28 Tohutohu Hauora Hauora

Toka Te Manawa

• Kati te momi hikareti-kaore he, ands, te pupuhi ranei
• Te arotahi ki waenganui
• Pureihia i waenga i nga papa
• I werohia he kameta
• Whakahaerehia to salsa me nga pini
• Tukuna te puoro kia neke i a koe
• Haere ika
• Kata nui
• Totoro atu
• Whakaarahia he karaihe
• Tote Sidestep
• Nekehia, neke, neke
• Kia mohio ki o nama
• Kai tiakarete
• Patohia o mahi a-whare ki runga ake
• Haere ki te nati
• Kia tamariki
• Whakaarohia te whakaora kararehe
• Me tiimata ka mutu
• Tapahia te momona
• Me haere ma te ara ataahua ki te kainga
• Whakaritehia te wa mo te parakuihi
• Tangohia nga pikitanga
• Whakahuahia he potion hauora-ngakau
• Puritia o niho i nga wa katoa
• Haereere atu
• Panu he rino
• Rapua to waahi koa

Kati te momi hikareti-kaore he, ands, te pupuhi ranei

He maha nga huarahi ka taea e koe hei awhina ki te tiaki i to hauora me nga toto toto. Ko te karo i te tupeka tetahi mea pai rawa atu.

Inaa hoki, ko te momi hikareti tetahi o nga tino kaupapa morearea ka taea te mate ngakau. Mena ka paowa koe ka whakamahi ranei i etahi atu hua tupeka, ko te American Heart Association (AHA), (NHLBI), me te (CDC) katoa e akiaki ana kia mutu koe. Ka nui te rereketanga ki o ngakau, engari ki to hauora katoa.

Te arotahi ki waenganui

Ko, arotahi ki to waenga Ko te rangahau i te Journal of the American College of Cardiology kua hono i te nui o te momona o te kopu ki te kaha o te toto totika, me nga taumata lipid toto ngoikore. Mena kei te kawe koe i etahi atu ngako huri noa i to waenganui, kua tae ki te waa ki te whakaiti. Ko te iti ake o te kaimoana me te whakamahi i nga mea nui ka taea te rereketanga.

Pureihia i waenga i nga papa

Ka taea ranei e koe te takaro i runga ake o nga pepa! He tika, ko te taatai ​​ka pai mo to ngakau. Ko te mahi taangata pea ka nui atu i te pai ki to koiora. Ka awhina pea koe ki te whakaheke i to toto toto me te mate o te ngakau. Ko nga rangahau i whakaputaina i roto i nga whakaaturanga e whakaatu ana ko te hautanga o nga mahi taangata e pa ana ki te nui o te mate mate pukupuku.

I werohia he kameta

Whakanohia o ringaringa ki te mahi kia pai ai to hinengaro. Ko te uru atu ki nga mahi pera i te raranga, te tuitui, me te mahi crocheting ka awhina i te ahotea kia pai ai to tohu. Ko etahi o nga mea whakangahau whakangahau, penei i te mahi rakau, te tunu kai, te whakakii ranei i nga panga, ka awhina pea i nga ra morearea.

Whakahaerehia to salsa me nga pini

Ka honoa ana ki nga maramara iti-momona, ki nga huawhenua hou ranei, ka tukuna e te salsa he paramanawa reka me te whai-antioxidant. Whakaarohia te whakaranu i te kēini piini pango hei whakanui i te muka manawa-ngakau. E ai ki te Mayo Clinic, ko te kai nui i te muka rewa ka taea te whakaiti i to taumata lipoprotein iti-iti, "cholesterol kino" ranei. Ko etahi atu taonga whai kiko o te muka wairewa kei roto te oat, te parei, te aporo, te terise, me nga awhekawhe.

Tukuna te puoro kia neke i a koe

Ahakoa he pai ki a koe te patuki rumba, ki te rua-hiko ranei te rangi, ma te kanikani e tino whakangungu ai te manawa-ngakau. Ka rite ki etahi atu momo mahi haakinakina, ka piki ake te tere o to manawa ka kaha te pupuhi i o puhukahu. Ka pau ano ki te 200 nga potae neke atu ranei i ia haora, te ripoata a te Mayo Clinic.

Haere ika

Ko te kai i te kai hei kai i nga waikawa hinu omega-3 ka awhina i te mate ngakau. He maha nga ika, penei i te haamana, te tuna, te sardine, me te herring, he puna nui mo te waikawa omega-3 momona. Ngana ki te kai ika i te iti rawa i te rua wa i te wiki, e kii ana te AHA. Mena kei te awangawanga koe mo te mercury me etahi atu poke i roto i te ika, ka pai pea koe ki te mohio ko nga painga hauora-ngakau ka nui ake i nga raru mo te nuinga o te iwi.

Kata nui

Kaua e LOL noa i nga imeera me nga whakairinga Facebook. Katae nui i roto i to koiora i ia ra. Ahakoa he pai ki a koe te matakitaki i nga kiriata ngahau, ki te tarai ranei i nga kata me o hoa, he pai pea te kata mo to ngakau. E ai ki te AHA, ko te rangahau e kii ana ko te kata ka taea te whakaheke i nga homoni ahotea, te whakaheke i te mumura i roto i o uaua, me te piki ake o te lipoprotein (HLD) e kiia nei ko te "cholesterol pai."

Totoro atu

Ka taea e te Yoga te awhina i a koe ki te whakapai ake i to pauna, ngawari, me to kaha. Ka taea te awhina i a koe ki te waatea me te whakaora i te ahotea. Me te mea kaore i rahi, he kaha ano te yoga ki te whakapai ake i te hauora o te ngakau. E ai ki nga rangahau i panuitia i roto i te, e whakaatu ana te yoga i te kaha ki te whakaiti i to tuponotanga o te mate mate pukupuku.

Whakaarahia he karaihe

Ko te inu waipiro tika ka awhina i te piki o te HDL, te pai ranei o te cholesterol. Ka taea hoki te awhina ki te aukati i te hanganga toto me te pakaru o te uaua. Hei ki te Mayo Clinic, ina koa ko te waina whero tera pea ka whai hua koe ki to ngakau. Ehara i te mea me patu e koe i nga kai katoa. Ko te mea nui, ko te inu waipiro kia tika.

Tote Sidestep

Mena ka whakaitihia e te taupori katoa o Amerika te haurua o te inu tote ki te haurua o te punetune i te ra, ka tino tapahia te maha o nga tangata e pangia ana e te mate ngakau tuturu ia tau, e ai ki nga kairangahau o te New England Journal of Medicine. E kii ana nga Kaituhi ko te tote tetahi o nga kaiarahi mo te pikinga ake o te utu hauora i te United States. Ko nga kai kua tohua me nga wharekai-wharekai ka nui te tote. No reira whakaarohia kia rua i mua i te whakakii o o mahi kai nohopuku pai rawa atu. Whakaarohia te whakakapi i te tote totika, peera ki a Mr. Dash, mena he toto toto koe, he ngoikore ranei to ngakau.

Nekehia, neke, neke

Ahakoa te rahi o te taumaha, ko te noho mo te wa roa ka taea te whakaiti i to waa, whakatupato i nga kairangahau i te Archives of Internal Medicine me te. Ko te ahua o te moenga riwai me te tiipeti papamahi te ahua kino ki nga momona toto me te huka toto. Mena kei te mahi koe i te teepu, kia maumahara ki te okioki i nga waa katoa kia neke haere. Haere ki te hikoi i to ra whakataa tina, ka koa ki te korikori i nga wa hararei.

Kia mohio ki o nama

Ko te pupuri i to pehanga toto, te huka toto, te cholesterol, me te triglycerides kia nui te hauora o te manawa. Akohia nga taumata tino pai mo to taangata me to reanga. Me whai huarahi ki te eke ki te pupuri i aua taumata. Ana kia maumahara ki te whakarite i nga mahi tirotiro ki to taakuta. Mena kei te hiahia koe kia koa to taakuta, kia mau ki nga rekoata pai o au koiora me o nama mo te taiwhanga, ka kawe mai ki o waa whakarite.

Kai tiakarete

Ko te tiakarete pouri ehara i te reka noa, engari he flavonoids hauora-ngakau ano hoki. Ma enei huinga e awhina te whakaheke i te mumura me te whakaiti i to tuponotanga ki te mate manawa, e kii ana nga kaiputaiao o te pukapuka Nutrients. Ko te kai totika, te tiakarete pouri - kaore i te tiakarete miraka tiakarete - ka tino pai maau. I te wa e whai ake nei ka hiahia koe ki te whakauru i to niho reka, totokohia ki te tapawha e rua ranei o te tiakarete pouri. Kaore he hara e hiahiatia.

Patohia o mahi a-whare ki runga ake

Ko te horoi miihini ranei te papa i nga papa kaore pea i te penei i te hihiko penei i te akomanga Slam Tinana, i te Zumba ranei. Engari ko enei mahi me etahi atu mahi o te kaainga ka neke haere koe. Ka taea e raatau te whakawhiwhi i to ngakau ki te whakangungu, i te tahu o nga kaata. Whakauruhia o puoro pai ki a koe ka taapirihia he pepa ki to taahiraa i a koe e whakaoti ana i nga mahi o ia wiki.

Haere ki te nati

Ko te aramona, te wōnati, te pecan, me ëtahi atu nati räkau hei whakaora i te hinu momona-ngako, te poteini, me te muka. Ko te whakauru ki a raatau ki te kai ka awhina i te mate o te mate pukupuku mate pukupuku. Kia maumahara kia iti te rahinga o te mahi, e kii ana te AHA. Ahakoa he ki tonu i nga mea hauora nga nati, he nui hoki nga kaata.

Kia tamariki

Kaore te tinana e ngakaunui. Tukuna to tamaiti o roto kia arahi ma te koa ki te ahiahi o te reti reti, te peihana, te peera laser ranei. Ka taea e koe te ngahau i te wa e tahu ana nga kaata me te whakawhiwhi i to ngakau ki te whakangungu.

Whakaarohia te whakaora kararehe

Ko o taatau mokai he maha atu i ta te kamupene pai me te aroha mutunga kore. He maha nga painga hauora e whakaatuhia ana e ratou. Ko nga rangahau i panuitia e nga National Institutes of Health (NIH) e kii ana ko te whiwhi mokai ka awhina i te mahi o to ngakau me to puku. Ka awhina pea koe ki te whakaheke i to tupono ka mate koe ki nga mate ngakau.

Me tiimata ka mutu

Ka tiimata ka mutu, ka tiimata ka mutu ano. I te wa o te whakangungu takawaenga, ka pakaru nga mahi kori kaha me nga mahi mama ake. Te ripoata a te Mayo Clinic ma te mahi ka taea te whakanui i te maha o nga kaimoana e tahu ana koe i a koe e mahi ana.

Tapahia te momona

Ko te tohatoha i to momona momona ki te neke atu i te 7 ōrau o o Calories o ia ra ka taea te whakaiti i to raru o te ngakau, e tohutohu ana te USDA. Mena kaore koe e panui i nga tohu kai totika, me whakaaro ka tiimata i tenei ra. Tuhia nga mea e kai ana koe me te karo i nga kai e momona ana i te hinu.

Me haere ma te ara ataahua ki te kainga

Tuhia to waea pukoro, wareware ki te taraiwa nana koe i tapahi, kia pai ki to eke. Ko te whakakore i te ahotea i te wa e taraiwa ana ka taea te whakaiti i to toto toto me to taumata ahotea. Koinei tetahi mea e mauruuru ai to punaha Cardiovascular.

Whakaritehia te wa mo te parakuihi

Ko te kai tuatahi o te ra he mea nui. Ko te kai i te parakuihi kai pai i nga ra katoa ka awhina i a koe ki te kai totika me te taumaha. Hei hanga i tetahi kai hauora-ngakau, toro atu ki:

• nga purapura katoa, penei i te oatmeal, nga pata totokore, te toast-witi ranei
• nga putake o te poroteini, penei i te peera korukoru, he iti ranei o te nati, te pata pīnati ranei
• nga hua miraka ngako-iti, penei i te miraka ngako-iti, miraka miraka, tiihi ranei
• hua me nga huawhenua

Tangohia nga pikitanga

He mea nui te korikori tinana mo te hauora o te manawa, na he aha e kore ai e ngakaukore i nga wa katoa? Tangohia nga pikitanga kaore i te ararewa. Paka i te taha tawhiti o te papa waka. Haere ki te tēpu o te hoa mahi ki te korero, kaua ki te imeera. Taakaro me to kuri, tamariki ranei i te papa, kaua ki te matakitaki noa. Katoa nga mea iti ka taapiri ki te hauora pai ake.

Whakahuahia he potion hauora-ngakau

Kaore he makutu e hiahiatia ana hei whakakao i te kapu tii pango pango pango ranei. Ko te inu i te kotahi ki te toru kapu ti ia ra, ka awhina i a koe ki te raru i te raru o te ngakau, e kii ana te AHA. Hei tauira, he hono ki nga reeti angina me nga whakaeke ngakau iti.

Puritia o niho i nga wa katoa

Ko te akuaku ma ki te waha pai atu i te waiho kia ma o niho kia kanapa. Hei ki te Whare Maakiri o Cleveland, e ai ki etahi rangahau, ko nga kitakita e pa mai ana ki te mate kapia ka taea ano e koe te mate ngakau. Ahakoa i konatunatua nga kitenga o te rangahau, kaore he painga o te tiaki pai i o niho me o niho.

Haereere atu

I te wa e whai ake nei ka kaha koe, ka riri, ka riri ranei, ka haere huringa. Ahakoa ko te hikoi e rima meneti ka taea te awhina i to mahunga ki te whakaheke i o taumata ahotea, he pai mo to hauora. Ko te haerere haurua haora ia ra he pai ake mo to hauora tinana me to hauora hinengaro.

Panu he rino

Ko te haakinakina Aerobic te mea nui kia ora to ngakau, engari ehara ko te momo whakangungu anake me mahi koe. He mea nui ano kia whakauruhia nga whakangungu whakangungu kaha i nga waa katoa ki a koe. Ko te nui o te puranga uaua e hangaia ana e koe, ka nui ake nga kao ka tahuna e koe. Ma tera e awhina i a koe ki te pupuri i te taumaha hauora-manawa me te taumata whakapakari tinana.

Rapua to waahi koa

Ko te tirohanga o te ra ka pai pea mo to ngakau, me to ahua. Hei ki te Harvard T. H. Chan School of Public Health, ko te ahotea roa, te manukanuka me te riri ka piki ake to mate ngakau me te whiu. Ki te mau tonu te titiro ki te koiora, ka pai ake pea to hauora.