15 tohutohu kia ngaro te taumaha ka ngaro te kopu

Toka Te Manawa

• 1. Kai i nga kai mata me te nui o te muka
• 2. Aukati i nga inu huka
• 3. Karohia te parai
• 4. Aukati i nga kai tukatuka
• 5. Tiimata nga kai me te pereti huamata
• 6. Whakamahia te korikori tinana
• 7. Whakaterehia te pungao
• 8. Me kai maroke ka ngunguru kia pai to kai
• 9. Kai 6 nga kai i te ra
• 10. Inu i te wai maha
• 11. A ape i nga monamona
• 12. Whakaitihia te kai o te hinu
• 13. Whakaitihia te kai warowaihā
• 14. Panuihia nga tapanga tākai
• 15. Whaia nga tohutohu i roto i te tikanga auau

Ko te hanga tikanga kai pai me te whakaharatau i te korikori tinana i nga wa katoa he mahinga nui tera e awhina ana ki te whakaheke taumaha me te whakapai i te kounga o te ora. Ko te whakaheke taumaha i te huarahi hauora he maha nga painga, penei i te whakapiki i te kaha me te ahuatanga, te whakapai ake i te kiritau, te pai ake o te hiakai me te whakakaha i te punaha aarai.

Ko te huarahi pai ki te whakaheke i te taumaha ma te hauora me te kopu papatahi ko te rapu i nga tohutohu a te tohunga kai totika ki te whakahaere i tetahi aromatawai kai totika me te mahere kai e taunga ana ki nga hiahia o te tangata. He mea nui ano hoki te rapu awhina mai i tetahi kaiwhakangungu kia tohu ai he mahere whakangungu kia rite ki te whainga e hiahia ana koe ki te whakatutuki. Ma enei rautaki e pai ai te heke o te taumaha e heke ana te waa.

Tirohia nga tohutohu 15 hei whakaiti i te kopu, kia ngaro te taumaha kia pai hoki i roto i etahi ra:

1. Kai i nga kai mata me te nui o te muka

Ko nga kai mata, muka-whai kiko hei awhina i te whakapai ake o te puku me te nakunaku, kia aukati i te kukume Hei taapiri, ka awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha na te mea ka whakapiki i te ahua o te makona. Ka awhina hoki ratau ki te noho ora te koiora microbiota, me te whakaheke i te raru o te mate puku o te puku, te mate a Crohn, te mate mauiui ranei.

Ko etahi tauira o nga kai me te nui o te muka e mau ana i roto i te kohinga kooti, ​​parāoa tunutunu, kāreti mata, aporo, harakeke, rētihi, rētihi, kūkamo, chia purapura, harore, pears, rōpere, raspberry, blueberry, me etahi atu.

2. Aukati i nga inu huka

Ko nga inu inu totika penei i nga inu maeneene, tae atu ki nga inu maama me te kai kai, me te inu waipiro me karohia, na te mea ka kaha ake te kohi momona i te taumata puku, me etahi atu raru hauora, penei i nga kohao, te taumaha, te mate huka ranei, hei tauira .

3. Karohia te parai

Me karohia nga kai parai, mai i te taapiri ki te whakarato i te maha o nga kaata, ka whakapiki hoki i te nui o te trans me nga momona momona, he whakanui i te pikinga o te LDL cholesterol, te whakanui ake i te mate o te ngakau, te mate pukupuku, te mate huka me te momona, na te tona putunga i te tinana.

Ko te mea pai ko te whakarite i nga kai tunutunu, koromamaia, tunua ranei, ma te whakamahi i nga mea kakara o te taiao, penei i nga otaota kakara me te pepa hei whakarahi i nga kai.

4. Aukati i nga kai tukatuka

He mea nui kia kaua e kai i nga ranu penei i te ketchup me te mayonnaise, hei tauira, hei taapiri ki nga kai kua whakatotokaina, etahi atu hua ranei kua mahia, na te mea he nui ake te tote o enei kai me te whakatairanga i te pupuri o te wai, hei whakanui i te ahua o te pupuhi. Hei taapiri, ko nga kai tukatuka i te nuinga o te waa he nui nga momo kaitiaki o roto, ka kino pea te hauora.

5. Tiimata nga kai me te pereti huamata

Te tiimata i nga kai me te pereti iti o te huamata, te hupa ranei, hei whakanui i te ngakau makona me te hiahia hiahia. Ko te kai i te pea, i te aporo ranei, tata ki te 20 meneti i mua o te tina me te tina he mahinga pai ano hoki ki te whakanui ake i te makona me te whakaheke i te hiahia, na te mea he hua ki te muka ka taea ai te heke o nga kai e kai ana koe i o kai. . nga kai matua.

6. Whakamahia te korikori tinana

Ko te mahi i nga mahi korikori i ia wa, i tua atu i te awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha me te whakaiti i te whitiki o te whitiki, ka pai ake hoki te rere o te toto, te waiora me te maia ki a koe ano. Hei taapiri, he awhina ki te aukati i nga mate pukupuku me nga mate tawhito, penei i te mate huka, hei tauira. Anei me penei te mahi i nga mahi ngawari e 3 i te kaainga.

7. Whakaterehia te pungao

Ko etahi huarahi ki te whakapiki i te pehanga ko te kai i te pepa whero, ti matariki, kanekane me te wai hukaa, na te mea he thermogenic enei kai hei awhina i te tinana kia ngaro nga kaata, ahakoa kei te tu tonu te tangata.

Kia mohio ki etahi atu kai thermogenic kia ngaro te taumaha.

8. Me kai maroke ka ngunguru kia pai to kai

Te kai puhoi, i te taiao marino me te ngau maau i te kai e pai ai nga tohu ngata kia tae atu ki to roro, e tohu ana kua ki to kopu. Ko te whiwhi i tenei tikanga ka karohia te kai nui i nga kai, pai ki te whakaheke taumaha.

9. Kai 6 nga kai i te ra

Ko te mea pai kia 6 pea nga kai i te ra ka tunu pai i o kai. I te wa e ata kai ana, ka whakawhiwhia ki te roro kia mohio he kai ano kei roto i te kopu hei aukati i te tangata mai i te kai e hiahiatia ana. Hei taapiri, ka whakapiki hoki i te waa whakapiri ki nga puku reka, ka whakanui ake i te ngakau makona.

10. Inu i te wai maha

Ko te inu i te wai maha hei awhina i te whakakore i nga paitini kua kohia i roto i te tinana ka whakaheke i te kopu, hei whakahaere i tana mahi. E taunaki ana kia pau te wai 2 ki te 2.5 L mo ia ra, a me pau i waenga o nga kai.

Ko nga taangata kaore i te waia ki te inu wai, ka taea te reka ma te taapiri i tetahi waahanga rēmana kūkamo ranei, hei tauira, kia pai ai te whakapiki i o raatau kai.

Tirohia etahi atu painga hauora o te wai.

11. A ape i nga monamona

Me karohia te kai i nga kai he huka kei roto, penei i te kai purini, keke, aihikimi, tiakareti ranei, hei tauira, me tuku nga manakohanga ki nga hua citrus me te momona o te muka, he reka te reka me te awhina hei whakaiti i te hiahia monamona.

12. Whakaitihia te kai o te hinu

He mea nui kia karohia nga puna momona katoa kua taapirihia, penei i te margarine, te hōtiti, te hōtiti, te kiri heihei, te momona momona ranei o nga kai, hei tauira. Engari, me kai e koe nga kai me nga momona hei painga mo te tinana, penei i te awhekawhe, nati, hinu oriwa, ika ranei.

13. Whakaitihia te kai warowaihā

Kia ngaro ai te taumaha me te ngaro o te kopu, kaua e maha atu i te kotahi te kai o te warowaiwai ka taea e koe mo te kai. Hei tauira, mena ka kai te tangata i te riwai, kaore e hiahiatia kia kai raihi, parāoa rimurapa ratau ki te kai kotahi, engari me haere tahi me te huamata huamata, huawhenua ranei, hei tauira.

14. Panuihia nga tapanga tākai

He tohu tino nui ma te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taumaha, me ata panui i nga tapanga o te kohinga kai i roto i te hokomaha, i mua i te hoko, kia kore ai e mau ki nga kai nui-te kai-teata ranei me te nui o te huka, te hinu momona ranei. Hei taapiri, me tupato mena ko nga korero kei te tapanga e pa ana ki te kohinga katoa he waahanga noa iho ranei.

15. Whaia nga tohutohu i roto i te tikanga auau

Me whai enei tohutohu i nga ra katoa kia waia ai te tinana ki nga whakarereketanga. Ka taea e te tangata te taumaha ia ia ia 10 ra, kia kore ai e awangawanga, engari me noho tonu i te wa kotahi me te tauine kotahi.

Hei taapiri, hei haere tahi me te taumaha o te taumaha, he mea nui kia whanganga i te hope me te mehua rīpene, ka tukuna te riipene ki runga o te pute ka tuhi i nga uara kia maarama ake ki te whanaketanga o te whakaheke taumaha, kia pai ra ano te ahua.

Tirohia etahi atu awhina mo te whakaheke hauora pai: