8 Nga Kai Hauora "Kai Kore."

Toka Te Manawa

• French Fries
• Pasta Ma
• Pizza
• Paraoa me te Pata
• Cheese Enchiladas
• Aihikiriimi Tika
• Cheeseburgers
• Muffins
• Arotake mo

Ko te nuinga o nga kai porn e tukuna ana e nga tohunga kai kai ehara i te "porn" - ko te mea e tumanakohia ana: hua, huawhenua, karepe katoa. A ahakoa ka pouri pea koe ki te kore matou e mahi i ta matou e kauwhau nei, kare rawa nga tohunga kai tino kai-penei i era atu o te ao ka hiahia noa matou ki te kai i ta matou e hiahia ana ki te kai. Ko te mea ke, ka kitea he huarahi e taea ai e tatou te kai mo era kai i roto i a tatou kai katoa.

Tirohia etahi kai maere e kai ana i nga kai pai hei kai i nga wa katoa, ka tahae i a raatau tohu kia pai ai koe ki te kai parukihi, Mexico, me te aihikiriimi me era huamata me nga u heihei.

French Fries

Whakaahua Getty

He pai ki ahau nga parai French - kaua ko te aho-hu ranei te momo momo steak, engari ko te momo i waenga-i waenganui. He pai ki ahau i nga wiki katoa mai i taku wharekai o te rohe me nga kiri hua manu paraoa, broccoli, me te tomati, i etahi wa ka tono atu ranei au ki a raatau ki te wharekai me te kaawhiawiti me te tipu o nga tipu o Brussels. [Tuhia tenei tohu!] Engari mena e tino hiahia ana ahau, ka honoa e ahau aku parai ki te burger, purihia te peepi.

Pasta Ma

Whakaahua Getty

I te kaainga, Jackie Newgent, R.D.N., tohunga kai totika me te kaituhi Te Pukapuka Kii Kore Me te Kore, ka tunu noa i te rimurapa witi-katoa. Engari mena kei te wharekai Itari ia me te ahua miihini ia, kaore ia e kii ki te rimurapa ma. "Ana kaore au i te he. Kua uru ahau ki nga mea e paingia ana e ahau, "Ka rua noa pea te wa e tupu ana i te marama. Ka whakaaetia nga tangata katoa kia uru ki nga initareti, tae atu ki nga tohunga kai totika."

Pizza

Whakaahua Getty

Hei awhina i a ia ki te pupuri i ona waahanga pizza, ko Joan Salge Blake, R.D.N., he kaikorero mo te Academy of Nutrition and Dietetics, e utaina ana i tana pie me nga huawhenua penei i te tomato, harore, broccoli, riki, me te eggplant. "Kiki rawa ana i nga tipu kaare e taea e au te kai atu i etahi waahanga-rua kia tika. Mena kaore au i penei, ka mutu taku kai i nga poro e wha," e kii ana ia.

Paraoa me te Pata

Whakaahua Getty

I te nuinga o te waa ka kii atu au ki aku tuuroro kia haere i runga i te kete paraoa i te wa e kai ana koe, engari ko Elisa Zied, R.D.N., kaituhi Tamariki Ake Ake, kaore e aro tonu ki tera tohutohu. Hei ki taana kei a ia etahi taro me te hinu oriwa he pata ranei ka kai ana ia i te rua pea wiki. "He mea pai ki a au ka honoa e au ki tetahi o aku kai tino pai penei i te eggplant tunutunu me te ranu mozzarella me te ranu tōmato, me te mīti kikokore me te aniana ngawari, te tipu Brussels ranei."

Cheese Enchiladas

Whakaahua Getty

Ahakoa e taunaki ana te tohunga kai totika ki te whakahau i te heihei heihei kaawhi ranei i te wharekai Mexico, a Tara Gidus, R.D.N., te kaihautu o te whakaaturanga pouaka whakaata ipurangi. Mojo Aronganui me te kaituhi o Puka Kihikete Pihikete Puku mo te Dummies, haere mo nga enchiladas-ana ko te tiihi te mea pai ake, hei ki a ia. Ka taea e ia te pai ki tana rihi na te mea kei te mau tonu tana hinengaro. "Mai i te mea e kowhiri ana ahau i tetahi mahi totika tino nui, ka whakarerea e au nga maramara me te hupa, ka peke ano hoki i te waipiro."

Aihikiriimi Tika

Whakaaroaro

Wareware i te aihikiriimi momona-momona ka haere mai-yo-Toby Amidor, R.D., kaituhi o Te Kuihi Yogurt Kariki (Whakaputa Matua Nui, Mei 2014), ko nga mea tuuturu anake e kai ana. Ko tana rongoa mo te rua-e toru-marama-marama pea te maramara tiakarete mint me nga tauhiuhi me te wera wera, he rahi te rahinga o te kai: 1/2 ki te 3/4 kapu aihikiriimi, 1 te pune tirikara tirikara tiiti wera ranei, e 2 nga punetēpu he tauhiuhi, me te 1 /4 kapu rōpere hou me te blueberries. [Tirohia tenei whakamahere!]

Cheeseburgers

Whakaahua Getty

Patricia Bannan, R.D.N., kaituhi o Kai Tika I te wa e pa ana te wa, he tangata aroha ki te tiihi. "Kare ahau i te tino ngakaunui i nga kai nohopuku, engari ka tae au ki te wharekai noho-pai ki te mahi burger pai, ki te paepara ranei me nga hoa, ka haere au ki te tango i tetahi burger reka, ka pania ki te tiihi koati mena ka Kei te waatea," e kii ana ia, me te kii he maha nga wa e tukuna ana e ia te paraoa, ka kai me te huamata.

Muffins

Whakaahua Getty

Karekau nga mawhene Carby i runga i te maha (mehemea he) rarangi kai a te tohunga kai mo nga kai parakuihi pai rawa atu, heoi ko Bonnie Taub Dix, R.D.N., kaituhi o Panuihia I Mua I Te Waa Atu me tetahi tohunga korero mo te kai totika o New York, ka tiimata tana ra me te hawhe o te waa mena he nui. Ka honoa e ia ki te tiihi, te tiihi ricotta, te miraka miraka Kariki, te hua ranei mo te pūmua tino nui.

Arotake mo