5 nga painga hauora aramona
Toka Te Manawa
Ko tetahi o nga painga o te aramona he awhina i a raatau ki te whakaora i te osteoporosis, na te mea he nui te kaha o te aramona ki te konupūmā me te konupora, hei pupuri i nga wheua hauora.
Ko te kai aramona ka waiho hei waahanga pai ma te hunga e hiahia ana ki te taumaha na te mea 100 g nga aramona he 640 nga kaata me te 54 karamu o nga momona momona.
Ka taea hoki te whakamahi i te aramona ki te hanga hinu aramona reka hei whakamahinuhinu ma te kiri. Ako atu ano i: Te hinu aramona reka.
Ko etahi atu painga o te aramona:
- Awhina ki hamani me te aukati i te osteoporosis. Tirohia hoki he taapiringa pai hei whakaora me te aukati i te osteoporosis i: Te konupūmā me te huaora D taapiringa;
- Whakaitihia te pupuhi na te mea ko te konupora me te konupūmā te awhina i te uaua o te uaua;
- Aukati i nga whakawhitinga i mua i te waa i te haputanga na te konupora. Ako atu ano i: Te konupora i te wa hapu;
- Whakaitihia te pupuri wai na te mea ahakoa te kore he kai diuretic, he pataukawa me te konupora he aramona hei awhina i te whakaheke i te pupuhi;
- Whakaitihia te toto toto tiketike na te mea he kai potassium te aramona.
Hei taapiri ki nga aramona, he pai ke te waiu aramona hei whakakapi i te miraka kau, ina koa mo te hunga e kore e manawanui ki te lactose, e mate ranei i te pata miraka kau. Tirohia etahi atu painga o te miraka aramona.
Nga korero kai totika
Ahakoa he nui te konupūmā, te konupora me te pāhare pāporo te aramona, he momona ano hoki, na reira, kia kaua e utaina he taumaha, me rerekee nga kai momona-konupae.
| Nga Waeata | Te rahinga i te 100 g |
| Pūngao | 640 Calories |
| Ngako | 54 g |
| Warowaihā | 19.6 g |
| Pūmua | 18.6 g |
| Muka | 12 g |
| Konupūmā | 254 mg |
| Pāhare pāporo | 622, 4 mg |
| Konupora | 205 mg |
| Sodium | 93.2 mg |
| Hinu | 4.40 mg |
| Waikawa Uric | 19 mg |
| Konutea | 1 mg |
Ka taea e koe te hoko aramona i nga hokomaha me nga toa kai hauora ana ko te utu mo te aramona he 50 ki te 70 reais mo ia kilo, e pa ana ki te 10 ki te 20 reais mo te 100 ki te 200 karamu.
Tunu Huamata Aramona
Ko te tunu mo te huamata me nga aramona ehara i te mea ngawari noa te mahi, he pai ake te haere tahi me te tina, te tina ranei.
Kai whakauru
- 2 punetēpu aramona
- 5 rau rētihi
- 2 ringa o te arugula
- 1 tōmato
- Nga tapawha tiihi hei reka
Aratau whakarite
Horoihia nga kai katoa kia pai, tapahia kia reka ka waiho ki te peihana huamata, taapirihia he aramona me te tiihi i te mutunga.
Ka taea te kai mata i te aramona, kaore ano he anga, kaore ano hoki he karamera. Heoi, he mea nui kia panuihia te tapanga hei tirotiro i nga korero kai totika me te nui o te huka i tapirihia.
Tirohia etahi atu tohu kai:
Tuhinga Papai
Te Weronga o te Karu me te Mangai me te Tukua
