He aha te Ture 80/20 Ko te Paerewa Koura o te Taumaha Kai

Toka Te Manawa

• He Aha Te Ture 80/20 Mo Te Kai?
• Te pai me te kino o te Ture 80/20
• Me pehea te Whakatinana i te Ture 80/20 i te huarahi *Tatau*
• Arotake mo

Atkins. Paleo. Vegan. Keto. Kore-kāpia. IIFYM. I enei ra, he nui ake nga kai kai i te maha o nga roopu kai-ana ko te nuinga kei te heke te taumaha me nga painga kai hauora. Engari e hia o enei e hiahia ana koe ki te pupuri mo to oranga katoa? (noa whakaaro e hia nga tau kei te tatau i nga tohutō, karo i te pēkana, me te ārai i te kaiati.)

I roto i te ao-kore-kore hauora o te ao kei hea te kingitanga o te kale, ko te HIIT te kuini, a kua inu koe i te Kool-Aid kua tuwhaina ranei e koe, te whanake i nga tikanga mo te roanga o te ao me te mea kua whakaarohia. Ko te mea nui kia kaha ki te whai hua-a-tinana ASAP.

Engari ko te maarama, kaore koe e ngana ki te ngaro i te taumaha ka hoki mai ano. Kaore koe i te whakamatau kia pai te ahua, kaatea te ahua. Kaore koe e ngana ana ki te pai, ka hoki ki te ahua pouri. Na he aha koe i ohauru ai ki te kai totika e mohio ana koe ka ngoikore koe i te mutunga?

Whakauru: te ture 80/20 mo te kai hauora. Ehara i te mea nui a kai na te mea he momo kai mo te ora-kotahi ka taea e koe te pupuri koa tae noa ki te 105 tau.

He Aha Te Ture 80/20 Mo Te Kai?

Te mea nui: ka kai koe i nga kai ma, ma te kai katoa mo te 80 pauna o to kaata o te ra, ka whakamaarama koe mo te 20 paiheneti o nga kaimoana mo te ra. (ICYMI e taunakitia ana e nga tohunga hauora pera i a Jillian Michaelsand he maha nga tohunga kai hei huarahi ki te whakaako i te whakaōrite.) "Ko te ture 80/20 he huarahi tino pai ki te pai ki nga kai e pai ana ki a koe me te pupuri i to taumaha," e kii ana a Sarah Berndt, RD mo te Kai Katoa me te rangatira o Fit Fresh Cuisine.

Te pai me te kino o te Ture 80/20

He mea ka taea e koe mo ake tonu atu. "He momo momo kai tino pai te noho, e ahei ai koe ki te koa ki etahi rongoa motuhake me te kore e raru," e kii ana a Sharon Palmer, R.D. me te kaituhi o Te Oranga-Kaha Te Ora. Ki te hara koe ki te kai i tetahi mea karekau e uru ki roto i te waahanga "hauora", ka raru pea nga waiaro mo te kai me te ahua o te tinana. (Ka mutu, ka awhina koe i a koe ki te karo i nga hapa whakaheke pauna tino kino kei reira.)

Ehara i te pai mo te whakaheke taumaha. Mena kei te kai koe i nga waahanga nui o nga kai hauora, penei i te purapura, hua, nati, momona momona, nga poroteine ​​totika, ka taea e koe te neke ake i nga hiahia kaha o to tinana (panuihia: Calories) ka piki te taumaha. Kei te tatau tonu nga Calories, tae noa ki nga puna hauora. "Ko te ture 80/20 he tino ngoikore te arataki a ka taea te whakamahi ki te momo oranga kai kua taurite ka pa ana ki nga hiahia o te pūngoi," hei ki a Palmer, ko te tikanga tera pea he pai ake mo te tiaki taumaha kaua te tuku i nga pauna.

Me pehea te Whakatinana i te Ture 80/20 i te huarahi *Tatau*

"He mea nui tonu ki te whakamahi i te whakaahuru me te whakahaere waahanga me te ture 80/20," e kii ana a Berndt. "Ko o indulgences me waiho hei waahanga whaihua kaua ko te koreutu-mo-katoa ki te keehua."

Na te mea ko te 20 paiheneti mo te "maama" ehara i te mea ka taea e koe te haere ham me te Oreo me te putea maramara ranei. "Ngana ki te whakaaro ake i tenei hei tikanga mo te koromatua," e kii ana a Palmer, kaua ki nga nama motuhake hei whakatau i nga ra katoa.

Hei tauira, mena kei te whai koe i te 2000 Calories i te ra (anei te tohu mo te maha o nga Calories e hiahiatia ana e koe), ka tohu te ture ka 400 pea to "takaro". Engari na te mea he waahi wiri mo etahi indulgences (he karaihe waina me te tina, he poro keke o te ra whanau o te hoa mahi), ehara i te mea he "calories maka atu" hei moumou ki te kai kaore he uara kai-a koe kaua rawa e pera hiahia ki te whakamahi i te 20 ōrau katoa. Ko te tikanga, he pai ake pea te kopere i raro iho i te 20 paiheneti, i te mea "he tino kino te tangata ki te whakatau i te nui o te kai e kai ana me te whakaiti i nga kaarai me nga waahanga," e kii ana a Palmer.

Kia maumahara: "Ko ia kai he waahi ki te whangai i to tinana," e kii ana a Palmer. "Mo te nuinga o tatou, me tatau nga ngau katoa hei whakahoki mai i a tatou ki te muka, te pūmua, te momona hauora, te huaora, te kohuke, me te haurokimia (nga tipu whakato me te waikawa me te anti-mumura)."

Mena ka ako koe ki te aroha ki te 80 paiheneti-ki te hiahia pata pīnati hei utu mo te keke, ka tunua nga pihi Brussels hei utu mo nga maramara-kaore koe e mate mo te 20 paiheneti. Kaua ki te whakaaro he utu, whakaarohia he ruuru ki te noho noa ~ noho i to ao. ~ (Na te mea ko te # taurite te mauri o te koiora-me te mea nui mo to hauora me te hauora.)

Arotake mo