8 Whakaaro mo te Ra Mahi e kore e werawera koe

Toka Te Manawa

• Hike
• Whakatika Whakapae Papa (SUP)
• Piki Toka
• Yoga
• Hoa Hoa
• Skating
• Pahikara
• Kanikani
• Arotake mo

Ko te whakaaro mo te haere ki te ra whakataa-pai te ahua-mo te katoa mo te 30 hēkona ka mohio koe kaore koe e pai kia kite to taane hou i te ahua o te wera wera. Kaore nga ra kaha katoa i te wa he werawera katoa. Ko enei whakaaro mo te ra tahu kawa ka awhina koe ki te mohio tetahi ki tetahi (ahakoa te roa o to noho tahi) me te kore e awangawanga mena kei te rere to ahua me te hongi. Ano hoki, ka taea tonu e koe te patu i te pae wai (te paeta cocktail ranei) i muri iho mo te waatea me te korerorero i muri i to wahanga o te huka i a koe e whakangungu ana.

Hike

Haere ki waho ki te whakapai ake i te kaha o te uaua, te manawanui, me te hauora o te ngakau, me te tahu i te 600 calories i te haora i te tere tere, e ai ta Levi Harrison, M.D., kaituhi o The Art of Fitness: He Haerenga ki te Whakanuia Whaiaro. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te noho maori hei whakamaera i te ahotea, no reira me aata titiro ki te tirohanga (haere tonu kia haere ia i mua i a koe mena he paku pai tana), a ko te tupono ka ngaro nga peepepe i to puku. I te mea kaore koe i te manawapa, ka nui to wa ki te korerorero, ka taea e koe te kawe mai i te tina pikiniki i roto i te peke tuara hei whakaroa i te ra.

Whakatika Whakapae Papa (SUP)

"He rawe tenei mo nga ra na te mea ka taea e koe te korero me te whakamaarama i te marie o to taiao," e kii ana a Colleen Ketchum, he kaiwhakaako Pilates whaimana me te kaihanga o Beyond Barre. "Ko te taapiringa nui mo te ra hoe, ko nga waea pukoro me noho ki te motuka." Ahakoa kei te hiahia koe ki te mau i to koti kaukau i raro i to tarau poto me te taera mena ka pai ake, he maama ake te taurite i taau e whakaaro ana, akene kaore pea koe e rumakina-ki te kore koe e hiahia.Ka mahi ano koe i to kaupapa ka tahuna mo te 400 nga karori i te haora.

Piki Toka

Ko nga painga o te whakapakari tinana i konei-te kaha matua, te ruruku, te kaikawe, te manawanui o te ngakau-he ki te whawhai anake. Ko te tino painga ki te anga atu ki te pakitara, ki te toka ranei, ko te tautoko me te akiaki i a koe i a koe i to waa, e kii ana a Takuta Harrison, me te tumanako ka whakamaorihia i muri i te wehenga o nga taura. Mena koinei te wa tuatahi ki a koe, rapua nga aratohu ngaio i roto i te whare omaoma, i te waahi ranei o waho, ahakoa he aha, kia mahara ki te whakamahi i nga taputapu haumaru tika. Ka mamae pea koe i te ra i muri mai, engari hey, he take pai ki te whakawhiti mirimiri.

Yoga

Ko te akomanga yoga ngawari, whakahou ranei, kaore he werawera me te maha o nga painga hono ki te hono hohonu ake. Ahakoa kaore e nui te korerorero, ko te pupuri i nga ringaringa ki a savasana i te mutunga o te huihuinga ka pai ake tena ki te mau ringa i runga i te hikoi, e kii ana a Tamal Dodge, kaiwhakaako yoga whai tohu me te whetu o te DVD. Huānga: Intro to Yoga. Mena ka taea e koe, rapua he akomanga e whakaekea ana ki tetahi papa rori, ki te takutai ranei kia piki ake ai te aroha, kia haere ngatahi i muri i to hononga. whakapai ake i to hiahia, whakaohooho, me te orgasms; a ka nui ake te pai o korua moepuku.

Hoa Hoa

Kohia te whakangungu tino-tinana ka hono atu ki to taangata-tino. Ko te korero ki te whakarite tika i o whiu ka akiaki i te mahi a te roopu, e kii ana te kaiwhakangungu whaiaro a Patricia Friberg, kaihanga o te Mana 4 Whero DVD, a e mohio ana tatou katoa he pehea te pai o te korero pai i roto i te whanaungatanga. Ahakoa he uaua te waka waka, he ngahau ano, ka rongo korua i te kaha o te mahi i muri i te mahi whakawero, no reira haere atu ki te inu whakanui i muri mai.

Skating

Ko nga papa o roto o te motu, ka taea e koe te here i nga reti hukapapa ka rere haere i nga wa katoa o te tau. He ahua iti nei te ahua o te kura tuarua, engari he take pai ki te pupuri tetahi ki tetahi, ki te whakaatu ranei me pehea e taea ai e koe te mahi hurihuri ka ngana ki te ako ia ia. I tenei wa ko tenei mahinga haumanu ka hanga i to pauna me te mahi i to kaupapa, i to waewae, i nga pungarehu, i nga ringa ki te 300 ki te 810 Calories i te haora, e kii ana a Teri Jory, he kaiwhakangungu whakangungu whaimana, he kaiwhakaata reti me te rangatira o Poise Productions.

Pahikara

Ko nga mea e taea ana kaore he mutunga i konei: Me eke i runga i te pahikara, ka eke peke ranei i te papa, i te taha moana, i te taone nui, i nga waahi katoa ranei. I tua atu i te tahu i waenga i te 500 me te 800 Calories i roto i te haora, ka mahi te paihikara i o roopu uaua nui (tae atu ki o glutes, quadriceps, me te hamstrings), no reira ahakoa te tere tere ka nui ake te kaha o to paopao, te tikanga ka whakakorehia e koe etahi. he maha ake nga kaata i muri i to peke atu, e kii ana a Kim Truman, he kaiwhakangungu whakangungu whaimana he kaiwhakangungu hakinakina o waho.

Kanikani

Mena ka whakahē to tangata ki te whakaaro o nga akoranga kanikani, hoatu ki a ia nga painga o te tapahi whariki: Kei te tata tonu koe, kei te ako koe i te tinana o tetahi ki tetahi, me te moepuku, ka piki ake te raruraru o te moepuku me tatari koe mo muri mai ka tukuna. . Whakamatauhia nga momo taera, mai i te tango me te ruuma ki te salsa tino pai rawa atu, tae atu ranei ki te kanikani raina, kia kitea ra ano e koe te tino pai ki a korua. I runga ake i nga mea katoa, kaua e wareware ki te ngahau me te kata, ahakoa ka takahia e ia to waewae-i nga wa katoa.

Arotake mo