3 Ko nga Whakaakoranga ki te Whawhai i te Papa-Tuhinga Mahi
Toka Te Manawa
Ki te kore koe e whai mahi i roto i te ER, toa toa, etahi atu waahi mahi tere-tere ranei kei runga i a koe, ka tupono pea, kei te noho koe i to pehanga tata ki nga meneti katoa o te ra mahi. Penapena mo te kawhe me nga ruuma horoi, kei te hono tonu to peeke ki te tuuru tari, me etahi wa i muri i te whakamutu, ka tutaki pea koe ki te moenga ka noho mo te haora e rua ranei te huri i roto i te IG me te takaro a Netflix i muri.
Ko enei noho katoa he ahua rite ki te NBD, engari ko nga rangahau e whakaatu ana ko te nui o te wa noho ka tata ki te rua te tupono o te whakawhanake i te mate huka momo 2, me te noho noho (whakaarohia: te maataki pouaka whakaata, te whakamahi rorohiko, te noho ki te kura, te mahi, i to haerenga ranei) e hono ana ki te nui haere o te mate, te mate ngakau, te mate pukupuku, me te whakaheke toto. Ano hoki, ko te whakapau i tenei wa katoa mo te tuunga kotahi ka tau koe ki te AF.
"Ko te pupuri i tetahi tuunga mo te wa roa ka pa ki to tinana, mena ka noho koe," e kii ana a Alycea Ungaro, kaiwhakaara mo Real Pilates. "Ko te noho ka waiho o uaua i roto i te waahi poto, kirimana hoki, a ka iti haere te nekehanga."
Me aata whakatika e koe i te haora mo te korikori tinana ia ra ki te whawhai i te tupapaku o te mate e hono ana ki te noho mo te waru haora i te ra, e ai ki te rangahau i whakaputaina iTe Lancet. Engari ko te mahi totoro a Ungaro mo nga kaimahi teepu - e aro nui ana ki te tuara, ki nga pakihiwi, ki te uma, ki nga waewae me nga waewae - ka taea te awhina tere ki te aukati i te riu me te poto o nga uaua mai i te noho i te ra katoa ia ra. "E rua meneti te roa o tenei mahinga, ana ka herea e koe enei nekehanga ki tetahi mahi e mahia ana e koe, ka nui ake te tupono ka piri tonu atu ki to tinana," e kii ana ia.
Taapirihia nga toronga a Ungaro mo nga kaimahi teepu ki te mutunga o to whakamaarama mahi noa kia hoatu ki o uaua te TLC e tika ana. (Ko tetahi atu huarahi hei aukati i te mamae me te piripono i a koe e mahi ana i te teepu: Whakaritea he mokowāmahi ergonomic.)
Mahere Whakamuri
A. Me tiimata te noho me nga waewae e totoro atu ana ki mua o te tinana. Whakanohia nga ringa ki runga i te whariki i muri i a koe, ka hoki nga nikau ki muri me nga maihao e anga atu ana ki te tinana.
B. Paatahia te hope ki runga, kia mau nga waewae. Me anga whakamua te titiro ki raro o te waewae. Whakaarahia te pouaka ki runga ake, teitei ake.
C. Purihia kia 5 manawa, kia 10 hēkona ranei. Whakahekehia nga hope me te mana whakahaere. Whakahiti ano kia rua nga wa.
(BTW, ma tenei neke koe e awhina ki te hanga i tetahi tino kaupapa tino kaha.)
Noho rekereke
A. Me tuohu i runga i te whariki kia tu tika te noho o nga waewae me nga waewae ki raro i a koe.
B. Tuhia nga matimati ki raro, ka piko, ka totoro nga kapu o nga waewae. Whakanohia nga ringa ki nga huha hei awhina taapiri. Noho me te pupuri i te waahi mo te 30 hēkona. Me mahi kia 2 meneti, me te hiki tonu i roto i te pouaka ka nui ake te taumaha ki roto i nga poroporo o nga waewae ka roa koe e mau ana.
Lunge Toronga
A. Me piko to waewae ka anga whakamua ki mua ki te rua o te huha. Whakanohia nga ringa ki runga i ou turi mo te pumau me te tuu totika o te tinana o runga.
B. Me neke te taumaha o te taumaha, ka puta mai i te totoro ka hoki ano ki roto. Purihia kia 5 manawa, kia 10 hēkona ranei. Whakahokia kia 3 ki te 5 nga wa, ka huri i nga taha.
(Whakamatauhia nga rereketanga o tenei waahanga mo nga kaimahi o te teepu ki te hanga i te wera pai i roto i a koutou hamstrings.)
Arotake mo
PanuiPanuihia I Tenei Ra
Katoa mo te Autocannibalism
