3-Neke Neke me te Mahi Torch

Toka Te Manawa

• Me Aha
• Plyo Pana-ake
• Tuutuu Crunch ki Squat
• Arotake mo

Ma tenei mahinga-i nga waahi noa-meneti 10 e whaaia ana to tinana-me te cardio ki te whakaeke! Ki te tiki mahere tere me te whai hua hei awhina i a koe ki te noho totika me te noho marie-ahakoa te porangi-he pukumahi koe tirohia etahi atu o a maatau 10-meneti, kore-taputapu, mahi-ki hea.

Me Aha

Peke taura (ka oma ranei ki te waahi mena kaore he taura peke) mo nga meneti 2, kaatahi kia kaua e whakakakahu taputapu mo te 1 meneti. Whakahiti ano i te ara iahiko katoa kia kotahi. Whakaoti me te 2 meneti pea o te peke taura, te oma ranei. Ka tahuna e koe te 12 Calories e pekepeke ana taura mo te 60 hēkona noa iho.

Plyo Pana-ake

NGĀ MAHI: UHU, MEA, ME NGA TOHUTOHU

Me noho mahere me nga turi ki te whenua. Piko nga whatianga, ka tuku i te pouaka ki te whenua [A].

Peehi i mua me te pakipaki i o ringaringa [B].

Tuutuu Crunch ki Squat

NGA MAHI: ABS, BUTT, ME NGA TIKI

Tu me nga waewae he whanui ake i nga pakihiwi, nga ringa ki muri i to mahunga, nga tuke ki waho ki nga taha. Piko mai i nga hope ki te taha matau ka kawe koe i te turi matau ki te kokonga [A]. Hoki atu ki te tuunga timatanga, katahi ka whakahoki tonu me te turi maui me te tuke.

Hoki ki te tūranga tiimata, ka rewa [B]. Whakahauhia te raupapa katoa me te tere tere.

Arotake mo