8 Nga Tere Tere Mo Te Konupūmā

Toka Te Manawa

• 1. Ko te Konupuna he mahi nui ki nga mahi a to tinana
• 2. Kaore to tinana e whakaputa i te konupūmā
• 3. Kei te hiahia koe i te huaora D hei ngongo i te konupūmā
• 4. He nui ake te nui o te konupuna ma nga waahine
• 5. Ko te moni e taunakitia ana, kei to reanga
• 6. Ko te korenga o te konupūmā ka mate i etahi atu take hauora
• 7. Ka taea e nga taapiringa o te konupuna te awhina i a koe kia nui te nama
• 8. Ko te nui o te konupūmā ka raru pea
• Te tangohanga

Ko te konupama he matūkai nui e hiahiatia ana e to tinana mo nga mahi taketake. Panuihia kia mohio atu mo tenei kohuke me te nui o te utu me whiwhi koe.

1. Ko te Konupuna he mahi nui ki nga mahi a to tinana

He nui te mahi a te konupūmā ki roto i te nuinga o ngā mahi matua a tō tinana. Kei te hiahia to tinana i te konupūmā hei huri i te toto, neke i nga uaua, me te tuku i nga homoni. Ma te konupuna e awhina nga korero mai i to roro ki etahi atu waahanga o to tinana.

Ko te konupuna tetahi waahanga nui mo te hauora o te niho me te wheua. Ka whakapakarihia o koiwi, ka momona. Ka taea e koe te whakaaro i o koiwi hei kohinga waikawa o to tinana. Mena kaore e nui te konupuna i roto i to kai, ka tangohia e to tinana i o koiwi.

2. Kaore to tinana e whakaputa i te konupūmā

Kaore to tinana e whakaputa i te konupūmā, nō reira me whakawhirinaki koe ki te kai kia whiwhi koe i te konupūmā e hiahiatia ana. Ko nga kai e nui ana te konupūmā:

• ngā hua miraka pēnei i te miraka, te tiihi me te miraka miraka
• nga huawhenua matomato pouri penei i te kale, spinach, me te broccoli
• pīni mā
• sardine
• te parāoa, he paraoa, he hua paraoa, me te wai karaka

3. Kei te hiahia koe i te huaora D hei ngongo i te konupūmā

Me whai huaora D to tinana kia ngongo ai te konupūmā. Ko te tikanga kaore koe e tino whai hua mai i te kai totika-konupuna mena he iti koe i te huaora D.

Ka taea e koe te tiki huaora D mai i etahi kai, penei i te haamana, te toene hua manu, me etahi harore. Ka rite ki te konupūmā, ko etahi hua o te kai he huaora D taapiri ki a raatau. Hei tauira, kua honoa e te miraka te huaora D.

Ko te Sunshine to puna pai o te huaora D. Ko to kiri ka whakaputa i te huaora D ka uru ana ki te ra. Ko era e pouri ana te kiri kaore e hua mai i te huaora D, no reira me tika pea nga taapiri kia kore ai e ngoikore.

4. He nui ake te nui o te konupuna ma nga waahine

He maha nga rangahau e whakaatu ana ma te konupūmā e whakangawari i nga tohu o te mate tawhito (PMS). I whakatau tenei ko nga waahine me te PMS he iti ake te kai o te konupūmā me te konupora, me te iti o te taumata serum.

5. Ko te moni e taunakitia ana, kei to reanga

Me pehea e mohio ai koe kei te nui te konupūmā ki a koe? Ko nga National Institutes of Health (NIH) e kii ana me whiwhi nga pakeke i te 1000 mg ia ra. Mo nga waahine neke atu i te 50 me te wa e hapu ana me te whangai i nga u, ka taunaki a NIH 1,200 mg ia ra.

Kotahi te kapu huahua, iti te momona, te miraka katoa kei te 300 mg te konupūmā. Tirohia te aratohu awhina a te UCSF kia kite koe i te nui o te konupuna i roto i nga kai noa.

6. Ko te korenga o te konupūmā ka mate i etahi atu take hauora

Ko te kore o te konupūmā ka raru ki etahi atu take hauora. Mo nga pakeke, he iti rawa te konupūmā ka piki ake te raru o te mate osteoporosis, te wheua ngoikore ranei me te wheua ka whati noa. He tino kitea te Osteoporosis ki nga waahine pakeke, na reira ka kii te NIH kia nui ake te kai o te konupuna i a ratau hoa taane.

He mea nui te konupūmā mā ngā tamariki ka tipu ana, ka whanake hoki. Ko nga tamariki kaore e ngata te konupuna kaore pea e tipu ki to raatau tino kaha, ki te whakawhanake ranei i etahi atu take hauora.

7. Ka taea e nga taapiringa o te konupuna te awhina i a koe kia nui te nama

Kaore nga taangata katoa e whiwhi i te konupūmā e hiahiatia ana mai i te kai anake. Mena he koretake koe i te lactose, he vegan, kaore raanei koe e pai ana ki nga hua miraka, he uaua pea ki a koe kia nui te konupūmā i roto i to kai.

Ma te taapiri konupūmā e awhina ki te whakauru konupūmā ki te kai. Ko te konupūmā pākawa waro me te konupūmā citrate nga momo taapiringa e rua e manakohia ana.

He iti ake te konupūmā pākawa wate, me te nuinga hoki. Ka kitea i roto i te nuinga o nga rongoa antacid. Me mau me nga kai kia pai ai te mahi.

Kaore e hiahiatia te tango i te citrate o te konupūmā me te kai ka pai ake pea ka ngongo te hunga pakeke me te waikawa puku o te puku.

Kia mahara ko nga taapiringa konupūmā he painga kino. Ka raru pea koe i te koretake, te hau, me te pupuhi. Ka raru pea nga taapiringa ki te kaha o to tinana ki te ngongo i etahi atu rongoa rongoa ranei. Tirohia ki to taakuta i mua i te tiimata i nga taapiri.

8. Ko te nui o te konupūmā ka raru pea

Me te kohuke, te matūkai ranei, he mea nui kia whiwhi moni tika. Ko te nui o te konupūmā ka pā mai he kino.

Ko nga tohu penei i te koroke, te hau, me te pupuhi ka tohu pea kei te nui rawa te konupūmā i a koe.

Ko te nui o te konupūmā ka piki ake pea to raru ki nga kohatu tarai. I etahi wa, he nui te konupūmā ka mate te putunga o te konupūmā ki ō toto. Ka kiia tenei ko te hypercalcemia.

Ko etahi o nga taakuta e whakaaro ana ko te tango i nga taputapu konupūmā ka piki ake te mate o te ngakau, engari ko etahi kaore e whakaae. I tenei wa, me nui ake nga rangahau kia mohio ai koe me pehea te awe o te konupora ki te hauora o te ngakau.

Te tangohanga

He mea nui te konupuna ki to hauora katoa. Ka taea e koe te tiki i te konupūmā e hiahiatia ana e koe mai i nga momo kai maha, ana mena e tika ana, mai i nga taapiringa. Ka mahi ngatahi te konupuna me etahi atu matūkai pera i te huaora D, no reira he mea nui kia mau ki te kai taurite. Ka rite ki nga kohuke, ki nga matūkai ranei, me tirotiro e koe te kai o te konupūmā kia kore ai e nui rawa atu, kia iti ake ranei.