He aha koe ka oho ake ai me te whakaeke ohorere

Toka Te Manawa

• Ka ahatia i te wa o te whakaeke ohorere?
• Tohu a-tinana
• Tohu kare a roto
• Tohumate Hinengaro
• He aha te mea ka puta nga whakaeke pawera i te po?
• Genetics
• Stress
• Nga huringa matū roro
• Nga mahi ora
• Nga tikanga e whaaia ana
• Nga whakaeke ohorere o mua
• Me pehea te taatai?
• Me pehea te whakamutu i a raatau
• Maimoatanga i tenei wa
• Nga maimoatanga mo te wa roa
• He aha taau e hiahia ana mena ka ara koe me nga whakaeke ohorere
• Ko te raina o raro

Mena ka ara ake koe me te awangawanga, ka raru pea koe i te po, i te po ranei, i te awangawanga.

Ko enei huihuinga ka puta he tohu penei i etahi atu whakaeke - te werawera, te tere o te manawa o te manawa, me te manawa tere - engari na te mea i moe koe i te wa i tiimata ai, ka ara ake pea koe ka pororaru ranei, ka mataku ranei ki nga kare a roto.

Ka rite ki nga whakaeke ohorere i te awatea, ka taea e koe te whai huarahi ki te whakaora i te tino pouri, te wehi ranei, me etahi atu tohu.

Mena ka pa ana enei ki enei wa, akene ka kitea e koe nga maimoatanga hei awhina i a koe ki te aukati i nga whakaeke katoa. Panuihia kia mohio atu mo nga whakaeke ohorere e whakaoho ana i a koe.

Ka ahatia i te wa o te whakaeke ohorere?

Ko nga tohu tuatahi o te whakaeke ohorere i nga wa katoa o te ra ka taea te wehe kia toru nga waahanga. Kia raru ai koe, me tuatua e wha neke atu ranei o enei tohu rereke i te wa kotahi.

Tohu a-tinana

• werawera
• te wiri
• whakapairuaki
• whakapau ngakau
• he ngoikore ranei, he koretake ranei
• wiri wiri ana ranei
• whanoke ana, marama noa iho ranei
• poto o te manawa
• ohorere uma mamae ranei
• nga ahuatanga o te ngongo o te koretake ranei
• te mura wera te wiri ranei

Tohu kare a roto

• he mataku ohorere kei mate
• te mataku kei ngaro te mana whakahaere
• te wehi kei whakaekehia

Tohumate Hinengaro

• te ahua kua puhia kua hemo ranei
• he momotu mai i a koe ake, i te tuuturu ranei, e mohiotia ana ko te tangohanga tuuturu me te whakakoretanga

He aha te mea ka puta nga whakaeke pawera i te po?

Kaore i te maarama he aha te take o te whakaeke ohorere, he aha ai i te 1 o te 75 nga tangata ka whanakehia te ahua tawhito e mohiotia ana ko te mate ohorere.

Kua kitea e nga Kairangahau nga mea tuapapaku tera pea ka piki ake to morearea mo te whakaeke ohorere i te po. Ahakoa tonu, kaore nga tangata katoa e pa ana ki enei morearea ka oho ake ka whakaohooho.

Anei nga take ke mo nga momo whakaeke ohorere.

Genetics

Mena he mema o to whanau he hitori o te awangawanga, o te awangawanga ranei, ka tupono pea ka awangawanga koe.

Stress

Ko te manukanuka kaore i te rite ki te whakaeke ohorere, engari ko nga tikanga e rua e piri tata ana. Ko te awangawanga, ko te kaha, ko te tino awangawanga ranei te mea pea hei raru mo te whakaeke i muri mai.

Nga huringa matū roro

Ko nga whakarereketanga o te homoni me nga whakarereketanga mai i nga rongoa ka pa ki te matū o to roro. Ma tenei ka awangawanga pea.

Nga mahi ora

Ko te korikori i roto i to koiora, i to ngaiotanga ranei, ka tino awangawanga, manukanuka ranei. Akene ka tau te riri.

Nga tikanga e whaaia ana

Ko nga tikanga me nga raru ka piki ake pea te whakaeke. Kei roto hoki i enei:

• mate manukanuka whaanui
• mate ahotea whakapeka
• mate ahotea muri-traumatic
• te raru ngenge-akiaki

Ko nga tangata takitahi me nga phobias motuhake ka raru ano pea i nga whakaeke ohorere ka whakaoho i a ratou.

Nga whakaeke ohorere o mua

Ko te mataku kei pa mai tetahi whakaeke pokaikaha ka kaha ake pea te manukanuka. Ma tenei ka mate te moe, ka nui ake te ahotea, ka nui ake te morearea mo te nui ake o nga whakaeke pawera.

Me pehea te taatai?

Ko nga whakamatautau toto, nga whakamatautau atahanga, me nga whakamatautau a-tinana kaore e taea te whakatau mena kei te whakaeke koe i te awangawanga, kei te raru ranei koe. Heoi, ka taea e raatau te whakakore i etahi atu ahuatanga ka mate pea i nga tohumate rite tonu, penei i te thyroid me nga mate manawa, me etahi atu.

Mena kaore i te whakaatuhia mai nga hua o te whakamatautau i tetahi ahuatanga tuuturu, ka korerohia e to taakuta nga tohu me te hitori o te hauora. Ka paatai ​​ano pea raatau mo o taumata whakararuraru o tenei wa me nga kaupapa e pa mai ana ka raru pea nga whakaeke.

Mena ka whakapono to taakuta kei te raru koe, kua raru raru ranei koe, tera pea ka tukuna koe ki tetahi tohunga hauora hinengaro mo etahi atu arotake. Ka taea e te kaitautoko, te tohunga hinengaro ranei te awhina i a koe ki te maarama ki nga take o te raru o te pawera me te mahi ki te whakakore.

Me pehea te whakamutu i a raatau

Ahakoa he kino nga whakaeke ohorere, kaore i te kino. He raru pea nga tohu, he whakamataku ranei, engari ko enei mahinga rongoa ka awhina pea i te whakaheke me te aukati katoa. Ko enei maimoatanga mo te whakaeke ohorere ko:

Maimoatanga i tenei wa

Mena kei te raru koe i te awangawanga, ka awhina pea enei waahanga i nga tohu.

• Awhina i a koe kia waatea. Kaua ki te whakaaro mo nga kare-a-roto e rere ana, tiimata ki to manawa. Te arotahi ki te tango i te manawa hohonu, hohonu. Itehia te taumaha i roto i to kauae me to pakihiwi, ka mea ki o uaua kia tukuna.
• Whakawhanawhakaaro. Mena he kaha rawa nga tohu o te riri ohorere, ka taea e koe te tarai ki te wehe atu i a koe i nga ahuatanga o te tinana ma te tuku i tetahi atu mahi ki a koe. Tataihia ki muri mai i te 100 ma nga waa e toru. Korero ki to hoa mo te maaramatanga harikoa, ma te pakiwaitara rorirori ranei. Ko te arotahi ki o whakaaro ke mai i nga ahuatanga o to tinana ka maama ake i a raatau.
• Whakamaa. Kia rite nga peeke hukapapa kia uru ki to pouaka tio. Whakanohia ki to tua o to kaki ranei. Kia ata whakatohia te karahehe o te wai maeke. Ite i te "meangiti" sensation ka tae ki runga i to tinana.
• Haereere. Ma te korikori ngawari pea e awhina i to tinana kia marino. Tonoa he hoa kia haere tahi me koe mena ka taea e koe. Ko te whakamaaramatanga taapiri ka pai te awhina.

Nga maimoatanga mo te wa roa

Mena he raru koe i nga awangawanga, ka hiahia pea koe ki te korero ki to taakuta mo nga maimoatanga ka awhina i a koe ki te whakaheke i nga whakaeke me te aukati i nga mahi a muri ake nei. Ko enei maimoatanga ko:

• Haumanu. Ko te whakaora whanonga mohio (CBT) he momo haumanu hinengaro. I roto i nga huihuinga, ka mahi tahi koe me te kaitautoko kia mohio koe ki nga take ka pa mai pea ki a koe. Ka whakawhanakehia hoki e koe he rautaki hei awhina i a koe ki te whakangawari wawe i nga tohu mena ka hoki ano.
• Te rongoa. Ka whakahau pea to taakuta etahi rongoa hei aarai i nga whakaeke ohorere a muri ake nei. Mena ka raru koe i te awangawanga i a koe e rongoa ana i enei rongoa, ka iti ake pea nga tohu.

Ko enei tohu tera pea kua tae ki te waa ki te korero ki to taakuta mo o whakaeke ohorere me nga maimoatanga ka taea:

• kei te raru koe i nga riri ohorere i roto i te marama kotahi
• he uaua ki a koe ki te moe, ki te okioki ranei mo te mataku kei oho koe me tetahi whakaeke ohorere katoa
• kei te whakaatu koe i etahi tohu o etahi atu tohu tera pea e pa ana ki nga whakaeke ohorere, penei i nga raruraru manukanuka me nga raruraru ahotea ranei

He aha taau e hiahia ana mena ka ara koe me nga whakaeke ohorere

Mena ka ara ake koe me te awangawanga, he mea maori ki te tino whakama. Ko nga tohu he ahua tino taumaha.

Ka raru pea koe ki te mohio mena kei te moemoea koe kaore ranei. Ka whakaaro pea koe kei te mate koe i te ngakau. Ko nga tohu penei i te mamae o te uma kaore i te nuinga.

Ko te nuinga o nga whakaeke ohorere kaore i neke ake i te 10 meneti ka ngaro nga tohu puta noa i taua waahanga. Mena ka ara ake koe me te awangawanga, ka tata pea koe te tihi o nga tohu. Ka maama noa nga tohu mai i tera wa.

Ko te raina o raro

Kaore i te maarama he aha i pa ai te iwi ki nga whakaeke ohorere, engari ko etahi kaupapa ke pea ka oho ake ka ara ake ano pea tetahi. Kotahi noa pea te awangawanga i tau ki a koe, akene he maha atu ranei.

He ahuatanga rongoa tenei. Ka taea e koe te whai kaupae i tenei wa kia ngawari ai nga tohu. Ka taea hoki e koe te mahi ki te aukati i nga whakaeke ohorere me nga rongoā me nga rongoā.