14 Nga Huarahi Maamaa kia piri ki te Kai Hauora

Toka Te Manawa

• 1. Timata me nga tumanakohanga pono
• 2. Whakaarohia nga mea e tino whakaoho ana i a koe
• 3. Me waiho nga kai kino ki waho o te whare
• 4. Kaua e whai i te huarahi 'katoa, kaore ranei'
• 5. Kawea nga paramanawa hauora
• 6. Te whakakori tinana me te whakarereke i te kai i te wa kotahi
• 7. Kia whai mahere kēmu i mua i te kai i waho
• 8. Kaua e tukua te haerere kia haukotia koe
• 9. Whakamahia te kai ma te mahara
• 10. Aroturukihia me te tirotiro i to ahunga whakamua
• 11. Tikina he hoa kia uru mai ki a koe
• 12. Me tiimata te ra me te parakuihi parakuihi-nui
• 13. Kia maumahara ka nui te wa ki te whakarereke i o tikanga
• 14. Whakaarohia he aha te mea tino pai maau
• Ko te raina o raro

Ko te kai ora te hauora hei awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha me te kaha ake.

Ka taea hoki te whakapai ake i to ahua me te whakaiti i to tuponotanga ki te mate.

Ahakoa enei painga, he uaua tonu te pupuri i te kai totika me te noho o te tangata.

Anei nga huarahi 14 kia piri tonu ki te kai pai.

1. Timata me nga tumanakohanga pono

Ko te kai i te kai totika he maha nga painga, tae atu ki te heke o te taumaha.

Heoi, he mea nui kia whakatau i nga tumanakohanga pono.

Hei tauira, mena ka akiaki koe i a koe kia ngaro wawe i te taumaha, ka hoki pea to mahere kia pai ake to hauora.

I kitea e nga Kairangahau ko nga taangata tupapaku e hiahia ana kia ngaro te taumaha nui ka hinga pea mai i te kaupapa whakaheke taumaha i roto i nga marama 6-12 ().

Ko te whakatau i tetahi whaainga whaihua ake ka taea te pupuri i a koe mai te ngakaukore ka ara pea ki te whakaheke i te taumaha.

Ko te tumanako pono ka piki ake to tupono ki te mau ki te noho ora.

2. Whakaarohia nga mea e tino whakaoho ana i a koe

Ko te maumahara ki te take e mahi ana koe i nga waahanga hauora ka awhina i a koe ki te haere i te huarahi tika.

Ko te hanga raarangi o nga take motuhake e hiahia ana koe ki te hauora kia pai ake.

Kia mau ki tenei raarangi ka titiro atu mena e hiahia ana koe he whakamaumahara.

Ka whakamatautauria koe ki te uru atu ki nga whanonga kore hauora, me te maumahara ki nga mea e whakaohooho ana i a koe ki te awhina i a koe ki te noho tika.

3. Me waiho nga kai kino ki waho o te whare

He uaua ki te kai hauora mena ka karapotia koe e nga kai paraurehe.

Mena etahi o nga mema o te whanau e hiahia ana ki te whai i enei kai, ngana kia huna atu kaua ki runga i nga papamuri.

Ko te whakataukii e kore nei e kitea, e warewarehia ana e tino pa ana ki konei.

Ko te whakaatu kai i nga tini waahanga o te whare e pa ana ki te momona me te whakapiki i te kai kore hauora (,).

Ko te waiho i nga kai kore hauora i waho o te whare, i te mea ranei kaore e kitea, ka piki ake pea to noho ki te ara tika.

4. Kaua e whai i te huarahi 'katoa, kaore ranei'

Ko te aukati nui ki te whakatutuki i te kai pai me te oranga o te tangata, ko te whakaaro mangu-ma-ma.

Ko tetahi ahuatanga e kitea ana kei i a koe etahi o nga kaiwhakangungu kore hauora i te paati, whakatau kua kino to kai mo te ra, ka haere tonu ki te kai nui i nga kai kore hauora.

Kaua ki te whakaaro kua ururuatia te ra, ngana ki te waiho i mua ki muri i a koe me te kowhiri i nga kai hauora, kaore ano kia tukatukahia kei roto he pūmua mo te toenga o te paati.

Ma tenei koe e tau ai ki tonu i te makona, kaua ki te kikii me te pawera.

Ko etahi kowhiringa mahere-kore ka tino rerekee i te roanga atu, mena ka whakaotihia e koe me nga kai hauora.

Ko te whakakore i te hiahia ki te whakawa i to ra he pai, he kino ranei, ka kore e taea e koe te kai nui me te whakatau he.

5. Kawea nga paramanawa hauora

Ko te piri ki te kai hauora he uaua ka wehe atu koe i te kaainga mo nga wa roa.

Ka hiakai rawa koe i te haerere, ka hopu pea koe i nga mea e waatea ana.

Ko te nuinga o te waa he kai tukatuka kaore e tino makona i te hiakai kaore e pai mo koe i te wa roa.

Ko te pai o te paramanawa nui-o te pūmua ki te ringaringa ka taea te pupuri i to hiahia kia pai ra ano to kai ().

Ko etahi tauira o nga paramanawa pai, kawe he almonds, peanuts, me te jerky. Me whakaaro hoki ki te whakakii i tetahi pouaka iti ki nga hua manu kohua pakeke, tiihi, miraka miraka ranei.

Tangohia nga paramanawa hauora, nui-protein ina kei te rori koe ka haere ranei mena kaore e taea e koe te kai kai mo etahi haora.

6. Te whakakori tinana me te whakarereke i te kai i te wa kotahi

Kua rongo pea koe kaua e whakarereke i nga mea maha i te wa e ngana ana ki te whakapai ake i to hauora. I te nuinga, he tohutohu pai tenei.

Ano hoki, e whakaatu ana nga rangahau i te wa e rereke ana te whakarereke o te kai me te whakakori tinana i te wa kotahi, ko nga hua ka kaha ake te kaha o tetahi ki tetahi.

I roto i te rangahau 200 nga taangata, ko te hunga i tiimata ki te kai hauora me te whakakori tinana i taua wa, he maama ake ki te pupuri i enei whanonga tena i te hunga i tiimata ki te kai, ki te korikori anake, katahi ka taapirihia e era atu ().

Ma te tiimata i te korikori me te whakarereke i te momo kai e piki ana to angitu ki te noho angitu o te ao.

7. Kia whai mahere kēmu i mua i te kai i waho

Ko te ngana ki te pupuri i te kai pai i te wa e kai ana koe i roto i tetahi mea uaua.

Heoi, he huarahi ano kia maama ake, penei i te tirotiro i te tahua i mua i to haere, te inu wai ranei i mua atu i te wa o te kai.

He pai ake te whakarite rautaki i mua i to taenga ki te wharekai kaua ki te awangawanga ka tae ana koe ki reira.

Anei nga tohutohu tupato 20 kia kai ora koe i te wa e kai ana koe.

Ma te mahere i mua i te kai i waho ka awhina i a koe ki te kowhiri i nga kai pai ake.

8. Kaua e tukua te haerere kia haukotia koe

Ahakoa kei te haere koe mo te pakihi, ma te ngahau ranei, ko te noho ki waho o to rohe kua waia ka uaua ki te piri ki te noho hauora. Anei etahi tohutohu:

• Te rangahau i nga wharekai me nga hokomaha i mua o te waa.
• Kohia etahi kai hauora kaore e ngawari te whakangaro.
• Me whakawero kia noho tika koe mo te nuinga o nga haerenga.

Ka taea e koe te piri ki te mahere kai hauora i a koe e haere ana. Heoi ano ko te rangahau, whakamahere, whakapau kaha hoki.

9. Whakamahia te kai ma te mahara

Ko te kai ma te ngakau mahara ka awhina i a koe ki te noho hauora.

Whakamahia te wa ki te pai ki o kai me te mauruuru ki tona kaha ki te manaaki i a koe. Ma tenei ka piki ake o tuponotanga ki te angitu, ki te whakarereke haere tonu i te whanonga.

I roto i te rangahau e wha-marama, ko nga wahine tino taumaha me te waikore i mahi i te kai ma te mahara ki te whakapai ake i to raatau hononga ki te kai ().

Ko tetahi rangahau 6-wiki i roto i nga waahine e raru ana te kai kai kaare i heke nga waahanga mai i te 4 ki te 1.5 ia wiki ka mahi nga wahine i te kai whai whakaaro. Ano hoki, ko te kaha o ia inu ka heke ().

Ma te whakatau i te huarahi kai ma te mahara e pai ai to whanaungatanga ki te kai me te whakaheke i te kai totika.

10. Aroturukihia me te tirotiro i to ahunga whakamua

Ko te whakauru i nga kai e kai ana koe ki te raarangi, ki te kai-tirotiro i te ipurangi, ki te taupānga ranei, hei awhina i a koe ki te kai hauora me te ngaro i te taumaha (,,).

Ko te ine i to ahunga whakamua ki te korikori he pai ano hoki, he hihiri hoki ki a koe kia pai ai to haere.

I roto i te rangahau e toru-marama, ko nga waahine taumaha nui i whakawhiwhia ki a raatau ki te hiko hikoi hikoi, ka neke atu ki te ono nga taumaha nui atu i te hunga kaore i whakamahi ().

Ko te aroturukihia o kai me to ahunga whakamua i te korikori ka taea te hihiri me te kawenga takohanga. Ko nga rangahau e whakaatu ana he awhina i a koe ki te mau ki te kai pai me te heke o te taumaha.

11. Tikina he hoa kia uru mai ki a koe

Ko te piri ki te kai kai me te mahere whakapakari tinana ka uaua ki te mahi maau ake.

He pai te kai kai me te hoa whakangahau, ina koa ko te tangata ko ia to hoa, to hoa rangatira ranei (,).

Ko nga Kairangahau e rangahau ana i nga korero mai i te 3,000 o nga marena i kitea i te wa i whakarereke tetahi tangata i te ahua o te noho pai, penei i te whakapiki i te korikori tinana, ka whai pea tetahi atu i ta ratau huarahi ().

Ko te uru atu o tetahi hoa ki a koe ki te whakarereke i te ahua o te noho ora, ka piki ake to angitu.

12. Me tiimata te ra me te parakuihi parakuihi-nui

Mena he toenga to kai tuatahi me te nui o te pūmua, ka kaha tonu koe ki te pupuri i te taumata huka toto kia pumau, kaore hoki e kai mo te toenga o te ra (,).

I roto i tetahi rangahau, ko nga waahine taumaha i pau i te 30 karamu o te poroteini i te parakuihi i pai ake te kai me te iti ake o nga kaimoana i te tina i te hunga i kai i te parakuihi paraoa-iti ().

Ko te kai i te parakuihi nui-poroteini hei awhina i a koe ki te makona me te aarai i te kai nui i muri mai o te ra.

13. Kia maumahara ka nui te wa ki te whakarereke i o tikanga

Kaua e ngoikore ki te roa atu i te waa e hiahia ana koe ki te urutau ki to momo koiora hou.

Kua kitea e nga Kairangahau he 66 toharite te toharite kia pai te whanonga hou (16).

I te mutunga, ko te kai hauora me te whakakori tinana i nga wa katoa ka noho aunoa.

Kia kaha ki te noho hihiri me te arotahi i a koe e urutau ana ki te noho hauora. 66 ra te roa ki te hanga i tetahi ritenga hou, i te toharite.

14. Whakaarohia he aha te mea tino pai maau

Kaore he huarahi tino pai hei mahi ma te katoa.

He mea nui kia rapua he huarahi mo te kai me te korikori e pai ana koe, e kitea ana e tauwhiro ana, a ka taea e koe te piri atu i nga ra katoa e ora ana koe.

Ko te kai pai maau ko te mea ka taea e koe te piri atu i te wa roa.

Ko nga tikanga whakaheke taumaha e mahi ana mo etahi taangata kaore e tuturu ki te mahi maau. Ki te whakaheke i te taumaha me te pupuri, rapua nga rautaki whaihua ka taea e koe te piri atu i roto i te wa roa.

Ko te raina o raro

Ko te takahi i o tikanga me te whakapai ake i to kai kai ehara i te mea ngawari.

Heoi, he maha nga rautaki ka awhina i a koe ki te piri ki o mahere kai me te ngaro o te taumaha.

Ko etahi o enei ko te kai maaro, ko te pupuri i nga paramanawa kore hauora mai i te tirohanga, te kawe i nga paramanawa hauora, me te whakahaere i o tumanakohanga.Heoi, ko tetahi o nga ki mo te kai pai ko te rapu he aha nga mea pai mo koe i te wa roa.

Mena kei te ngana koe ki te whakaheke i te taumaha, ma etahi o nga rautaki i runga ake pea ka whai hua nui koe.