5 Nga Tikanga Pai e Whakamatea Koe

Toka Te Manawa

• Arotake mo

I te wa e pa ana ki to tatou hauora, kei te he etahi o o tatou tino whakaaro mo te kai, te mahi, te ngako tinana me te whanaungatanga. Inaa hoki, ko etahi o o tatou whakapono "hauora" ka kino pea. Anei e rima o nga hapa e tino mahia ana.

1. "Kaore au e ngaro i tetahi ra i te whare takaro."

Me okioki nga tangata katoa mai i a raatau mahi whakangungu -- ara ki nga kaitakaro Olympic -- mo nga take e rua. Tuatahi, me wero ano to tinana kia pai ai te noho ora, kia pai ake ai ranei to hauora. Tuarua, ko te nui o te whakangungu ka pa ki nga mamae o te uaua me nga roimata, nga whara o te hononga, te korikarika o te ngoikore, te ngoikore o te ngoikore, tae atu ki te pouri, e kii ana a Jack Raglin, Ph.D., he ahorangi tuarua mo te kinesiology i te Whare Waananga o Indiana, Bloomington, e rangahau ana i te hinengaro. me nga paanga tinana o te taumahatanga o te mahi. "Mena kaore koe e ngaro i tetahi ra i te whare takahuri, he tikanga kaore he mea nui i roto i to koiora," ko tana kii.

Engari: Mena kei te whakareri koe i tetahi huihuinga penei i te 10k, akene ka kaha ake te akiaki i a koe ano i nga wa o mua. I etahi atu waa, whakataa koe i te whare takaro. Hikoi ki waho. Whakaritea nga ra okioki me te pai ki etahi wa whakahoahoa me o hoa. Ko te ngawari te mea matua.

Ko te mea pono ko te haere mo te wiki me te kore e pakaru i te werawera kare e pa ki to tinana -- engari ka roa rawa te roa me te kore e okioki mai i o korikori. "Ko te keehi tenei o te whakaiti i nga whakahoki," e kii ana a Raglin. "Ko te mahi maha ake - me te kore e okioki me te whakaoranga ki roto i o mahi - ka iti ake te pai o to mahi."

2. "Kare au e kai reka."

He pai te tapahi monamona, engari ko te tarai ki te whakakore i nga mea reka katoa ka hoki ano ki muri.Na te mea kei te taupatupatu koe ki nga kaupapa matua o to tinana. "I hiahiatia e o maatau tupuna he niho reka kia mohio ai ko nga hua me nga huawhenua kua reri mo te kai," hei ki ta Janet Walberg Rankin, Ph.D., he ahorangi mo te kai totika me te putaiao i Virginia Polytechnic Institute i Blacksburg. "No reira, i te mea he tangata, he uaua taatau ki te hiahia huka." Mena ka ngana koe ki te whakakore i nga reka katoa mai i to kai, i te mutunga ka riro ma to wahine o roto o roto, ka tino patu koe i nga pihikete.

Engari: Ko Elizabeth Somer, MA, RD, kaituhi o The Origin Diet (Henry Holt, 2001), e kii ana ka uru koe ki te kai, engari ko te mea pai ko te kai i nga kai reka: he peihana peara ki te ranu tiakarete, he tetahi waahanga iti o te mea tino whakaparahako, penei i te waahanga tiihi tiihi tiihi, i te taarua kaimoana kotahi ranei. Ma tena, ka makona koe i to hiahia, ka iti ake pea te kai.

3. "Kua momona taku tinana ki raro ki te 18 ōrau."

He maha nga waahine he whakakapi i te mana whakahaere mo te kai me te whakakori tinana mo te whakahaere i etahi atu ahuatanga o o ratau ao, penei i a raatau mahi me o raatau hononga, e kii ana a Ann Kearney-Cooke, Ph.D., kaiwhakahaere o te Cincinnati Psychotherapy Institute. A ko te tikanga ka tino kaina. "Ina hiahia nui koe ki tetahi mea, ahakoa he mahi, he mahi ranei, he whakatupato tera ki a koe," e kii ana ia. "Akene kei te whakamahia e koe taua mahi hei whakarereke i tetahi atu waahanga o to koiora - ana kaore e pai taua rautaki."

E ai ki a Kearney-Cooke, ko etahi o nga wahine ka aro noa ki nga mea ka taea e ratou te whakahaere, penei i ta ratou kai, me pehea te mahi. Ana, i ia wikitotanga i tutuki i o ratau tinana, kua akiakihia ratau kia nui ake.

Ko te mawehe atu i o momona o te tinana ka raru pea: Ko te momona te whakaheke i nga pukupuku nerve me nga okana o roto, a e tika ana mo te hanga homoni penei i te estrogen. Ki te iti rawa te ngako o te tinana, ka uru koe ki te ahua o te matekai, ka aukati i nga mahi kore-ora katoa, penei i te kohungahunga me te hanga wheua hou.

I te nuinga o nga wa, e kii ana a Jack Raglin o te Whare Waananga o Indiana, ka pumau tonu te kino: "Ko te Estrogen kei roto i te hanga wheua, kua oti [te nuinga] i mua i te wa kua 20 tau koe," ka whakamarama ia. "Mena ka pokanoa koe ki tera, ka raru pea koe [ki-koiwi] i nga ra katoa o to koiora."

Engari: Ko te mea nui ki te pupuri i tetahi whainga i runga i te huarahi ko te kite he waahanga o te pikitia nui ake, e ai ki a Kearney-Cooke. Kia maumahara ko te mahi ki te kai me te kai hauora, e rua noa iho nga waahanga o te koiora ora; me taurite ki te whanau, ki te mahi me te taha wairua, ina hoki he waahanga nui enei ki te hauora pai. "A ui ki a koe ano, 'He aha te mea ka tupu ki te kore ahau e tutuki i tenei whainga?' E kore e penei me te mutunga o te ao. "

Kaua ki te whai kia nui ake te nama iti o te kaitiaki momona-tinana (kei te tauine ranei), me aro ki te hanga uaua. "Ko te nuinga o nga wahine kaha tinana ka taka i waenga i te 20 me te 27 paiheneti te ngako o te tinana," e kii ana a Carol L. Otis, M.D., he rata rongoa takaro i Los Angeles me te kaituhi o The Athletic Woman's Survival Guide (Human Kinetics, 2000). "He rereke te katoa, ahakoa. Mena kei te kai pai koe me te whakakori tinana i nga wa katoa, ka kitea e to tinana tona taumata maori - ana kaore he painga ki te heke iho i tena."

4. "Kua tapahia e ahau te ara o nga carbs."

He mea nui te warowaiha ki a tatou kai -- ahakoa nga mea e mau tonu ana te hunga whai pūmua. Ko nga waro te putake tuatahi o te tinana mo te wahie - mo nga uaua me te roro. Ko te whakakore i nga warowaiha mai i to kai kai ka ngaro te maumahara mo te wa poto, te ngenge, te kore kaha, me te ngoikoretanga o te huaora me te kohuke, e kii ana a Glenn Gaesser, Ph.D., he ahorangi mo te mahi tinana i te Whare Waananga o Virginia me te kaituhi o The Spark (Simon & Schuster, 2000).

"Ko te raru e pa ana ki te kai nui o te pūmua ko te nui o nga kai totika tino pai, kikii ana ki nga warowaihā," e kii ana a Gaesser. Kei te ngaro ano koe i te muka ko te mea nui ka wehe i nga warowaihā "pai" (uaua, nui-muka) mai i nga "kino" (ngawari, maamaa).

Engari: E whakaae ana nga kaiputaiao kai he warowaiha te tino kai o tetahi kai hauora. Ana ko ena warowaiharo me ahu mai i nga momo kai katoa (panuihia: kaore i te whakama) i nga kai. "Rapua nga kai kaore ano kia tukatukahia," e kii ana a Elizabeth Somer.

He pai rawa atu nga huawhenua me nga karepe katoa, whai muri ko nga huarākau, te parāoa teitei me te couscous me te rimurapa. Ko nga kowhiringa kino rawa atu: keke me te monamona, taro ma me nga pihikete, i roto i taua ota.

"Mena ka taea e koe te whakarite i ia waahanga katoa hei whiringa totika-katoa, ka pai ake koe," e kii ana ia. "Kua whakaatuhia e te rangahau mo nga wa katoa ko nga karepe katoa ka whakaiti i te mate o te mate me te awhina i a koe ki te pupuri i te taumaha hauora. Kei a raatau he pire hauora tino ma.

5. "Kua tutakina e au, ahakoa taku hononga."

Kaore i te hauora te piri atu ki nga mea katoa kaore koe e koa - ana kei roto hoki te whanaungatanga, a te tangata ake me te pakihi, e ai ki a Beverly Whipple, Ph.D., R.N., he ahorangi mo te psychobiology i te Whare Wananga o Rutgers University College of Nursing i Newark, N.J.

Ko te ahotea e puta mai ana i te pakanga, te mauahara, te pouri ranei ka kore koe e kaha -- ka roa pea te roa o to oranga. E whakaatu ana nga rangahau mena kei te raru koe mo etahi wa roa atu i etahi marama, kei te whakatikatika koe i a koe mo nga raru o te tinana penei i te mamae o te makawe, te ngaro o nga makawe, nga mate o te kiri me nga aue o te kai i roto i te wa poto, ka nui ake te tuponotanga o te ngakau te wā roa Ko te mate o te hinengaro ka puta mai i te pouri me te ohoroa tae noa ki te pouri me te pouri tonu.

Engari: Ko te whakarere i te hononga, i tetahi hononga hono-roa ranei, ehara i te mea ngawari. Engari mena kaore koe i te harikoa, ko taau mahi tuatahi ko te paatai ​​ki a koe ano, he aha te mea e ngaro atu ana i tenei ahuatanga, e kii ana a Whipple. Peneia‘e ua hi‘ohia to oe faaipoiporaa i te pae taatiraa e te mana‘o hohonu; akene he pehi koe na te mea i turaki to rangatira i to whakatairanga.

Tirohia o whakaaro, ka tiimata te korero. Ka hiahia pea koe me to hoa ki te rapu tohutohu, takitahi, takitahi ranei. Akene ka taea e koe te whakarereke i nga tari (me nga rangatira) i te mahi, te whakahou ranei i o kawenga. Me matua mohio koe ki te roa o te manawanui ki tetahi ahuatanga me te nui o te hauora e hiahia ana koe ki te aata noho.

Arotake mo