5 Tohutohu Whakahaere Stress E Tino Mahi

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ahakoa e hiahia ana tatou katoa ki te karo i te ahotea ahakoa nga utu katoa, kaore e taea. Engari he aha tatou kēne Ko te mana whakahaere he pehea ta tatou mahi ki nga raruraru ka puta ake i te mahi me o tatou ake oranga. Ahakoa kaore pea i te ahua nui, he kaha ake i to e whakaaro ana.

Me kii koe ka whakangungu koe mo nga marama mo te reihi, ka mahue noa atu to waa waa ma te maero. E rua nga huarahi hei whakautu: Ma te patu i a koe ano, te ruarua o ou kaha, me te aro ki nga mea katoa i he koe; ranei, ka taea e koe te whakatau ki te ako mai i o hapa me te pai ake a muri ake nei. Mena ka heke koe ki a koe, ka kaha ake te uaua me te koretake o to mahi whakangungu e whai ake nei. Mena kei te whakatenatena koe i a koe ano, ka taea e koe te whakamahi i te heke hei wahie hei awhina i a koe ki te whakangungu kaha ake.

Kei te hiahia katoa matou ki te whakapono kua uru atu tatou ki te puni tuarua, engari ko te mea pono he uaua ki te hoki whakamuri mai i nga whakama, peera i te taka ki te whaainga whakapakari tinana, taka ki te kai, ngaro te ra kati i te mahi, te wehe me tetahi atu tino nui. Engari ka taea e koe te whakangungu i to roro kia kaha ake ki te awangawanga me nga raru. Hei timata, whakamatauria enei rautaki e rima kua tautokona e te ako. (Ana, kia mau tonu enei tinihanga kua whakamanahia e te Kairangahau mo te mau tonu.)

Patai "He aha taku korero ki taku BFF?"

"Ko te atawhai i a koe ano tetahi o nga tino kaupapa hei pakari i te kare a roto," hei ki ta Kristin Neff, Ph.D., kaituhi Te Atawhai i a koe ano. Ko te tikanga, ngawari, te atawhai i a koe ano i te atawhai i peera koe ki to hoa i te wa o te wa uaua. "Ko te nuinga o nga taangata e kii ana i a ratau ano ka haehae i a ratau i te wa e raru ana ratau. Ka haere totika ta raatau ara-kore kia pai, kia manaaki, kia tautoko ranei," e kii ana ia. Engari, ko tana taunaki kia whakaaro ia mo tetahi hoa e haere mai ana ki a koe me te raru e pa ana ki a koe, me te kii ki a koe ano he aha taau e korero atu ai ki a ia. "Ki te atawhaihia koe e koe ano ki te aroha ki a koe ano, ka heke ou taumata o te homoni ahotea penei i te cortisol me o reanga o te homoni-pai penei i te oxytocin, kia marino ana koe kia kaha ake te whakahaere," e kii ana a Neff.

Patua moata te Hay.

Mena kei te haere koe i roto i te waa tino uaua, ngana ki te whakarite i te moe. E ai ki nga rangahau i roto i tetahi pukapuka hou Moe me te Pa, Ko nga taangata e ngaro ana i nga zzz o te po, ka aro nui ki nga awangawanga. Whai muri i te haora taapiri, te rua ranei, ka whakaaro pea koe ka taea e koe te tuukui. (Kaore e taea te moe? Whakamātauria enei Rautaki Tautoko-Pūtaiao mo te Pehea o te Moe pai ake.)

Whakaarohia "He Pai Maku Tenei"

He pai te ahua, pea. Engari ko nga rangahau mai i te Whare Wananga o Stanford e whakaatu ana ko te whakaaro mo te ahotea hei mea ka akiaki i a koe ki mua ka taea te whakarereke i to whakautu ki a koe, i te mutunga ka pai ake to ahua me to hua. He tika tena: Mena ka taea e koe te whakaae ki a koe ano he mea pai te tango i tetahi mahi ohorere i te wa roa, na te mea ka ako koe i nga pukenga hou me te awhina i a koe ki te mahi pai ake i raro i te pehanga, a ka kia kaha ki te uru atu ki nga momo taera whakatau ka kino ake te ahotea, peera i te whakaroaroa, i te parekura ranei.

Te werawera

Ae, ko ta maatau tino whakakorikori-whakamamae-korikori-tino ka awhina i a maatau ki te hoki mai i te awangawanga tere ake, e ai ki nga rangahau tata i roto i te hautaka. Neuropharmacology. Ko te mahi ka tukuna he matū roro e kiia nei ko te galanin, hei aarai i o neurons mai i te kino e pa ana ki te manukanuka ki te whakanui i a raatau-me to kaha-kaha ki te ahotea.

Mahi "Ka pakaru te mahara" ki to ra

Ko te mahi tapuhi tetahi o nga mahi tino taumaha kei reira. Engari ko te whakapau i etahi meneti noa mo te haora mo te mahara-whakarongo ki nga waiata whakangawari, ki te whakaharatau i te manawa hohonu, ki te totoro ranei-ka tino whakahekehia nga taumata o nga homoni o te ahotea a nga nēhi, na reira ka iti ake te wera, e ai ki te rangahau o te Journal of Occupational and Environmental Medicine. Ana kaore he take kaore e pai ki a koe. (Kei a matou 11 Nga Mahi Manawa kia pai ake i tetahi ahuatanga hei awhina i a koe ki te timata.)

Arotake mo