Aue, Pepe! Nga Mahi Hei Mahi I Te Mau I To Tamaiti

Toka Te Manawa

• He aha rawa te koti peepi?
• Kia mohio ki to tinana
• Nga Mahi
• Hikoi
• Patupatu paoro Yoga
• Tuhinga o mua CARiFiT
• Paari
• Katoa te tinana
• Yoga
• Othertahi atu whiringa
• Tango Take: Whakaritehia he waa maau

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

I te mea he whaea hou, he uaua ki te whakauru i tetahi mea (te moe, te ua, te kai katoa), he iti ake te rapu wa hei whakapakari. I te tau tuatahi o to tamaiti hou, ko te nuinga o to waa me to kaha kei runga i to peepi. Engari ka uru ana koe ki te haahi, ka tiimata to mauri kaha ki te whakahoki ano ki a koe ano. Ana e mohio ana nga maamaa katoa, koinei tetahi o nga waa whakahirahira kia kaha te aro ki te whakakori tinana me te taatai ​​i to tinana ake, kia kaha ai koe me te kore ahotea mo to whanau.

Kaua e ngakaukore, e nga whaea hou! Mena kei te whakaaro koe kaore e taea e koe te whakauru ki te peepi me te peepi i te kaainga, whakaarohia ano. Anei etahi mahinga ngawari ka taea e koe i a koe e mau ana - ae, mau! - to pepi.

He aha rawa te koti peepi?

E kii ana te ingoa, ko nga peepi peepi mo te pupuri i to peepi i to tinana ma te whakamahi i te kaikawe. He maha nga momo rereke, tae atu ki nga takai, kotaha, peke peera, me nga kaikawe ngohengohe-hanganga. Ko nga hoahoa maeneene-pai he pai ake mo nga mahi whakangungu na te mea he pai te tautoko mo te whaea me te tere pai mo to peepi.

Ko nga kaitautoko hou-hanganga ngohengohe kei te utu mai i te $ 35 ki te $ 150 ki runga atu ranei. Mena kaore e kitea he mea hou e haangai ana ki to tahua, toro ki te utunga o te rohe, ki te toa taonga tuarua ranei kia kitea nga kaikawe ngawari kua ngawari. Ahakoa te aha, ko te hoko i tetahi ka iti ake pea te utu i te mema omaoma!

Ka tae ana ki a koe te kaikawe, kia mohio ki te mohio me pehea te kawe mai i to peepi ki roto me te ahuru kia pai te peepi. Whaia nga tohutohu mo te kohinga, paatai ​​ki tetahi kairongo toa, me ui atu ranei ki tetahi hoa whakapaipai peepi peera. I a koe e whakapakari tinana ana, kia mahara ki te kikii o te kaikawe kia kore e paheke to peepi. Ka taea hoki e koe te kite i te mata o to peepi (ki te tirotiro i te manawa) me te kihi ia ia. Ko koe me to tamaiti iti kua rite, kua tae ki te wa ki te timata ki te werawera!

Kia mohio ki to tinana

Whakawhiti korero ki to taakuta i mua i te tiimata i te kaupapa whakangungu i muri i to whanautanga o to peepi. Ko nga waahine kaore i te whakatoi i nga waatea ka taea pea te tiimata i nga mahi pakupaku i roto i etahi ra, wiki ranei. Mena i tukuna e koe he Cesarean, he maha nga waahanga taraiwa, he waahanga uaua ranei te tuku, me tatari kia roa ake koe.Waihoki, mena ka pa ki a koe nga miihini perineal kino, te diastasis recti ranei, me karo etahi o nga mahi nei kia whakarereke ranei.

Engari ki te rite koe ki te whakawero i a koe ano kei tua atu i te hikoi, tirohia ki te patai ki to taakuta he aha te korikori e tika ana i muri i to haerenga mai i te wha ki te ono wiki.

Nga Mahi

Hikoi

Ko tetahi mahi tino ngawari ka taea e koe i a koe e mau ana i te peepi, he maama noa te hikoi. Whakanohia etahi huihau, whakauruhia to tamaiti ki te kaikawe, ka haere ki waho o te tatau. Mena he makariri te rangi, he ua ranei, whakaarohia te haere ki te hokomaha, ki tetahi atu waahanga nui ranei o roto, kia uru koe ki etahi kiromita ki roto. Ko te mea pai mo tenei whakangungu ko te tikanga ka tiimata te mahi i muri tata mai i te wa o te tuku. Mena kaore i te ranea te wero maau, haere mo te hikoi ka patu ranei i etahi pukepuke.

Patupatu paoro Yoga

Ka whakapau moni etahi wahine ki nga poi yoga kia maama ai te tuara me te mamae o te puku i te wa e hapu ana. Ka taea te whakamahi i tenei waahanga taputapu i muri i te wa o te tuku. Ko te New Age Hippy Mama i haere mai me tana whakangungu poipoi yoga i te wa-moe-waatea ka moe pea to tamaiti iti. Me to peepi kei roto i te kaikawe, noho i runga i te poi me te turi o ou turi i roto i te V (whakaarohia nga tuunga 10 me te 2 karaka). Tiimata ki te toro, engari kaua e waiho te kaha o te kaha ki te whakahaere. Whakauruhia o matua me nga quads ka whakauru ano hoki i etahi waahanga koretake.

Tuhinga o mua CARiFiT

Ka rite ana koe ki te whakapakari ake i to mahi whakangungu, ko nga turanga turanga o te CARiFiT a muri-Natal na BeFIT he waahi pai hei tiimata. Ko te nekehanga-iti o te nekehanga nekehanga i hangaia kia hoki marie ai koe ki te taha hauora, ana hoki i tino hangaia kia pa atu ki to peepi. He 15 meneti noa te oti ka uru atu ki te whakamahana, whakaara ana te ringa, rere ke nga puku, nga kokiri o te taha, nga turi-turi, nga koti, me nga rerenga hauhautanga-iho.

Paari

Mo etahi werawera e whakangawari ana i te kanikani, whakamatauhia nga peepi 30-meneti i te whakangungu a Brittany Bendall. Ka hiahiatia e koe he maama o nga taumaha ringa me te tuuru hei mahi peera paoro. Me tiimata me te raupapa o nga miihini tahu-waewae i mua i te neke ki roto i nga purotu-purotu tawhito me etahi atu nekehanga hei awhina i te roa, te whakapakari, me te whakapai ake i te tu. Mena kaore e taea e to peepi te tirotiro i nga meneti 30 katoa, whakaarohia kia wehea te waahanga ki nga waahanga 10-meneti mo te roanga o te ra.

Katoa te tinana

Hopukia to peepi me te huinga pauna 5 ki te 12-pauna te taumaha ki te whakaoti i te 20-meneti te roa o te mahi peepi a te tinana a Sterling Jackson. Ka tiimata koe ki nga kati-a-tinana me nga kokiri-ki-pehanga, neke atu ki nga hikoi hikoi me nga rarangi, ka mutu me te tiipiri ki nga tuara-tuara me nga tuuru-tuuru. E toru nga "superset" katoa i mua i to tangohanga i to peepi ki te mahi whakangungu. Tirohia nga waahanga e toru nga wa katoa me te 10 ki te 15 tukurua o ia nekehanga.

Yoga

Ko tenei raupapa yoga mo te 10-meneti peepi peepi na Eva K. i hoahoahia me te tu o nga pou hei whakapakari i o waewae me to rohe pelvic. Ka rere koe i roto i nga pungarehu, Nga tuuru o te Upoko, nga rakau, nga Atua atua, me te maha atu. Ka mutu, mutu me te ara whakangahau o Savasana e tu ana. Kia mahara kia whakauruhia te manawa, te manawa arotahi puta noa, ka hono i o manawa ki o nekehanga.

Othertahi atu whiringa

Akene he hiahia koe ki te tirotiro i nga whare takaro me nga ruuma o te rohe kia kite mena kei te whakawhiwhia e raatau nga karaehe peepi peepi, te waahi whakangungu ranei. Kei te piki ake nga rereketanga puta noa i te United States me tua atu. Kei te whakamanamana a Tustin, California i tetahi peete peepi peepi peepi. Prairie Crossfit i Winnipeg, Canada e whakaatu ana i te taonga whakahoki mo nga peepi peepi. Kei konaa ano tetahi akomanga Zumba mo nga peepi i Lusby, Maryland. Titiro a tawhio noa ka miharo pea koe ki nga mea e kitea ana e koe!

Tango Take: Whakaritehia he waa maau

Akene kei te tiaki koe i to peepi, engari ehara i te kii kaore e taea e koe te tiaki i a koe ano. Ma te taputapu penei i te peepi peepi, ka taea e koe te hono me to tamaiti me hei whaea tino pai. I te taha taha, mena he iti rawa to moe me te uaua ki te mahi, kaua e uaua ki a koe ano. Ka pahemo tenei. Ahakoa te tere tere 10-meneti te werawera i nga wa katoa ka taea te whakanui i a koe.