Kai whangai

Toka Te Manawa

• Nga Kaitakaro Kaha
• Nga Kaitakaro Tumau
• Nga Mahi Pahū
• Me pehea te noho hiko i nga wa whakangungu
• Ahea ki te whakamahi i te inu isotonic
• Ahea ki te whakamahi taapiringa

Ko te kai a te kaiwhakataetae tetahi waahanga nui o nga rautaki kia puta he hua tino pai, he rereke kia rite ki te ritenga e mahia ana, te kaha o te whakangungu, nga waa me te tata o nga ra whakataetae.

Ko te nui o te warowaihā me te pūmua ka taea te whakarereke i runga i te momo whakangungu, ahakoa he manawanui, he pakari ranei, a mena kei te wa tonu te kaiwhakataetae ki te aro ki te whakanui ake i te uaua ki te ngaro te momona ranei.

Nga Kaitakaro Kaha

Ko nga kaitakaro kaha ko nga mea hei whakapai ake i te mahinga whakangungu me te whakapakaritanga o te uaua uaua. Kei roto i tenei roopu nga kaiwhawhai, hiki taumaha, whakataetae taumaha, whakangungu taumaha me nga kaiwhakataetae i nga whare takaro Orimipia, hei tauira.

Me whakanui te roopu nei i te kohi o nga pūmua me te nui o te pūngoi i roto i te kai, kia pai ai te whakapiki o te uaua. Ka tae ana ki te mea e kiia ana ko te pai o te uaua, me tiimata te tiimata o te mahi ngako, me te whakaheke i nga warowaihā kai me te whakapiki i nga mahi korikori mama, penei i te hikoi. Tirohia nga kai momona-pai rawa atu.

Nga Kaitakaro Tumau

I roto i enei kaiwhakataetae ko te hunga e whakangungu ana i te oma roa, te marathon, te marathon ultra, nga kaieke pahikara me nga kaiwhakataetae rino, nga mahi e tino rite ana ki te whakaputa kaha mai i te momona o te tinana. I te nuinga o nga waa he paku, he kaitaeke angiangi e whakapau kaha ana mo te whakapau kaha, e hiahia ana kia nui te kohi pūngoi. Mo nga whakangungu me nga whakataetae e neke atu i te 2h, ko te whakamahinga o nga miihini warowaihā i te waahanga 30 ki te 60g / h e taunaki ana.

Ko enei kaitakaro me kai i te nui o te warowaihā tena ki nga kaitakaro kaha, engari me maumahara tonu ki te whakauru i nga putake o nga poroteini penei i te kai, te heihei, te ika me nga hua manu, me nga momona tuturu pera i te hinu oriwa, nati, tiihi momona me te miraka katoa. Tirohia ko nga kai e nui ana te warowaihā.

Nga Mahi Pahū

Kei roto i tenei tikanga nga mahi e rereke ana te hiahia mo te kaha me te manawanui o te tinana, penei i te whutupaoro, poirewa, poitūkohu me te tēnehi. He roa nga whakangungu, engari me te maha o nga mahi a-tinana e hiahiatia ana, he wa poto me te okiokinga.

Me pau e tenei roopu nga momo matūkai katoa, na te mea e hiahia ana ratou kia pai te puranga uaua me te aukati tinana kia tu pakari nga whakataetae me nga whakataetae ranei. I muri i te whakangungu, me kai te kai i nga warowaihā me nga pūmua hei whakaohooho i te whakaoranga o te papatipu uaua.

Me pehea te noho hiko i nga wa whakangungu

Ko te nui o te wai hei inu ma te tatauranga 55 ml o nga wai mo ia kilo te taumaha o te kaiwhakataetae. I te nuinga, e taunaki ana kia pau te 500 ml i mua i te whakangungu me te 500 ml ki te 1 rita o te wai mo ia haora whakangungu.

Ko te whakahekenga iti ka arahi i nga raru penei i te whakaheke i te kukume, te whanoke, te mamae o te mahunga me te uaua, ka mutu ka whakaiti i nga mahi whakangungu.

Ahea ki te whakamahi i te inu isotonic

He mea nui te inu Isotonic ki te whakakapi i nga electrolytes ngaro me te werawera, ina koa te konutai me te pāhare pāporo. Ko enei electrolytes kei roto i nga inu pera i te wai kokonati, i nga isotonics kua hangaia, penei i te Gatorade, Sportade, te Marathon ranei.

Heoi, ko tona hiahia kia whakamahia noa ka ngaro ana i te kaiwhakataetae te 2% neke atu ranei o tana taumaha i te wa e whakangungu ana. Hei tauira, ko te tangata e 70 kg tana taumaha me ngaro i te 1.4 kg kia taea ai te whakakapi i nga hiko. Me whakatutukihia tenei mana ma te pauna pauna i mua i muri o te whakangungu.

Ahea ki te whakamahi taapiringa

Me whakamahi te Protein, te hypercaloric ranei kia rite ki te hiahia ki te taapiri i nga matūkai mai i te kai kua whakamaheretia. Ko te Hypercalorics e whakamahia ana hei whakahaere i te nui o te kohinga pūngoi e hiahiatia ana e nga kaitakaro, e kore nei e kaha ki te kai i nga mea katoa o te kai hou.

Hei taapiri, i nga waahanga o te kakai uaua i muri o te whakataetae kaha, akene he mea tika kia taapiri kia tere ake ai te whakaora o nga uaua. Me tutaki kia 10 nga taapiringa kia riro te puranga uaua.