15 Nga Hapa Parakuihi e Paheke ai te taumaha

Toka Te Manawa

• Whakaarohia i mua i to ngau tuatahi
• Kaua e Pohehe i te Wai
• Whakakiia... the Healthy Way
• Ka tuku koe ki te Whakamatau
• Kaua e whakakorehia te kawhe
• Haere ngawari ki nga taapiri kawhe
• Kia Riri Ina Pa mai te Hiakai
• Kia mau ki te mahi kotahi
• Kaua e whakahekehia nga miihini hokohoko
• Kia Riri ki te Tutaki i te Parapara
• Kia mahara ki tenei Mantra
• Kaua e whakawhirinaki ki nga Pae Parakuihi
• Kia tupato ki te Parakuihi Cocktails
• Whakaritea te Parakuihi Mandatory
• Tāpirihia he karaihe H2O
• Arotake mo

E mohio ana matou ko te parakuihi te kai tino nui o te ra, engari he aha ta matou kaua e mohio ana mo te kai o te ata ka pohehe te kiki i nga pauna! I korero matou ki te tohunga hauora Takuta Lisa Davis, Perehitini Tuarua mo nga Take Putaiao me te Haumanu i Medifast, ki te whakaatu i te 15 o nga parakuihi nui rawa atu kaore he-nos.

Whakaarohia i mua i to ngau tuatahi

I te wa e mauria mai ana e nga hoa mahi nga kai, ka waiho te tari hei mahanga kaarai. Tohutohu a Davis? "Kati, kia aro nui, kia manawa hohonu, kia aro ki o whaainga hauora," ko tana korero. Ko tehea te mea pai ake: ko te reka o te mawhene, ko te ahua ranei o te eke ki o whainga?

Kaua e Pohehe i te Wai

Ka whakaaro pea koe he huarahi pai te horomia o te karaihe OJ ki te timata i to ra, engari he maha nga momo momo hoko-toa kua whakakiia ki te huka. "Ko te toha hauora o te wai karaka he rite tonu ki ta koe e kohia mai i te karaka kotahi," ta Davis. "Ko te whakaaro pai ake ko te inu i te karaihe wai me te kai i te karaka ake: Ko nga hua katoa e tuku ana ki a koe nga huaora me nga kohuke katoa o te wai, me te muka whakakiia ki te puku hei awhina i te mamae o te matekai tae noa ki te tina."

Whakakiia... the Healthy Way

E ai ki a Davis, karekau he panekeke me te waffles mo te parakuihi, ina koa ka whai tahi me te tirikara huka. "Engari, me whakamatau he pata witi-katoa, he toast ranei, ka ngana ki te tiki i etahi pūmua i roto i te ahua o te miraka pē iti-ngako, te ngako-kore ranei, te mīti hiroki, te hua manu ranei," hei tana. "Ka kaha ake koe mo te wa roa."

Ka tuku koe ki te Whakamatau

He rawe nga parakuihi parakuihi, engari i te wa e pa ana koe ki nga kai i te ata, ngana ki te aukati. "Ko nga pata huka, nga keke tunu kai, nga putea, me nga roi hinamona he mea whakamatautau, engari tera pea ka piki ake te huka toto, ka whai muri mai i te iti o te kaha o te kaha me te hiakai, ka puta he paramanawa i waenganui o te ata," Ka kii a Davis.

Kaua e whakakorehia te kawhe

Kare koe e whakarere i te kapu o Joe i te ata, ahakoa kei te tohe koe mo te kai pai ake. "Ki te kore koe e aro ki te kawhe, ki tetahi mate hauora ranei e kore e pai ki te kai, ka taea e te kawhe he huarahi reka me te taiao hei whakanui i to wairua me to mahi roro," ta Davis. "Ki te hiahia koe kia neke atu i te kotahi kapu ki te rua ranei ki te haere i te ata, ka kore pea koe e moe. Ehara te kawhe hei whakakapi i nga zz's."

Haere ngawari ki nga taapiri kawhe

"Koinei nga mea ka taapirihia e koe ki te kawhe ka taea te taapiri i nga pauna me nga inihi," ta Davis. "Ka taea e te huka, te tirikara reka, te kirīmi whiu, me te haurua me te haurua te huri i te kapu kawhe ngawari ki te poma-kalori pono, a ki te whai koe kia kotahi, neke atu ranei i ia ra, ka piki ake aua kaarai. Tangohia he iti o te te huka me te ngako me te mahi ki te pai ki te inu o te ata kia tata ki te 'tahanga' ka taea e koe."

Kia Riri Ina Pa mai te Hiakai

Mēnā kei te wiwi koe ki te haere ki te mahi me te peke i te parakuihi, kohia he paramanawa hauora. "Ko te matua ki te kai hauora ko te whakamahere i mua," ko ta Davis. "He mea tika ki te pupuri i nga kai-kore-huka i roto i to pouaka pouaka, i roto ranei i te pouaka pouaka pouaka."

Kia mau ki te mahi kotahi

Ko te tuku i ia o nga pūmua iti-ngako, hua katoa, huawhenua ranei, me te parāoa witi-katoa, pata ranei he huarahi pai kia rite ai to tinana me to hinengaro mo nga hiahia o to ra. Heoi ano, me tino mohio koe ko te maha o nga kaata ka kai koe i te parakuihi ka whai hua ki roto i to taumata kawa o ia ra.

Kaua e whakahekehia nga miihini hokohoko

"Ahakoa he nui te ngako me nga kaarai, ma te ringaringa o te pīnati mai i te miihini hokohoko ka hoatu ki a koe etahi pūmua me te muka, ka roa ake koe i te kikii i te putea," Davissays. "Mena ka taea e koe, peke atu ki te toa pai ka mau ki te miraka miraka kore ngako huka-kore, he rakau tiihi aho, he hua katoa, he pae porotini iti ranei."

Kia Riri ki te Tutaki i te Parapara

Ka taea tonu e koe te parekareka ki te kai pai me te kore e whakapouri i a koe i te parapara brunch i te wiki. Me karo noa i nga taonga penei i te mawhene, te wai inu huamata, me te reka. "Tīmata ki te hēki, te mīti hiroki (whakamātauria te pēkana Kānata, kaua ki te rite tonu), te hāmana, te huawhenua hou, me te huarākau," hei tā Davis.

Kia mahara ki tenei Mantra

"He korero tawhito e kii ana, 'Kai te parakuihi penei i te kingi, te tina me te rangatira, me te tina ano he ware,'" ta Davis. Kia mau ki tenei korero i roto i te ngakau puta noa i te ra, a ka haere koe ki te mate taimaha hauora i roto i te wa poto!

Kaua e whakawhirinaki ki nga Pae Parakuihi

He maha nga wa e mahi ana nga parakuihi me nga parakuihi hei kai tere, engari he maha nga kaarai hei kai reka! "Ko te nuinga o nga kaarai granola arumoni he pihikete oatmeal kei te huna, me te nui atu o te huka i to hiahia," e kii ana a Davis. "He iti ake te pata pīnati māori i runga i te poro takai parāoa karepe he pai ake. Hangaia etahi hanewiti paku nei i mua i mua, kia mau tetahi ki roto i to pouaka pouaka i te kainga, kotahi ki te mahi."

Kia tupato ki te Parakuihi Cocktails

Ahakoa kei te kai koe i te parakuihi ranei Parakuihi, kia mahara ko to kai tuatahi o te ra ka whangai koe, kaua e paheke koe (me te taapiri atu i nga kaimoana)! "Kia ngawari ki te waipiro," ta Davis. "Ko taua hekere o te vodka i roto i to Bloody Mary he taapiri mo te 100 calories."

Whakaritea te Parakuihi Mandatory

Ahakoa ka oho koe kua ki tonu mai i te kai o mua atu, ngana ki te kai i tetahi mea iti i te ata. "Engari ki te mahi koe i tetahi wa, kia maumahara ahakoa ka makona koe i te ata i muri mai, kaore koe i whai kai mai i to moenga. , whakamatauria he poro toast toast, witi katoa me te ti wera, etahi poro aporo ranei me te miraka pē, kore-ngako."

Tāpirihia he karaihe H2O

He pai tonu te whakauru i tetahi karaihe wai nui hei waahanga o to parakuihi. "Ma te wai koe e whakamakuku ka awhina koe ki te kiki me te makona," ta Davis.

Arotake mo