7 Nga Pakihi Tino Pakari

Toka Te Manawa

• Talatupu'a: "Taumaha" te uaua nui atu i te momona.
• Talatupu'a: Ko te whakangungu taumaha te huri i te momona ki te uaua.
• He pakiwaitara: Ma te hiki i nga taumahatanga ka nui haere nga wahine.
• Talatupu'a: Ka taea e koe te hikoi i etahi atu pauna.
• Talatupu'a: Ka tahuna e koe etahi atu momona i te puku kau.
• He korero paki: Me mahi cardio me te kaha i nga ra motuhake.
• Talatupu'a: Ko te whakangungu cardio roa me te puhoi ka wera i nga momona tino momona.
• Arotake mo

Whai muri i te kai, kare he mea nui ake i nga pakiwaitara, haurua pono, me nga korero teka noa atu i te korikori tinana-ina koa ko tona paanga ki te whakaheke taumaha. Whaia tetahi o enei tohutohu tika, a ka pau pea i a koe te maumau o te wa, te kaha, me te moni, me te whara ranei i a koe ano.

Kaore e hiahiatia te whakakore i tetahi kaitohu teka, ahakoa. Ko Jason Greenspan, he ACE (American Council on Exercise) he kaiwhakangungu takitahi kua whakatauhia me te kaiwhakaara i te Whakangungu Tinana me te Hauora, i tohu i nga whakaaro e whitu e tino marama ana, e pa ana ki te whakapakari tinana-ana i tuku te pono pono hei awhina i a koe ki te whakapakari i to tinana pakari.

Talatupu'a: "Taumaha" te uaua nui atu i te momona.

Tikanga: Ko te pauna he pauna he pauna-engari mena ka whakahē koe i nga ture ahupūngao. Kaore he taonga e taumaha atu ana tetahi atu engari mena ka tino taumaha. Ma te ngawari: Ko te pauna hinu kotahi te pauna he rite ki te pauna uaua kotahi. "Ko te rereke ko te momona he nui ake i te kiko uaua ka nui ake te waahi i raro o te kiri," e kii ana a Greenspan. Inaa hoki, kotahi pauna momona ka rite te rahi ki te karepe iti; kotahi pauna uaua ka rite ki te rahi o te tangerine. Engari ko te tangerine he kiko kaha, ko te tikanga ka nui ake te wera o nga kaora i te okiokinga i te momona.

Talatupu'a: Ko te whakangungu taumaha te huri i te momona ki te uaua.

Pono: Kaore e taea tenei ki te taha tinana, e kii ana a Greenspan. "Ko te kiko me te kiko o te uaua e rua nga mea tino rereke. Ko te korikori penei i te whakangungu pakari ka awhina i te hanga uaua, e akiaki ana i te ngaro o te momona ma te whakanui ake i to kaha ki te okioki kia taea ai e koe te tahu atu nga kaata i te roanga o te ra." Kia maarama tonu to ahua, me hanga e koe he uaua ma te whakangungu taumaha ka ngaro te ngako-engari kaore tetahi e whai kiko i tetahi.

He pakiwaitara: Ma te hiki i nga taumahatanga ka nui haere nga wahine.

Tikanga: Kaore e nui te testosterone e mahia ana, ko te homoni taane e whakaohooho ana i te tipu o te uaua, kia nui ai nga uaua upoko.Ko te hiki i nga taumaha i etahi wa ka he mo te taapiri i te nuinga na te mea mena kaore ano kia heke te ngako o te tinana, ka taea e koe te pohehe kua piki haere koe, e kii ana a Greenspan. Engari ko te uaua ka whakanui ake i to paopaotanga, no reira kaua e mataku ki aua dumbbells 20-pauna (he iti rawa ranei, me mahi koe ki runga).

Talatupu'a: Ka taea e koe te hikoi i etahi atu pauna.

Tikanga: Ahakoa he pai te hikoi me te nuinga o nga Ameliká kaore i te ngata, ki te hiahia koe ki te ngaro i te rahi o te taumaha, ehara ko te huarahi pai rawa na te mea he iti te kaha, kaore e wera te nuinga o nga kaimoana i muri mai ranei. Hei whakaiti i to puku me te noho papatahi, e kii ana a Greenspan kei te pirangi koe ki te whakangungu kaha, te cardio (he pai ake nga waahi), me te kai whai-calorie. Ko te taapiri i etahi maero i runga i ou waewae i ia ra hei waahanga o te mahere whakaheke taumaha he pai, he pai hoki mo to hauora, engari ko tera anake kaore pea he hua nui i runga i te tauine.

Talatupu'a: Ka tahuna e koe etahi atu momona i te puku kau.

Tikanga: He rite tonu te rahi o te pahekeheke o te tinana ahakoa ka ngenge koe i mua i te whakangungu, e ai ki a Greenspan. Engari e hiahia ana to tinana ki te wahie kia pai ai tana mahi, hanga uaua, tahu ana i nga kaata, no reira me kai tonu e koe tetahi mea maamaa mo te 30 ki te 45 meneti i mua i te korikori penei i te ruuru o te poroteini, miraka miraka, tetahi wahi witi ranei. taro me te pata pīnati.

He korero paki: Me mahi cardio me te kaha i nga ra motuhake.

Tikanga: E ai ki a Greenspan, karekau he take putaiao kia noho mokemoke enei e rua, ka piki ake to tupono ki te eke ki to whainga-ahakoa te hauora, te kaha, te rahi tarau ranei-ma te whakakotahi. Ana kei kona ano te penehi penapena wa-katoa. Ko te whakaaro a Greenspan ki te mahi iahiko ka huri koe i waenga i nga mahi paheko (te kopapa ki te rarangi, te pehi ranei, hei tauira) me nga pupuhi cardio poto, tino kaha (pēnei i te omaoma i runga i te mira). Ko te hoki whakamuri penei me te iti o te okiokinga he whakapakari i te kaha me te piki ake o te manawa o to manawa neke atu i te haurua haora te roa i runga i te tuuroro, i te Stairmaster ranei i te waa tika.

Talatupu'a: Ko te whakangungu cardio roa me te puhoi ka wera i nga momona tino momona.

Tikanga: Ahakoa he pono ko nga mahi roa, puhoi ka nui ake te ngako mo te kaha, ehara enei i te huarahi mo te ngaronga ngako; arotahi ki te tapeke Calories i tahuna i te wa a muri iho to whakangungu. Kia 75 meneti e whakapouri ana i te hinengaro ki te takahi puhoi i runga i te wīra, ka mahi whakangungu mo te wa roa, ki te whakangungu kaha ake ranei mo te haurua, tae noa ki te hauwha o taua waa, ka mate te nui atu o nga kaata i te tere tere me te pupuri i to huringa o te tinana. -gym sesh.

Arotake mo