20 Nga Kai Kino mo To Hauora

Toka Te Manawa

• 1. Inu momona
• Nga whirinoa
• 2. Te nuinga o nga pizza
• Nga whirinoa
• 3. Te taro ma
• Nga whirinoa
• 4. Te nuinga o nga wai inu
• Nga whirinoa
• 5. Nga pata parakuihi reka
• Nga whirinoa
• 6. Kai tunua, tunutunu, tunua ranei
• Nga whirinoa
• 7. Nga keke, nga pihikete me nga keke
• Nga whirinoa
• 8. Te parai French me nga maramara potato
• Nga whirinoa
• 9. Nga kai paraurehe kore-Gluten
• Nga whirinoa
• 10. Agave waihonga
• Nga whirinoa
• 11. miraka pē-iti
• Nga whirinoa
• 12. Nga kai paraurehe-tiakareti-iti
• Nga whirinoa
• 13. Aihikiriimi
• Nga whirinoa
• 14. Pae monamona
• Nga whirinoa
• 15. Miti tukatuka
• Nga whirinoa
• 16. Te tiihi kua tukatukahia
• Nga whirinoa
• 17. Te nuinga o nga kai nohopuku
• Nga whirinoa
• 18. Inu kawhe nui-te pūngoi
• Nga whirinoa
• 19. Nga mea katoa me te huka taapiri he purapura parakore ranei
• Nga whirinoa
• 20. Te nuinga o nga kai kua tukatukahia
• Nga whirinoa
• Ko te raina o raro

He maama noa te whakama mo nga kai e hauora ana, kaore nei.

Te tikanga e hiahia ana koe ki te karo i etahi kai mena kei te hiahia koe ki te ngaro taumaha me te aukati i nga mauiui tuuturu.

I roto i tenei tuhinga, ka whakahuatia nga whiringa hauora ka taea ana.

Anei nga kai 20 kaore i te pai te hauora - ahakoa ka taea e te nuinga o te iwi te kai i te kai i runga i te aata totika i nga waa motuhake kaore he whara kino o to raatau hauora.

1. Inu momona

Ko te huka taapiri tetahi o nga mea kino rawa atu mo te kai hou.

Heoi, ko etahi putunga o te huka he kino ake i etahi atu, a ko nga inu huka he tino kino.

Ka inu koe i nga kaimoana wai, kaore e puta te roro ki to roro hei kai. Na, ka mutu pea te whakanui ake i te nui o te kohinga pūngoi (,,).

Ka pau ana i te rahinga, ka taea e te huka te aukati i te aukati aukati me te hono nui ki nga mate ate-waipiro kore-waipiro. Kei te hono atu hoki ki nga momo mate taumaha, tae atu ki te mate huka momo 2 me te mate manawa (,,).

Ko etahi e whakapono ana ko nga inu huka te mea momona o te kai hou - ana ko te inu i te nuinga ka taea te momona me te momona (, 8,).

Nga whirinoa

Inu wai, wai houra, kawhe, ti ranei, hei whakakapi.Ko te taapiri i tetahi waahanga o te rēmana ki te wai, ki te wai houra ranei, ka taea e koe te pupuhi.

2. Te nuinga o nga pizza

Ko te pizza tetahi o nga kai paraurehe rongonui o te ao.

Ko te nuinga o nga pizza tauhokohoko he mea hanga ki te hauora, tae atu ki te paraoa pokepoke tino pai, me nga kai tino kaha te mahi. Ko te Pizza he kaha ki te whakanui i nga kaata.

Nga whirinoa

Ko etahi wharekai ka tuku kai pai ake. He pai hoki te hauora o nga pizza kaainga, i te mea ka kowhiri koe i nga kai whai hua.

3. Te taro ma

Ko te nuinga o nga taro arumoni kaore e hauora mena ka kainga ana i roto i te rahinga nui, na te mea he mea hanga mai i te witi kua oti te pure, he iti te muka me nga matūkai whaihua ana ka tere pea te piki o te huka toto (10).

Nga whirinoa

Mo nga taangata e taea te aro ki te kapi, he pai rawa te kowhiri taro He pai ake te hauora o te paraoa-katoa i te taro ma.

Mena he raru koe ki te gluten me nga warowaihā, anei e 15 nga tohutao mo nga paraoa e kore nei e uru-kore me te iti o nga kaata.

4. Te nuinga o nga wai inu

Ko te wai hua ka kiia he hauora.

Ahakoa kei roto i te wai etahi antioxidants me te huaora C, he maha nga huka waipiro e utaina ana.

Inaa hoki, ko te waipiro huarakau he rite tonu te huka ki nga inu huka pera i te Coke me te Pepsi - ana i etahi waa ka nui atu ().

Nga whirinoa

Ko etahi wai hua kua whakaatuhia he painga hauora ahakoa te nui o te huka, penei i te pamekaranete me te wai kikorangi.

Heoi, me whakaarohia enei hei taapiringa i etahi waa, kaua ko tetahi waahanga o o raarangi kai.

5. Nga pata parakuihi reka

Ko nga pata parakuihi te tukatuka i nga pata totokore, pera i te witi, te otaota, te raihi, me te kānga.

He tino rongonui ratou i waenga i nga tamariki, he maha tonu te kai me te miraka.

Kia pai ai te reka o a raatau, ka tunuhia nga kaakano, ka kowhihia, ka pupuhi, ka hurihia, ka tipuhia ranei. Ko te tikanga he nui i roto i nga huka i honoa.

Ko te mea nui o te nuinga o te kai parakuihi ko te nui o te kai o te huka. Ko etahi tino reka ka taea te whakarite ki nga monamona.

Nga whirinoa

Tohua nga pata parakuihi he nui te muka me te huka iti. Ko te mea pai ake, mahia ake he porridge oat mai i te maaka.

6. Kai tunua, tunutunu, tunua ranei

Ko te parai, te tunutunu, me te paraoa tetahi o nga tikanga tunu hauora.

Ko nga kai e tunua ana i enei momo tikanga he tino haruru, he totahi pūngoi hoki. He maha nga momo whakaranu matū koretake ka puta ka tunu ana nga kai i raro i te wera nui.

Kei roto i enei ko te acrylamides, ko te acrolein, ko te amine heterocyclic, ko te oxysterols, ko te polycyclic aromatik hydrocarbons (PAHs), ko nga hua mutunga glycation (AGE) (,,,,).

He maha nga matū i hangaia i te wa e tunu ai te wera-wera kua hono ki te nui ake o te mate pukupuku me nga mate ngakau (, 19,).

Nga whirinoa

Hei whakapai ake i to hauora, kowhiria nga tikanga tunu ngawari me te hauora, penei i te kohua, te kohuatia, te pupuhi, me te korohukahu.

7. Nga keke, nga pihikete me nga keke

Ko te nuinga o nga pihikete, pihikete, keke kaore e hauora mena ka kai nui.

Ko nga panui kua oti te hanga ma te huka parakore, te paraoa paraoa paraoa me nga momona kua honoa. Ko te whakapoto, tera pea he nui nga momona momona kaore i te ora, ka taapirihia i etahi wa.

He reka pea enei whakamaimoa, engari tata ki te kore o nga mea whai kiko, o nga kaata nui, me nga momo rongoa.

Nga whirinoa

Mena kaore e taea te noho atu i te kai reka, puna mo te mirakaakiki Kariki, nga hua hou, te tiakarete pouri ranei.

8. Te parai French me nga maramara potato

Katoa, ma nga riwai ma, he tino hauora.

Heoi, kaore e taea te korero mo nga parai French me nga maramara potato.

Ko enei kai he nui rawa te kaata, he ngawari ki te kai i te nui. He maha nga rangahau e hono ana i nga parai French me nga maramara potato ki te taumaha (, 22).

Ko enei kai ka nui pea te nui o te acrylamides, he matū mate kino ka puta ka paraihia ana te rīwai, ka tunua, ka tunua ranei (23,).

Nga whirinoa

He pai te kohua o te riwai kohuatia, kaua ki te parai. Mena kei te hiahia koe i tetahi mea ngawari ki te whakakapi i nga maramara potato, whakamatauria nga kāreti peepi, nati ranei.

9. Nga kai paraurehe kore-Gluten

Tata ki te hautoru o te taupori U.S. e ngana ana ki te karo i te gluten (25).

Heoi, he maha nga wa ka whakakapihia e te iwi nga kai hauora-kapi me nga kai paraurehe kore-kore.

Ko enei hua whakakapinga-kore-kore he nui i te huka me nga pata parakore pera i te māngai kānga, māngaro tapioca ranei. Ko enei kai ka whakaohooho i nga koikoi tere o te huka toto ka iti nei nga kai totika.

Nga whirinoa

Tiwhiria nga kai kore-kore ki te gluten, penei i te tipu me te kai a te kararehe.

10. Agave waihonga

Ko te Agave nectar he mea reka he maha nga wa e hokona ana hei hauora.

Heoi, he tino parakore, he tino teitei ki te huka. Ko te nui o te huahuka mai i nga mea whakaranu kua taapirihia he tino kino mo te hauora ().

Inaa hoki, he teitei ake te waipara agave i te fructose i te maha atu o nga kaiwhakamanu.

Ahakoa ko te tepu te huka ko te 50% huahuka me te tirikara kānga-fructose tiketike 55% pea, ko te nekehanga agave he 85% huringa ().

Nga whirinoa

Ko te Stevia me te erythritol he hauora, he taiao, me te kore o te pūngoi.

11. miraka pē-iti

Ka pai te hauora o te Yogurt.

Heoi, ko te nuinga o nga yogurts e kitea ana i te toa toa he kino ki a koe.

I te nuinga o te waa he iti te momona engari ka utaina ki te huka hei utu i te kakara e tukuna ana e te momona. Ma te maatau noa, ko te nuinga o te miraka miraka he hauora, he momona momona hei whakakapi mo te waahanga hauora.

Hei taapiri, he maha nga yogurts kaore i te whakarato i nga huakita probiotic e whakapono ana te nuinga. He maha nga wa e whangai ana ratou, ka mate te nuinga o a ratou kitakita.

Nga whirinoa

Whiriwhiria he miraka pē tonu, momona-ngako, he ahurea ora, he hohe ranei (probiotics). Mena ka taea, hokona nga momo mai i nga kau whangai tarutaru.

12. Nga kai paraurehe-tiakareti-iti

He tino rongonui nga kai iti-motuka.

Ahakoa ka taea e koe te kai i nga kai katoa i runga i tera tu kai, me tuupato koe mo nga hua whakakapinga iti-potae iti. Kei roto i enei ko nga pae monamona iti-kapia me te whakakapi kai.

Ko enei kai ka tino tukatukahia ka kikiihia ki nga taapiri.

Nga whirinoa

Mena kei te kai iti-motuka koe, rapua nga kai e tino iti ana nga kaata, tae atu ki nga hua manu, kaimoana, me nga karaehe rau.

13. Aihikiriimi

He reka pea te aihikiriimi, engari he nui te huka.

Ko tenei hua miraka he nui nga kaataora, ngawari ki te kai. Mena ka kainga e koe hei kai reka, i te nuinga o te waa ka purua e koe ki runga ake o te kohinga pūngoi noa.

Nga whirinoa

Ka taea te kowhiri i nga waitohu hauora, ka mahi ranei i a koe ake aihikiriiri ma te whakamahi i nga hua hou me te iti ake o te huka.

14. Pae monamona

Ko nga pae monamona he tino hauora.

He nui te huka, he paraoa paraoa paraoa, me nga momona kua tohua i te wa e tino iti ana nga kai totika.

Ano hoki, ko enei rongoa ka waiho koe hei hiakai na te ahua o te tinana o to tinana ki te whakaputa i enei poma huka.

Nga whirinoa

Meinga he hua, tetahi tiakarete mangu pouri ranei hei whakakapi.

15. Miti tukatuka

Ahakoa he pai te hauora o te kai kaore e mahia ana, kaore hoki i te tika mo nga miiti tukatuka.

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga tangata e kai ana i nga miiti tukatuka he nui ake te morearea o te nuinga o nga mate kino, tae atu ki te mate pukupuku o te kopu, te mate huka momo 2, me nga mate manawa (28,).

Ko te nuinga o enei rangahau he maatatanga te tirotiro, te tikanga kaore e taea e raatau te whakaatu ko te miihini tukatuka te take. Heoi, he kaha te hono tatauranga i waenga i nga rangahau.

Nga whirinoa

Mena kei te hiahia koe ki te kai i te pēkana, i nga hōtiti, i te pepa pepa ranei, ngana ki te hoko mai i nga kaihoroi o te rohe kaore nei e taapirihia te maha o nga mea hauora kore.

16. Te tiihi kua tukatukahia

He pai te tiihi i te whakaahuru.

Kei te utaina me nga matūkai, a, ko te waahanga kotahi e takai ana i nga matūkai katoa hei karaihe miraka.

Ano, ko nga hua tiihi tukatuka kaore i rite ki te tiihi noa. Ko te nuinga o nga mea e hangaia ana me nga taputapu kapi e whakangaihia ana kia rite ki te tiihi te ahua me te taera.

Kia mahara ki te panui i nga tapanga hei whakaū kei roto i to tiihi te miraka me etahi waahanga hangarau.

Nga whirinoa

Kainga te tiihi tuuturu. Ko nga momo hauora kei roto i nga tiihi te tipu, te mozzarella, me te tiihi. He maha nga waahanga tiihi vegan ka waiho hei kowhiringa pai.

17. Te nuinga o nga kai nohopuku

Te tikanga, ko nga mekameka kai nohopuku te kai kai paraurehe.

Ko te nuinga o a raatau whakahere he nui te whakaputa me te iti o nga matūkai.

Ahakoa te iti o te utu, ko nga kai nohopuku ka pa ki te mate morearea ka mate hoki to hauora. Kia mataara koe mo nga mea parai.

Nga whirinoa

Ko te hua o te kaha o te pehanga, he maha nga mekameka kai tere kua tiimata ki te tuku kowhiri hauora.

18. Inu kawhe nui-te pūngoi

Kei te kawehia te kawhe ki nga antioxidants ka whakarato i nga painga maha.

Ko te mea nui, ko nga inu inu kawhe he iti ake te mate mo nga mate kino, penei i te momo 2 mate huka me te Parkinson (, 31).

I te wa ano, ko nga kirimiri, tirikara, taapiri, me nga huka e taapirihia ana ki te kawhe he tino hauora.

Ko enei hua he kino ano i etahi atu inu inu huka-reka.

Nga whirinoa

Inu inu kawhe noa. Ka taea e koe te whakauru i nga kirikiri taumaha iti, i te miraka momona ranei, ki te hiahia koe.

19. Nga mea katoa me te huka taapiri he purapura parakore ranei

He mea nui kia karohia - te iti ake ranei o te waa - nga kai kei roto te huka whakauru, nga purapura parakore, me nga momona trans horihori.

Koinei etahi o nga mea korekore engari ko nga kai e whaaia ana i tenei ra. No reira, ko te hiranga o nga tohu panui kaore e taea te kii.

E pa ana tenei ki nga kai e kiia nei he kai hauora.

Nga whirinoa

Te whaainga ma te kai-matotoru, nga kai katoa, penei i nga hua hou me nga purapura katoa.

20. Te nuinga o nga kai kua tukatukahia

Ko te huarahi maamaa ki te kai hauora me te ngaro i te taumaha ko te karo i nga kai tukatuka i te waa e taea ana.

Ko nga taonga kua oti te tukatuka i nga wa katoa ka takai ka utaina ki te tote, te huka ranei.

Nga whirinoa

I a koe e hokohoko ana, kia mahara ki te panui i nga tohu kai. Ngana ki te uta i to kaata me te maha o nga huawhenua me etahi atu kai katoa.

Ko te raina o raro

Ahakoa ko te kai o te Tai Hauauru te tini o nga kai paraurehe, ka taea e koe te pupuri i tetahi kai hauora mena ka maarama koe i nga mea kua tohaina, te huka-teitei kua whakahuatia i runga ake nei.

Mena ka arotahi koe ki nga kai katoa, ka pai tau haere ki te pai me te whakahoki mai i to hauora.

Ano hoki, ko te mahi maatauranga ka kai koe ma te whakarongo ki nga tohu o to tinana me te aro ki nga reka me nga kakano ka taea e koe te maarama atu mo te nui me te aha e kai ana koe, kia pai ai to hononga ki te kai.