7 Nga Kai iti-kapara i raro i te 10 Meneti

Toka Te Manawa

• 1. Nga hua manu me nga huawhenua ka tunua ki te hinu kokonati
• 2. Nga Parirau heihei tunutunu Me nga Kakariki me te Haruha
• 3. Bacon me nga Hēki
• 4. Te Miihini Whenua me nga Pepeha Bell kua tapatapahia
• 5. Nga Kaawhiawhi Tiihi Kore
• 6. Nga Piihi Parai o te Umi heihei
• 7. Meatza - 'Pizza' Ma Te Tinana-
• Te Raina Raro

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

He maha nga painga hauora ka taea e te kai iti-miihini te tuku i te hauora, engari kei te uaua koe ki te whakaputa whakaaro kai e tau ana ki to waarangi pukumahi.

Ahakoa kaore koe i te tangata auaha i te kautaini me te iti noa o nga kai kei te ringihia, he maama noa te hanga i nga kai reka, iti-potae me iti ake i te 10 meneti te waa whakarite.

Ko nga kai katoa he iti-miihini me te taumaha-ngaronga-pai.

1. Nga hua manu me nga huawhenua ka tunua ki te hinu kokonati

Ma tenei rihi e mahi he parakuihi pai ka taea e koe te koa i nga ra katoa. He momona i roto i nga pūmua me nga huawhenua hauora, hei pupuri i a koe mo te wa roa.

Kai: Te hinu kokonati, huawhenua hou, whakaranu huawhenua hukapapa ranei (kāreti, kareparāoa, broccoli, pīni kākāriki), hua manu, mea kakara, kōkihi (kōwhiri).

Tohutohu:

1. Taapirihia he hinu kokonati ki to parai paraoa ka whakarahi i te wera.
2. Taapirihia nga huawhenua. Mena ka whakamahia e koe he ranunga totoka, tukua kia rewa nga huawhenua ki roto i te wera mo etahi meneti.
3. Taapirihia he 3-4 hua manu.
4. Taapirihia he mea kakara - he whakaranu, he tote noa ranei, he pepa.
5. Taapirihia he kōkihi (he kowhiringa)
6. Kohia paraoa kia rite ra ano.

Hokona te hinu kokonati aipurangi.

2. Nga Parirau heihei tunutunu Me nga Kakariki me te Haruha

Akene ka riro ko tenei tetahi o o mea pai ki a koe. He iti nei te waa whakarite, ana ko te nuinga e hiahia ana ki te kai kiko i te wheua - akene ka kitea e paingia ana e to tamaiti.

Kai: Nga parirau heihei, nga mea kakara, nga greens, te salsa.

Tohutohu:

1. Pania nga parirau heihei ki roto i te whakakakara whakaranu i kowhiria e koe.
2. Raua atu ki te oumu ka wera ki te 360-355 ° F (180-200 ° C) mo te 40 meneti.
3. Tunutunu kia parauri, kia parauri hoki nga parirau.
4. Mahi me etahi greens me te salsa.

Hokona te salsa aipurangi.

3. Bacon me nga Hēki

Ahakoa he kai tukatuka te koroni engari kaore i te tino hauora, he iti nga pata.

Ka taea e koe te kai i runga i te kai kai-iti-iti me te ngaro tonu te taumaha.

Mena ka whakaahuru i te kohinga kai koiora me te kore e kai atu i te wa kotahi, e rua ranei i ia wiki, kaore he he o te whakauru atu ki o kai.

Kai: Bacon, hua manu, mea kakara (he kowhiringa)

Tohutohu:

1. Taapirihia te bacon ki te peihana ka parai kia pai ra ano.
2. Whakanohia te pēkana ki runga i te pereti ka kōrori kia 3-4 ngā hēki i roto i te momona pēkana.
3. Mena kei te hiahia koe ki te taapiri i tetahi mea reka ki o hua manu, tohua he tote tote, he paika karika, me te paura riki ki runga i a ratau i te parai.

4. Te Miihini Whenua me nga Pepeha Bell kua tapatapahia

He pai rawa tenei kai iti-parohena mena kei te takoto koe i etahi kau kau.

Kai: Riki, hinu kokonati, mīti mīti, mea kakara, kōkihi, me te pepa pere kotahi.

Tohutohu:

1. Me tapatapahi rawa i te riki.
2. Taapirihia te hinu kokonati ki te ipu ka huri i te wera.
3. Taapirihia te aniana ka oho mo te meneti e rua ranei.
4. Taapirihia te kau kau.
5. Taapirihia etahi mea kakara - he whakaranu, he tote noa ranei, he pepa.
6. Taapirihia he kōkihi.
7. Mena kei te hiahia koe ki te whakakakara iti ake, tohua he pepa pango me te paina chili.
8. Kohia paraoa kia rite ana ka mahi ki te pepa pere tapatapahi.

5. Nga Kaawhiawhi Tiihi Kore

Kaore i te maama ake i tenei: he pungawerewere bunless me nga momo tiihi e rua me te taha o te pihini mata.

Kai: Te pata, nga paramu hamburger, te tiihi cheddar, te tiihi kirimi, te salsa, nga mea kakara, te kōkihi.

Tohutohu:

1. Taapirihia he pata ki te ipu ka huri i te ahi.
2. Taapirihia nga parakiihi hamburger me nga mea kakara.
3. Porehia nga paati kia tata ra ano te rite.
4. Taapirihia etahi waahanga poro cheddar me etahi tiihi kirīmi ki runga.
5. Whakaitihia te wera ka tuu i te taupoki ki runga i te paraharaha kia rewa te tiihi.
6. Mahi ki te kōkihi mata. Ka taea e koe te riringi i etahi o nga momona mai i te ipu ki runga i a koe greens, mena e pai ana koe.
7. Kia pai ake ai te momona o nga burger, taapirihia he salsa.

6. Nga Piihi Parai o te Umi heihei

Mena kei te awangawanga koe mo te mutunga o te koretake, te heihei maroke, te taapiri i etahi pata ka mate pea.

Kai: Te heihei heihei, te pata, te tote, te pepa, te kari, te paura karika, me nga otaota rau.

Tohutohu:

1. Tapahia te uma heihei hei waahanga iti.
2. Taapirihia he pata ki te ipu ka huri i te ahi.
3. Taapirihia nga waahanga heihei, me te tote, te pepa, te kari, me te paura karika.
4. Parauri i te heihei kia tae ra ano ki te ahua paraoa.
5. Mahi atu ki etahi greens rau.

7. Meatza - 'Pizza' Ma Te Tinana-

Mena ka ngaro i a koe te pizza i runga i to kai iti-miihini, ka pai koe ki tenei.

Akene ka kite koe he pai ake te reka - ki te kore he kai hauora e whakauru ana i nga momo pizza maha.

He maama noa te whakarereke i tenei tohutao, a ka taea e koe te taapiri i nga kai iti-waro e hiahia ana koe - nga huawhenua, nga harore, nga tiihi rereke, me era atu.

Kai: He riki, he pēkana, he mīti whenua, he whara, he mea kakara, he paura karika, me te tiihi tiotio.

Tohutohu:

1. Me tapatapahi rawa o aniana ka tapatapahi etahi o te kokirati ki nga poro iti.
2. Whakaranuhia te kau o te whenua, te salsa, te aniana, nga mea kakara, me te paura karika i raro o te peihana tunu.
3. Tauhiuhia te tiihi tiihi i runga, ka kapi me etahi atu poro poro pēkana
4. Whakanohia ki te oumu ka wera i te 360-35 ° F (180-200 ° C) mo nga meneti 30-40, kia pango noa te koiora me te tiihi.

Te Raina Raro

Ko nga kai iti-kapi-karapu kua whakamatauhia hei tuku i nga momo painga hauora, tae atu ki te whakaheke i te taumaha me te whakaheke i te cholesterol, te toto toto, me te taumata huka toto

Ko nga tohutao i runga ake nei ka tere te whakarite i raro i te 10 meneti - he tino pai mo te ahua pukumahi, iti-motuka.