4 Tohu Awhina Hei Whakarei i te Cholesterol Pai

Toka Te Manawa

• 1. Whakamahinga i nga wa katoa
• 2. Kia tika te kai
• 3. Aukati i te inu waipiro
• 4. Whakapaa atu ki te tohunga koiora
• Tirohia te ahua o te kai hei whakahaere i te cholesterol ma te matakitaki i te riipene ataata:

Ko te pupuri i nga taumata cholesterol pai, e kiia ana ko HDL, i runga ake i te 60 mg / dL he mea nui kia heke te tuponotanga o nga mate ngakau, penei i te atherosclerosis, te whakaeke i te ngakau me te whiu, na te mea i te wa e he ana te cholesterol kino i nga taumata noa, ma te pai o te cholesterol e iti ai te tuponotanga Tuhinga o mua.

Na, ki te whakapiki i nga taumata HDL o te toto i roto i te toto, e 4 nga rautaki nui:

1. Whakamahinga i nga wa katoa

Ko te korikori hahauero penei i te hikoi, te oma, te kaukau paihikara te waahanga pai rawa atu hei whakanui ake i nga taumata o te cholesterol pai i roto i te toto. E taunaki ana kia 30 meneti te roa o te whakangungu 3 taima i te wiki, kia pai ake ranei nga hua, kotahi haora mo te whakakori tinana ia ra.

I te wa e parakatihi ana, kia nui te kaha o to ngakau me to manawa kia iti te pupuhi, na reira ko te hunga e hikoi nui ana me te tino kaha o te ora, me waatea e koe he waa kia kaha te whakakori tinana kia kaha ake te kaha o te tinana. Tirohia he aha nga mahi pai hei whakaiti i te cholesterol kino ka whakanui i te cholesterol pai i: Nga mahi pai hei whakaiti i te taumaha.

2. Kia tika te kai

Ko te kai i te nui o te hinu e tika ana hei pupuri i te cholesterol i roto i te haki, me etahi rautaki kai hei whakanui i te HDL:

• Kai i nga kai me te omega 3, penei i te sardine, te taraute, cod me te tuna;
• Pau nga huawhenua mo te tina me te tina;
• Pai ki nga kai katoa, penei i te paraoa, pihikete me te raihi parauri;
• Pau i te iti rawa i nga hua e 2 mo ia ra, ko te mea pai me te peera me te peeke;
• Kainga nga momona pai, penei i te oriwa, te hinu oriwa, te awhekawhe, te harakeke, te chia, te pīnati, te chestnuts me te purapura putirā.

Hei taapiri, he mea nui ki te karo i nga kai tukatuka he momona te huka me te hinu momona, penei i te tiiti, te hoati, te pēkana, te pihikete whakakii, te kai whakatotoka, te kai tere, te inu maeneene me te wai kua oti te inu Tirohia etahi rongoa kaainga hei whakaheke i te cholesterol.

3. Aukati i te inu waipiro

Ko te nui o te inu waipiro ka piki te kino o te cholesterol ka heke te pai o te cholesterol, hei taapiri ki te kawe mai i nga kaata maha ki te kai me te manako ki te whakanui i te taumaha.

Heoi, ko te kai waipiro iti o te waipiro i ia ra ka taea te whakanui ake i te taumata HDL i roto i te toto, engari ko tenei hua ka puta mai mena kaare e nui ake te kai i te 2 inenga i ia ra. Ahakoa tenei, ko te hunga kaore i te kai waipiro waipiro kia tiimata te inu kia pai ai te whakahaere i te cholesterol na te mea he huarahi pai ake hei whakapiki i te cholesterol pai, penei i te kai me te whakakori tinana. Tirohia te utu mo te inu i ia momo inu waipiro.

4. Whakapaa atu ki te tohunga koiora

Me rapu te kaimihi i nga wa katoa mo te taumaha o te taumaha, te kai koretake me te hitori o nga mate mate pukupuku i roto i te whanau, na te mea ko enei ahuatanga ka raru pea te raru o te ngakau ka koretake te rere.

E ai ki nga hua o nga whakamatautau, ka tohu pea te taakuta i nga rongoa ka taea te whakanui ake i te HDL cholesterol, he mahinga e whakamahia ana i te wa e nui ana te kino o te cholesterol kino, na te mea he iti noa te cholesterol pai, he iti te whakamahi i nga raau taero.

Hei taapiri, ko etahi rongoa penei i te Bromazepam me te Alprazolam ka taea te whakaheke i te kukuhu o te HDL cholesterol i roto i te toto na te mea he awangawanga, no reira me tika kia whakamatauhia ka korero ki te taakuta mo te rereketanga o te rongoa mo tetahi atu. kaua e whara i nga taumata kolesterol.

Tirohia te ahua o te kai hei whakahaere i te cholesterol ma te matakitaki i te riipene ataata: