Miraka koati

Na te aha: Ko te Yogurt he kai mana o te paramanawa, engari ka tawhito haere nga mea o ia ra i ia ra. Ma te waru karamu o te pūmua me te 30 paiheneti o to kai i ia ra o te konupūmā, ko te miraka miraka koati he huarahi pai kia noho makona, kia kaha hoki koe.

Mo te pūmua: Miraka waiu

Na te aha: Kei te rapu huarahi tere ki te taapiri pūmua ki to kai? Me te iwa karamu mo ia kai, kaua e whakahawea ki te kaha o te karaihe miraka waiu hei awhina i aua uaua. (He miraka-kore koe? Pikitia ki te hoya i runga i etahi atu momo miraka.)

Mo te ti: 2% miraka

Na te aha: Tangohia to tii ahua Ingarangi me te 2% miraka. Ehara i te mea he kakano maeneene noa me te reka o te miraka matarohia, he taapiri ano hoki e waru karamu o te pūmua mo ia kapu.

Mo te oatmeal: Te miraka katoa

Na te aha: Mēnā e hiahia ana tō ipu oatmeal i te ata ki te tiki-me-up, ngana ki te taapiri i te pata miraka katoa. Ko te reka o te kirikiri me te kakano, me te waru karamu o te pūmua, ka awhina koe ki te timata i te ra tika.

Arotake mo