Ma tenei Whakaohooho Pateoro Oro me te Taerenga Yoga E Maama ai Te Katoa o To Manukanuka

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko nga hua ka pa mai o te Pooti Perehitini o te tau 2020 kua kore e manawanui nga Amerikana. Mena e rapu ana koe i nga huarahi mo te waatea me te whakariterite, ko tenei 45-meneti te tangi o te wai kaukau me te rere o te yoga e hiahia ana koe.

Kei runga Hanga'Instagram Live, ko tenei akomanga i hangaia e te kaiwhakaako yoga o New York City, a Phyllicia Bonanno, me te awhina i a koe kia kite i te rangimarie o roto. "Ko te whakakotahi i te yoga me te whakaora oro tahi ko te toenga tino pai o te hinengaro me te tinana," e kii ana a Bonanno. "Ka taea e koe te uru ki roto i te mahinga me te ngakau tuwhera me te whakaaro tuwhera, kia rite ki te rere."

Ka tiimata te akomanga ma te pati horoi oro mo te 15-meneti te wa e whakamahia ana e Bonanno nga peihana waiata karaihe, nga pahu o te moana, me nga chime hei hanga i nga momo oro rerekee - ko enei katoa hei whakangawari i to maaramatanga. Ka honoa enei manawataki me te whakaaroaro arataki ki reira whakatairanga ai a Bonanno i te whakaora a-roto. "Ko te whainga ko te whakamahi i nga oro ki te whakariterite me te taurite i roto i a koe," e kii ana ia. (E pa ana: Anei nga mea katoa e tika ana kia mohio koe mo te whakaora oro)

I tenei waahanga, kei te akiaki a Bonanno ki a koe kia whakarerea nga mea kaore e taea e koe te whakahaere. "He mea nui tenei na te mea ka mutu to mana, ka tuku koe ki nga mea katoa e tika ana kia whiwhi koe i te ao, ko te harikoa, ko te hari, me te hononga," tana kii. I te nuinga o te waa, ko te pati o te oro me awhina i to hinengaro kia "uru mai koe ki roto i o mahi mai i te waahi whakaata me te waahi urupare," te whakamaarama a Bonanno.

Mai i reira, ka neke te akomanga ki te 30-meneti te rerenga o te yoga e aro atu ana ki nga tuunga e tau ana ki a koe, engari kia kaha hoki koe kia taurite i te wa ano, hei ki ta ia. Ka mutu te huihuinga me te Shavasana hei awhina i to tinana me to hinengaro ki te hoki mai ki te raarangi tuatahi. (Hono: Ngana ki tenei Rerenga Yoga 12-Minute Mo Te Hauora, Te Ao Maarie)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

He iti nei mo Bonanno: Ko te yogi me te kai-hono o nga Tuahine o Yoga i tiimata ki te whakangungu yoga i a koe i te kura tuarua. Ko te tuakana o nga tamariki tokowhitu, i whakatipuhia a Bonanno e ona tupuna i te wa e pa ana tona whaea ki te mate kaiarore. "I pakanga ahau me nga kare o te ngakau kare he aroha me te hiahia," he maha nga tau o te riri me te awangawanga, e kii ana ia. Mo etahi wa i a ia e tipu ana, ka huri a Bonanno ki te mahi auaha (ara te tuhi me etahi atu momo toi) hei putanga mo ona kare-a-roto. "Engari i te wa i ahau i te kura tuarua, kua rite ahau kua kore te mahi toi e tapahi ana," ko tana korero. "I hiahia ano ahau ki te tuku tinana, no reira i whakamatau ahau i te yoga ka pai ki ahau; ko te mea tonu i hiahiatia e au." (E pa ana: He pehea te Doodling i awhina i ahau ki te tarai i taku mate hinengaro - a, i te mutunga, ka tiimata he Pakihi)

No tata nei, heoi, ka uru a Bonanno ki te whakaaroaro me te kaukau pai. "Ka whakaaro koe i muri i te mahi yoga mo te wa roa ka tae mai te whakaaroaro ki ahau, engari kaore," e kii ana ia. "He tino uaua. I a koe e noho wahangu ana, ko nga mea katoa i pehia e koe ka piki ake ki te mata, kaore au i pai ki tera ahuatanga."

Engari i te taenga atu ki tana akomanga whakaoranga tangi tuatahi, ka mohio ia kaore i tino wero te whakaaroaro. "Ko nga oro i horoi i runga i ahau, ka whakararu i ahau i taku korerorero," ka whakamarama ia. "Ka taea e au te titiro ki taku manawa me taku whakaaroaro. Na ka tiimata ahau ki te whakauru atu ki roto i aku mahi." (Tirohia: He aha ahau i hoko ai i taku ake ipu waiata Tibet mo te whakaaroaro)

Ko te mea e tino miharo ana a Bonanno mo te whakaora tangi ko te ao katoa. "Ka taea e tetahi te wheako," e kii ana ia. "Kaore koe e mate ki te whakakotahi me tetahi mea a-tinana pera i te yoga. Ka taea e koe te noho noa ki reira ka kati o karu na te mea kaore he he, he huarahi tika ranei hei mahi maau. Ko te kaukau orooro ka hono nga tangata katoa, ana ki taku whakaaro he penei kaha. "

Na te kaha o nga taumahatanga puta noa i te motu, kua whakamahia e Bonanno tana mahi hei whakamaumahara i te iwi ki te whai taima ki te manaaki i a raatau ano. Koinei tetahi o nga huarahi? Ko tana karaehe whakamaarama 45 meneti, e tumanako ana ia ka kitea e koe he rangimarie o roto. "Ko nga mea katoa e pa ana ki a koe i roto i nga mahi, i te waa ranei e pai ana te orooro, ka hoki tonu koe ki tera ahuatanga," e kii ana ia. "Ko te waahi marino, okioki, me te koa kei roto katoa i a tatou i nga wa katoa. Ko taau noa iho ko te mohio kei roto i a koe te waahi." (He Korero: Me Pehea Te Whakaoho i a Koe Kia Noho Taumarie I Te Tuarua E Tono Ana I Nga Hua o Te Pooti, ​​E Tono Ana Ki To Tohu)

Mena kaore he mea ke, ka akiaki a Bonanno ki a koe kia poto te wa me te manawa kia pai ai te whakaratarata i o whakaaro manukanuka me te ngakau nui. "Ahakoa ka tango koe i etahi meneti o to ra, haere mai ki te waahi ka noho koe mo te wa poto, ka aro ki to manawa me te noho kotahi ki a koe," hei tana. "Ka toia koe e te manawa."

Upoko ki te Hanga Te wharangi Instagram, te takaro ranei i runga i te riipene ataata i runga ake nei kia uru atu ki te rongoa oro me te wheako yoga a Bonnano. Kei te hiahia koe ki te whakaweto i to mauiui pooti? Tirohia tenei whakangungu HIIT 45-meneti ka whakamanahia koe ki te wikitoria i nga mea katoa ka puta mai i tenei wiki.

Arotake mo