Nga whakangungu whakahirahira hei whakapiki i nga waewae

Toka Te Manawa

• Me pehea te whakanui ake i te huha me te uaua ngongo
• Te whakangungu mo nga huha
• Whakamahia te taha o roto o te waewae
• Whakangungu kuao kau

Hei whakanui ake i te uaua uaua o nga waewae me nga pungarehu, kia mau ki te tangi me te tautuhi, ka taea te whakamahi i te taatai, na te mea he maamaa, he tino whaihua, he ngawari ki te kawe me te mahi ki te penapena.

Ko tenei taputapu whakangungu, ka taea te whakamahi i te kaainga, i te whare takahuri ranei, ka taea te whakamahi i nga mahi hei awhina ki te huri i nga huha me nga ngongo whakarei ake i te kaha, me te whawhai i te pararau, te momona me te cellulite o tera rohe.

Ko te whakangungu whakahirahira kaore i te awhina i nga huruhuru kia uaua, engari he pai kia mau tonu to reke me o ringaringa me to kopu, no te mea ko te kaha e whakamahia ana ki te kukume i te mea totika me mahi e koe to tinana katoa i te wa kotahi. .

Me pehea te whakanui ake i te huha me te uaua ngongo

Hei whakatutuki i tenei pikinga, me:

• Mahia nga mahi hakinakina mo te huha me te kuao kau, kia 3 nga wa i te wiki mo te 30 meneti;
• Kia mau ki te kai totika nui, te kai kai, te ika, te hēki, te miraka, te tiihi me te miraka miraka i ia ra. Rapua etahi atu kai i: Nga kai-nui o te Protein.

Hei taapiri, ka taea e koe te whakakori tinana i te whare takahuri me te whakanui ake i nga huha me nga pungarehu, ka taea e koe te whakamahi i nga miihini motuhake mo nga peka o raro, penei i te extensor, flexor te peehi waewae ranei, hei tauira.

Te whakangungu mo nga huha

Ko te toronga elastised hei awhina i te huha o mua o te huha. Ko tenei, me:

1. Waatea wehe, waiho tetahi waewae ki muri, kotahi ki mua, ka tautoko i te waewae o muri i te pito o te waewae anake;
2. Whakapirihia tetahi pito o te raima ki te waewae kei muri tera ko tetahi atu waahanga o te taera me tuu ki te pokohiwi o te waewae ritenga;
3. Piko te turi o muri ki te papa, ko te huha o te waewae o mua e taurite ana ki te whenua me te turi e hono ana ki te rekereke;
4. Haere ki runga i te turi me te toenga, peia te koromatua o te waewae o muri ki te papa.

Mena ka tiimata te whakangungu ki to waewae matau ki mua me to taha maui, i muri i te whakakii i nga korero, me huri nga waewae ka pera ano.

Whakamahia te taha o roto o te waewae

Hei mahi i a roto o o huha, ka taea e koe te mahi whakakori ma te here i tetahi waahanga o te aahu ki te pae, ki te pou ranei, a ko tetahi atu waahanga o te taatai ​​me hono ki te waewae i te taha o te pae. Ki te mahi i tenei mahi, whakawhiti noa i te waewae whakahekeheke i mua o te waewae tautoko.

I te wa e mahia ana he mea nui kia mau tonu te totoro kia tika te hoki. Hei taapiri, ko te waewae me te taera kia kaua e pa ki te papa, he mea nui ki te kirimana i te puku.

Whakangungu kuao kau

Ko te kuao kau, e mohiotia ana ko te mahanga, tetahi waahanga o te waewae, ka tautuhia ana, ka ataahua ake te waewae, i te mea ka kaha ake te tangi me te whakamarama. Ko tenei, me:

1. Takoto to tua ki te papa, whakaarahia nga waewae ki runga, tino toro atu;
2. Whakanohia te taatai ​​ki o waewae, toia ana e o ringaringa;
3. Tuhia o matimati ki to mahunga;
4. Tuhia o matimati ki te tuanui.

Hei taapiri atu ki enei mahi whakangungu, ko te tikanga, ko nga momo peera katoa, ka whai kiko kia kaha ake te paa o te waewae, hei taapiri ki te awhina ki te whakamaarama i te reeti. Akohia me pehea te mahi i roto i: E 6 nga mahi whakahekeheke mo te glute.

Kia mohio ki etahi atu mahi hei whakauru i te waewae matotoru ki roto: Nga whakangungu hei whakapiki i nga waewae.