He aha te 4-7-8 Hangarau Hangarau?

Toka Te Manawa

• Pehea ai te mahinga o te manawa manawa 4-7-8?
• Me pehea te mahi
• Ko etahi atu tikanga hei awhina i a koe ki te moe

Ko te tikanga manawa manawa 4-7-8 he tauira manawa i hangaia e Takuta Andrew Weil. I ahu mai i runga i te tikanga o te yoga tawhito e kiia nei ko pranayama, e awhina ana i nga kaimahi ki te whakahaere i a raatau manawa.

Ka mahia ana i nga wa katoa, akene ka taea e tenei tikanga te awhina i etahi ki te moe i roto i te waa poto.

Pehea ai te mahinga o te manawa manawa 4-7-8?

Hangaia ai nga taatai ​​manawa ki te kawe i te tinana ki te okiokinga hohonu. Ko nga tauira motuhake e mau ana te manawa mo etahi wa ka tuku to tinana ki te whakakii i tona oxygen. Mai i nga pūkahukahu ki waho, ko nga tikanga penei i te 4-7-8 ka taea te awhina i o okana me o kiko kia kaha te kaha o te hāora.

Ko nga mahi whakatikatika ka awhina ano i te tinana ki te taurite me te whakahaere i te urupare whawhai-rererangi ranei e ite ana tatou ka pehia ana e taatau. He tino awhina tenei mena ka kite koe i te moe kore na te manukanuka, maaharahara ranei mo nga mea i tupu i tenei ra - me aha pea apopo. Ko te rere o nga whakaaro me nga awangawanga ka kore e ahei ki te okioki pai.

Ko te tikanga 4-7-8 ka akiaki i te hinengaro me te tinana ki te aro ki te whakahaere i te manawa, kaua ki te whakahoki ano i o manukanuka ka moe ana koe i te po. Ko te whakapae a nga Kaitautoko ka taea te whakamarie i te ngakau o te reihi, te maru ranei o te io. Kua whakaahuatia e Takuta Weil ano he "kaiwhakamarie taiao mo nga punaha io."

Ko te kaupapa katoa o te manawa 4-7-8 ka taea te whakarite ki nga mahi penei:

• Manawa pongiihu me uru te manawa ki roto o waho o te pongaponga o te ihu i te wa e puru ana tetahi o nga pongaponga.
• Whakaaroaroaroaroaroahotanga whakatenatena te manawa arotahi i a koe e arahi ana i to aro ki tenei wa.
• Whakaaturanga arotahi to hinengaro ki te huarahi me te tauira o to manawa manawa.
• Whakaahua Arataki whakatenatena kia arotahi koe ki tetahi mahara koa, korero pakiwaitara ranei ka warewarehia o maaharahara i a koe e manawa ana.

Ko nga taangata e raru ana i te moe ngawari, te manukanuka me te ahotea, ka kite pea he 4-7-8 te manawa e awhina ana mo te wikitoria i te porearea me te pahekeheke noa.

Ka haere te waa me te mahi tonu, ka kii nga kaitautoko o te manawa 4-7-8 kua kaha haere te kaha. E kiia ana i te tuatahi, kaore i tino kitea nga paanga. Akene ka marama pea koe i te wa tuatahi ka whakamatauhia e koe. Ko te mahi 4-7-8 manawa i te iti rawa i te rua wa i ia ra ka nui ake nga hua ka puta mo etahi atu mo era mo te wa kotahi anake.

Me pehea te mahi

Hei whakaharatau i te manawa 4-7-8, rapuhia he waahi hei nohoanga, he moe humarie ranei. Kia mahara ki te pai o to tu, ina koa ka tiimata. Mena kei te whakamahi koe i te tikanga kia moe, he pai ake te takotoranga.

Whakapaia mo te mahi ma te waiho i te pito o to arero ki te tuanui o to mangai, kei muri tonu o ou niho o runga. Me mau tonu to arero i roto i te mahinga o te whakangungu. He tikanga kia kaua e neke to arero ina hemo koe. Ko te whakaputa i te manawa 4-7-8 he maama ake mo etahi taangata ka horoi i o ratou ngutu.

Ko nga mahi e whai ake nei me whakatutuki katoa i te huringa o te manawa kotahi:

1. Tuatahi, tukua o ngutu kia wehe. Whakatangihia te tangi o te tangi, rongoa ma te waha.
2. Muri iho, kati o ngutu, me te humu puku i roto i to ihu ka tatau koe ki te wha i roto i to mahunga.
3. Na, mo te whitu hēkona, kia mau te manawa.
4. Mahia kia kotahi mai ano te manawa o te ngongo o to mangai mo te waru hēkona.

Ka ea ana ano koe, ka tiimata to hautanga hou. Whakamahia tenei tauira mo te wha o te manawa.

Ko te manawa pupuri (mo te whitu hekona) te mea tino nui o tenei mahi. E taunaki ana hoki kia mahi noa koe i te 4-7-8 manawa mo nga manawa e wha i te wa e tiimata ana koe. Ka taea e koe te mahi tere tae atu ki te waru nga manawa tino.

Ko tenei tikanga manawa kaore e tika kia whakamahia i roto i te waahi kaore koe i rite ki te tino waatea. Ahakoa kaore e tika kia whakamahia mo te moe o te moe, ka taea tonu te tuku i te kaiwhakaako ki te wa o te okiokinga hohonu. Kia mahara kia kaua e aata mataara tonu i muri tonu i te whakaharatau i o huringa manawa.

Ko etahi atu tikanga hei awhina i a koe ki te moe

Mena kei te raru koe i te moe kore na te manukanuka, te ahotea ranei, 4-7-8 Ko te manawa pea ka awhina i a koe ki te toenga kua ngaro koe. Heoi, ki te kore e ranea te tikanga ake, akene he pai te hono atu me etahi atu mahi whakauru, penei i te:

• he kopare moe
• he miihini haruru ma
• puku taringa
• puoro whakangahau
• te riringi i nga hinu tuuturu penei i te lavender
• te whakaheke i te kai kawhe
• yoga moenga

Mena kaore te whainga 4-7-8 e whai kiko ki a koe, ko tetahi atu tikanga penei i te whakaaroaro mo te whakaaro me te whakaahua arataki ka pai ake pea.

I etahi wa, he nui ake te ohoroa a he wawaotanga mo te hauora. Ko etahi atu tikanga ka nui pea te ngoikore o te moe:

• huringa hormonal e tika ana ki te menopause
• rongoā
• mate whakamahi tarukino
• nga mate hinengaro penei i te pouri
• moe moe
• hapūtanga
• Hinengaro waewae harakore
• nga mate autoimmune

Mena ka pa ki a koe te ohoroa auau, te roa, te ngoikore ranei, whakapiri atu ki to taakuta. Ka taea e raatau te tuku atu ki a koe ki tetahi tohungatanga mo te moe, maana e mahi taatai ​​moe kia kitea ai te take o to ohoroa. Mai i reira, ka taea e raatau te mahi tahi me koe kia kitea te maimoatanga tika.