E 5 Nga Kai-Whakato E Awhina Ana Ki Te Hanga Ii Koe

Toka Te Manawa

• Riwai
• Whakamātauria:
• Riwai
• Whakamātauria:
• Kakano Katoa
• Whakamātauria:
• Nati me nga purapura
• Whakamātauria:
• Maeneene
• Tohu awhina maeneene:
• Whakamatauria enei hiato:
• Ko nga waahanga tipu hei awhina i te hanga uaua kaore i te mutunga

Whakaarohia kaore e taea e koe te hanga uaua ngoikore i runga i te kai tipu-tipu? Ko enei kai e rima e kii ke ana.

Ahakoa he kaingākau au i nga wa katoa, ko taku tino mahi ko te hiki taumaha. Mo au, kaore he mea e rite ana ki te ahua o te kaha ki te hiki ake i tetahi mea kaore i taea e koe i mua.

I taku huringa ki te kai kai-tipu, i raru ahau mo te nui o nga kai tipu kia pai ai taku kaha ki te mahi, ina koa ko te hanga uaua uaua.

I ruarua ahau i te tuatahi, engari i muri i etahi rangahau ka kitea e au ehara i te mea uaua ki te whakakao nga kai e kore e awhina i ahau ki te hanga uaua engari ki te awhina i te whakaora tere me te kaha o te kaha.

I te poto, ko te kai totika-tipu he tino hototahi ki te korikori, pera me taku korero i mua. Ko te mea iti noa ko te maatauranga iti me te whakaaro i waho o te pouaka hei whakanui i ona painga.

Ana koinei te waahi ka taea e au te awhina ki te awhina.

Ahakoa he hou koe ki te whare takaro he kaipara taakaro ranei, mena kei te hiahia koe ki te tango kai totika engari e awangawanga ana koe mo te puranga uaua, kua hipokina ahau.

Kei raro nei etahi o nga kai tipu-pai e rima hei awhina i te whakaoranga me te hanga i nga uaua hiroki.

Riwai

He mea nui kia mau tonu ki o hiahia calories i te wa e kai ana mo te tipu o te uaua me te whakaora. He pai rawa atu te riwai mo tenei. He momona ratou i nga warowaihā, e whakarato ana i te kaha o te kaha.

He tino pai taku ki nga riwai na te mea e kiki ana, e reka ana, e momona ana i nga antioxidants. Ko nga riwai ranei e tohua ana e koe, ko taku kii kia kainga i mua i to whakangungu mo te kaha i muri ranei o to whakangungu hei whakaora.

Whakamātauria:

• he rīwai utaina me te pīni, kānga, me te hihi
• he huamata riwai me nga huawhenua me te pua nani (ka peke i te Mayo!)

Riwai

He pai te rino ki nga rino. Ngana ki te kai i muri i to whakangungu kia whakakiihia o toa toa warowaihā me te whakarato i te puna o te pūmua hei whakatairanga i te tipu uaua.

Ko te nui o te kiko o te muka hei awhina i te mimiti o te matūkai, na te mea e hono ana te muka ki te pupuri i nga kitakita puku hauora e whakatairanga ana i te kai. Ka whakanui tenei i te uara kai totika o nga kai e kai ana koe.

He nui ano hoki te whanau pini me te piini hei kowhiri. Ka taea te mahi ki nga momo rihi rereke, no reira ka kitea e koe he ha, me te kai - e pai ana koe.

Whakamātauria:

• he hupa riipene whero takirua me to kai i muri i te whakangungu
• he burrito pini, tae atu ki te putake o nga kakano katoa (whakaarohia te quinoa te farro ranei)

Kakano Katoa

Ko nga purapura katoa he warowaihā hauora-ngakau, kua toa nei ki taku pukapuka. Kei roto hoki he pūmua, me etahi o nga putake e whai kiko ana ki nga antioxidants.

He maha nga painga o nga tipu katoa, ana ko nga kakano katoa tetahi tauira tino pai mo tenei. Pau i mua i to whakangungu mo te kaha o te kaha.

Whakamātauria:

• heoti paraoa-puru me te blueberry
• toast-toast toast with avocado

Nati me nga purapura

Ko nga nati me nga purapura he nui te poteine, he totiki hoki. Ko te nikau anake o te wōnati, hei tauira, tata ki te pūmua. Mena kei te hiahia koe ki te taapiri i tetahi kohinga ngawari o te kaiora ki to kai, ko nga nati me nga purapura te huarahi hei mahi.

Ko nga momona i roto i nga nati me nga purapura e whakanui ana hoki i te mimiti o te matūkai o te waikawa wairewa-wairewa A, D, K, me te E, na he mea pai ki te whakauru atu ki roto i te kai momona-momona

Whakamātauria:

• Ko nga pistachios i makahia ki roto i te huamata
• I horahia te pata aramona ki runga i te toast-puranga katoa

Maeneene

Ahakoa he kai, he paramanawa ranei tenei nui atu i nga kai motuhake, i penei ahau me te mea he pai tonu te whakahua i nga maheni. Ki oku nei whakaaro, ko te haakinakina maeneene i te ao hauora te mea i tino pumau. He tino mohio nga Smoothies ana kei te kohi ratou i te poka totika. Na ko nga waahanga tika ka waiho hei whiringa whakangungu -mua tino pai.

Tohu awhina maeneene:

• Me tiimata me te papa matomato rau. Ko te, ka whakapai ake i te rere o te toto (te waikura o te hauota waikuraki, ka tuwhera ranei, o toto toto).
• Taapirihia he hua mai i te mea kua kikii ratou ki nga antioxidants, ka roa ake te roa o te waikura hauota.
• Taapirihia he harakeke, he otaota ranei ki te whakauru i te hinu me te pūmua.
• Taapirihia tetahi atu momo hua mo te reka me nga warowaihā e hiahiatia ana e koe hei kaha.
• Whakauruhia he oki maroke hei whakanui i te muka.
• Hei whakamutunga, whakauruhia he waiu whakato tipu wai ranei.
  • kale, rōpere, mango, ōti, purapura harakeke, wai kokonati
  • kōkihi, paina, blueberry, hemp purapura, miraka aramona

Whakamatauria enei hiato:

• I mua i te whakangungu, i te parakuihi ranei: oatmeal me nga hua
• Te whakangungu-muri, te tina ranei: te hupa reihi i honoa ki te riwai utaina
• Kai hakari: he huamata kai ka maka ki te nati me te pini

Ko nga waahanga tipu hei awhina i te hanga uaua kaore i te mutunga

Kei te kite koe, he maha nga waahanga tipu-kore hei whakanui i to whakangungu me te hanga uaua. Kia mahara, ko te ki ki te hanga uaua ko te korikori. Kia mahara ki to kai totika kia kaha koe, kia kaha hoki kia pau te nui o nga kaata hei pupuri i te tipu o nga uaua.

I tiimata a Sara Zayed ki te Posifitivy i runga i Instagram i te 2015. I a ia e mahi ana hei kaipūkaha i muri i tana tohu mai i te kaareti, ka riro i a Zayed te tiwhikete Kai-Whakatau Maatau-tipu mai i te Whare Wananga o Cornell a ka noho hei kaiwhakangungu takitahi-whaimana ACSM. I rihaina a ia mai tana mahi ki te mahi mo te Hauora Ethos, he momo mahi hauora, hei hekeretari hauora i Long Valley, NJ, inaianei kei te kura hauora ia. E waru nga haurua marathon e whakahaerehia ana, kotahi marathon katoa, me te whakapono nui ki te kaha o te kai-katoa, te kai totika me te whakarereketanga o te noho.Ka taea hoki e koe te kimi ia ia i runga i a Facebook me te ohauru ki tana tuhinga.