8 Nga Huarahi e Tohu Ana Ki Te Whakarei I Nga Taiao testosterone Taiao

Toka Te Manawa

• 1. Te Whakahaakinakina me te Hikinga Taumaha
• 2. Kai i te Protein, te momona me nga warowaihā
• 3. Whakaititia te Taumaha me te Taumata Cortisol
• 4. Tikina he Ra Ra Tangohia te Taputapu Huaora D.
• 5. Tangohia nga Tapiritanga Huaora me te Minerale
• 6. Whakaaetia te Whakangahurutanga, Te Moenga-Kounga-Nui
• 7. Tangohia etahi o enei Whakatairanga i te Testosteron Maamaa
• 8. Whaia te Mauri Tauora Hauora me te karo i nga Mahinga Estrogen-rite
• He aha te take o te taumata testosterone?

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ko te testosterone te taiaki taane nui, engari he iti ano nga wahine.

He homoni hauota, ka whakaputahia ki roto i nga waahanga tane me nga waahanga o nga waahine ().

Ko nga repe adrenal ka puta he moni iti.

I te wa o te tamarikitanga o nga tama, ko te testosterone tetahi o nga tino kaikawe i nga whakarereke a-tinana, penei i te whakapakaritanga o te uaua, te hohonu o te reo me te tupu o nga makawe.

Heoi, ko te whai taumata tino pai te mea nui puta noa i te pakeke tae noa ki te wa o te koroheketanga.

I nga pakeke, he mea nui nga taumata hauora mo te hauora whanui, tuponotanga o te tahumaero, te hanga tinana, te mahi taangata me nga mea katoa (,,,,,).

Hei taapiri, ko te whakanui i o reanga testosterone ka tere ake te piki o te uaua me te kaha i roto i nga wiki ((,,)

He mea whakamiharo, he mea nui ano hoki tenei ki te hauora wahine me te oranga o te tangata (,,).

He tino whakatau te rangahau: me whakarite nga taane e rua kia whai taumata hauora o te testosterone, ina koa kua pakeke (,).

Anei nga huarahi taunakitanga 8 hei whakapiki i te taumata testosterone tuuturu.

1. Te Whakahaakinakina me te Hikinga Taumaha

Ko te korikori tetahi o nga huarahi whaihua ki te aukati i te maha o nga mate e pa ana ki te noho o te tangata. He mea whakamiharo, ka taea hoki te whakanui i to testosterone.

He rangahau arotake nui i kitea ko nga taangata e whakakori tinana ana i nga taumata testosterone teitei ake. I roto i nga koroheke, ka whakanui te taakaro i nga taumata testosterone, te oranga me te wa urupare (,).

Ko te rangahau hou mo nga taangata moemoea e kii ana ko te whakanui ake i te korikori tinana he nui ake te painga atu i te kai whakaheke taumaha hei whakanui ake i nga taumata testosterone ().

Ko te whakangungu whakahee, penei i te hiki i te taumaha, te momo mahi pai hei whakanui i te testosterone i roto i te waa-poto me te waa-roa (,).

Ko te whakangungu whakangungu kaha-kaha (HIIT) ka tino whai hua, ahakoa ko nga momo hakinakina kia pai te mahi (,,,,).

Ko te tango i te kawhe me te miramira waikura hei taapiri hei whakanui ake i o reanga ka honoa koe me tetahi kaupapa whakangungu (,).

Ko nga momo hakinakina katoa ka piki ake o taumata testosterone. Ko te hiki i te taumaha me te whakangungu wawao nui te tino whaihua.

2. Kai i te Protein, te momona me nga warowaihā

Ko te mea e kainga ana e koe ka pangia e te testosterone me etahi atu taumata homoni ().

Na reira, me matua titiro koe ki to kai kai calorie mo te wa roa-roa me te rautaki kai.

Ko te kai totika, ko te kai nui ranei ka raru pea o taumata testosterone (,,,,).

Ko te kai i te nui o te pūmua hei pupuri i te taumata hauora me te awhina i te ngaronga o te hinu, he hononga ano hoki ki to testosterone (,,).

He mahi ano ta te kai kiki, ma te rangahau e whakaatu ana ka taea e nga warowaihā te awhina i te testosterone pai
nga taumata i te wa o te whakangungu whakahee (,).

Heoi, e whakaatu ana te rangahau he nui te ngako hauora hei painga mo te testosterone me te hauora (,,,).

Ko te kai e whaaia ana i runga i nga kai katoa he pai ake, me te toenga o te hinu, te hinu me te hinu. Ka taea e tenei te arotau i nga taumata homoni e rua me te hauora mo te wa roa.

Kaua e kai nui, kaua hoki e tino poraka i nga Calories mo te wa roa. Whakamātauria ki te kai i te rahi o te kaata, te momona me te pūmua.

3. Whakaititia te Taumaha me te Taumata Cortisol

Ko nga rangahau e whakaatu ana i nga wa katoa o te raru o te ahotea mo te wa roa, ka hiki ake ai nga taumata o te homoni cortisol (,,).

Ko te piki ake o te taiao i roto i te cortisol ka tere whakaheke i te testosterone. He rite te ahua o te kani o enei homoni: ka piki ana tetahi, ka heke iho tetahi (,,).

Ko te ahotea me te nui o te cortisol ka taea hoki te whakanui ake i te kai, te whakanui i te taumaha me te penapena i nga momona o te tinana o te tinana. Na, ko enei whakarereketanga ka kino pea to paanui ki a koe
taumata (,,).

Mo nga taumata hauora me te homoni pai, me tarai koe ki te whakaiti i nga ahuatanga taumaha o to koiora i roto i to koiora.

Te arotahi ki te kai e pa ana ki nga kai katoa, te korikori auau, te moe pai, te kata me te noho taurite, ka taea e enei katoa te whakaiti i te ahotea kia pai ake ai to hauora me to taumata testosterone (,,,).

Ko te nui o te ahotea he kino mo to hauora mo te wa roa-ka taea te whakaiti i o taumata testosterone.

4. Tikina he Ra Ra Tangohia te Taputapu Huaora D.

Ko te Huaora D kei te tere haere hei tetahi o nga huaora rongonui o te ao.

Kua whakaatuhia e te rangahau he maha nga painga hauora, ka mahi pea hei whakatairanga i te testosterone taiao (,,,,).

Ahakoa tona hiranga, tata ki te haurua o te taupori US kaore i te whai huaora D, a ko te paahitanga teitei ake he taumata iti-pai (,).

He rangahau 12-marama i kitea ko te taapiri me te 3,000 IU o te huaora D3 ia ra ka piki ake nga taumata testosterone tata ki te 25% ().

I nga kaumatua, ko te huaora D me te konupūmā hoki te papa o te testosterone i whakarei ake, i heke ai te tuponotanga o te hinga ().

Hei whakanui i te testosterone me te kokoti i etahi atu painga o te huaora D, ngana ki te whiti atu ki te ra, ki te tango i te 3,000 IU o te huaora D3 i ia ra.

Mena kei te hiahia koe ki te whakamatau i nga taapiringa, he pai te whiringa a Amazon.

He maha atu nga korero mo te huaora D i konei: Huaora D 101 - He Aratohu Maatauranga Ma Te Kaihoko.

Ko nga taapiri o te Huaora D3 ka whakanui i nga taumata testosterone, ina koa ki nga kaumatua me nga taangata he iti te toto o te waikawa D.

5. Tangohia nga Tapiritanga Huaora me te Minerale

Ahakoa e kaha tautohetia ana nga painga o te tini o nga multivitamin, akene he whai hua nga huaora me nga kohuke ().

I roto i tetahi rangahau, ko te whakakiinga o te konutea me te huaora B i piki te kounga o te parāoa ma te 74%. Ko te Zinc ka whakanui ano i te testosterone ki nga kaitakaro me te hunga e ngoikore ana ki te konutea (,,).

Ko etahi atu rangahau e kii ana ko nga huaora A, C me E ka uru ki roto i to homoni taatai ​​me nga taumata testosterone, ahakoa he nui ake nga rangahau e hiahiatia ana (,,,).

Mai i nga huaora me nga kohuke katoa e waatea ana, ko te rangahau mo te testosterone e whakaatu ana i te huaora D me nga taputapu konutea he pai ake (,,).

Ko te Huaora D me te konutea nga taunakitanga kaha hei whakatairanga i te testosterone. Ko etahi atu miihini miihini tera pea he painga, engari me rangahau ano.

6. Whakaaetia te Whakangahurutanga, Te Moenga-Kounga-Nui

Ko te pai o te moe he mea nui ano mo to hauora penei i te kai me te whakakori tinana (,,,,,).

Akene he nui nga paanga ki o taumata testosterone.

Ko te nui o te moenga e rereke ana mai i tetahi ki tetahi, engari i kitea e tetahi rangahau ko te moe 5 haora noa iho ia po i honoa ki te 15% whakaheke i nga taumata testosterone ().

E ai ki tetahi rangahau mo te wa-roa, ko te hunga i moe mo te wha haora i ia po, he ngoikore ki te taumata ().

Ko etahi atu rangahau mo te wa roa e tautoko ana i tenei. Kotahi te rangahau i kiia mo nga haora moe katoa ka moe koe, ka piki nga taumata testosterone 15% ki runga, toharite (,).

Ahakoa te pai o te mahi a etahi taangata me te iti o te moe, e ai ki nga rangahau 7-10 haora moe i ia po he pai ake mo te hauora mo te wa roa me to testosterone.

Kia mahara ki te nui o te moe kounga-pai hei pupuri i te taumata testosterone hauora kia pai ai to hauora mo te wa roa.

7. Tangohia etahi o enei Whakatairanga i te Testosteron Maamaa

He iti noa nga kaiwhakatairanga testosterone taiao e tautokohia ana e nga rangahau putaiao.

Ko te otaota me te nuinga o nga rangahau kei muri ko te ashwagandha.

I whakamatauria e tetahi rangahau nga paanga o tenei otaota ki nga taangata korekore, ka kitea he 17% te pikinga ake o te taumata testosterone me te 167% te pikinga o te tatau pararau ()

I nga taangata hauora, kua piki te taumata Ashwagandha ki te 15%. Ko tetahi atu rangahau i kitea i whakahekehia te cortisol tata ki te 25%, tera pea ka awhina i te testosterone (,).

Ma te tangohanga o te kanekane e piki ai o taumata. He otaota reka tera e whakarato ana i etahi atu painga hauora (,,,,).

Ko te nuinga o nga rangahau mo te kanekane kua mahia i roto i nga kararehe. Heoi, i kitea i roto i tetahi rangahau mo nga taangata whakatoatoa ka taea e te kanekane te whakanui i nga taumata testosterone 17% ka whakapiki ake i etahi atu homoni ira ((84).

Ko etahi atu otaota rongonui e tautokohia ana e etahi rangahau i roto i nga kararehe e rua me nga taangata he tarutaru koati horny. Nga uri o Mucuna, shilajit and tongkat ali.

Heoi he mea nui kia mahara ko te nuinga o nga rangahau whaihua i whakahaerehia i roto i nga kiore, i nga taangata whakatoru ranei e iti ana te taumata testosterone.

Mena he pai te mahi a te testosterone me nga taumata noa, kaore e maarama mena ka whai hua koe mai i enei taputapu taapiri.

He maha nga taapiringa tuuturu he huarahi maori hei whakatairanga i te testosterone mo te hunga porearea he taumata iti ranei.

8. Whaia te Mauri Tauora Hauora me te karo i nga Mahinga Estrogen-rite

He maha ano nga mea ka awangawanga i o taumata homoni.

Ko te noho pai o te taatai ​​he mea nui ki te whakahaere i to homoni taatai ​​me te taumata testosterone (,).

Ko te nui o te pa ki nga matū estrogen-penei ka pa ki o taumata, na ngana ki te whakaiti i te paanga o te BPA, o te parabens me etahi atu matū e kitea ana i etahi momo kirihou (,,,).

Kaore pea i te miharo ko te nui o te waipiro me te whakamahi i te raau taero, ahakoa he rongoa, he whakangahau ranei, ka taea hoki te whakaheke i nga taumata testosterone (,,,,,).

Engari, ko te kata, ko te hari me te angitu ka awhina i te hauora me te taumata testosterone - na kia mahara he waahanga koe o to raanei (,,,).

Ko te whakaiti i te paanga ki nga matū estrogen-penei, waipiro me nga raau taero ka tino pa ki o taumata testosterone me to hauora.

He aha te take o te taumata testosterone?

Mai i nga tau 25-30, ka tiimata te heke o nga taumata testosterone tangata.

He raru tenei na te kaha o te rangahau kaha e whakaatu te hononga i waenga i te iti o te testosterone me te momona, te morearea o te mate me te mate wawe.

Ko nga taumata testosterone hauora he mea nui mo nga waahine, me etahi atu homoni matua penei i te estrogen me te progesterone.

No reira, me whai te katoa i nga huarahi e tika ana kia pai ake ai te taumata testosterone. Ka pai ake to hauora me to tinana i te wa kotahi.

Panuihia te tuhinga ma te Paniora