20 Tohu Awhina Kia Kai Hauora Ana Ka Kai Atu

Toka Te Manawa

• 1. Panuihia te Tahua i mua i to haerenga
• 2. Mahia he Paramanawa Hauora i mua i to taenga atu
• 3. Inu wai i mua atu i te waa o te kai
• 4. Tirohia Pehea te Kihi me te Whakareri Kai
• 5. Whakamātauria te Kai me te Maharahara
• 6. Whakahauhia to Kai i mua i te katoa
• 7. Ota Whakahauhia kia rua nga Kai Whakatairii hei utu mo te Matua
• 8. Kia Puku, kia Ngo Pono
• 9. Kia Kapu i te Kaawhe Hei whakakapi i te Kai Tihi
• 10. A ape i nga Buffet Katoa-Ka taea-Te Kai
• 11. Tonoa kia Huri Hauora
• 12. Tonoa he Ranu, whakakakahu ranei i te taha
• 13. Kakahia te Kete Paraoa Paraoa I Mua i Te Kanga-o-Nihi
• 14. Whakahaua he Hupa he Huamata ranei kia tiimata
• 15. Tohaina ki tetahi atu (ki te tono mo te hawhe haurua)
• 16. Aukati i nga Inu Hinu-Ngata
• 17. Whiriwhiria nga Ine Iti o te Waipiro me nga Whakaranu-Hawahawa Kawa-iti
• 18. Haere mo nga ranu-Tomato i runga i nga mea houra
• 19. Kia Mataara Ki Nga Kereme Hauora
• 20. Whakaarohia Mo Te Kai Katoa

Ko te kai i te kai ngahau te mea ngahau me te whakahoahoa.

Heoi, kua honoa e nga rangahau te kai kai me te kai nui me te kowhiri i nga kai (,,,).

E whakaatu ana tenei tuhinga 20 nga mohio mohio hei awhina i a koe ki te kai hauora i te wa e kai ana koe.

Ma enei e awhina i a koe ki te u ki o whainga hauora, me te kore e whakarere i to ao hapori.

1. Panuihia te Tahua i mua i to haerenga

Mena kaore koe e mohio ki te raarangi, panuihia i mua i to taenga ki te wharekai.

Ka pai ake pea to kowhiri i nga waahanga kaore i te hauora ka hiakai ana koe ().

Ma te kite me te kakara o te kai ka uaua ake te piri atu ki tetahi mahere, mena ka hiakai koe ().

Ko te kowhiri i o kai i mua i to taenga mai he maama ki te karo i nga whakatau ohorere ka tatarahapa pea koe a muri ake nei.

2. Mahia he Paramanawa Hauora i mua i to taenga atu

Mena kei te hiakai koe ka tae ana koe ki te wharekai, ka mutu pea ka kai nui koe. Ko tetahi huarahi hei aarai i tenei ko te kai paramanawa hauora i mua i to taenga atu ki reira.

Ma te iti-te pūngoi, te paramanawa nui-pūmua pēnei i te miraka tepe kia tino makona koe me te aarai ki te aukati i te kai nui (,,,).

3. Inu wai i mua atu i te waa o te kai

Ko te wai te kowhiri pai mo te inu i mua atu me te kai, ina koa ka inu koe engari kaore i te inu huka-reka.

Ko te whakakapi i nga inu reka-huka ki te wai ka awhina i te whakaheke i te kai o te kaiora me te huka i honoa (,,,).

Ko tetahi rangahau i whakaatu ko nga taangata e kai ana i te 500 ml (17 oz) wai te hawhe haora i mua i te kai ka iti ake nga kaimoana ka ngaro te 44% he taumaha nui atu i era kaore ().

4. Tirohia Pehea te Kihi me te Whakareri Kai

Ma te tunu o te kai ka kaha te awe ki te nui o te kohinga kei roto.

Rapua nga kai kua korohuhia, kua tunuhia, kua tunuhia kua tunuhia ranei. I te nuinga, ko enei tikanga tunu kai he rite ki te iti o te momona, no reira he iti ake nga kaata.

Ko nga kai e whakaahuatia ana i runga i te rarangi kai hei paraoa parai, parai, paraihe, paraoa, parai ranei ka nui ake te momona me te nui o nga kaata.

5. Whakamātauria te Kai me te Maharahara

Ko te kai ma te hinengaro ko te whakatau maatauranga mo nga mea e pau ana i a koe me te aro nui ki te mahinga kai.

Whakamahia he waa ki te tiro i nga kakara me nga kakara o to kai, me nga whakaaro me nga kare-a-roto ka ara ake i a koe e kai ana ().

Ko te kai maaro te hono ki nga whiringa kai hauora i nga wharekai ().

Ka taea hoki te whakapai ake i to mana whakahaere me te aukati i te kai nui ().

6. Whakahauhia to Kai i mua i te katoa

Ka taea e etahi atu taangata te awe i a maatau whakatau me te kore e aro.

I nga waahi a-hapori, he ahua tupato ta te tangata ki a ratau ano, aa, ko te kai i waho te mea rereke.

Ko nga whiringa tahua a nga taangata me nga whanonga kai ka awhinahia e nga whiringa a etahi atu taangata kei te teepu (,,).

Mena kei te kai koe me tetahi roopu ka tono pea koe i tetahi mea kaore e uru ki to mahere kai hauora, kia matua tono koe.

7. Ota Whakahauhia kia rua nga Kai Whakatairii hei utu mo te Matua

E whakaatu ana nga rangahau ka nui pea te kai o te tangata ka tukuna ana ki a raatau etahi waahanga nui (,,).

Mena kei te haere koe ki te wharekai ka mohio koe he nui nga waahanga, ngana kia tono kia rua nga kaiwhakangungu kai hei utu mo te kaupapa matua.

Ma tenei e awhina i a koe ki te whakakii me te kore e haere ki te moana me nga kaata.

8. Kia Puku, kia Ngo Pono

Ma te ata amu i o kai me te kai puhoi ka iti ake to kai. Ma tenei ka tere ake ai to ahua (,,).

I a koe e kai ana, ngana ki te tatau i nga ngau iti mo ia waha kia kore ai e tere kai.

Ko te whakatakoto i o taonga ki waenga i te waha he pai ano hoki mo te ata haere me te tuku tohu makona i etahi waa ki te whana.

9. Kia Kapu i te Kaawhe Hei whakakapi i te Kai Tihi

Peke atu i te kai reka me te ota inu kawhe.

I tua atu i te tino haehae i nga kaata me te huka kua taapirihia, ka whiwhi koe i etahi o nga tino painga hauora e pa ana ki te kawhe.

10. A ape i nga Buffet Katoa-Ka taea-Te Kai

E tino kino ana te iwi ki te whakatau tata i nga rahinga waahanga ().

No reira ka aro ana koe ki te nui o te kai kaore i te mutunga, ka uaua te kai i te moni e tika ana.

Mena kei te piri koe ki te pareti hei kowhiringa maau anake, ma te whakamahi i te pereti iti ake ka iti ake te kai (,).

Ko tetahi atu mahinga whaihua ko te whakamahi i tetahi pereti rahi-rahi ka whakakiihia te haurua ki te huamata huawhenua ranei ().

11. Tonoa kia Huri Hauora

Ko te nuinga kaore i te kai i nga huawhenua (,, 35).

He pai nga huawhenua, na te mea he iti noa nga kaata, engari he maha nga muka me nga kai totika ().

Hei tauira, ko te broccoli me te kōkihi he iti rawa te Calories, engari he nui te muka, te huaora C me nga momo momo tipu pai katoa.

Ko te whakanui ake i te huawhenua huawhenua kua honoa ki te whakaheke i te tuuturu o nga mate tae atu ki te mate pukupuku, te momona me te pouri (,,).

Ka tono ana koe i to kai, tono atu ki te kaitoha ki te huri i tetahi waahanga o to kai, pera i te parai, te riwai ranei, mo etahi atu huawhenua he huamata ranei. Ka whakanui koe i to kai huawhenua ka tapahi i nga kaata.

12. Tonoa he Ranu, whakakakahu ranei i te taha

Ka taea e nga ranu me nga whakakakahu te taapiri i te maha o nga momona me nga kaimoana ki tetahi rihi, no reira me tono mo to ranu ki te taha.

Hei tauira, e rua punetēpu o te whakakakahu huamata ranch ka taapirihia he 140 Calories me te 16 karamu momona hei kai maau.

Ma te wehe ke ka maama ake te whakahaere i te nui e kai ana koe.

13. Kakahia te Kete Paraoa Paraoa I Mua i Te Kanga-o-Nihi

Mena ka huri koe ki te wharekai te hiakai, he maama noa te kai i nga nibples i tukuna ki a koe i mua i to kai.

Mena he whakamatautau ngawari koe, whakahokia mai.

14. Whakahaua he Hupa he Huamata ranei kia tiimata

Ko te hupa he huamata ranei i mua i to akoranga matua ka aukati i a koe ki te kai nui (,,,).

Ko nga rangahau e titiro ana ki nga paanga o te kai hupa i mua o te kai kua whakaatuhia mai ka taea te whakaiti i te nui o te kohinga pūngoi e 20% ().

Ko te momo hupa kaore i rereke, no reira ko nga hupa o te ra ka waiho hei whiringa tino hauora.

15. Tohaina ki tetahi atu (ki te tono mo te hawhe haurua)

Ko te rangahau mo nga taangata i tino ngaro te taumaha me te pupuri i te peera i whakaatu i te nuinga o te wa ka toha kai, ka tono ranei kia haurua tetahi waahanga ka kai ana ().

He huarahi ngawari ki te aukati i nga Calories me te aukati i te kai nui.

Mena kaore he tangata hei korerotanga maau, ka taea e koe te tono ki te kaitautoko ki te takai i te haurua o to kai hei whakahoki maau ki te kaainga.

16. Aukati i nga Inu Hinu-Ngata

He maha o tatou he nui te huka i roto i a tatou kai, a ka kino pea mo tatou (,).

Ko tetahi puna o te huka kaore e tino hiahiatia e tatou ko te inu huka-reka (,,).

Ko te inu i nga inu huka-reka kua honoa nui ki te nui haere o te momona me te momo 2 huka (,).

Mena kei te hiahia koe ki te whiriwhiri i te inu hauora i te wa e kai ana koe, piri atu ki te wai, ki te tii kore kawa ranei.

17. Whiriwhiria nga Ine Iti o te Waipiro me nga Whakaranu-Hawahawa Kawa-iti

Ko te inu waipiro ka taea te whakanui i te maha o nga kaataora ki to kai.

Ko te maha o nga kaimoana i roto i te inu waipiro he rereke i te kaha o te waipiro me te rahi o te inu.

Hei tauira, ko te karahehe nui o te waina whero, tata atu ki te 1 kapu (250 ml) me te 13% waipiro ma te rahinga, ka taea te taapiri i te 280 Calories ki to kai. He orite tera ki te pae tiakarete Snickers.

Ki te hiahia koe ki te pai ki te inu, ka taea e koe te tua atu i nga taawewe taapiri ma te tono i nga mehua iti ake, penei i te ipu inu iti.

Mena kei te mahi koe i nga inu whakauru me nga wairua penei i te gin, vodka, te whiskey ranei, ngana ki te whakaranu i te wairua ki te inu kai engari kaua ki te inu huka-reka, ki te wai huarakau ranei

18. Haere mo nga ranu-Tomato i runga i nga mea houra

Kōwhirihia he ranu ki te tōmato, huawhenua-huawhenua ranei, ki runga i nga tiihi tiakarete tiihi ranei hei awhina i te tapahi i nga kaata me te momona o to kai

Ka taapirihia e raatau nga huawhenua hauora ki to kai.

19. Kia Mataara Ki Nga Kereme Hauora

Ko nga tapanga kai ka kitea ki nga tahua wharekai. Akene kei te kite koe i tetahi kai e whakaatuhia ana hei "paleo," "korekore", "kaore he huka."

Ko enei tohu kaore i te kii ko te whiringa he hauora. Ka huna nga huka me nga momona kua honoa ki enei kai kia pai ai te reka.

Ahakoa nga keke me nga monamona e kiia nei he "kore-huka" me etahi atu huka "taiao" kua taapirihia. Ko enei ano he huka kua taapirihia - ehara ko te huka teepu te tirikara nui ranei o te tirikara nui e whakamahia ana i nga keke me nga monamona.

Hei tauira, ko te waikawa agave e kitea ana i nga rihi “hauora”, engari he rite tonu ki te hauora o te huka noa, mena ka nui ake.

Kia mohio ai, panuihia te whakaahuatanga tahua. Ka huna nga huka taapiri i nga waahi maha. Ka ruarua ana koe, paatai ​​ki to kaitoha.

20. Whakaarohia Mo Te Kai Katoa

He wa ano ka hiahia koe ki te kai i o kai pai mo te ngahau kaua e awangawanga mena he pai te hauora kaore ranei.

Ko te ngawari ki o kai me o whiringa kai ka hono ki te pai o te whakahaere hauora me te taumaha (,).

He mea pai ki te whakaaro me pehea te kai e uru ana ki to kai kai whanui.

Mena kei te whai koe i nga tauira kai pai i te nuinga o te waa, haere ki te atawhai ia koe ano. Ko te whakainu i tetahi waa ka pai mo te wairua.