25 Nga Pono Kua Whakamahia Te Wā ... Mo Te Ora Hauora

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Nga Tohutohu Pai rawa Atu ... Atahanga Tinana

1. Kia mau te rongo ki o ira.

Ahakoa ko te kai me te korikori tinana te awhina i a koe kia pai te ahua o to ahua, ko to taakaro iranga tetahi mea nui ki te whakatau i te rahi o to tinana. He rohe ki te nui o te momona ka ngaro maau. (Akuhata 1987)

2. Ako ki te whakaae ki to tinana. Kaua e titiro ki o ngoikoretanga kua kitea; hei utu mo, awhi i o kounga pai. Aroha ki to kaiwi? Rarangihia ki roto i te tihi kaki-kaki. (Maehe 1994)

3. Noho pai. Kua kitea e nga taote, nga kai-whakaaro hinengaro me nga kai-whakaaro wahine he kino te ahua o te ahua o te tinana ki te hauora, ka pa mai pea te awangawanga, te pouri, te mate kai me te heke o te mahi moepuku. (Hepetema 1981) Te Tohutohu Pai Mo ... Kia Ora To Ngakau

4. Kia mohio ki o ngako. Ko te ngako whakawhiti, ka uru ki roto i nga kai ma te tukanga e kiia nei ko te hauwaitanga, he take nui i te whanaketanga o te mate ngakau. A ape i te reira (tohu: kua whakararangihia hei "hinu haangai-iti" i runga i nga tapanga). (Hanuere 1996)

5. Kia mau ki to pauna kia tirohia. Ko nga pauna kua taapirihia he morearea morearea hauora - ina koa ka hinga enei pauna ki waenga i a koe. (Hanuere 1986)

6. Ruperupea to tikanga tote. Ko te mahi nui ki te konutai ka nui te toto toto i etahi waahine, ka mate pea te mate ngakau me te mate whiu. (Feb. 1984) 2006update Ko te horomanga ia ra he 1,500 milligrams, engari ka iti ake koe!

7. Patohia nga papa. Ko te hikareti ehara i te taputapu hauhautanga - koira te take i mate ai nga mate pukupuku o nga tane me nga waahine. (Hanuere 1990) 2006 whakahou Panui korero pai mo nga waahine - kua tino tiimata te piki o te mate pukupuku-pukupuku wahine, whai muri i te piki haere mo nga tau.

8. Tikina he mammogram. I te nuinga, kaore e kitea e koe te pupuhi o te u me ou maihao mena he iti ake i te 1 henimita te whanui - he rahi te pea. Ka kitea e te mammogram nga putunga kotahi noa te mita ki te mita - kotahi hautekau te nui. (Pepuere 1985)

2006 Whakahou Inaianei, he mammograms matihiko. Engari ahakoa ka whiriwhiri koe mo te mamati, he tikanga noa ranei, ko te mea nui kia whiwhi koe i ia tau mena he wahine koe kei runga ake i te 40 tau ka whakawhirinaki koe ki te taakuta e panui ana i o hua.

9. Rangahaua to hitori o to hauora whanau kia mohio mena he morearea koe mo etahi mate, kia taea ai e koe te tiimata i nga momo momo aarai - penei i te kai i te kai iti, te kai nui-muka me te whakakori i nga wa katoa - ka awhina koe i nga taumahatanga. (Maehe1991) 2006update Ko nga mate pukupuku o te uma me te kopirua, te mate ngakau, te whiu, te mate huka me te pouri ka rere ki roto i nga whanau.

10. Tirohia koe. Kia tupato ki nga kiore hihira kia kore e tupu te mate pukupuku kiri. (Pepuere 1995) 2006Whakaata Whakatataara ki to kaiwhakaako kiri mena ka kite koe i tetahi o enei "ABCD Mole": He hangarite (ina kaore e rite tetahi taha o te kamiriona ki tetahi atu), Taitapa (he rereke, he ngatata nga taha), Tae (ahakoa nga whakarereketanga kaore e taurite. tae) me te Taimana (he kamiriona e whanui atu i te ūkui pene). Ko nga tohutohu pai mo ... hauora hinengaro

11. Whakahaerehia to taumaha. Ka whiua to tinana mai i te ahotea roa - i te ahua o te mate manawa, te ngaro o te maumahara, te mate kapia, te pouri me te ngoikore o te mate. Hei whakakore i te ahotea, ngana ki te whakaharatau i te whakaaro (arotahi ki nga mea kei te mahi i tenei wa) 20 meneti ia ra. (Akuhata 2000)

12.Mahi pai kia pai te ahua. Ko nga rangahau e whakaatu ana he harikoa ake nga wahine ka mahi tuuao, he kaha ake te kaha me te pai ki te whakahaere i o raatau oranga. (Hune 2002)

13. Haere wawe ki te moenga. Ko te kore o te moe roa ka ngoikore to punaha mate, ka pangia koe e te mate (ko te nuinga o nga tangata e hiahia ana kia waru haora ia po). Ko te kore o te z ka mate pea i te pukuriri ka heke iho to kaha ki te hapai i te ahotea. (Hōngongoi 1999) Te Tohutohu Pai Mo ... Te Patu i te Wa Matao me te Rewharewha

14. Kaua e tono ki to taakuta mo nga paturopi ina he matao koe. Ka patu nga patu paturopi i nga huakita; i te mea ko te maremare he huaketo, karekau nga paturopi e pa ki a ratou. (Poutu-te-rangi 1993)

15. Puritia te iroriki ki te kokoru. Kaua e tukua to mahi whakangungu kia tau koe ki te moenga me te rewharewha. Ka taea e nga taputapu whakangungu te pupuri i nga huakita me nga wheori, na horoia nga miihini i mua atu i muri i te whakamahinga (ko te nuinga o nga whare whakapakari tinana te kaihoroi rehu), ka horoi horoi i o ringaringa ki te hopi me te wai mahana i mua i to hokinga atu ki te kaainga. (Pepuere 2003)

16. A ape i te kai beige. Ko te maha o nga momo huarakau me nga huawhenua hei whakarite i a koe ki te kaha ki te kaha ki te patu mate mate mate antioxidant. (Mahuru 1997)

Te Tohutohu Pai Mo ... Te Noho I Te Ahua

17. Hikina nga taumaha neke atu i te rua wa i te wiki. Ko nga rangahau e whakaatu ana he pai ake te whakangungu taumaha mo te whakapakari i te kaha o te wheua i te korikori, te omaoma, te kauhoe ranei. I muri i te menopause, ko te nuinga o nga wahine ka pa ki te mate tere o te wheua, ka pa ki te osteoporosis. (Hurae 1988)

18. Haere ki te neke i nga wa katoa. Ko te mea ngaro o to tinana tino pai ko te korikori tinana ki nga waahi katoa ka taea e koe. Pekehia te ararewa, ka piki i te pikitanga, ka mahi peariki i a koe e parai ana i o niho. (Noema 2004)

19. Kaua e peke i te whare takaro i te wa e paheke ana koe i ia marama. Ahakoa ko taau noa e hiahia ana ko te tarai me te kiriata pai me te pa o Hershey, ka taea e te korikori te whakaiti i enei mamae whakararu me te whakanui i to wairua. (Pepuere 1998) Te Tohutohu Pai Mo ... Kai Pai

20. Kaua e whakamatautau ia koe ano. Tiakina nga kai huka me nga paramanawa ngako nui i roto i o kapata (i runga ranei i te papa teitei!). Ki te kore e ngawari te uru atu ki nga kai parapara, ka iti ake pea te kai. (Paenga-whāwhā 1982)

21. Noho wai. Ko te wai inu ka whakataurite i o electrolytes, ko nga kohuke e pupuri ana i to tinana kia pai te mahi, te whakahaere i nga hiahia o te nerve me te mahi uaua. Ma te kiri e maeneene, maeneene, maeneene tonu to kiri. I tua atu, he aha atu ka taea e koe te kai he kawa-kore, he ngako-kore me te reka pai? (Han. 2001) 2006whakahou E hiahia ana te wahine toharite kia rite ki te iwa mohiti wai 8 hekere ia ra.

22. Kia mau ki te maitai o to hauora. Ko tenei kohuke, ka kitea i roto i te mīti whero, te heihei, te hāmana, te pīni me te kakano katoa, ka awhina i te whakaiti i te ngenge me te riri me te whakanui ake i te aukati ki nga mate. (Sept. 1989)2006update Me 18miligrams rino nga wahine ia ra.

23. Tohua te tiihi iti-momona. Ko te nuinga o nga kaarai i roto i te tiihi auau ka ahu mai i te ngako (ko te nuinga o nga ngako kukū kino, e whakanui ana i te mate o te ngakau). He iti ake te 6 karamu o te ngako mo ia hekere o nga momo ngako iti; ka mihi to hope ki a koe. (Han. 1983) Te Tohutohu Pai Mo ... Nga Tikanga Ora o Ia ra

24. Tiakina to kiri. Hoatu he parepare mo te iti rawa o te SPF 15 ia ra -- ahakoa kei te haere koe ki te takutai, ki te tari ranei. Ko te mate pukupuku kiri te momo mate pukupuku e tino kitea ana, a ko te "tanora hauora" he pakiwaitara. (Pipiri 1992)

25. Kia tupato! Whakawetohia to waea pukoro i a koe e haere ana. E ai ki nga rangahau ko te waea me te taraiwa ka piki ake te morearea o aitua. Mēnā me waea koe, nuku tuatahi. (Mei 2005)

Arotake mo