6 Ka rite ki a koe e tinihanga ana i nga paramanawa iti-calorie

Toka Te Manawa

• Ngau Poteama Pata Pata
• Pai Mix Party
• Hinu K kokiri me te Poti Tote Moana
• Keri me te Tiakareti
• Nga Rakau Kukamo me te Feta me te Dill Yogurt Dip
• Pae Paramanawa Chia me te kawhe kokonati
• Arotake mo

Ae, ko nga kai tino pai te tikanga hei waahanga nui mo te kai hauora. Engari ko te mea ka tino pakaru, ka pakaru ranei aua pauna kino whakamutunga ko nga paramanawa, na te mea, ka taea e koe te kai huamata kia hoki mai nga kau ki te kainga, engari ka taea e taua putea tote, hinuhinu te whakakore i o mahi uaua katoa. Waimarie, kua tae mai a Dawn Jackson Blatner, R.D.N. ki te whakaora i a tatou i o tatou wa ngoikore me nga paramanawa hauora e makona ai o hiahia. Mo te tote, he popcorn ta matou; he reka, kei kona nga hua me nga tiakarete; me te reka, he pai ake te ranunga o te paati (he mea hanga ki nga piepi reka-BBQ!). To maatau pai? Nga Ngau Protein Pata Aamona, hei ngata i nga niho reka o te kino, me te kawe i te paati o te pūmua kia pai ai to kai. Haere tonu, kia tiimata te hiahia.

Ngau Poteama Pata Pata

Whakaahua Corbis

I roto i te peihana iti, whakaohokia kia 2 punetēpu ōti kua hurihia, 1 punetēpu pata aramona, 1/2 punetēpu harakeke paraoa, me te 1/2 tīpune tirikara maple. Puka kia 2 ngau a tawhio noa.

Pai Mix Party

Whakaahua Corbis

Whakaranuhia kia 1 punetēpu tiihi mata, 2 punetēpu pīni tunua, me te 2 punetēpu pī kua whakamarokehia.

Hinu K kokiri me te Poti Tote Moana

Whakaahua Corbis

Hokihia nga kapu e 2 e pihi ana i te hau-pini me te 2 tīpune he hinu kokonati rewa me te 1/4 tīpune he tote moana. (Me kai noa? Me peke te toppings-tahanga, te pahū-a-rangi ko tetahi o nga Kai 6 Kaore e taea e koe te Whakanuia.)

Keri me te Tiakareti

Whakaahua Corbis

Whakanohia nga tapawha tiakarete pouri 0.35-hekere vegan me te 1/2 kapu raspberries.

Nga Rakau Kukamo me te Feta me te Dill Yogurt Dip

Whakaahua Corbis

Whakaranuhia kia 6 punetēpu miraka miraka 2 ōrau me te 3 punetēpu kua marara Feta, 1/4 tīpune pi pi maroke, 1/8 tīpune tote moana, me te 1/8 tīpune pepa pango. Mahi atu ki nga kapu kukama 1 kapu. (Whakamātauria hoki te 40 Super Spreads mo nga Pikitiki Raumati.)

Pae Paramanawa Chia me te kawhe kokonati

Toa Hauora

Whakanohia kia 1 punetēpu te kokonati kokona-momona ki te 8 hekere kawhe pango. Kia pai ki te Toa Hauora Chia Paa. (Engari ehia te nui o te kawhe?)

Arotake mo