6 Nga Waenga Kore e Tino Pouri ai — Me Pehea Te Whakatikatika i a ratau

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Te pana i te mamae? Kati. Na

"Ko te mamae he mate hauora me te take hauora," e kii ana a Brett Jones, rangatira o te Whakamahinga Kaha i Pittsburgh kua whakamanahia mo te Mata Mahi Mahi, he punaha whakamatautau me nga rautaki whakangungu whakatikatika. "He tohu whakatupato. Kei reira te mamae ki te korero ki a koe kei te he."

Ana ko tera tohu whakatupato he kino ake pea i te "ka uaua rawa koe." Ko Jones me etahi atu o nga kaiako i korero mo tenei waahanga he korero whakamataku katoa hei korero-na te mamae o te kiritaki he mate kino atu penei i te mate nerve, te mate thyroid, te mate pukupuku ranei. Te take: Mena ka pa he mamae ki a koe i te wa e whakakori tinana ana-ana kaore koe-haere ki te taakuta.

Mena kua whakawāteatia koe e te tākuta, ā, kei te māharahara tonu koe, whakamātauhia ēnei whakamātau māmā kia kitea he aha te tino mamae o te mamae-he pā ana pea ki te kore taurite o tētahi wāhanga rerekē o tō tinana. Ko te rongo pai: Ma enei whakangungu, totoro, me nga mahi whakatikatika, ka taea e koe te whakatika-kaore he taote e tika ana.

Te mamae kaki me te mahunga? Akene ko o pakihiwi.

Mena kei te pa ki a koe enei tohu, kua whakawāteahia e te tākuta, tirohia te teitei o ou pokohiwi, e ai ki a Aaron Brooks, he tohunga biomechanics me te rangatira o Perfect Postures i Auburndale, MA.

"Titiro ki te whakaata ka tirohia mena he teitei ake, he raro ake ranei tetahi pokohiwi i tetahi atu," e kii ana ia.Ki te teitei ake tetahi o ou pokohiwi i tetahi, ka kaha ake koe i tetahi atu, ka neke ake pea te neke atu i tera atu, ka huri whakaroto o tera ringa. "Ka mahi koe i te rarangi, i te perehi ranei, ka kowhakina tera taha. He iti te waahi o te pakihiwi. Ka mate koe i te bursitis, tendonitis ranei." Mahunga ranei me te mamae kaki.

Whakatikaina: Mena ka kitea e te whakamatautau whakaata he koretake, whakamatauria tenei toronga kuaha kotahi-ringa, e ai ki a Brooks. Hei mahi, me tu ki roto i te paepae o te tatau, ka tuu i to ringa katau ki roto i te tatau ki te taha katau o te Ipiti, he nikau i te taha o te pou o te pikitanga i te teitei. I tenei tuunga, hurihia kia paku to pouaka ki te kuaha kia totoro ai to uma, ka taea e koe te piki me to waewae matau ki te pupuri i to waewae maui ki te paepae. Ma tenei toronga e tuwhera nga uaua o to umauma ka whai waahi ki to pokohiwi mo te neke.

Whakakotahitia te mea totoro ki tenei mahi whakapakari i waenga-hoki: Kohia he roopu aukati ka totoro ki mua o to uma kia totika ai o ringaringa ki nga taha o o pokohiwi, ka anga whakarunga. I te toronga katoa o o ringaringa, me totoro atu te roopu. Hoki atu ki te pakipaki i o ringaringa ki mua, ka whakahoki ano i te nekehanga. Whakataurite i enei nekehanga-e rua i roto i tenei ota-e toru nga wa ia wiki.

Nga pakihiwi? Ko o mate mahunga mai pea mai i te mahunga e okioki ana ki mua.

Ki te kore koe e kite i te tauritenga o te teitei o ou pokohiwi, huri ki te taha, e ai ki a Robert Taylor, rangatira o Smarter Team Training i Baltimore. Mena kei te peke atu to mahunga ki mua o ou pokohiwi, akene ka heke te rahi o te toto ki to mahunga me to kaki.

"Ka piko te mahunga, ka piko te tuaiwi, a ka pehia hoki te tuara o raro," e kii ana ia. Na te hekenga o te rere o te toto ki to potae whakaaro, ka pangia koe.

Whakatikaina: Whakanuia te rere o te toto ki runga, ka whakahoki ano i to mahunga ki tona tuunga tuuturu, teitei ake ma te whakangungu kaha i to kaki, e ai ki a Taylor. Whakamātauria tēnei hūpeke ringa kotahi kia pai ai ngā mahi:

Noho i runga i te tuunga tika, peera ki tetahi e whakamahia ana e koe mo te peehi pokohiwi. Ma te pupuri i te peera i to ringa matau, tuu to ringa maui ki raro o to paparinga maui ka mau ki te taha o te nohoanga. Tukua to ringa matau ki te whakairi tika ki to taha ka toia mai to pakihiwi ki muri me te tahi. Inaianei whakaarahia to pakihiwi matau ki runga ki to taringa-whakaara tika ki runga, kaua e huri i to pakihiwi. Puritia mo te patuki i runga, ka hoki ki te turanga timatanga. Whakaotia he huinga 10, ka tuaruatia ki tera taha.

Te mamae o te turi i a koe e oma ana? Ko to hope pea.

"E rua nga hoa tata kino o te turi - te hope me te rekereke," ko ta Jones. Ko te mamae e pa ana ki a koe i runga i to turi he tino kuiti, he ngoikore ranei i roto i nga hoa noho kino. "Ka tahia e ratou o ratou rau ki roto i te iari o te turi. Ka whakahe te katoa ki te turi, engari ko nga hoa tata."

Kia kite koe he tika te nekehanga o te huha, whakatakotoria to tua ki te kuaha kia tika ai te waenganui o to turi ki te paepae. Whakamaerehia o ringaringa ki o taha, kaa ake. Whakakotahihia o waewae, maihao ka tohu ki te tuanui. Hikina o maihao ki o taha e tiini ai kia 90-tohu te koki o te waewae. Kia tika tetahi waewae me te noho tonu i a koe e whakaara ake i tetahi atu waewae kia piko to turi ki runga i to waewae e ara ake ana, ka piko ranei to waewae o raro ki te taha.

"Tirohia mena ka taea e te waahanga puku o to pona te tua atu i te taha o te tatau," e kii ana a Jones. Mena ka pera, he nui te waea o to hope-tirohia te whakamatautau rekereke i raro ki te kite mena kei te raru nga turi. Ki te kore e taea e tetahi rekereke te mahi, hurihia to hope me to hiu, katahi ka mahi i tenei toronga ma te whitiki, ki te here ranei hei whakapai ake.

Whakatika: Te takoto i roto i te tuunga rite i te wa o te whakamatautau, takai he whitiki, whitiki ranei tetahi waewae ka hika kia tae ra ano ka tiimata te totoro-kaore ki te taumata te whanui ka taea e koe, engari ko te timatanga noa o te toronga , ta Jones. Ka tae ana ki konei, piki mai tetahi atu o waewae ki te whakatau. Whakahokia te waewae kore-here ki te papa. I tenei wa, ka kite pea koe ka taea e te waewae e herea ana te piki ake ki runga ake. Ka tae mai, kawea mai te waewae kore i herea kia tutaki ano. Me haere tonu kia tae ra ano ki te wa e kore koe e kite i te ahunga whakamua o te waewae kua mau, ka huri.

Puku neke OK? Tirohia o rekereke.

Mena he pukoro to hope (ahakoa kaore), ko te nekehanga o te pona ka pa ki te mamae o te turi, e kii ana a Mike Perry, rangatira o te Kaha Kaha i North Chelmsford, Mass., He mea tohu i te Matapihi nekehanga mahi. Ki te kite i te tere o to rekereke (kaore ranei), me noho kotahi te turi e anga atu ana ki te pakitara. Me hanga e ou turi nga kokonga 90-tohu, a ko te koromatua o to waewae kua whakatokia kia wha inihi mai i te pakitara. I roto i tenei tuunga, e ai ki a Perry, ngana ki te nuku i to turi ki runga i te matimati mawhero kia pa ki te pakitara me te kore e hiki te rekereke. Mena ka taea e koe te eke ki te pakitara, kei te tere haere to rekereke. Mena ka piki ake to waewae i mua i te pa o to turi ki te pakitara, "he tino kikiki" a kuao, "hei ki ta Perry.

Whakatikaina: Hei awhina i tenei kaupapa, hurihia o kuao kau ki te whakamoemiti i tenei rereketanga i runga i taua whakakitenga o to waewae mai i a Brett Jones. Whakaarohia te hawhe-turi o te tuunga, ka tuu i te tohu o te puruma i runga i te koromatua mawhero o to waewae kua whakatohia. Purihia te rakau kia pa ki waho o to turi. Me te rakau i tenei tuunga, kia kore e pupuhi to turi ki waho ki te taha, kia ata rere te turi ki mua, ka mutu ka wehe atu to rekereke i te whenua. Mena ka mahi koe i tenei hei whakangungu, e ai ki a Jones, ka kite koe i te hawhe inihi te whakapai ake i te wahanga tuatahi. Mena ka mamae koe i te wa o te whakawai, kati ka toro atu ki te taote.

Te kaha o raro-muri? Ko to hope pea.

Pērā i te mamae o te turi, ko te mamae o te tuara ehara i te raru o muri, e ai ki a Brooks. Mena he teitei ake tetahi taha o to pelvis i tetahi atu, ka puta te mamae o muri, te mamae o te hope, te mamae o te hiku, te mamae ranei o te turi.

"Ki te ngana koe ki te mahi riu, ka turi te turi i te taha teitei ka huri koki a roto," e kii ana a Brooks. Ko nga paanga o tenei whakarereketanga i te wa ka roa ko te mamae o te turi, te roimata patella, te whara o te meniscus waenga, ko te bursitis hip ranei.

Engari ki to tuara-ko te kore o te huha o to hope ka taea te kukume i to tua o raro, ma tera e mau ai te noho i te ra katoa.

Whakatika: Mena ka kite koe kaore i te rite to hope, whakamatauhia tenei mahi tangohanga huha. Takoto ki to tuara me nga turi e piko ana, me nga waewae ki runga i te papa, te whanui o te hope (te tuunga noho-ake). Takaia tetahi roopu whakahee iti ki o turi kia iti ake nei te piri i te wa e piri ana ou turi. Inaianei pehia atu ki te here hei wehe i ou turi kia hanga he ahua-V, ka mau ki te pito o waho o te perehi mo etahi wa poto. Ma tenei nekehanga e whakatika ai te taurite o te hope no te mea "i te waahi takoto, ko nga uaua e kore ai e tauwehe te papatoiake ka kati," e kii ana a Brooks. Whakahokia mo nga huinga 2 o te 20 whakautu, 3 nga wa ia wiki.

Arotake mo