11 Nga Huarahi Hei Aukati i te Whakaeke Panui

Toka Te Manawa

• Nga whakaeke ohorere
• 1. Whakamahia te manawa hohonu
• 2. Kia mohio kei te whakaeke koe
• 3. Katia o kanohi
• 4. Whakamahia te mahara
• 5. Rapua tetahi mea arotahi
• 6. Whakamahia nga tikanga whakataa uaua
• 7. Whakaahuahia to waahi koa
• 8. Whakauru atu ki te korikori ngawari
• 9. Kia mau ki te lavender ki o ringaringa
• 10. Tukuruatia ano he mantra o roto
• 11. Tangohia nga benzodiazepines

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Nga whakaeke ohorere

He ohorere te whakaeke ohorere, te kaha o te ngaru o te wehi, te mataku, o te manukanuka ranei. He rawe ratou, a he tohu a tinana ano hoki nga kare a roto.

He maha nga taangata kua tau te pawera ka raru pea te manawa, he werawera te werawera, ka wiri, ka raru o ngakau.

Ko etahi taangata ka pa ki te mamae o te uma me te ahua o te wehenga mai i a raatau ake i te wa o te awangawanga, na reira ka whakaarohia kei te mate ratau i te ngakau. Ko etahi i kii mai i te ahua o te whiu.

He whakamataku pea te whakaeke ohorere ana ka pa wawe pea ki a koe. Anei nga rautaki 11 ka taea e koe te whakamahi hei tarai ki te aukati i te awangawanga i te wa e pa ana koe ki tetahi, ki te kite ranei koe kei te haere mai tetahi:

1. Whakamahia te manawa hohonu

Ahakoa ko te hyperventilating he tohu mo nga whakaeke ohorere e kaha ake ai te wehi, ma te manawa hohonu ka heke ai nga tohu o te mataku i te wa e whakaeke ana.

Mena ka taea e koe te whakahaere i to manawa, kaore pea koe e pa ki te hyperventilating e taea ai etahi atu tohu - me te whakaeke ake ano - ka kino ake.

Me aro nui ki te manawa hohonu ki roto me te puta ki roto i o waha, ma te hau kia kapi te uma i to uma me to kopu ka waiho kia ata waiho ano. Manawa mo te kaute e wha, mau mo te hekona, ka humu ai mo te kaute e wha:

2. Kia mohio kei te whakaeke koe

Ma te mohio kei te raru koe i te mate kaore i te mate ngakau, ka taea e koe te whakamahara ki a koe ano he wa poto tenei, ka pahemo, ana kei te pai koe.

Tangohia te wehi kei mate koe, kei te tata mai ranei te whiu, ko nga tohu e rua o te riri ohorere. Ma tenei ka taea e koe te arotahi ki etahi atu tikanga whakaiti i o tohu.

3. Katia o kanohi

Ko etahi whakaeke ohorere i ahu mai i nga take e kaha ana ki a koe. Mena kei roto koe i te taiao tere me te maha o nga mea whakaohooho, ma tenei ka taea te whangai i to whakaeke ohorere.

Hei whakaiti i nga whakaongaonga, kati o kanohi i te wa o te whakaeke. Ma tenei ka aukati i nga mea whakaohooho taapiri kia maama ake ai te arotahi ki to manawa.

4. Whakamahia te mahara

Ma te maaramaatanga e awhina ai koe i nga mea e tata ana ki a koe. I te mea ko nga whakaeke ohorere ka puta te ahua o te wehenga, te wehe ranei mai i te tuuturu, ka taea e tenei ki te whawhai i to whakaeke i te wa e tata mai ana, e tino puta ana ranei.

Me arotahi ki nga ahuatanga o te tinana e mohio ana koe, peera i te keri i o waewae ki te whenua, te mohio ranei ki te ahua o o tarau i o ringaringa. Ko enei ahuatanga motuhake ka pumau ki a koe i roto i te tuuturu ka hoatu ki a koe tetahi mea hei anga atu maau. PANUI PUTA HEI Awhina ki te whakautu i o paatai ​​mo COVID-19.

Tohaina o paatai ​​me o awangawanga ki te Hauora Hauora kia pai ai ta matou whakarato i nga korero pai maau

5. Rapua tetahi mea arotahi

Ki etahi he mea pai ki te rapu i tetahi mea kotahi hei arotahi i o raatau aro i te wa o te whakaeke ohorere. Tangohia tetahi mea i te tirohanga marama ka maarama ki nga mea katoa ka taea.

Hei tauira, ka kite pea koe me pehea te ringa o te karaka e paatata ana ka pa ana, ana ka paku te piko. Whakaahuatia mai ki a koe nga tauira, te tae, te ahua me te rahinga o te mea. Kia kaha to kaha ki tenei ahanoa, a ka mimiti pea nga tohu pawera.

6. Whakamahia nga tikanga whakataa uaua

Ka rite ki te hohonu o te manawa, ko nga tikanga whakangawari i nga uaua ka taea te aukati i to whakaeke i ona ara ma te whakahaere i te urupare o to tinana kia taea.

Kia maumahara kia waatea tetahi o nga uaua i te wa kotahi, tiimata mai i tetahi mea ngawari penei i nga maihao kei o ringaringa, ka neke ake i roto i to tinana.

Ka tino whaihua nga tikanga whakataa uaua ina kua whakamahia e koe i mua.

7. Whakaahuahia to waahi koa

He aha te waahi okiokinga o te ao ka taea e koe te whakaaro? He takutai paki me nga ngaru e piu haere ana? He whare i roto i nga maunga?

Whakaahuatia koe ki reira, ka ngana ki te aro nui ki nga korero taapiri kia taea. Whakaarohia te keri o ou maihao ki te onepu mahana, ki te hongi ranei i te kakara koi o nga rakau paina.

Me ata noho, kia marino, kia waatea tenei waahi - kaore he huarahi o New York, Hong Kong ranei, ahakoa te nui o to aroha ki nga taone i roto i te ao tuuturu.

8. Whakauru atu ki te korikori ngawari

Ko nga Endorphins e pupuri tonu ana i te whakaheke toto i te wa tonu. Ka taea te awhina i te waipuke ki o tatou tinana me nga endorphins, hei whakapai ake i to tatou wairua. Na te mea kei te awangawanga koe, kowhiria he korikori ngawari ngawari ki te tinana, penei i te hikoi me te kauhoe ranei.

Ko te rereke ki tenei mena kei te whakaheke toto koe, kei te uaua ranei ki te manawa. Mahia taau ka taea ki te hopu i to manawa i te tuatahi.

9. Kia mau ki te lavender ki o ringaringa

E mohiotia ana a Lavender mo te whakaahuru me te whakamamae i te ahotea. Ka taea e tenei te awhina i to tinana kia waatea. Mena ka mohio koe ka raru koe i nga whakaeke ohorere, purihia he hinu hinu reihi ki runga ringa ka tuu etahi ki o ringaringa ka raru koe. Manawa i roto i te kakara.

Ka taea hoki e koe te whakamatautau ki te inu lavender, ki te chamomile tea ranei. He hararei, he ngakau mahaki hoki raua.

Kaua e honoa te lavender me te benzodiazepines. Ma tenei huinga ka hiakai nui ai.

10. Tukuruatia ano he mantra o roto

Ko te whakahou i te mantra o roto ka pai ake te akaaere me te whakaahuru, ana ka taea e koe te hopu i tetahi mea i te whakaeke ohorere.

Ahakoa noa iho "Ka pahemo tenei," he mantra ranei e korero ana ki a koe ano, korerotia ano i runga i to mahunga kia mohio ra ano ka tiimata te whakaeke o te riri.

11. Tangohia nga benzodiazepines

Ka awhina pea a Benzodiazepines ki te whakaora i nga whakaeke pokaikaha mena ka tango koe i tetahi wa tonu ka whakaeke koe.

Ahakoa ko etahi atu huarahi ki te whakaora i te ohorere ko te mea nui rawa atu, ko te maatanga o te hinengaro kua whakaae he ruarua nga taangata kaore e aro ki te whakautu (he aha ranei i etahi waa) ki etahi atu huarahi kua whakarārangitia i runga ake nei, ana, ka whakawhirinaki ki nga tikanga rongoā ki te whakaora.

Ko enei huarahi ka uru atu ki te benzodiazepines, ko etahi e mau ana ki te whakaaetanga a te FDA mo te maimoatanga o tenei ahuatanga, penei i te alprazolam (Xanax).

Na te mea ko te benzodiazepines he rongoa rongoa, ka hiahia pea koe ki te taatai ​​i te mate ohorere kia pai ai te tango o te rongoa.

He tino haurangi tenei rongoa, ana ka taea e te tinana te whakarereke i a ia i roto i te waa. Kia iti noa te whakamahi me te waa e tino hiahia ana.

Panuihia tenei tuhinga ki te reo Paniora