3 Nga huarahi hei aukati i te ohoroa i muri o te Mahi

Toka Te Manawa

• Arotake mo

I te nuinga o nga wa, ko nga taunakitanga e tautoko ana i te pai o te korikori mo te moe-he tere ki te tere haere, he tangi tangi ake te po roa. Heoi ano, ka kitea ko te mahi tata rawa atu ki te wa e moe ai koe ka taea e koe te mahi oho o te pungarehu e pupuhi ana kia ara ake koe? Ehara i a koe anake. I roto i tetahi rangahau, i moe nga kaiuru 42 meneti te roa i nga ra kua ngoikore haere.

Mena koinei te take mo koe-engari karekau koe e tuku i to waarangi ki te kohi i to waahi werawera mo mua o te ra-kaore koe e whakarere i a koe ki te okioki iti i nga po e whakamahere ana koe ki te whakangungu. Ko enei tohutohu e toru ka awhina i a koe ki te moe marie, ahakoa kei te peke tika koe mai i nga squats ki roto i te peke.

Haere Puku-Puku

Penapena taau mahi ngakau-peke ngakau mo nga ra ka nui ake to wa waatea i te ata, ka whakamahi i o waahi takotoranga ahiahi mo nga kowhiringa iti-kaha, penei i te hikoi hikoi tino ngawari ranei kia-pai-vinyasa yoga. Ko te tikanga, ahakoa he aha taau mahi, whakaarohia te whakamutu i nga mahi whakangungu o te po me etahi waahi, penei i te Happy Baby or Corpse pose. Ko nga nekehanga whakaahuru me te arotahi ki te manawa ka awhina koe i te hau, te whakarite ia koe mo te moenga.

Tere Tere Tere

Ko te kuhu ki te moenga ka piri tonu koe mai i to waahi hiki taumaha, i te papa tarai ranei he mea tino tika kia kaha ai te hiamoe. I tetahi atu taha, ma te kaukau mahana, te kaukau ranei i mua i te paheketanga ki runga i o PJs ka tino pai koe ki te paheke atu. Ano hoki, he rangahau e whakaatu ana ka rumakina te pāmahana matua i mua tonu o te moenga, e awhina ana ki te peke i nga punaha moe o to tinana. Ka puta ana koe mai i te uaahi korohuu ka timata ki te maroke, ka hinga ano to tinana i etahi nekehanga, ka mate te hiamoe.

Whakamātauria he paramanawa i waenganui po

Ko te whakakaha i muri i te mahi i te mutunga o te po ko te toenga: Ka nui rawa te kai, ka tino kiki koe, ka pupuhi ki te patu i te tarutaru; he iti rawa, a ma tou puku e haruru ana koe. Ko to painga pai ko te hopu i te paramanawa marama kei roto nga warowaiha me te pūmua, he mea nui enei e rua mo te whakaora tika. He pai nga kowhiri: ko te kohi paraoa totika me te pata peanut hummus ranei, he karaihe miraka tiakarete, he tiihi iti-momona ranei me nga kaata.

Arotake mo