7 Nga Hua Hauora-Whakaaturanga-Hauora mo te Inu Nui Te Wai

Toka Te Manawa

• 1. Ka awhina i te whakanui i nga mahi a-tinana
• 2. Ka tino pa ki nga taumata kaha me te mahi roro
• 3. Ka awhina pea ki te aarai me te atawhai i te mate mahunga
• 4. Ka awhina pea i te mate kokiri
• 5. Ka awhina pea i te whakaora kohatu kohatu
• 6. Ka awhina i aukati i te whakairi
• 7. Ka taea te awhina i te whakaheke taumaha
• Ko te raina o raro

Ko te tinana o te tangata e 60% pea o te wai.

E taunaki ana kia inu e waru nga karauna wai e 8-hekere (237-mL) ia ra (te ture 8 × 8).

Ahakoa he iti noa nga ptaiao kei muri o tenei ture motuhake, ko te noho whakainu he mea nui.

Anei nga hua hauora-whakaatu 7 mo te inu wai maha.

1. Ka awhina i te whakanui i nga mahi a-tinana

Mena kaore koe e noho humarie, ka raru pea to mahi tinana.

He mea nui tenei i nga wa e kaha ana te whakangungu, te wera nui ranei.

Ko te maroke ka puta he painga mena ka ngaro koe i te 2% o te wai o to tinana. Heoi, ehara i te mea noa kia ngaro nga taakaro i te 6-10% o o raatau taumaha wai ma te werawera (,).

Ma tenei ka rere ke te whakahaere o te mahana o te tinana, te whakaheke i te hihiri, me te whakapiki i te mauiui. Ka kaha ake te uaua o te korikori tinana, a-tinana me te hinengaro (3).

Kua whakaatuhia he haumanu tino pai kia kore ai e puta, a ka iti ake pea te ahotea o te waikura e puta ana i te wa e kaha ana te mahi. Ehara tenei i te mea miharo ina whakaarohia e koe ko te uaua e pa ana ki te 80% te wai (,).

Mena he kaha koe ki te whakakori i a koe me te werawera, ma te noho humarie koe e awhina kia pai ai to mahi.

Ko te ngaro o te 2% o te wai o to tinana ka kaha te whakararu i to mahi a-tinana.

2. Ka tino pa ki nga taumata kaha me te mahi roro

Ko to roro e tino awe ana i to mana hydration.

E ai ki nga rangahau, ahakoa te maroke noa, penei i te ngaro o te 1-3% o te taumaha o te tinana, ka raru pea te maha o nga ahuatanga o te mahi roro.

I roto i te rangahau i roto i nga taiohi taiohi, i kitea e nga kairangahau te ngaro o te 1.4% i muri o te korikori tinana i ngoikore ai te wairua me te kukume. I whakapiki ake hoki i te auau o te pāhoahoa ().

He maha nga mema o tenei roopu rangahau kotahi i whakahaerehia he rangahau rite mo nga taiohi. I kitea e raatau ko te ngaro o te 1.6% te kino ki te maumahara mahi me te whakanui ake i te awangawanga me te mauiui (7).

Ko te ngaro o te waiu 1-3% he rite ki te 1.5-4.5 pauna (0.5-2 kg) o te ngaronga o te tinana mo te tangata e 150 pauna (68 kg) te taumaha. Ka ngawari tenei ki nga mahi o ia ra, kaore i te wa e mahi ana te wera me te wera nui.

He maha atu o nga rangahau, me nga kaupapa mai i nga tamariki tae atu ki nga pakeke, kua whakaatuhia ko te ngoikore o te whakainu ka ngoikore te ahua, te maumahara, me te mahi roro (8,, 10,, 12, 13).

Ko te ngoikoretanga ngawari (te ngaro o te wai ma te 1-3%) ka ngoikore i te kaha o te kaha, te ngoikore o te wairua, me te heke ki te whakaheke i te maharatanga me te mahi roro.

3. Ka awhina pea ki te aarai me te atawhai i te mate mahunga

Ka mate te maroke i te mate pukupuku me te migraine i etahi takitahi (,).

Kua whakaatuhia e te rangahau ko te mate mahaki tetahi o nga tohu e tino kitea ana o te maroke. Hei tauira, he rangahau i roto i te 393 taangata i kitea e 40% o nga kaiuru i pa ki te mate pukupuku na te ngoikore o te wai ().

Ano hoki, kua whakaatuhia e etahi rangahau ko te wai inu ka awhina i te mate pukupuku o te hunga e raru ana i te mate pukupuku.

I rangahauhia he rangahau i roto i nga taane 102, ko te inu i tetahi atu haangai 50.7 hekere (1.5 rita) o te wai i ia ra i hua ai te whakapainga nui mo te tauine Migraine-Tauwhakarite Kounga Ora, he punaha tohu mo nga tohu migraine (16).

Ano hoki, 47% o nga taangata i inu wai atu ana ko te whakapae i te whakapae a te mate pukupuku, engari 25% noa iho o nga taane kei roto i te roopu whakahaere i whakaatu i tenei paanga (16).

Heoi, kaore i te whakaae nga rangahau katoa, a, kua whakatau nga kairangahau na te koretake o te kounga kounga o nga rangahau, me nui ake nga rangahau hei whakaū me pehea te whakanui ake o te haakinakina kia pai ai te whakapai ake i nga tohumate aukaha me te whakaheke i te auau o te mahunga (

Ma te wai inu e ahei ai te whakaheke i nga mamae o te mahunga me te mamae o te mahaki. Heoi, me nui ake te rangahau kounga nui hei whakaū i tenei painga pea.

4. Ka awhina pea i te mate kokiri

Ko te koroke he raru noa e mohiotia ana na te koretake o te kopere me te uaua ki te haere i te tuumutu.

Ko te whakanui ake i te inu waipiro e taunakitia ana hei waahanga o te kawa maimoatanga, ana kei reira etahi taunakitanga hei tautoko i tenei.

Ko te kohi iti o te wai te ahua morearea mo te koretake o te hunga taiohi me nga taipakeke (,).

Ma te whakanui ake i te hawai ka awhina i te whakaheke i te koretake.

Ko te wai kohuke tera pea he inu tino whaihua ma te hunga kakariki.

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te wai kohuke e momona ana i te konupora me te konutai hei whakapai ake i te neke haere o te kopere me te rite o nga taangata whai parekura (, 21).

Ko te inu i te nui o te wai ka aarai ki te aukati i te koretake, tautautefito ki nga taangata kaore e inu wai ana.

5. Ka awhina pea i te whakaora kohatu kohatu

Ko nga kohatu mimi he raupatu whakamamae o te karaihe kohuke kei roto i te punaha mimi.

Ko te ahua noa he kowhatu tarai, ka hua ake i nga whatukuhu.

He iti noa nga taunakitanga ka taea e te kohi o te wai te aukati i te hokinga mai o nga taangata kua whiwhi i nga kowhatu tarai (22,23).

Ko te nui o te inu o te wai ka whakapiki i te rahi o te mimi ka huri i nga whatukuhu. Ka waimeha tenei i te kukume o nga kohuke, no reira kaore pea e whitikina ana, ka hanga i nga kohinga.

Akene ka awhina te wai ki te aukati i te hanganga tuatahi o nga kohatu, engari me ako tonu kia whakatuturutia tenei.

Ko te nui o te kohi wai ka ahua whakaheke i te tuponotanga ki te hanga kohatu kohatu.

6. Ka awhina i aukati i te whakairi

Ko te iri ka tohu ki nga tohu kino kaore i kitea i muri i te inu waipiro.

Ko te waipiro he diuretic, na te mea ka nui ake to wai i to wai e uru atu ana. Ma tenei ka mate te maroke (24,,).

Ahakoa ko te maroke kore te take nui o te hiakai, ka mate pea i nga tohumate penei i te hiainu, te mauiui, te mate mahunga, me te mangai maroke.

Ko nga huarahi pai ki te whakaheke i te hiwa ko te inu i te karahehe wai i waenga i nga inu me te kotahi awhe wai nui neke atu i te moenga.

Ko te hangover he mea whakapouri i te wai, na te wai inu hoki e awhina ki te whakaheke i etahi o nga tohu nui o te iri.

7. Ka taea te awhina i te whakaheke taumaha

Ko te inu i te wai maha hei awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha.

Na te mea ka taea e te wai te whakanui i te makona me te whakanui i to reanga hauora.

Ko etahi o nga taunakitanga e whakaatu ana ko te whakanui ake i te kohi o te wai ka whakatairanga i te taumaha o te taumaha ma te whakarahi ake i to pungao, hei whakanui ake i te maha o nga kaiha e tahuna ana e koe i ia ra

He rangahau 2013 i roto i nga taiohi 50 wahine taumaha te taumaha kua whakaatuhia te inu i etahi atu 16.9 auneti (500 mL) o te wai 3 wa ia ra i mua i te kai mo te 8 wiki ka nui te whakahekenga o te taumaha o te tinana me te momona o te tinana ka whakataurite ki a raatau mehua inenga-ako () .

He mea nui hoki te waa. Ko te inu wai he hawhe haora i mua o te kai te mea tino whaihua. Ma te mea e kaha ake ai to wairua kia iti ake ai te kai (, 29).

I roto i tetahi rangahau, ko nga kaipupuri i inu i te 16.9 hekere (0.5 rita) o te wai i mua i te kai i ngaro te 44% te taumaha i roto i nga wiki 12 i te hunga kai kore inu i te wai i mua i te kai ().

Ko te raina o raro

Ahakoa te maroke o te wai ka pa ki a koe i te hinengaro me te taha tinana.

Kia mahara kia nui te wai mo ia ra, ahakoa ko to whaainga ko te 64 hekere (1.9 rita) he rereke rereke ranei. Koinei tetahi o nga mea pai ka taea e koe mo to hauora katoa.