E 5 nga tohutohu hei aukati i te toto toto tiketike

Toka Te Manawa

• 1. Whakakapihia te tote me etahi atu mea kinaki
• 2. Me whakangungu tonu te whakakori tinana
• 3. Whakahaerehia te ahotea
• 4. Moe i waenga i te 6 me te 8 haora i te po
• 5. Tangohia te rongoa i nga wa tika
• Te raarangi o nga kai kino rawa mo te takawhita

Kia pai ai te whakahaere i te toto toto, hei taapiri atu ki nga rongoa e taunakihia ana e te taakuta, he mea nui kia whakarereke etahi tikanga o te ao, ko te nuinga o nga mea e kai ana tatou, e kai ana ranei, e kitea tika ana i te pehanga. Na, ko etahi o nga waiaro nui ki te whakaheke i te pehanga kia ngaro te taumaha, ki te whakakori tinana me te whakamutu i te momi hikareti, hei tauira.

Ko etahi whakarereke, kaore i te ngawari, na te mea kaore e tika kia kai tetahi i te kai koretake, kaore hoki koe e ngaro i te taumaha i te po, hei tauira, na reira, ka taea te whai i enei tohutohu e 5 i ia ra, tae atu ki te wa e hapu ana, kia maama ai enei whainga. whakatutuki:

1. Whakakapihia te tote me etahi atu mea kinaki

Ehara ko te tote anake te kinaki hei whakakakara i te kai, a he maha nga waahanga hei whakakapi, a ka taea e koe te haumi ki nga whakaranu penei i te: te pepa, te riki, te karika, te kanekane, te oregano, te pahiri, te tiori, te basil, te hapirone, te rau kokoru me te rosemary. Ka taea te reka o enei mea kakara me te kore he, ka taea hoki te whakakapi me te kimi i nga kakara hou.

Hei taapiri, ko nga kai kēne, hōtiti me nga kai whakatotoka, nga mea kakara kua oti te hanga, penei i nga poraka i nga kohua ranei, me karohia, na te mea he nui te tote me etahi atu taapiri kaore e taea te whakahaere, he mea whakahee mo te hunga kaha whakaheke toto . No reira, he mea nui kia pai ki nga kai kua whakareri i te kaainga, i runga ranei i te tikanga maori.

Mena he mea nui kia kai i nga wa katoa, he mea tika kia mau ki nga pouaka tina i te kainga, ka taea te hanga katoa i te ra kotahi o te wiki, ka whakatotoka ana i roto i nga ipu motuhake. ako i te tahua hauora o ia wiki me te tiaki i nga pouaka tina ki te mahi.

2. Me whakangungu tonu te whakakori tinana

He mea nui te whakakori tinana hei awhina i te pehanga toto me te whakapai ake i te rere o te toto, hei awhina ki te aukati me te hamani i nga momo mate. Heoi, ka tutuki tenei maana mena ka whakatinanahia nga mahi i ia wa, 3 pea i te wiki.

Na, kaore he take o te whakapau kaha i roto i te whare takahuri mo nga ra e 3 i te rarangi, ana ka whakapau 10 ra kaore e haere, ka mahi noa ranei i nga ra whakataa. Ka rite ki te rongoa me whai i tetahi mahinga, ko te korikori tinana me kii he maimoatanga, nui atu i tera, he haumi kia pai ake te hauora me te kounga o te ora. Tirohia nga tohutohu whakangungu hei whakahaere i te toto.

3. Whakahaerehia te ahotea

Ko te ahotea me te manukanuka he maha nga tauhohenga kino i roto i te tinana, penei i te hanga homoni penei i te cortisol, adrenaline me te taiakine e kaha ake ai te pehanga, ahakoa te tika o te rongoa.

Na, ko te rapu huarahi rereke hei whakaiti i nga taumata ahotea o te ao o tena ra, ahakoa kaore e awhinahia te mahinga, e taunaki ana kia awhina i te pehanga. Ko nga huarahi pai mo tenei ko te mahi whakaaroaro, te yoga, te mirimiri, te acupuncture me te pilates. Ko te mahinga o te korikori tinana ka awhina ano hoki ki te whakahaere i nga taumata o te homoni me te ahotea, ahakoa he 30-meneti te hikoi.

4. Moe i waenga i te 6 me te 8 haora i te po

Kia pai ai te rere o te manawa me te rere o te toto, kia pai ai te whakahaere i te toto, kia 6 haora moe ai i te po e tika ana. Ahakoa, ahakoa ka rereke mai i tenei tangata ki tenei tangata, ko te mea pai ko te moe mo te 7 haora, ko te neke atu i te 8 haora kaore i te painga mo te hauora, ka piki ake te tuponotanga o nga mate ngakau.

Hei taapiri, he mea nui kia moe marie, kia okioki, me te karo i te hiamoe me te awangawanga o te po, ka raru te hua o te moe ki te hauora. Tirohia he aha nga tohutohu 10 kia moe pai ai koe.

5. Tangohia te rongoa i nga wa tika

He mea nui kia tangohia nga rongoa pehanga i nga waa e taunakihia ana e te taakuta, ia 8, 12 me te 24 haora, hei tauira, me te mea nui ka mau tonu i nga wa katoa i nga ra katoa. He mea nui tenei akoako, na te mea ka rereke nga hua o nga rongoa i roto i te waa, na mena ka whakaroa te tangata, ka tatari ranei ia ki te waa rongoa, ka rereke te paanga.

Hei tauira, mena ka tangohia he rongoa ia 8 haora, ka taea te waa i te 6 i te ata, te 2 pm me te 10 pm, waihoki i te 8 i te ata, 4 pm me te 12 pm, hei tauira. Na, he whakaute nga waahi, engari ko te waa whakarite kua whakaritea mo nga hiahia o ia tangata, me te mea pai ko nga wa rite mo ia ra. Mena he uaua ki te whai i te waa rongoa, he mea nui kia korero ki te taakuta kia aromatawaihia ka taea te whakatika, te huri ranei i nga rongoa.

Ko tetahi tohu hei maumahara, ko te whakatakoto i tetahi karaka whakaoho waea pukoro ranei hei whakatupato i a koe i te wa e tika ana, me kawe tonu i roto i to putea putea putea ranei me etahi rongoa hei whakamahi i te mea kaore koe i te kaainga.

Te raarangi o nga kai kino rawa mo te takawhita

Ko nga kai o tenei raarangi me karo e te tangata whakaheke toto, na te mea he nui te tote, ka uaua ki te whakahaere i te toto.

• Ngatata me etahi atu ngatata;
• Te pata me te tote;
• Te tiihi tiimata;
• Nga maramara me te tote;
• Oriwa;
• Kēne;
• Nga kai whakauru whakauru penei i te tiiti;
• Hatihi auahi;
• Miti tote;
• Te ika tote;
• Nga ranu;
• Knorr kai hupa heihei ranei;
• Nga inu maeneene;
• Kua rite nga kai umanga mo te kai;
• Kawhe;
• Tii Pango;
• Tii Kakariki.

Hei taapiri, i te wa o te taumahatanga toto toto he mea nui ki te aata panui i nga tapanga kai na te mea ka kiia te tote ko te konutai, te konutai pūhaumāota, te monosodium glutamate ranei. Ko nga hua me tenei whakaahuatanga o nga korero kai totika me karo e nga tuuroro whakaheke toto. Tirohia me pehea te whakaheke i te kohi tote i to ra-ia ra.

Tirohia hoki etahi atu tohutohu mai i te kai totika ki te whakaheke i te toto toto tiketike: