5 Nga Kaa Miihini Ataata a Te Tari-Na Te Peera I Te Ngahuru o Te Ahiahi

Toka Te Manawa

• Karaka
• Yogurt Kariki
• Tiakarete Pouri
• Nati
• Wai
• Arotake mo

Kua tae katoa matou ki reira-ka titiro koe ki te karaka i te kokonga o to mata rorohiko, ka uiui pehea te tere haere o te waa. Ka tino pahekeheke te parekura i te ra mahi ka whai koe i te raarangi mahi-e tipu haere ana me te ahiahi ka ki tonu i nga hui, engari ehara i te kii me uru koe ki taua ra. Ehara matou i te tauhou ki tera kare-a-roto i te Kai Tenei, Ehara i tera!, no reira i rapua e matou etahi paramanawa hauora ngawari hei pupuri i roto i to pouaka pouaka, pouaka pouaka pouaka ranei e kore ai e pakaru te hiko.

Karaka

iStock

Mena ka kite koe ka heke te ahiahi a muri ake nei, tiimata o miihini hii-karaka. He maha nga huaora C o nga karaka, kua whakaatuhia hei whakaiti i te mauiui tata ki etahi haora i muri mai o te kawe. Na ki te mohio koe kei roto koe mo te ahiahi puhoi, haere i mua o te kemu me te karaka. (Bonus: Whakaohia kia tihorea i mua i te tihorea kia kore e piri nga maihao i a koe e pato ana.)

Yogurt Kariki

iStock

He puhoi, me whakatau nui i tenei ahiahi? Me pupuri etahi o enei ki te pouaka whakamātao mo te kohi tere (engari tapaina ki a ratau, kei kapo tere mai i nga hoa mahi hiakai). I kitea e tetahi rangahau, mo nga wahine i te iti rawa, ko nga probiotic i roto i te miraka pē i nui ake te mahi i roto i nga waahanga whakatau o o ratau roro. Ko te miraka pē Kariki he mea kiki ki te pūmua, no reira ka haere tonu koe tae noa ki te wa kai.

Kia mahara koe ki te rereketanga o te Yogurt Pai & kino rawa, kia kore ai e tupono ka tangohia e koe he tana huka.

Tiakarete Pouri

iStock

Ae, ka taea e koe te uru atu ki te manaaki reka i te ahiahi! I tua atu i te reka whakamiharo, kei roto te tiakarete pouri he kawhe me te theobromine, ka taea te whakanui i te aro me te kaha. Whiriwhiria he tiakarete pouri me te iti o te huka, kia kore ai koe e paheke te huka i muri mai. He maha nga waitohu inaianei kei te toha i nga tutaki tiakarete kei roto 75 ki te 80 orau nga cacao (neke atu ranei), koina taau e wawata ana. Me whakarite kia tapahia koe i muri i te mahi. Takoha: ka hoki mai koe ki te kainga me te ahua pai ake na te mea ko tetahi o nga Kai e 5 e Whakanuia ana to Puku Ira.

Nati

Kati i tenei ahiahi. He maha nga nati-penei i nga almonds, cashews, me nga nati-he konupora-te konupora, e whakaatuhia ana hei whakapai ake i nga kaha o te hunga e mate ana ki te Syndrome Ngenge Maama. Purihia he ipu ki roto i to pouaka paramanawa kua tohua (mehemea karekau koe, haere ki runga i taua tatauranga) kia kore ai koe e mutu ki te tiki i tetahi mea mai i te miihini hoko. He maha nga whakaaro kei te hokona e te toa i kitea e maatau i te wa e rangahau ana mo ta maatau raarangi mo te 50 Kai Kai Maama Pai i Amerika.

Kaua e awangawanga ki taua kiko momona mena kei te kowhiria he aramona. Kia mataara i to mahi, engari kia mahara he ngako hauora te aramona e tino whakanui ana i te mate taimaha.

Wai

iStock

Kaati, pai, ehara i te paramanawa, engari whakarongo mai. Ko te nui o te wai ka taea e koe te mataara me te nuinga o nga tangata kaore i ngata i te wai. I nga rangahau mo nga taane me nga waahine, na te korenga o te wai i maroke nga wairua o te ngenge-ana whakakiia te ipu wai! Mena kei te rapu koe i tetahi paramanawa hei awhina i te whakamakuku, ngana ki te kohi i nga ipu hua me nga huawhenua me te nui o te wai, peera i etahi merengi whatianga, poro poro kūkamo, peariki ranei. Raua atu ki te pouaka whakamātao mo te tari kia ea ra ano to hiahia.

Tiakina te $$$ me nga karaehe inaianei! Mo nga huringa kai hou me nga tohu mo te whakaheke-taumaha, haere ki te Kai Hou Tenei, Ehara koira! me haina mo ta matou panui kore utu e ki ana i nga mahi tinihanga kai, nga tahua tahua, me nga huarahi ngawari kia pai ake ai to oranga, harikoa ake.

Arotake mo