8 Nga Maataki Pecan Maere me te Hauora

Toka Te Manawa

• Chevre Stuffed Peppers with Pecans
• Pipi Kinaamona Pihi
• Hupa Fennel Pekani reka
• Papcorn Pecan Maple Homemade
• Pecan Cranberry Stuffed Acorn Squash Recipe
• Tihi Tiokara Tiokara Pecan Raw Ice Cream
• He Pai-Pai-Mo koe Pie Pie
• Pohinga Poteita Poiata
• Arotake mo

Kikī ana i te pūmua, te muka, te ngako hauora-ā-manawa, me te 19 huaora me te kohuke e mahi ai i te pecan hei kai mo enei kai me enei tohutao reka mai i te hupa ohorere ki te pai pihi e tata ana ki te haurua o nga kaata me te momona o te tunu tuku iho.

Chevre Stuffed Peppers with Pecans

Ko enei pepa puru kaihuawhenua he ataahua te whakaaturanga i te huringa tina engari he ngawari ki te whakaputa i te po wiki.

Mahi ana: 4

Te wa whakarite: 15 meneti

Te waa tunu: 10-15 meneti

Kai:

4 nui te pepa tunutunu whero whakaranu

4 oz tiihi koti maeneene ngawari, penei i a Belle Chevre

¼ rau basil basil, chiffonade

1/4 kapu pia, tunua

1/4 kapu karepe koura

1 punetēpu hinu oriwa

te tote me te pepa whenua hou

Aronga:

Pania ki te 450 nga nekehanga. Whakanohoia nga pepa ki runga i te papa tapahi ka whakatuwhera i ia pepa ma te hanga i tetahi waahi ki tetahi taha. Tauhiuhia ki te tote me te pepa. Horahia tetahi koko o te tiihi koati ki raro. Tohaina te basil, te pekani, me te karepe ki runga, ka waiho he wahi iti mo ia mea hei whakapaipai.

Purihia ia pepa kia kati ka pehia ata. Whakanohoia ki runga i te pepa tunutunu he mea kapi me te pepa pepa ka riringi ki te hinu oriwa. Tunua mo te 10 meneti, kia pupuhi ra ano te tiihi koati. Whakaritehia i runga i te pereti hei mahi, he mea whakapaipai ki te basil, pia me nga karepe.

Kaute kai totika mo ia pepa whakakiihia:

Calories: 202

Momona: 14g

Ngako momona: 5g

Cholesterol: 13mg

Sodium: 231mg

Pāhare pāporo: 127mg

Waowao: 12g

Muka: 1.8g

Te huka: 9.3g

Pūmua: 6.7g

Tunu mo te manaaki a Tasia Malakasis, Belle Chevre.

Whakaahua Whakaahua: Stephanie Schamban

Pipi Kinaamona Pihi

Kia wareware ki te raina hinamona momona, ka koa koa ki enei kaaka kakara. Ko nga pecan marama iti ka rite ki te makona kaore he he. I tua atu, he gluten-kore me te iti glycemic.

Mahi ana: 4

Kai:

1/2 pauna pekani

1 he punetēpu ghee (he pata kua whakamaramatia) he hinu kokonati ranei mo nga taake

1/8 tīpune Celtic te tote Himalayan ranei, neke atu ranei ki te reka

1/4 tīpune stevia rau reka, nui ake ranei hei reka

1 hinamona punetēpu

1/4 tīpune tīwai vanilla (he kowhiringa)

Aronga

1. Te oumu wera ki te 350 nga nekehanga. Kohuatia nga pekani mo te 10 ki te 15 meneti, i runga i te rahi.

2. Ka rewa te hinu, te hinu ranei ki te kohua nui hei pupuri pihi i muri i te tunu.

3. Whakaranuhia nga toenga o nga kai ka tohua.

4. Hokihia nga pihi tunu wera i roto i te kohua me te ranu rewa ka para ki te koti.

5. Kia hauhautanga ka mahi kia mahana, kia whakamanahia ranei. Me whakatapapahia te toenga tiihi.

Kaute kai totika mo ia ½ hekona e mahi ana:

Calories: 106

Momona: 11g

Carbs: 2.8g

Na Debbie Johnson, kaituhi tino hoko o He ngahau me te GF / LG Kai pukapuka tunu kai.

Hupa Fennel Pekani reka

Ko tenei hupa iti ngawari me te nati he huawhenua me te kore-kore. I raro i te 100 Calories te mahi koinei tetahi o nga huarahi hauora me te tino pai ki te pai ki nga pihi.

Mahi ana: 8

Te wa whakarite: 10 meneti

Te waa tunu: 15 meneti

Kai:

E 2 nga peihana fennel nui me nga pihi, tapatapahi

2 punetēpu hinu oriwa

2 nga rohi nui, tapatapahi

1 te riki ma nui, tapatapahi rawa

1 punetēpu rau oregano hou, me te maha atu mo te tihi

1/6 tīpune te tote moana

3 kapu tea matomato, brewed

1he honi punetēpu

3 kapu kōkihi kōkiri pēpi

1/2 kapu miraka miraka Kariki kore-ngako, me etahi atu mo te tihi

1 tīpune te karaka karaka

2 tīpune te wai karaka hou

1/3 kapu pekani, whenua

Aronga: I roto i te kaaina nui, riringihia te riki ma me te hinu oriwa tae noa ki te peneitia, tata atu ki te 5 meneti. Taapirihia he fennel me nga riki; tunu mo te 10 meneti kia ngohengohe ranei.

Whakawhitihia te ranunga ki te tukatuka kai, taapirihia nga waahanga e toe ana. Pupuhi kia maeneene noa.

Kohia te hupa ki roto i nga peihana. Whakapaipai ki etahi atu mirakaraka Kariki me nga rau oregano hou.

Kaute kai totika mo ia mahi:

Calories: 96

Ngako: 6g

Pūmua: 8g

Waowao: 13g

Na Amie Valpone o The Healthy Apple te tunu.

Papcorn Pecan Maple Homemade

Wareware i te kānga karamere, ko tenei paramanawa kore-reka rawa kua whakakiihia ki te muka, te pūmua, nga purapura katoa, ka whakarato i te 8 ōrau o te RDA mo te rino.

Mahi: 1

Te wa whakarite: 5 meneti

Te waa tunu: NA

Kai:

2-3 kapu pihi, ka pupuhi

2 punetēpu 100 ōrau he tirikara maple parakore

¼ kapu pia, tapatapahi

Te huka o te ra, ki te pangia e koe (tata ki te hawhe tīpune)

Aronga:

Toha tohaina te tirikara maple ki runga i te pihikete. Whakaranuhia nga pekani ka tauhiuhia ki te huka ra ki te reka.

Kaute kai totika mo ia mahi:

Caloreis: 380

Momona: 21g

Ngako kukū: 2g

Cholesterol: 0mg

Sodium: 5mg

Waaroa: 48g

Muka: 6g

Te huka: 27g

Pūmua: 5g

Tunu mo te manaaki a Rachel Begun, MS, RD.

Pecan Cranberry Stuffed Acorn Squash Recipe

Ko tenei tohutaka kamokamo kapi e whakarato ana i te 40 ōrau o te tahua e manakohia ana mo te huaora C me te 15 ōrau o te rino. Ano hoki, ko ia mahinga ka tohaina ki roto i te haurua o te kumete acorn kia kore ai koe e whakamatautauria ki te kai i te whakakii reka.

Mahi ana: 12

Te wa whakarite: 20 meneti

Te waa tunu: 40-60 meneti

Kai:

6 kamokamo acorn, kamokamo putunga iti ranei, ka hauruatia

E 2 punetēpu hinu oriwa, hei paraihe

1 1/2 kapu raihi parauri

1 kapu raihi mohoao

1/3 kapu hinu oriwa

1/3 kapu winika winika Sherry

2 punetēpu o te thyme hou, te tote tapatapahi, ki te pangia e koe

pepa whenua hou, ki te pangia e

1/2 kapu maramara maroke

1/2 kapu pecan, tapatapahi

Aronga:

Whakawerahia te oumu ki te 400 nga nekehanga. Kohia nga membrane me nga purapura kamokamo. Tapahia te taha porotaka o raro o ia hakihaki kia haangai te koi. Paraihia te kikokiko kamokamo ki te hinu oriwa. Whakanohoia te kamokamo kua tapahia ki raro ki roto i te paraharaha, kaua ki te pepa pihikete papatahi. Tunua mo te 30-40 meneti, kia maoa ra ano te koahi. I te haurua o te tunu, me tapiri he wai iti ki te paraharaha kia kore ai e piri te kamokamo. Whakatakotoria kia rite ra ano te ranunga parai. Kaua e tunu i te koahi puta noa, na te mea ko te toenga o te tunutunu ka oti i muri i te taapiri ki te kumete.

Kohia nga raihi e rua kia rite ki a raatau tohutohu mo te kohinga. I te wa e tunu ana te raihi, whakaritehia te whakakakahu ma te wiri i te hinu oriwa, te winika waina, te thyme. me te karika. Whakawa ki te tote me te pepa ki te reka. I roto i te peihana nui, whakaranuhia te vinaigrette me nga raihi mahana ka maka ki te koti. Whakaranuhia nga cranberry me nga pecan ka tohatoha tika.

Ma te whakamahi i te koko, whakakiihia te kumii ki te puru kia purua ki runga ake o te raina o te kumete. Whakahauhia te kohi ki roto i te ipu tunutunu me te taha ki runga. Kapi ki te pepa takai ka tunu mo te 20 meneti ano, kia ngawari raanei te kumara.

Kaute kai totika mo ia mahi:

Calories: 330

Momona: 11g

Cholesterol: 0mg

Konutai: 240mg

Carbs: 55g muka: 6g

Huka: 4g

Pūmua: 6g

Ko te tohutaka na Rachel Begun, MS, RD.

Tihi Tiokara Tiokara Pecan Raw Ice Cream

Ka taea e te katoa te pai ki tenei mahinga aihikiriimi pai-ma-te-katoa! Kikii ana i te momona momona ana, kaore he kapi, kore-miraka, kore-soy, me te korekore.

Mahi: 6

Te wa whakarite: 10 meneti

Kai:

4 kapu wai tatari

2 kapu parani waro

3/4 kapu piahia nga ra, tapatapahi

1 tīpune heka-a-te-waahi o te waihonga (pptional)

1 tīpune tangohanga vanilla

He kapu kapu tiakareti pango koreutu noa

Aronga:

Whakanohoia nga kai katoa (haunga te maramara tiakarete) ki roto i te whakaranu, te miihini kai ranei. Whakaranuhia te tere tere kia pai ai te uru, mo te 2 meneti.

Taapirihia nga maramara tiakarete ka porohua ki te koko. Tukua kia whakamatao i roto i te pouaka pouaka mo te 30 meneti, katahi ka waiho ki roto i te pouaka tio mo te 2 haora.

Te kaute kai mo ia kapu kotahi:

Calories: 209

Ngako: 31g

Ngako momona: 31g

Carbs: 35g

Huka: 27g

Pūmua: 5.2g

Tohutao mai i te tohu atawhai a Mark D. Emerson, DC, CCSP.

He Pai-Pai-Mo koe Pie Pie

Karekau tenei tunu pie pecan e whakamahi ana i te tirikara witi, pata ranei, engari he rite te reka ki te tunu kai tino pai mo o whanau. Whakamātauria-kaore tetahi e mohio ki te rereke! Tirohia te ahua o te waahanga o tenei tohutao ka piri ki nga tikanga tuku iho, ka miharo nga tau ki a koe!

Mahi ana: 10

Te wa whakarite: 20 meneti

Te wa tunu: 30 ki te 40 meneti

Kai:

1 kapu huka parauri maama

1/4 kapu huka ma

1/4 kapu hinu kokonati

3 hua

1 punetēpu paraoa mo te take katoa

1 punetēpu 2% miraka

1 tīpune tangohanga vanilla

1 kapu pekani tapatapahi

Aronga:

1. Whakawerahia te oumu ki te 350 nga nekehanga F (175 nga nekehanga C).

2. I roto i te peihana nui, whiua nga hua tae noa ki te pupuhi, ka uru ki te hinu kokonati. Kohia te huka parauri, te huka ma me te paraoa; uru pai. Whakamutunga whakauru i te miraka, vanilla, me nga nati.

3. Ringihia ki roto i te anga porowhita 9-inihi kaore i pakaru. Tunua i roto i te oumu kua whakamahana mo te 10 meneti i te 400 nga nekehanga, katahi ka whakaitihia te pāmahana ki te 350 nga nekehanga ka tunu mo te 30 ki te 40 meneti, ka oti ranei.

Kaute kai totika mo ia mahi: Calories: 342

Momona: 20.9g

Ngako Kukū: 7.6g

Sodium: 134mg

Waaroa: 45g

Huka: 35.6g

Pūmua: 3.9

Tunu mo te manaaki a Chef Justin Keith o te Kai 101 i Atlanta.

Pohinga Poteita Poiata

Ko te tirikara maple auroro B e whakarato ana i te haonga maple tino kaha, engari ka taea e koe te whakamahi i to momo momo pai. Kia mahara kia kaua e whakamahia e koe te tirikara hangai kia ora ai tenei tohutaka maheni!

Mahi: 2

Te wa whakarite: 10 meneti

Kai:

1 kapu pecan mata, ka ruia kia 2 haora neke atu ranei

2 kapu wai tatari

2 panana tio

E 3 nga rau rētihi romaine nui

1 te punetēpu harakeke paraoa

2 punetēpu maple tirikara parakore

2 punetēpu vanilla tangohanga

1/2 tīpune hinamona

whakaweto i te tote poke

Aronga

Whakanohia nga kai katoa ki te whakaranu me te puree kia maeneene.

Kaute kai totika mo ia mahi:

Calories: 575

Ngako: 41g

Ngako momona: 4g

Sodium: 5mg

Carbs: 53mg

Muka: 12g

Pūmua: 7g

Tunu mo te manaaki a Sheree Clark, Marau i te huarahi.

Arotake mo