5 Nga Take Kaore koe e Rere Tere me te Wawahi i to PR

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ka whai koe i to mahere whakangungu i runga i te whakapono. Kei te kaha koe ki te whakangungu kaha, ki te whakangungu whakawhiti, ki te huri pahuka. Engari i muri i te whakapau marama (i nga tau ranei) o te pukumahi, ko koe tonu e kore e tere ake. Ahakoa te kaha o o mahi, kaore i taea e koe te whati i te haurua o te marathon PR i whakatauhia e koe i te rua tau ki muri, ki te whakahaere 5K ranei i raro i te 30 meneti. Na, he aha te homai?

I mua i to whakaaro ki a koe ake ka whakaaro kaore koe e kaha ki te whakahaere i nga waa reihi tere, kia mahara kaore koe i te raweke i to mahi ma te mahi i enei mea e rima:

1.He tere rawa te oma

I te wa e kii ana to mahere whakangungu mo te oma ngawari, kei te rere ngawari koe? Ko te nuinga o nga kaiwhaiwhai kua hara mo te kore e puhoi haere i o raatau ra ngawari. E rua nga kaupapa e rere puhoi ana: Ka pai ake te kaha o te haukori (he pehea te pai o te kawe o te tinana i te hauora ki o uaua) ka awhina i a koe ki te whakaora mai i nga oma tere, e kii ana a Mary Johnson, he kaiako me McKirdy Trained me USTAF. Kia pehea te puhoi o to haere? Ko te tere ngawari me 1:30 ki te 2:00 mo ia maero te puhoi ake i to 10K reihi reihi, i raro ranei i te 60 paiheneti o to reanga ngakau morahi, ka whakamarama a Johnson. "Ahakoa tenei ture he ngawari," ko tana korero. "Me whakarongo koe ki to tinana ka aata ngawari ki te whakahaere i te mea e rere pai ana koe."

2.He maha rawa nga maero e rere ana

He nui rawa te oma me te kore e roa te wa ki te whakaora i waenga i nga mahi uaua kaore ano hoki kia whakakii i te hinu i muri tonu o te whakangungu ka whai hua, e kii ana a David Ayer, kaiwhakaara o RunRelated. "He rereke te oma i etahi atu hakinakina na te mea he nui ake nga whakangungu kaore i te rite ki te angitu," hei tana. "Ki te nui rawa atu to taumahatanga ki to tinana, ka ngoikore koe ka mate pea koe." Me pehea koe e mohio ai mena he teitei rawa to miero ia wiki? Rapua nga tohu penei i te mamae e mau tonu ana, te ngenge tonu, te pukuriri, te kore e kaha ki te aro, te ohoroa, me te pikinga o te ngakau okiokinga, e ai ta Johnson.

3.He he te whakangungu kaha

He huarahi tika, he he hoki mo te hunga omaoma ki te whakangungu kaha. He mea nui te wa o to mahi whakangungu, e kii ana a Johnson. "Te whakangungu kaha i muri i to whakaoti i to mahi tere, i te ra ranei i muri i te oma whakangungu kaha," ko tana korero. "Mena kei te whakangungu koe kia tere ake te mahi, me whakarite e koe te oma kia kaha ake koe i to waahi tere me te oma i te wa e ngenge ana ou uaua i te whakangungu kaha." Ko tetahi pohehe whakangungu whakangungu noa e kite ana a Johnson i nga kaiwhakangungu e mahi ana i a ratau ano te taumaha-tinana penei i nga kopikopiko me nga hikoi taniwha i ia ra ia ra. Ko enei mahi ka awhina noa i nga kaiwhaiwhai i te iti o te moni. "Me timata te hunga omaoma ki te hapai i nga taumahatanga tika ki te urutau i o raatau kopa me o raatau uaua ki nga hiahia o te oma."

4. Te huri i nga nekehanga i a koe e whakangungu-whiti ana

Ehara te oma i te hakinakina ngawari. He uaua te oma roa me te tere tere, no reira ehara i te mea miharo te hiahia koe ki te noho i runga i te pahikara noho mo te haora i a koe e matakitaki ana Te Paetahi me te karanga i tera whakangungu-whakawhitiwhiti. Ki te hiahia koe kia tere ake te oma, me pai ake koe i tera. E kii ana a Johnson ki te tango i o mahi whakangungu-whakangungu mai i nga mihini cardio hoha me te whakauru i te huinga o nga mahi penei i nga whakangungu me te arawhata kakama, te riwhi taha, me te pea e ngoki ana mo te 45 ki te 60 meneti. "Ko te whakauru i nga momo mahi hei ako i te tinana o te kaitao kia pai ake te mahi me te waia ki etahi atu rererangi nekehanga," hei ki ta Johnson.

5.Kaore i te pono ki a koe ano

"He maha nga kaitakaro e hiahia ana ki te angitu me te hiahia inanahi," te kii a Ayer. Ka whai hua te manawanui me te manawanui. Mena kei te uaua koe ki te kite i te ahunga whakamua, tirohia totika to tohu whakangungu me te pono ki a koe ano, e kii ana a Johnson. Kei te whai whakaaro koe ki te whakaora me te kai totika? Kia pehea te nui o to moe? He aha o taumata ahotea? E iwa nga wa mai i te 10, kaare e tere te tere o tetahi, ka kii a Johnson, "na te mea kei te ngaro tetahi waahanga nui o te panga." Ko te whakangungu mohio he nui ake i te haere mo te oma i etahi waa ia wiki.

Arotake mo