3 Te Taha me te Haki Neke Ko nga Kaiwhakangungu Rongonui e oati ana

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko te Retireti Pakahi Ma te Utu o te Maatua e whakaputa mai i etahi o nga kaiwhakangungu pai rawa atu i Hollywood-me te tupono kia werawera nga Etita whakaoho tinana i te taha o nga whetu! I roto i te kaupapa o tenei tau, i tangohia e maatau he Akomanga kanikani Hakei Topi me Robin Antin, a Kohanga Tuarua Raro Papa me Teddy Bass (ko wai kua whakairohia Cameron Diaz), ka peeke i ta maatau riri i a Akomanga BodyBox me Audrina Patridge's haere-ki te taane, Jarret del Bene. Kei te hiahia koe ki te reka o te mahinga whakangungu a celeb? Whakamatauhia nga nekehanga-a-raro-nei e toru o nga kaiwhakangungu rongonui i te Muscle Milk Fitness Retreat.

Taipitopito whakangungu: Whakamahia tetahi o nga waahanga kua tohua mo ia mahi me te kore e okioki i waenga, ka whakahou ano i te ara iahiko kia kotahi ano.

Mahinga Tinana-Raro 1: Taahiraa Taha

Ko tenei pupuhi-a-tinana mai i te kaiwhakangungu Andrea Orbeck, kei roto i te raarangi kaitoha-kaitohu Heidi Klum, Karolina Kurkova, a Amanda Bynes.

Nga waahanga o te tinana: reke me nga huha

Me pehea te mahi: Me tu tahi nga waewae ka piri o ringa ki mua o to pouaka. Takahia te waewae maui ka peke ki te taha matau [kua whakaatuhia], ka tau te taumaha ki nga waewae matau. Me whakahua ano i te huarahi ke. Haere tonu, kia tere peke atu i tetahi taha ki tetahi taha mo te 1-2 meneti katoa.

Mahinga-Raro-a-Tinana 2: Te Kettlebell Squat

Ko tenei mahinga tino whaihua te mea pai rawa atu Doug Reinheart, ko wai te mea rongonui mo tona ahua i runga i a MTV Nga pukepuke me te purei poipapa mo nga hononga riki iti o Los Angeles Angels o Anaheim me Baltimore Orioles.

Nga waahanga o te tinana: reke me nga huha

Me pehea te mahi: Me tu me te whanui o nga waewae, ka tohu nga maihao ki mua, ka mau ki te kettlebell taimaha (ki te dumbbell ranei) i mua o nga hope me nga nikau e anga atu ana ki a koe. Kia mau tonu to pouaka, kokiri kia rite nga huha ki te whenua [whakaaturia]. Okioki, katahi ka ara ki te tu ka tuaruatia ano. Mahia nga 20-25 reps.

Mahinga Tinana-Raro 3: Piriti Takakau-Kotahi

Juliet Kaska, Ko wai o etahi kua whakangungu Māwhero, Stacy Kiebler, a Kate Walsh, i tohaina i tenei nekehanga toning maha-mahi.

Nga waahanga o te tinana: reke, huha, me te matua

Me pehea te mahi: Takoto kanohi me te turi o nga turi me nga waewae ki te whenua, totoro nga ringa i nga taha. Whakaarahia te waewae matau ki runga, ka piko te waewae. Ko te pupuri i te waewae matau, whakaarahia nga hope kia whakaarahia te tinana mai i te turi maui ki nga pakihiwi [whakaaturia]. Te hope o raro tae atu ki te pa ki te whenua, kaatahi ano. Mahia nga 20-25 reps, ka huri i nga taha ki te whakaoti i te huinga.

Arotake mo