5 Nga Take Tino I Moemoea ai Koe

Toka Te Manawa

• I inu waipiro koe
• Kua Takoto Koe I Te Wahi Hou
• I kai koe i te Dinner i te 10 P.M.
• He tino taumaha koe
• Arotake mo

Ko nga moemoea kino ehara i te mea he tamariki noa: I tenei wa, i tera wa, ka whiwhi tatou katoa-he mea tino noa. Ko te mea pono, ko te American Sleep Association e kii ana i waenga i te 80 me te 90 ōrau o tatou ka wheako i te iti rawa i roto i to tatou oranga. Ana ko nga kiriata whakamataku anake te hunga kua hara. I korero matou ki nga tohunga mo nga take e rima (miharo) tera pea kei muri te take i oho ohorere ai koe.

I inu waipiro koe

He po i runga i te taone ka taea te po poipoipo i waenga i nga papa (... kaore i te momo freaky). Ko te waipiro te take nui o te moemoea, e ai ki a W. Christopher Winter, MD, tohunga mo te moe me te kaiwhakahaere hauora o te whare rongoa moe i te Whare Hauora o Martha Jefferson i Charlottesville, VA. Ko tetahi, ka pehia e te waipiro te moe tere o te kanohi (REM) - ko te wa e moemoea ai tatou, e kii ana ia. Na, i te wa e whakakorikori ana to tinana i au inu, ka hoki mai te moemoea ki muri-i etahi wa ka puta he moemoea kino, ka whakamarama ia.

Ka whakangawari hoki te waipiro i to ararererangi o runga. Ka inu ana koe i mua i to moe, ka hiahia to ara rererangi ki te hinga ake, e ai ki a ia. "Ko te whakakotahitanga o te moemoea me te kore e kaha ki te hau i nga wa katoa ka taea e koe te hanga i tetahi ahuatanga e pa ana ki a koe he moemoea kino - he maha nga wa ka uru koe ki te toremi, ki te whaiwhaihia, ki te kare ranei o te manawa," hei tana. Ka mau to tinana i te ahua o te tohe ki te manawa (kei te tupu tonu) ka hanga korero mo tona taha-penei he wuruhi kei te whai ia koe. (Rapua he aha atu te take o te waipiro ki to moe.)

Kua Takoto Koe I Te Wahi Hou

Kua oho katoa matou i runga i te moenga hotera i waenganui po kaore matou e mohio kei hea matou. Ko te whakarereketanga o te waahi ka taea te whakapouri i te awangawanga-a tera huānga o te rangirua ka uru ki roto i o moemoea, e ai ki a Winter. Ko te moe i nga waahi ke, ko te tikanga i etahi wa kei te oho ake koe i te waenganui o te po, ka raru ai to moe ka moe ai te moemoea, hei taana ano.

I kai koe i te Dinner i te 10 P.M.

Ko te takoto ki runga i te puku katoa ka tau ai te reflux waikawa, ka raru pea te moe, e ai ki a Winter. Ahakoa etahi rangahau e kii ana ko etahi kai (penei i nga kai raukikini) te take mo nga moemoea kino, ko te take pea mo nga moemoea ohorere kei te whakararuhia to moe. Ko te tikanga, tetahi mea na te raru o te moe ka ara ake nga tamariki tamariki i a koe, he ruuma wera rawa atu, he kurii ranei hei hoa moe ka moe moemoea, hei ki ta Winter. I te wa e pukumahi ana to tinana ki te whakamatao i a ia ano, te tohatoha i nga kai, te taatari ranei i te hoa rangatira ngongoro, ka peia to moe mai i te whack, ka taea ai nga moemoea whakamataku me nga whakaohooho puta noa i te po. (Me whakakii to peara me nga Kai Pai rawa mo te Moe Moe.)

He tino taumaha koe

Mena ka haere koe ki te moenga me nga mataku me nga manukanuka, tera pea ka kite koe kua ki to moemoea i nga korero rite, e ai ki a Winter. Inaa hoki, e kii mai ana etahi rangahau e 71 ki te 96 orau o nga taangata e raru ana te pehanga o muri-traumatic (PTSD) ka moemoea moemoea. Engari ko etahi atu rangahau e whakaatu mai ana ko nga taumahatanga iti penei i te whakaaturanga e haere ake nei, he whakataetae hakinakina, he whakararu ranei i te raru ma te hunga panui ka raru o tatou hinengaro i a tatou e moe ana. (Ka Tino Awhina a Melatonin ki a koe kia Moe Pai?)

Ka Takoto koe i tou tuara

Mena ka hiamoe koe i to tua, tera pea ka nui ake nga raruraru o te manawa-ana, te ahua ka nui ake nga moemoea, e kii ana a Winter. "Ko te tikanga, ko te moe i to tuara ka hanga i tetahi waahi kaore e pumau te huarahi rererangi ka hinga pea," e kii ana ia. Ana peera tonu ki te inu, ko tenei hiahia mo te hau ka taea te whakamaori i nga whakaaro whakamataku i roto i to hinengaro. (He maha atu nga huarahi kee e pa ana ki to hauora.)

Arotake mo